SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Seria pytań

    Post
    Strength & Endurance

    Wszystko co trzeba podał ci kolega wyżej . Co do zdania . "Zauważyłem też, że wiele kulturystów "internetowych" ma dużo pretensji do ludzi rozmawiających o crossficie" Nie prawda gdyż metodologia z której się korzysta w C-F jest znana od wielu wielu lat , a teraz dopiero wraca do mody . Problem leży w miejscu , gdzie osoby całkowicie nie przygotowane , nie posiadające nawet podstawowej sprawności fizycznej biorą się za C-F pomimo że powinny budować bazę siłową i sprawnościową na klasycznym treningu . C-F to nie tylko fajnie rozreklamowane AERO :-{

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 5/20/2013 9:24:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 25min Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 1 pęczek włoszczyzny 20 dag marchwii 3 dag margaryny 650 ml wywaru mięsnego (najlepszy) lub inny 3 dag tłuszczu do smażenia 15 dag szynki 2 łyżki curry 20 dag sera topionego 2 łyżki posiekanego koperku i szczypiorku 2 łyżki posiekanej natki pietruszki przyprawy 1) W naczyniu rozgrzać margarynę, na której zeszklić ryż. Następnie zalać wywarem i dusić pod przykryciem około 25 min 2) W tym czasie warzywa obrać, dokładnie umyć. Włoszczyznę pokroić w kosteczkę, a marchew w słupki. Wszystkie warzywa zeszklić na tłuszczu do smażenia, a następnie całość dusić 5 minut. 3) Ryż doprawić do smaku przyprawami i curry. Gdy będzie już miękki i wchłonie niemal cały wywar, dodać do niego posiekany koperek, szczypiorek i ser topiony. 4) Szynkę pokroić w plasterki i razem z duszonymi warzywami dodać do ryżu, wymieszać RADA: Ser topiony można zastąpić kawałkami podeschniętego sera żółtego, roztopionymi w niewielkiej ilości gorącego mleka. Kalorie: 2320/4 = 580 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło witamin A i C Ryż po kreolsku Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 10min Temp zapiekania 250 C przez 10 min Składniki dla 4 osób: 20 dag ryżu długo ziarnistego 400 ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek 1-2 łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy cynamon 7 dag orzechów laskowych 1) Ryż zeszklić na łyżce oliwy, dodać do niego bulion, dodać pieprz i zagotować. Ryż gotować do miękkości na średnim ogniu. 2) Morele umyć, przekroić wypestkować, miąższ pokroić w cieniutki cząsteczki. 3) Cebulę umyć, oczyścić, pokroić w cieniutki krążki. Oliwki wypestkować i pokroić w paseczki. 4) Napęczniały ryż doprawić do smaku sosem sojowym, odrobiną cynamonu, wymieszać z morelami, cebulką oliwkami i orzechami, po czym rozłożyć na wcześniej wysmażonej oliwą blaszce. Ryż skropić pozostałą oliwą i zapiekać około 10 minut w temp 250 C RADA: Ryż można przygotowywać na kilka godzin przed posiłkiem i w odpowiednim czasie podgrzać w piekarniku. Potrawę można również urozmaicić dodając do niej pomidory, plasterki cukini, tymianek i kapary. Kalorie: 1800/4= 450 kcal na osobę Zaw. Tłuszczu mała. Źródło wit. A Placuszki ryżowe Trudność **, Koszt ** Czas 1 i 30 minut Składniki dla 4 osób: 25 dag ryżu 25 dag marchewki 1 mały kalafior 10 dag mrożonego groszku 1 cebula ( opcjonalnie jak ktoś lubi ) 10 dag mielonych migdałków 2 jajka 200 ml śmietany kremówki nisko % (opcjonalnie) 10 dag sera żółtego 2 szklanki rosołu ( najlepiej instant ) 5 dag tartej bułki Oliwa 1 pęczek pietruszki 1-2 łyżki soku z cytryny (opcjonalnie) tarta gałka muszkatołowa (opcjonalnie) przyprawy 1) W garnku zagotować rosół, wsypać ryż i ugotować na małym ogniu przez 20 minut. Następnie osączyć na sitku i przestudzić. 2) Żółty ser utrzeć na tarce, zgnieść z ryżem, jajkami i tartą bułką. Doprawić przyprawami. Wilgotnymi dłońmi uformować 8 małych placuszków i obtoczyć w mielonych migdałach. 3) Warzywa oczyścić i umyć. Kalafior podzielić na różyczki, marchew podzielić na plasterki. Kalafior gotować 15 minut w lekko osolonej wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek 4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z każdej strony na żółty kolor. Cebule obrać, pokroić w kostkę, zeszklić na reszcie tłuszczu. Po czym zaciągnąć śmietaną> Zagotować, doprawić przyprawami , dodać gałkę muszkatołową o sok z cytryny, dodać drobno pokrojoną natkę pietruszki. 5) Jarzynkę osączyć, wymieszać z sosem i przełożyć razem z placuszkami na talerzach. UWAGA: W przypadku chęci zmiejszenia ilości tłuszczy pominąć robienie sosu w punkcie 4. Kalorie: Łącznie 3240/4 = 810 na 1 osobę ( przy uwzględnieniu sosu ) Zaw. Tłuszczu: średnia z sosem i małą bez. Źródło wit B1 Ryż z tuńczykiem z salatką Torebka ryżu (125g) Puszka tuńczyka (w oleju albo sosie własnym) Musztarda , majonez 1 Średnia cebula 2 Pomidory Żółty lub biały ser Ogórek konserwowy Ryż gotujemy (do garnaka można dodac troszke oliwy), tunczyka oddzielamy od oleju (albo sosu) dodajemy do niego musztarde i dobrze mieszamy , krojmy drobno cebule ,dodajemy troszke do oleju (sosu), ser krojmy dorbno w kostke, ogórka w plasterki. Ugotowany ryz wykladamy na miske żeby wyschnoł i ostygnoł poczym mieszamy go z olejem (sosem).Pomidory krojmy wg uznania ,dodajemy majonez do smaku, pokrojony ser , resztę cebuli , ogórka i mieszamy.Przygotowanego tuńczyka wykladamy na ryż i rowno rozprowadzamy prosze

