SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w polowie siadow nogi byly juz konkretnie spompowane, na nastepnym treningu mysle ze szarpne 100 w ostatniej serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2013 11:38:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    16.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/7bf6a05eb7b3482ca006a9d20f6d3d54.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka robilem pompki tylem do sniany, inaczej niz ostatnio, klatke calkiem inaczej czuć, ciezar mniejszy o 10kg a jednak ciężko było. Pompki na poreczach 10 x 8(przerwy 1 min) 8 x 20 8 x 20 8 x 15 8 x 15 < 3 z pomoca 8 x 10 8 x 10 8 x 10 < 1 z pomocą 8 x 10 < 2 z pomoca 8 x 10 < 1 z pomocą 8 x 10 < 1 z pomocą Wyciskanie hantel poziom 4 x 12 (przerwy 1.5min) (zmienilem lawke do wyciskania, na wezsza, przez co ruch ramion byl dluzszy i automatycznie ciezej, ciezar zmniejszylem o 2kg od ostatniego treningu. 12 x 23.5 12 x 23.5 11 x 23.5 < film (11p) 11 x 23.5 Rozpietki z nogami na lawce 3 x 20 (rownolegle do ziemi hantle (ostatnio robilem prostopadle)) (przerwy 30sek - 1min) 20 x 12.5 20 x 11.2 20 x 11.2 < film Triceps Wyciskanie wąsko 8 x 8 (przerwy 1 min) 8 x 50 8 x 50 8 x 50 < 1 z pomoca 8 x 50 < 4 z pomoca 8 x 50 < 1 z pomoca 8 x 50 < 1 z pomoca 8 x 50 < 2 z pomoca 10 x 40 <2 z pomoca Francus leząc 5 x 10 (przerwy 1min) 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 z pomoca 10 x 25 < 2 z pomoca 10 x 25 < 2 z pomoca + spiecia ze sztanga podchywetm (przedramiona) 3x25x15kg Trening zajął 1.5h Filmy: Wyciskanie hantel, 3 s, 11.5p poszło, wycisk wyglada na "krzywy" ale to wina krzywo ustawionego telefonu http://www.youtube.com/watch?v=GCMA95vdcsc&feature=youtu.be Rozpietki, urwało przy 10p http://www.youtube.com/watch?v=dGTZrB-eGkI&feature=youtu.be Suple: C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -150g ziemniakow z red barszczem, 200g piersi,100g platkow owsianych,20ml oliwy z oliwek, jabłko -(przed t) 100g ryzu brazowego, 100g piersi, 30ml oliwy, troche salatki pekinskiej -(po t) 150g ryzu, 150g watroby drobiowej, szlatka pekinska - 100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek - twarog 200g. 25ml oleju lnianego Uwagi: Trening dosyc dobry, na nastepnym treningu zaczne od 10kg w pompkach na poreczach, taki powinien byc dobry, myslałem ze 20-stka zrobie wszystkie serie ale juz w 2 serii ledwo podołałem, wiec zmniejszylem do 15kg, po 2 nastepnym seriach, czyli w 4s. 3p zrobilem z pomoca, dalem 10kg i już było tak jak być powinno. wyciskanie hantel na tej waskiej lawce weszło calkiem inaczej, klatka lepiej rozciaganieta i lepiej spompowana,rozpietki rownolegle do ziemi zakonczyly sprawe, maksymalnie dopiela i spompowała kaltke, przedramie z bicepsem mocno były spięte, Triceps dziś tez poszedł fajnie, po ostanim treningu nie czułęm juz domsow nan tricepsie wiec zmieniłem cwiczenia, jako pierwsze dałem wyciskanie wąsko, kiepsko weszło, chyba go zamienie spowrotem na odwrotne pompki, po nich byla spora pompa, wyciskanie francuskie lezac, zakonczylo sprawe, tricepsy mocno dzis dostały, zobaczymy jak na zajutrz będzie :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 5:29:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/b42c9ae900a44f84a46454d3f22d0820.jpg 15.02.