Tatuncio po 40 tce

aaaa asekuracja dlaczego nie była na ustawce ?

Gwid

właśnie czytałem i szukałem tego wytłumaczenia czemu takim lekkim tyle rep a tutaj bark strzelił:/ kuruj.

dzięki ! mam nadzieję, że szybko minie ;)

kabo9

aaaa asekuracja dlaczego nie była na ustawce ?

kabo dopiero teraz coś strzeliło, a podczas ustawki, przecież byście do tego nie dopuścili !!!

Wtorek 09 – 02 – 16

6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy

9.40 100g płatków owsianych + 4 jaja + olej kokosowy + jogurt +banan
13.20 400g ziemniaków + golonka wieprzowa
14.30 kuleczki orzechowe
17.40 50g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry
21.00 50g ryżu + 200g schab w selerach


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Seria łączona
Prostowanie nóg siedząc 35x15, 40x15, 45x12, 50x10
Wspięcia na palce siedząc 70x20-15px4s

Przysiady 20R, 40x15, 60x15, 70x12, 80x9

Seria łączona
MCNPN 40x12, 50x10x3s
Wspięcia na palce stojąc 20-12px4s

Ściąganie górnego wyciągu lina 4sx15p
Prostowanie ramienia w opadzie linką wyciągu 4sx10p
Ściąganie górnego wyciągu drążek V 4sx15-10p
Rolowanie 15min

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG

Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Lekkie przeskakiwanie w kolanie, ale poszła 80-tka, także staram się zwiększać choć troszeczkę ciężary w przysiadzie. Gdyby nie kolano to wiem, że poszłoby zdecydowanie lepiej.
Kilka słów o działaniu CREASTERONU.

Czuję lepszą regenerację mimo, że nieco mniej śpię, a robocie permanentne wydzielanie kortyzolu.
Myślę, że siła również przyrasta, aczkolwiek na klatkę nie próbuję bo boli bark, a na przysiad nie szaleję bo kolano.
Dzisiaj również po AMG lekkie mrowienie w rękach, w sumie nie wiem o chodziło, chociaż nie było to niemiłe uczucie.

Również dzisiaj ciekło ze mnie że szok, normalnie po oczach lało się. Być może to przysiady także się przyczyniły, ale chyba również działanie termogeniczne AMG.
Super weszło podczas treningu prostowanie w łokcie w opadzie – po prostu rozrywało !!!
A podczas rolowania czułem jak mięsień się przesuwa, a przyczepy naciągają.

A na koniec jeszcze moja nagroda od mastiego.
Serdeczne dzięki!.

Środa 10 – 02 – 16

1) 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy
2) 300g ziemniaków + śledź ala Patex w pierzynce chrzanowej

3) 200g serek wiejski + rzodkiewka + szczypiorek + razowiec + oliwa z oliwek


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Seria łączona 4sx15-10p
Ściąganie górnego wyciągu do klatki
Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx15-10p
Wiosłowanie siedząc na maszynie 4sx12p
Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu klatki o ławkę skośną 4sx12-10p

Naprzemianstronne uginanie ramion hantlami 4sx15-10p
Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) 4sx12-10p
Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p

Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p



Rolowanie i rozciąganie 15min

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin



Przy pewnych położeniach gdy bolał mnie bark to po prostu zmieniałem ćwiczenie i heja do przodu.
Dzisiaj plecki dobrze poczułem, fajne uczucie palenia odczuwałem od pachy aż do żeber.
Przy bicepsie poczułem rewelacyjnie sztangę z wysuwaniem łokci do przodu oraz w oparciu o kolano.
Brzuch chciałem sztandarowe moje ćwiczenie z unoszeniem nóg na łąwce skośnej głową w górę, ale jak z tyłu się chwyciłęm to jakby ktoś mi przyperdzielił w bark, dlatego zrobiłem skłony.
Rolowania ciąg dalszy, dwójki i czwórki mimo niewielkich ciężarów dały się we znaki od samego rana, a im bliżej treningu – po prostu uff . . .

Jak boli to rośnie (zagrożenie kontuzją!).

ojan

Jak boli to rośnie (zagrożenie kontuzją!).

mam nadzieję, że bark przestanie ;)

Czwartek 11 – 02 – 16

6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy

10.40 100g ryżu + kurczak + buraki
14.20 400g ziemniaków + schab w selerach
17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry

21.00 razowiec + 200g schab w selerach


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Wznosy bokiem 7, 8kgx20p, 9, 10x15
Dociąganie do brody 30kgx15-12px4s
Odwrotny batterfly 15px4s
Seria łączona
Wyciskanie hantli złączonych 16x15, 18x15px3s
Wspięcia na place stojąc 15-12px4s

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx15,15,14,12
Brama 15-12px4s
Wspięcia na palce siedząc 80kgx15-12px4s

Rozciąganie + rolowanie 15min




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON

Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


dzisiaj nadal lekkie ciężary ze względu na bark, ale całkiem dobre wczucie w trenowane mięśnie. Barki i klatka płonęły – myślę że ta duża liczba powtórzeń powodując zwiększony napły krwi do tkanek doprowadzi, że ból barku przejdzie ;)
Z jedzeniem masakra, ledwo co wciągnąłem.
Może to przez lekki stresie związany z tym, że na budowie miałem kontrolę trzy literowej instytucji – PIP.
Jedziemy dalej i nie obracamy się wstecz!
Jutro do domku!

12 – 02 – 16 Piątek

6.30 100g jaglanki + 35g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + 30g masła orzechowego

10.00 100g ryżu + 200g serka wiejskiego + 15g BEFIT

14.00 400g ziemniaków + 300g łososia + surówka

18.10 70g płatków owsianych + 150g łososia + 2 jaja

22.30 serek wiejski + skibka chleba


DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Spróbowałem dzisiaj nagrody od Kamila – Be fit smak podwójna czekolada – i mogę ją porównać do czekolady milki. Takiego smaku nie pamiętałem już dawno, dawno. I to był jedyny pozytyw dzisiejszego dnia.
Wracam do domu a tam . . . szpital. Temperatury od 37,3 do 40 !
Dzieciaki przygaszone, humor mi też się od razu popsuł

Ja moim nurofen daje dopiero jak jest +39 na liczniku. W ten sposób jeden dzień odchowują a nie 3-4 dni walki z goraczka.