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 11958 Data: 1/30/2006 1:43:10 PM Liczba szacunów: 0
  • !Ochrona wątroby!

    Post
    Doping

    ja mysle ze ogolnie prawda jest taka ze som osoby ktorym sie podnosi alat i aspat po nawet malej ilosci koksu i som tez osoby ktorym sie nic nie podnosi ja nawet na cyklu metanabolu i testa prolo mialem proby wontrobowe w normie ale faktycznie jezeli ktos ma mocno podniesione i nie spada przez dluszy czas radzil bym zrobic testy na obecnosc wirusa b i c co do szczepienia to na c szczepionki narazie nie wymyslono jest tylko no wirusowe zapalenie typu b POZDRO......

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2005 2:22:25 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90 wiecie co robcie? klikajta

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2008 6:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90 yo Adzik - kliknij byQ

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2008 6:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90 to panowie spamerzy rowniez poprosze kliknac mi tutaj no dziekuje

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2008 6:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=siodema90 co slychac? mozecie kliknac ten link jak nie maci eco robic - bede wam wdzieczny

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2008 7:07:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Może dodam jeszcze coś od siebie Rap to dal mnie porażka. Dupy, kasa, (C)HWDP...i ...Dupy, kasa, (C)HWDP itd. Są wyjątki jak właśnie kaliber, ale wyjątek tylko potwierdza regułę. Co do muzyki bez słów(z przekazem) to nie ma nic lepszego od solowych gitarzystów. Steve Vai, Andy Timmons, Eric Johnson, Joe Satriani... Bery, Wóda Popieram