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.płatki owsiane z jogurtem BIO, porcja C-6 02.dorsz, ziemiaki, surówka 03.4 białka, 2 żółtka, pieczywo **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg półtłusty, jogurt BIO, pieczywo ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 9p x 26kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 74kg 5 seria: 9p x 78kg + 6p X 60kg - ROZPIĘTKI SKOS 1 seria: 12p x 12kg 2 seria: 12p x 14kg 3 seria: 12p x 16kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 3 serie: 15p x 13kg BICEPSY: - NAPRZEMIENNE UGINANIE STOJĄC NA HANTLAMI 1 seria: 15p x 12kg 2 seria: 13p x 14kg 3 seria: 12p x 16kg 4 seria: 13p x 16kg - UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO - MODLITEWNIK 1 seria: 15p x 25kg 2 seria: 12p x 27kg 3 seria: 12p x 27kg 4 seria: 10p x 27kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://img41.imageshack.us/edit_preview.php?l=img41/1474/p2150364.jpg&action=rotate°ree=90&r=0.48390515916980803 - miałem w lodówce choć nie wiem gdzie kupione - większa zawartość białka i mniej węglowodanów w odniesieniu do zwykłych jogurtów naturalnych Trening był bardzo dobry, pompa i zmeczenie mięsni było mooocno odczuwalne. Dzisiaj robie nogi, znowu intensywny trening z mniejszymi ciężarami z dwóch powodów: jestem po zmienie nocnej i całym dniu uczelni a drugi to poprostu taki, że nogi rosną mi nawet jak nie chce i są za duże do góry choc teraz juz jakoś się to wyrównało, co nie zmienia faktu, że ćwicze je trochę inaczej - bardziej intensywnie z mniejszymi ciężarami.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2013 12:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/0caf5c3b80ad41ebaa05e18fbcc38f7a.jpg 19.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6 03.schab, ziemiaki 04.pierś z kurczaka, wafle ryżowe **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.3 jajka, pieczywo - dzien na jajka :D ***** TRENING ***** PLECY: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓNEGO SZEROKO 1 seria: 20p x 37kg 2 seria: 15p x 48kg - PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 serie: 10p - WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 1 seria: 10p x 42kg 2 seria: 10p x 56kg 3 seria: 10p x 56kg 4 seria: 10p x 56kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 60kg 3 seria: 60kg 4 seria: 60kg + 40kg (dropset) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓNEGO PODCHWYTEM 3 serie: 12p x 49kg - NARCIARZ Z LINKAMI 1 seria: 20p x 13kg 2 seria: 15p x 18kg - SZRUGSY HANLTAMI 1 seria: 20p x 16kg 2 seria: 15p x 34kg 3 seria: 15p x 34kg 4 seria: 15p x 34kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=Ut9OFS9UhpU - wiosłowanie na ławce Dzisiaj nogi i nocka w pracy więc bedzie ciekawie. Wczoraj też zrobilem pierwsze cardio od niepamietnych czasów, 20 minut na rowerku rano - nie wiem co mnie naszlo ale postaram sie co jakis czas wskakiwac na rowerek :P

