Tatuncio po 40 tce

Tatuncio nagroda czeka


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s101.html#post8 

Wielkie dzięki !!!

Czwartek 04 – 02 – 16

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina
10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja
13.45 100g makaronu + + 200g gulaszu z łopatki wieprzowej+buraczki
17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z oliwkami i porem

21.45 200g tuńczyka + 100g razowca


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Plecy
Seria łączona 4sx15-8p
Ściąganie górnego wyciągu
Przyciąganie uchwytu neutralnego wyciągu poziomego



Wiosłowanie sztangą 40x12, 50x12, 60x10, 70x8
Wiosłowanie na maszynie siedząc uchwyt szeroki 45kgx12px4s
Wiosłowanie hantlą w opadzie z mocnym rozciągnięciem 26kgx12-10px4s
Biceps
Modlitewnik 20kgx15-12px4s
Uginanie młotkowo 12kgx15-12px4s
Uginanie w opadzie końcem sztangi 12-10px4s


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Mimo niewyspania i ciężkiego dnia z licznymi pretensjami, poszedłem na trening dopiero na 19.30 do 21. Chyba poniższy motywator określa najlepiej obecny stan.

Nie żałuję choć mogło być bardziej intensywnie. Może jutro dam czadu w MC FIT Poznań.
Jedziemy dalej i nie ma lipy . . .
Same dęby ;)

jak dla mnie to trochę za daleko lecisz z tym ściąganiem drążka, bo przekręcasz przedramiona i masz niemal równolegle do podłoża, do tego wygięte nadgarstki itd

nie wiem czy to błąd, ale jeden z większych majstrów od pleców tak nie robi , może skonsultuj to sobie






a tak btw, 1 posiłek, to kaszę gotujesz i dolewasz szejka, just like that, czy jakaś magia dochodzi?

Kabo - a może tatuncio przygotowuje się do muscle up?

Niskie ściąganie nie jest takie złe - chociaż można ściągać drążkiem bliżej ciała, pracują wtedy trochę inne obszary pleców.

...


Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-02-05 15:47:22

No to musze spróbować nieco inaczej, dzięki za uwagi koledzy

05 - 02 – 16 Piątek


7.00 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów
10.00 200g serka wiejskiego + 120g razowca + olej lniany

14.00 100g ryżu + 220g dorsza

17.30 100g owsa + 4 jaja + rodzynki + 35g masła orzechowego + jogurt naturalny

14.00 100g razowca + 220g dorsza

10 min orbit rek + wymachy
Wyciskanie hantli siedząc 12R, 15R, 17,5x15, 20x12, 22,5x9, 10
Wznosy hantli bokiem 10kgx15px4s
Wyciskanie sztangi stojąc 2s, unoszenie talerza przodem 1s
Dociąganie sztangi do brody 30x15p, 40x10x3s
Wyciskanie leżąc równolegle (hantle złączone) 15x15, 17,5x12, 20x12, 22,5x10
Seria łączona 4s
Rozpiętki na wyciągach
Wspięcia na palce

Wyciskanie na ławce poziomej 60kgx12-10px4s
Seria łączona 4
Ściąganie górnego wyciągu na triceps podchwytem
Wspięcia na palce siedząc

Rozciąganie




Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + VIT. C
Przed treningiem 1/2 miarki AMG
Bezpośrednio po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Barki – początkowo mega pompa, ale podczas wyciskania stojąc, jak zaczął zapierniczać lewy bark = masakra. Chyba jakieś fatum nad 35+ Przestałem bo po prostu się przestraszyłem
Ale najlepiej to mi weszły wyciągi – O G I E Ń !!!
MC FIT super siłka, także jeżeli będę pracował w Polsce gdzieś blisko to na pewno wybiorę !
Jedzenie dzisiaj weszło dość dobrze. CREASTERON jakby powodował lepszą regenerację, bo przecież chodzę później spać, podczas nauki jestem skupiony. Po AMG treningi idą też bardzo dobrze
Teraz najważniejsze, żeby ból w barku minął do poniedziałku.

Reklama supli b.dobra.
Ciekawe te wyciskania hantli na skośnej.

Radzę spróbować, stale ściskając hantle do siebie, dla mnie mega czucie!