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2008 8:17:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na Kacu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Alkohol a Trening http://www.sfd.pl/Alkohol%2C_a_trening-t151821.html Alkohol a Zdrowie http://www.sfd.pl/Alkohol_a_zdrowie-t229881.html Wpływ alkoholu na mięśnie http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_alkoholu_na_mi%C4%99%C5%9Bnie-t216223.html Instrukcja jak złagodzić Kaca Przed pojsciem spac minimum 0.5l wody, a jak dasz rade to 1l (niegazowanej), 1000mg wit.C, 250mg magnezu +b1 + b6 + b12 (sa kompleksowe takie piguly witaminki B), potas. Gwarantuje, ze po przebudzeniu: a) nie bedzie bolala glowa w ogole! b) nie bedzie zwaly na zoladu i spokojnie bedzie mozna zjesc sobie sniadanko/obiadek c) pozostanie z dnia poprzedniego jedynie slowianski oddech Otoz, jest kilka teorii pt. "Dlaczego mamy kaca". Jedna z nich mowi, ze alkohole, ktore pijamy na codzien zawieraja rowniez sladowe ilosci alkoholu metylowego (tzw. "slepy") i on jest odpowiedzialny za kaca poniewaz najdluzej jest rozkladany przez nasz organizm (o tym dalej). I tak najmniejszy kac bedzie po spirytusie, potem po wodce na koncu natomiast znajda sie alkohole kolorowe, wina musujace, a gdzies pomiedzy piwo i wino. Osobiscie nie podzielam tej teorii i wydaje mi sie, ze za kaca odpowiedzialna jest praca watroby, ktora nierownomiernie rozklada alkohol etylowy (ten normalny). Jak to sie dzieje? Po pierwsze podczas picia naszych cudnych trunkow alkohol nie ulega rozkladowi w zoladku, ale wtaczaja sie procenty do krwiobiegu (ot, stad mamy "banie" krew nastepnie jest oczyszczana jak kazdy wie z alko przez watrobe. I teraz najwazniejsze. Do przetrawienia, rozkladu alko watroba potrzebuje duze ilosci wody. Pech chcial, ze najwiecej wody zawiera nasz mozg, ktory podczas snu jest z tej wody oprozniany celem rozkladu alkoholu i wydalenia go z organizmu. Mozg sie kurczy i po prostu boli (sztandarowy efekt kaca - bol glowy)* Alkohol etylowy jest rozkladany w silnie toksyczny aldehyd octowy, ktory jak juz wspomnialem nie dziala najlepiej na nasz organizm (druga teoria - przyczyna kaca = aldehyd octowy)*. Owy zwiazek jest nastepnie rozkladany na kwas octowy, ktory juz nie jest szkodliwy dla naszego organizmu po czym jest wydalany razem z moczem (dobrze jest duzo sikac:). I teraz wyjasnienie * 1. Wypijajac przed snem duze ilosci wody uzupelniamy dehydracje naszego organizmu dzieki czemu nie ma bolu glowy, organizm nie musi sciagac plynu z mozgu. 2. Witamina C jest wyplukiwana z organizmu podczas picia alko. Zmniejsza dolegliwosci zwiazane z bolem gardla, katarem poalkoholowym, zmniejsza ewentualny bol glowy. 3. Witamina b6 i b12 wspomagaja dzialanie watroby, ktora szybciej "przetrawi" aldehyd octowy do kwasu octowego dzieki czemu szybciej trzezwiejemy bez specjalnych dolegliwosci. 4. Potas (+ ew. sod i sole mineralne, moze byc w formie napoju izotonicznego lub musujacej, szybsze przyswajanie) dziala regenrujaco (mozna wypic sok pomidorowy) 5. Magnez ma szerokie zastosowanie dla pijakow Nie trzesa sie rece, wspomaga prace mozgu i wiele innych ciekawych funkcji, ktore do tej pory nie sa do konca jasne. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 12:52:32 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 12:53:45 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-14 12:55:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12332 Data: 10/14/2007 12:52:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    więc tak- w "Wl 3/5/1" brakuje trochę objętości-stąd dodałem dipsy,floora i wyciąg na tric ogółem moje wyciskanie można określić mianem "wąskiego", więc tu nie trafiłeś ;) wyrzuciłem wyciskanie na barki bo: a) jest kwestią sporną czy ciężkie barki (<5p) mają przełożenie na WL b) nie lubię wyciskań żołnierskich ;] c) Rep Increase Program ma bardzo fajną progresję,jest stworzony do wl z zatrzymaniem i "na papierze" sprawia wrażenie jednego z niewielu,który nie sprawi mi problemu Deload- w wersji Wendlerowskiej go nie ma,ale ograniczenie się do 1 ćwiczenia w dniu,będzie dla organizmu dużą "ulgą" Jakby nie patrzeć nic się nie zmieniło-dalej progresja co cykl w WL będzie 2,5kg,a w MC i SQ po 5kg,"jakiś" deload jest... Poza tym to zarys na ten miesiąc.Później takie pierdoły jak suwnice i prostowania zamienią się na bandaże,wychodzenia i stojaki. Czy szło ładnie... jak na taką ilość wysiłku jaką władałem w sprawy "około treningowe" to chyba szło nieźle.Teraz natomiast wracam do pełnej mobilizacji,więc i na więcej sobie mogę pozwolić,a celem jest jak najlepszy wynik na zawodach. Wiem co robię ;) Dzięki za rady ;)