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 9:11:32 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja tam przeziebiony tez bylem + goraczka poszedlem na silke 2 razy, duzo wit C i po kilku dniach przeszlo :D jedynie co to jeszcze mam nos zayebany i kaszel lekki ale juz duzo lepiej

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 8:54:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/c19c7a04b9a245f08419930b6d3360d0.jpg 19.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.ryż, pierś z kurczaka, pomidor **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 02.ksza manna, porcja c-6 (przekąska bo długo robiłem posilek) 03.ryż, pierś z kurczaka, kukurydza i przecier pomidorowy 04.mielone z indyka, ziemiaki, buraczki 05.ryż, pierś z kurczaka, kukurydza i przecier pomidorowy ***** TRENING ***** NOGI: - WYKROKI (ilość na nogę, ciężar jednej hantli) 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg 4 seria: 15p x 10kg - PRZYSIADY ZE SZTAGĄ 1 seria: 10p x 40kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 73kg 4 seria: 10p x 83kg 5 seria: 10p x 93kg - SYZYFKI 1 seria: 15p 2 seria: 15p 3 seria: 15p 4 seria: 15p - WPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTLĄ 1 seria: 16kg (ciężar hantli) 2 seria: 16kg 3 seria: 16kg 4 seria: 16kg 5 i 6 seria: bez obciążenia ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Niestety bez filmików i foto, bo karta od aparatu została w laptopie :p Trening szczerze nienajlepszy, chciało mi się aż wymiotować choć przerwa od posiłku była spora bo 2h, ale dałem rade zrobić tyle ile widać. Dzisiaj mam dzien nietreningowy,wieczorem jakis wypad na bilard ze znajomymi wiec relaksuje się :) Jutro lece treningowy!

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 10:57:32 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    ZAMKNIJ MORDĘ I JEDŹ!" (c) VICTOR MARTINEZ Co to %-) ?

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2013 11:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/4c7c53f0b7c04a70a9f8ae6d7ae4d5d2.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p (ciezar jak ostatnio bo na poczatku bylem sam i huyowo byloby sobie siadnac ze sztanga)potem przyszedl ktos to mnie asekurował, w 2 ostatnich seriach dodałem 5kg i poszło z luzem :) (+5kg od ostatniego)(+20kg od poczatku) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < 1 z pomocą 8 x 95 8 x 100 8 x 100

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2013 12:21:34 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    24.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/99406506e193415e9b958fc709e11648.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 6 x 10kg 6 x 10kg 6 x 10 6 x 10 6 x 10 6 x 10 + REGRES 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 10 x 50 10 x 55 < 2 z p. 10 x 55 < 2 z p. 10 x 55 < 1 z p. 10 x 55 < 3 z p. Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 20 x 10 15 x 12.5 < i po tej serii miałem mały wypadek... (opisane nizej %-) ) 15 x 12.5 + bonus z powodu "dlugiej" przerwy 20 x 12.5 Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 8 x 40 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 < 2 z p 8 x 45 < 2 z p 8 x 45 < 3 8 x 45 < 3 8 x 45 < 2 Francus lezac 5 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 2 z p 12 x 25 < 3 z p Trening zajął 1h 10min Filmy: niestety brak... Suple C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -(przed t) 150g ryzu, 200g cyca -(po t) 150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Trening poszedł dzis zaj**iscie, klatka fajnie spompowana juz po 6s pompek na poreczach, zmienilem zakres powtorzen na dupsach, bylo 10x8 teraz jest 6x6 +3,4 regresy, zamiast wycisku hantel dalem sztange, chyba z ponad pol roku nie robilem sztanga wiec powinno fajnie zaskoczyc org. rozpietki fajnie szły ale... jak odkładałem hantelki, zawsze je tak yebne na ziemie (szybko odłoze) lezac jeszcze na lawce... Nie zauwazylem ze koło ławki ktoś położył sztange z zalozonymi tależami, i jak zapyierdoliłem palcem w ten talez a w rece była hantla ktora maksymalnie dogniotła palca to az poczułem nerw na klatce %-) palcem normalnie ruszałem przez pare sekundk, juz mialem brac hantle kiedy zobaczylem ze na srodkowym palcu na tej chrzastce wyrosłą taka yebana buła z krwi, chyba na 1cm w gore. mialem trening przerwac ale dałem pod zimną wode, bolu nie było, palec byl dalej dupny ale dokoknczylem trening, potem nawet palca nie czułem, tylko ten minus tego wszystkiego ze miedzy 2 a 3 seria rozpietek musialem zrobic ok 5 min przerwy i teraz boli jak zginam :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-24 00:18:54

