[DT] Sawanodo - redukcja

Masz olimpijskie sztangielki? Bo ja mam zwykłe niestety i to 2x10kg, ale sztangę olimpijską mam i planuje do sztangielek kupić 2 gryfy olimp. też, to będzie można na jednego 80+kg załadować jak bedzie taka potrzeba :D
Ponoć niedaleko mnie jest siłownia, to największe hantle to są 130kg haha, ale i tak w domu ćwicze.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-15 23:30:48

ja mam zwykłe sztangielki gwintowane, myślę że jeszcze długo mi starczą prędzej pomyśle o lepszej sztandze, bo ta ma wytrzymałość wg producenta do 100kg, a to nie jest dużo jakoś. Sztangielki to raczej ograniczenie mam w tym ile wepchnę na nie krążków, a zamówiłem stalowe obciążenie bo są tańsze niż w sklepie zwykle.

No właśnie ja mam ten olimpijski gryf 1,8m, to ma wytrzymałość 270kg wg producenta :D Sztangielki jak zakupie to będą miały minimum 80kg jedna. Też mam takie gwintowane, ale nie chce już do nich oobciążenia kupować, bo później nie spasuje mi na olimpijskie gryfy i lipa :P

Dzień 196
Dni diety czysto: 14

Trening:
LEGS:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; "60 kg akurat jak na razie, bo jak bym dał 70 to potem nie ukończyłbym raczej reszty ćwiczeń"

2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; "miały być 3 serie, jednak coś źle robiłem z trzymaniem tej sztangi bo mi spadała (pierwszy raz robię takie siady; następnym razem 20kg i techniki budowanie powoli"

3. Prostowanie nóg w siadzie: 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; "bolało, jednak do 20kg dorzucić można"

4. Wykroki statyczne: (12+12)pxcc; (12+12)pxcc; "brakło sił i nie dałem rady wstawać :D, miało być 5serii więc następnym razem dążę żeby na cc je zrobić chociaż"

5. Martwy na prostych nogach: 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; 10px30kg; "było czucie jednak 35kg trzeba założyć"

6. Uginanie nóg w leżeniu: 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; 20px15kg; "bolało, ale myślę że za tydz 17.5kg pójdzie jakoś"

7. Wspięcia na palce stojąc (ze sztangą na plecach): 15px60kg; 15px60kg; 15px60kg; 15px60kg; 15px60kg; 15px60kg; 15px60kg; 15px60kg; "piekło ostro, ale 70kg będzie lepsze, bo to jeszcze nie był ten ból"

8. Wspięcia na palce siedząc: 30px30kg; 30px30kg; 30px30kg; 30px30kg; 30px30kg; "czucie było, po ćw.7 już były zmęczone, ale to je dobiło, jednak 30kg to w sumie mało i do 40kg dołożyć trzeba"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Ten plan na nogi jest masakryczny, po przysiadach już miałem dość no i przez to na wykroki sił brakło. Ogólnie to pozytywnie, dziś bolały mnie wszystkie partie oprócz nóg jutro pewnie jeszcze chodzić nie będę mógł :D.
Ogólnie nogi muszą się rozruszać, bo szybko się zmęczyłem i po 2 ćwiczeniu miałem przez chwilę mroczki przed oczyma :D. W niektórych ćwiczeniach było mało kg, jednak to 1 raz ten trening więc chciałem zobaczyć jak to w praniu wyjdzie, teraz wiem gdzie po dokładać mogę.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-16 21:51:01

Ważne że dobry trening zrobiłeś i dałeś z siebie wszystko , u mnie też nie ma szału z ciężarami ale wszystko w swoim czasie ważne jest żeby czuć dobrze mięsień , ja też mam problem z tymi przysiadam z sztangą z przodu musze zacząć je robić choćby z samym gryfem żeby nauczyć sie techniki .

Mi się ta sztanga jakoś stacza tak jakby że po 5-6 siadach w sumie już dłonie tylko ją trzymają, czyli coś nie tak. Muszę jutro albo pojutrze pooglądać filmiki i jakieś instruktaż jak ją dobrze ułożyć :D. Ciężar wiadomo z czasem powoli się będzie dokładać byle mi cm w pasie spadły do 80 do świąt :D. (w środę może zmierzę dla sprawdzenia jak się to ma).

Dzień 197
Dni diety czysto: 15

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Domsy wszędzie, nogi nabierają dopiero mocy :D, a plecy jeszcze czuję od pt i barki i całą resztę. CO mnie cieszy, chociaż tempo mojego chodzenia jest jak 76letniej babci, a po schodach jeszcze gorsze :D.
Dietę wprowadziłem zasadę że jak jest DNT to nie ma potrzeby węgli wcinać, więc tyle co z warzyw i mleka kokosowego które było nie za fajne (kiedyś kupiłem z ciekawości i tak leżało, więcej go nie kupie).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Jak Ty nie lubisz tych węglowodanów Co do domsów ja jak wróciłem do treningów też wszystko bolało ale to nawet dobrze teraz w 2 tygodnie powróciłem do formy sprzed przerwy co mnie cieszy

Dzień 198
Dni diety czysto: 16

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Dzionek spoko, domsy nogi masakra. Reszta już w miarę ok. Jutro pull jakoś zrobię, ale pewnie będzie ciężko z nogami nadal :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1

Nie myślałeś żeby zastąpić ten magnez + witamina B6 Zma ?