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2011 1:25:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z bicepsami-nie,nie ciągnę na ugiętych,wiem czym to grozi :P to tylko takie wrażanie,bo ręka od strony kamery łapie podchwytem. Dzięki za odp ;) Teraz takie mam pytania: a) Czy coś mi grozi jeżeli dalej ciągnąłbym taką techniką ? (poza tym,że siła będzie ograniczona,jeżeli ciężar jest ciągnięty głównie przez prostownikami) Z tego co pamiętam,to za Twoją technikę też Cię ganili,ale stwierdziłeś z trenerem,że dopóki idzie do przodu i nie ma kontuzji,to nie ma co się przejmować. Dobrze kojarzę ? :D b)Przestawić się na sumo całkowicie,czy traktować sumo jako dodatek do klasyka? Ja bym to widział tak,żeby teraz do września tłuc sumo,od października wejść wejść znowu z klasykiem i pod koniec grudnia atakować 250kg,bo takie są realne założenia na ten rok. Jak Ty to widzisz ? c) Czy tzw. modified sumo (jak na filmie) będzie dla mnie ok,czy jednak mam robić "szpagacik" i prawie,że dotykać talerzy ? Modified sumo próbowałem i ze 170 bym wciągnął,z techniką też jest już git,bo z tym trójboistą próbowałem,chwalił. "Szpagacikiem" to bym nawet 100kg nie wciągnął ;/ http://www.youtube.com/watch?v=QNPXmiWCBi0

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 1:22:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chyba chłopaki nie zrozumieliście :P jeśli w ogóle miałbym masować... to z pomocą saa/ph,wtedy skok wagi o 15kg w rok + po 60-80kg do bojów jest możliwy ;) inaczej nie ma sensu w moim przypadku myśleć o zwiększaniu wagi,bo: a) wyćwiczenie układu nerwowego(siły) trwa u mnie dużo dłużej niż zbudowanie mięcha b) mięcha wejdzie, ale tłustego jak cholera. Już to przerabiałem. 3 lata temu też ważyłem 85kg,ale to dwie inne sylwetki c) kusi mnie(a kogo nie;/) wizja szybkich wyników od dłuższego czasu. Nie mam ochoty wyglądać,ani dźwigać tyle co przeciętny szczypior. 20-40 lat to najlepszy okres,żeby zrobić z siebie skur...yna. Później to można w szachy pograć... generalnie nie było tematu,tak palnąłem... na razie mi dobrze z taką wagą,ale gdyby coś mi odpaliło,że na pewno chce ważyć 105kg to bym przeszedł na ciemną stronę mocy ;)

