[DT] Sawanodo - redukcja

To zrób sobie omleta na słodko :P Albo jak będziesz miał hajs to kup sobie białko , gainera o jakimś słodkim smaku :D

Dzień 209
Dni diety czysto: 27

Trening:
OFF

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Cały dzień w biegu. Od 7 na nogach, sporo pracy młotem i siekierą 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację).
Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i tyle :D. Zrobiłem dziś tylko 4 podciągnięcia + 2 negatywy (uczyłem dziewczynę się podciągać) i 5 pompek klasycznych i 5 wąsko dłonie. Ps. 4 podciągnięcia to mój nowy rekord.
Dieta git, kiełbasa wrzucana dla odmiany.

Co do słodkiego to w ostateczności zrobię sobie lody z mrożonych bananów i mleka +słodzik jak bardzo już mnie przypili. Z cheatem do soboty przed świętami wytrzymać muszę i potem 3-4 dni totalny luz. Powrót do diety i do 01.06 czysto znowu. Tak mi łatwiej trzymać michę i kontrolować jak sobie co 40dni chetaty 2-3dniowe ustalę.
No i jutro pomiary + foty.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1





Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-29 21:46:16

Te podciągnięcia to jakim chwytem , wąsko / szeroko ?

podchwyt na szer barków.

Dzień 210
Dni diety czysto: 28

Trening:
PULL:
1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć"

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co dało efekt że 110kg x 8p :D"

3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; "bez pasków, wolniejszy ruch. Dałem mniej kg bo palce od wczorajszego ściskania młota obolałe za tydz wracam na 30+kg"

4. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; 8px40kg; "tu kg nie dokładam, bo czucie dobre i ostatnia seria już lekko oszukuje, a to ćw jest na technikę nie ciężar"

5. Dzień-dobry: 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; 10px40kg; "dobrze czułem prostowniki, chociaż brakuje mi ławki rzymskiej (po niej to były dopiero spompowane)"

6. Odwrotne rozpiętki w opadzie: 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; 12px(6+6)kg; "dorzuciłem po 1kg i na razie styknie bo czucie w tym ćwiczeniu"

7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; 6px35kg; "trochę w 4 i 5 serii oszukanych ruchów, ale teraz na 35kg zostanę aż ich nie będzie"

8. Ćwiczenie Sandowa: 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; 30px(7.5+7.5)kg; "norma jak zwykle paliło ostro"

9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro"

Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening bardzo fajny w 1h się uwinąłem. Dzionek przyjemny, ogólnie mam sporo projektów i nauki więc spędzony przy książkach tak do czw pewnie będzie (data najbliższego egzaminu).

Pomiary:
Jestem zadowolony, bo jest poprawa sylwetki mimo iż waga w miejscu. Na razie nic do świąt nie zmieniam, dorzucę cardio w dnt jak dam radę z czasem.
Ładnie żyłki na rękach widać wypuklone i na nogach. Ogólnie jest zadowolony szczególnie że dopiero od połowy miesiąca trenuję.




Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1



















Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-30 20:38:06




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-30 20:39:46

Pas leci w dół to najważniejsze , progres jest bardzo dobry Już żeberka nawet widać , co do klaty to wkurviające jest to że trudno cąły tłusz z tamtąd spalić ech.. już naprawde mało masz fatu do zrzucenia poprawić tą klate zrzucić resztki z brzucha i masować bo mały sie robisz

dzięki wielkie. Mam nadzieję że do czerwca najpóźniej będę mógł iść na masę :D. Do świąt zmian nie robię, a przed się zmierzę i najwyżej po wrzucę bieganie z 3x30min na mój 5 dniowy cykl treningowy (w dwa dnt i push).

Pogratulować, bo naprawdę ładnie idzie ;) Jak pierwszy raz tak przelotem patrzyłem to też zauważyłem, że żebra już zaczyna być widać, więc jeszcze trochę i masa ;D

Dzień 211
Dni diety czysto: 29

Trening:
PUSH:
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 5px(25+25)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "hehe 25kg mnie pokonało 6p nie zrobiłem po 1kg co tydz będę dokładał to może będzie progress, ogólnie to dobre było czucie"

2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; 6px(18.5+18.5)kg; "było ciężko, ale jakoś po 6 powtórzeń poszło pod koniec to już myślałem że rozerwie tą klatę :D tak w dole ruchu paliło"

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; "dobrze rozciąga klatę i ogólnie jestem po tym zawsze ostro zmęczony"

4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "ostatnia seria to już ledwie ledwie, ale to dobrze znaczy że klata dobrze skatowana"

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; "jak zwykle dobrze czułem i ciężko szło"

6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; 5px41kg; "co trening po 1kg będę dokładał, było czucie"

CARDIO: 20 min -> bieg w terenie lekkim truchtem "bardzo fajnie się biegło, lekko tylko się zmęczyłem, ale na początek nie chcę przesadzać z długością docelowo to 30-40 min"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening i bieganie bardzo fajnie. Lipa bo dziś rano zmarła moja waga łazienkowa z biedronki (padły baterie, ale po wymianie pokazuje już tylko głupoty typu "EEEE" lub dziwne wyniki). Jak ktoś wie gdzieś tanią wagę to pisać proszę w dzienniku :).
Trochę za dużo kcal, ale bułka do jajek sadzonych była taka apetyczna :D. No i rano miałem ochotę na odmianę i poszły owsiane więc sporo ww. Jednak było dziś 20 min cardio to akurat to 100kcal nadwyżki :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1







Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-31 19:20:05

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2014-03-31 19:21:54

Wreszcie normalne ilości węgli Co do wyciskania hantli na skosie to ja też ciężko progresuje w tym ćwiczeniu i powoli dokładam najbardziej sie boje żeby nie doznać kontuzji jak biore hantle z kolan do góry żeby zacząć wyciskanie bo troche to już waży