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2011 2:11:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WT 1h 33min ab wheel x10 x10 x10 x20 (+10p) x20 biceps-młotki 10+x5 (kg na jedną rękę) 20+ x5 30+ x5 35+ x5 biceps-sztanga 27kg x 21 (metoda 21) 27kg x 21 (j.w.) nachwytem zwijanie ciężarka-giant set Mishy K. 5kg 7,5kg 7,5kg M A S A K R A ściskanie krążków palcami 2x10kg pare sekund 2x10kg parę sekund 2x5kg ponad pół minuty 2x5kg ponad pół minuty prawa ręka słabsza uginania nadgarstków ze sztangą(20kg) 25p podchwyt 15 nachwyt 15podchwyt 15 nachwyt 20 podchwyt 18 nachwyt dipsy 71p(+14) x10 x10 x10 x10 x7 x6 x6 x6 x6 Komentarz: Zamknęli nas na siłce,więc siłą rzeczy wykorzystałem ten czas na ćwiczenie ;) Niezła pompka przyszła- po powrocie do domu łapa - 39-39,5cm a) przypał mieć taką łapę i tak mało wyciskać b) i tak są nieproporcjonalnie małe do pleców c) mam to w dupie,ale to może w istotny sposób zwiększyć oglądalność mojego dziennika Boksero- ostro się brechtałem z tych Twoich 5 lat, ale ostatnio widzę wielkie zmiany u siebie,przede wszystkim w głowie i może nie 300kg w SQ,ale jak nic nie stanie na przeszkodzie to mam zamiar zrobić grube wyniki. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-12 15:36:22

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2011 3:34:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przysiad 60x5 60x5+5good morning 100x5 140x2 pas,opaski 155x3 162,5x2 162,5x2 162,5x2 162,5x2 155x3 155x3 WL 60x5 80x3 90x3 90x3 90x3 90x3 do połowy 90x x do połowy delikatnie biceps i triceps Komentarz: Przysiad-nie sądziłem,że cokolwiek dzisiaj z tego będzie a) sobota-kompletnie pijany nad jeziorem,aż mnie flaki zaczęły napierdzielać b) niedziela-stan upojenia nie ustępuje,mało szamy,mnóstwo pływania i skoków do wody,bark zaczął boleć c) dziś od 8 do 18.00 w Toruniu/aucie,szama- rano jajka,później jakiś koktajl truskawkowy, 2x buritos , McDonald's przed siłownią, oshee na siłowni d) bełt był blisko Ławka-biceps nie przestał boleć,zacząłem opuszczać do połowy,wtedy mniej boli.Jest źle i jestem w****iony. Poza tym-ostro mnie przewiało na łódce i kicham.

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2011 9:47:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WT tric gumą 120p izometryczne spięcia brzucha siedząc 45p ŚR cały dzień poza domem CZW 2h FRONT SQUAT 60x3 60x3 80x2 100x2 (+5kg,-1p) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) 100x3 (+5kg) WLz zatrzymaniem w każdym powtórzeniu 20x5 20x5 40x5 60x5 60x2 80x2 80x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x2 100x1 drugi fail podciąganie na drążku +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 +22,5x3 Trening super. Ławka b.ciężko,ale za to z długim zatrzymaniem. Front squat-trzymanie sztangi jest większym problemem niż siadanie.Tak do końca roku te 140x1 miło by było usiąść. Drążek-będę zwiększał ilość powt,bo nie bawi mnie to ćwiczenie na 3 i mniej powt. Shitman-aspiryna,i długi sen po chlaniu. Poza tym mix o którym wspominałem-gliceryna apteczna + carbo + bcaa(jak nie masz bcaa to shake białkowy co 3h) na 1,5l wody,którą byś przepijał kielichy. 2kc nie próbowałem Nie wiem czy lubisz takie zabawki-możesz się naspidować i przepijać wódę redbullami,może to coś zdziała. Co do mojej (nie)obecności w zaawansowanych-PÓŁ ŻARTEM,PÓŁ SERIO: -nie liżę dupy zaawansowanym,głównie moderatorom -nie robię groźnych min jak jeden z moderatorów -nie mam tak c***owych wyników RAW,jak sprzętowcy z zaawansowanych,mógłbym ich zawstydzić :P -nie jestem takim leszczem jak jeden z moderatorów,który lubi strzelać fochy i bany,gdy mu się to wypomni -nie jadam regularnie warzyw i owoców-nie można brać ze mnie przykładu,bo umrę z zakwaszenia i nie podzielę grobu z tymi,którzy padli od ilości pestycydów -udowadniam wyższość fbw nad splitem,przez co niektórzy czują się urażeni -nie wbijacie mi sogów :P -mało osób odwiedza mój dziennik -nie mam fotek w ręczniku w mojej łazience,gdzie w odbiciu lustra widać byłoby puste pudła po suplach,pożyczone od kumpli z siłowni -nie mam ścisłej diety,nie zajadam supli(szczególnie tych ze sklepiku sfd) -za mało jem białka (coś pod 3g się zbliżam) -nie ubóstwiam "autorytetów" sfd itd itp Kiedyś mnie to wkurzało,że jestem w początkujących,bo jednak widać trochę różnicę,gdy ja wciągam 220+,a tu przeciętnie ludzie nie wychodzą poza 150. Teraz-jest mi tu dobrze,chętnie "spłacam swój dług" pomagając innym i co najważniejsze,zdałem sobie sprawę,że ilość wbitych sogów czy wyświetleń nie ma nic wspólnego z wynikami i ten dziennik służy przede wszystkim monitorowaniu moich postępów i choć cenie sobie Wasze wsparcie i dobre słowo,to jednak nie zależy mi na poklasku,uwielbieniu i sztucznej motywacji. Mam to w sobie i dźwigam na dla siebie ;) Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2011 11:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚR-1szy trening w tym tyg 2h Stojak-4pin w racku,wys pępka 100x1 140x1 180x1 190x0 170x1 170x1 170x1 170x1 170x1-sztanga zsunęła się z mokrej bluzy,bardzo naderwałem bark,biceps i klatę,ledwo zdążyłem usiąść z powrotem na piny Push Press 60x1 70x1 80x1 90x0 90x0 85x1 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 wiosłowanie końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 67,5x3 70x3 (+2,5kg) 75x3 (+7,5kg) 75x3 (+7,5kg) 75x3 (+7,5kg) J.M.Press 40kg x10p 3s Komentarz: Stojak-"4ty pin" względem "3 oczek" to jakieś 10cm niżej,a już ciężar z 290kg spadł na 180kg. Zbliżam się do swojego martwego punktu w siadzie. Push Press-2-3ci raz w życiu,liczyłem na więcej,bo swego czasu te 85kg to robiłem w pełnym podrzucie z ziemi,ale popracuję nad techniką i będzie dobrze. Wiosło-"Miota(ł) nim jak szatan" -zapas i plecy zmasakrowane ;) j.m.press na dobicie,dobrze dobrany ciężar,zapiekło Bartwal- nie ocenię,bo wciąż nie mam neta,którym mógłbym oglądać filmy na YT. Boksero jest już w miarę wyuczony,to niech na razie on Ci pomaga. Drążek-powiedziałeś swego czasu,że bez różnicy dla Ciebie drążek pochwytem i nachwytem-myślałem,że robisz nachwytem,a więc z naciskiem na plecy. Jak chcesz to dorzuć sobie coś na biceps,ale nie widzę sensu Szprota94-Kiedyś już robiłem low carba i : a) czułem się świetnie-nie byłem senny w czasie dnia b) nie miałem srania 3-5 razy dziennie i wzdęć all day c) ja nie przepadam ogółem za węglami Do szkoły żarcie robiła mi mama-nie mogłem jej ustawić,że w dni DNT ma być low carb. Teraz sam sobie robię żarcie,więc sam decyduję co wcinam. Low carb/paleo stosuje też mój aktualny guru i przekonał mnie,że historia rolnictwa jest bardzo krótka i powoduje tylko choroby i słabość u ludzi,tak więc ograniczam produkty zbożowe i jest świetnie. Nie przeceniaj mnie też-nie liczę niczego. Po prostu wyrzuciłem przynajmniej połowę węgli,a w to miejsce wrzuciłem więcej tłustego mięcha,jajek i oliwy. Dodatkowo stwierdziłem,że jak już ciężko ćwiczę to i dietę muszę dopracować,co zaowocowało lepszą regeneracją i utratą tłuszczu. Regularnie(j) wcinam warzywa i stałem się też maniakiem zielonej herbaty ;)

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2011 9:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚR 2h 10min Przysiad-szeroko 20x5 20x5 60x5 60x5 yoke bar good morning 60x3 100x3 yoke bar good morning 100x3 140x2 opaski 140x2 pas 150x1 160x1 Good Morning-ugięte kolana,szeroki rozstaw,proste plecy 100x5 100x5 100x5 Wyciskanie leżąc 20x10 40x5 60x5 80x2 90x1 100x1 WL z gumami-czarna + niebieska 100x1 Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) wraz ze wzrostem ciężaru-wzrost napięcia gum 100x3 120x2 3ci pomagany 130x3 wymuszone WL wąsko końcówka ruchu 60x10 Wyciąg+guma-triceps 60x12 60x12 60x8 Ab wheel x10 x10 x10 w super seriach z... Leg curl na maszynie 70x10 70x10 70x10 http://www.youtube.com/watch?v=c4Kq2-DW9CU Komentarz: Trening super,mogłem ćwiczyć i ćwiczyć,szkoda że nie poszedłem wcześniej. Próbowałem dziś jeszcze raz dać szansę żurawiom robionym na siedzisku od wyciągu,ale nie ma opcji-kolano chce się zesrać.Nie było pomocy,żeby zrobić na macie,to zrobiłem na maszynie dwugłowe. Senegroth-dzięki za odp Dostałem się do WSSiP'u na rogu Targowej i Fabrycznej. Najbliżej będę miał z domu i ze szkoły do Politechniki,więc możliwe,że się spotkamy na sekcji i mnie będziesz o******lał za technikę Zobaczę jak się układają zajęcia i jak wyjdzie to finansowo,ale chciałem iść jeszcze na jakiś kickboxing lub mma,skoro i tak jestem- przynajmniej do tej pory- niestartującym "siłaczem" Zostałem wylosowany jako jeden z testerów Iron Horse- Burn&Shape Dziś po pierwszej porcji. trochę filozofii http://www.youtube.com/watch?v=sFfANfbDNuY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=F-UR6mZ9HFo http://www.youtube.com/watch?v=BB_Xqil08Sc a teraz trochę polityki i lekcja historii/wosu,której nigdy nie uświadczycie w szkole http://www.youtube.com/watch?v=zhj4rvei5pg http://www.youtube.com/watch?v=yt0qCNcJiNM http://www.youtube.com/watch?v=1TXshRGW884 http://www.youtube.com/watch?v=ZYSKCergX9E http://www.youtube.com/watch?v=rXvmiPzbJoA http://www.youtube.com/watch?v=LgZNnTSA5BQ http://www.youtube.com/watch?v=_geTPOxLlcQ tylko Janusz Korwin-Mikke się nigdy nie s****ił pozdro 666 Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-21 22:57:59

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2011 10:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WT 1h 18min ciut za długo A2 SlingShot(n+c): 100x12+3+2 MilitaryPress: 50x8+4+1 Drążek: 5x10+6+4 Upright row: 50x12+6+4 db tricep extension,ławka w dół: 15x10+6+2, 10x10+5+3 "przenoszenia" na grzbiet, wyciąg 4'x10, 4'x10+5 przedramie zza pleców 50x24+19+16 przedramie prostownik 20x19+14+15, 20x15+16+10

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 10:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚR 2h SlingShot(n+c):105x9+3+2 MilitaryPress: 50x10+3+2 sq dla zabawy do 160kg (tak na prawdę to z lenistwa i/lub nie było asekuracji by robić normalnego rest pausa) drążek: +7,5x12+5+3 db tric extension,ławka skos w dół: 18+x5+4+2 , 10+x15+6+3 upright row(dość szarpane): 50x14+10+7 2s "przenoszenia" na wyciągu,grzbiet Długi trening, bo sporo pomagałem i gadałem z ludźmi. Koleś robi 100 dipsów i wl 100kg x 45p :-D

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2012 10:25:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PON 55min CGBP:100x1,105x1,110x1,115x0 CGBP:92,5x6+2+2 dips: +17,5x6+4+1 dr��ek: +20x6+2* dips+dr��ek bodyweight po 1s do upadku *odechcia�o mi si�, musz� poszerzy� chwyt i zaczn� od zera pracuj�c nad mind-muscle, bo spodoba�o mi si� podci�ga� "samymi" pleckami ostatnio Wst�pnie ustalone podej�cia na poniedzia�ek CGBP: 100, 107,5 , 112,5 MC: 205, 215, 220 Anto�-};-) przecie� robi� :-D znajd� mi drugiego takiego na forum co zwi�kszy� ilo�� powt�rze� 3 do 15 raza wi�cej :D SFD powinno wypu�ci� now� koszulk�: "�okurva! robisz niskie zakresy-progresu nie b�dzie!" 8-) Wariat- dobrze zrozumia�em, �e chodzi Ci o specjalistyczne banda�e na kolana do TS. Nie polecam, szkoda zdrowia i nerw�w, jak nie startujesz w sprz�cie. Te same efekty osi�ga si� gumami oporowymi zawieszonymi od g�ry. 5/3/1 jest banalne, jak masz jakie� pytania to pisz w dziale TS i w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_5_3_1-t546993.html a wcze�niej przeczytaj to http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength 5/3/1 nie rozpisuje si� w ty� ;-) po prostu go robisz. Progres zale�y od tego jak ci�niesz ostatni� seri�, jaki dobierasz assistance pod tzw. s�abe punkty, no i oczywi�cie szama i regeneracja. Te artyku�y o DC znam w wersji angloj�zycznej. Nie wiem czy sam to czyta�e�,ale Dante m�wi wyra�nie, �e dla niego rest-pauze jest najlepsz� metod� budowania si�y setowej,a zwi�kszanie si�y jest czynnikiem nr1. do budowania masy mi�niowej i ko�o si� zamyka. Nie stosowa�em �adnych modyfikacji(pr�cz tego,�e przesta�em robi� przysiady),zrobi�em jedynie kilka b��d�w,ale nie ma sensu wspomina� tutaj o tym,�eby nie wprowadza� w b��d. Tak, zwi�kszy�em kaloryczno��, wpad�o ze 3kg. Jest modyfikacja DC pod tr�jb�j(nieoficjalna) http://www.examiner.com/article/rest-pause-training-for-powerlifting + wielokrotny mistrz IPFu �wiczy DC http://www.youtube.com/watch?v=hrl4L4vaSH4 DC mnie porwa�o, gdy� jest dla mnie mega odskoczn� od HFT, ka�dy trening jest bardzo intensywnym wyzwaniem i zwyczajnie- dzia�a ;) co wystarczy prze�ledzi� na progresie MC czy wios�owania. I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od 5/3/1 ;) Autoregulacja ci�ar�w, rotacja �wicze�, w zamian za wysoko obj�to�ciowy assistance wszystko robione w ramach wysoko inensywnego rest pauza.

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 10:52:09 PM Liczba szacunów: 0