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2013 12:18:30 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 15p x 3s x 60kg < rozgrzewka 6 x 90 6 x 115 6 x 130 6 x 145 4 x 165 !!! -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 12 x 55 (3 osz) 12 x 50 12 x 50 12 x 50 Biceps: -Uginaie ze sztangą stojąc 6x10 + regresy 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 +regresy 20 x 17.5 %-) 18 x 17.5 18 x 17.5 -Uginanie hantli z supinacja na lawce 45st 4 x 15-12 (plastyczny ciezar) 15 x 6.2 15 x 6.2 15 x 6.2 15 x 6.2 Trening zajal 1h 15min nie uwzlgedniajac rozgrzewki -Brzuch: zrobie jutro z barkami Filmy: wioslo: ostatnia seria 6x11 http://www.youtube.com/watch?v=NMjCfM9Xwzg&feature=youtu.be Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -(przed t)150g ryzu parabolied ok 180g piersi. pol pomidora. 30ml oliwy z oliwek -(po t) 150g ryzu parabolied, 200g watroby drobiowej -4 jajka. 100g ryzu. 30ml oleju z pestek winogron. ogorki kiszone/papryka -200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening zayebisty,nie wyspałem sie, myslalem ze trening bedzie huyowy a tu zaskoczenie :) stano zrobil swoje! caaaly grzbiet świetnie spompowany, w wiośle moglem dołozyć spokojnie wiecej obciazenia bo szło dosc lajtowo, podczas uginania ze sztangą myslalem ze bajce yebna %-) 25kg zrobiło swoje. potem po 15p 4s uginanie z hantlami go dobiło :-) . Bede robil biceps z plecami, lepiej go czuje i jakos lepiej mi sie tak trenuje niz z barkami.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2013 7:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 3. 10 x 45 4. 10 x 45 5. 10 x 45(2z pom) 6. 10 x 45(2z pom) Dzis: 1. 10 x 45 2. 10 x 45 3. 10 x 45 < 3 z pomoca 4. 10 x 45 < 2 z pomoca 5. 10 x 45 < 3 z pomoca 6. + 1x regres: 30kg x 15p Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 35 15 x 35 < 3 osz 15 x 30 15 x 30 < 2 osz 15 x 30 < 2 osz Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 15 x 35 15 x 35 15 x 35 20 x 35 Szrugs ze sztangą z przodu: 12 x 60 12 x 60 12 x 60 12 x 60 Brzuch: superseria A) spięcia lezac 3x20 B) Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 + aero: bieganie 10 min Filmy: Niestety brak Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przed Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego -50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek -(przed t) 150g ryzu 200g cycka, 30ml oliwek, salatka pekinska -(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g cycka, papryka, pomidor -50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek -200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor Uwagi: Trening średni, nie potrzebnie robiłem rozgrzewke takim ciężarem jak w zeszlym tygodniu rozpoczynałem serie, zreszta napisane jak w zeszlym tygodniu wyglądała sprawa cięzaru i wg. Podciąganie wzdluz tulowia zamienilem sztange z lamanej na prostą i bylo ciężej jak robiąc na łamanej wiec zmniejszylem ciężar. bylem slaby na treningu... koffa jaka jest w stano juz nie działa tak dobrze jak na początku, bede musiał chyba dodwać kawe jeszcze przed treningiem, wtedy jest zayebiscie. Pompa natomiast bardzo przyzwoita! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:14:21 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-27 19:15:22

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 7:12:47 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/9232ba932fe54449997adfb373d6d3dc.jpg 26.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z odrobiną mleka i bananem 02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty 03.tosty z piersią z kurczaka i z serem 04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 06.pierś z kurczaka z ryżem w sosie słodko-kwaśnym ***** TRENING ***** NOGI / KAPTURY: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 73kg 3 seria: 10p x 83kg 4 seria: 10p x 103kg 5 seria: 10p x 103kg - WYKROKI ZE SZTANGĄ W MIEJSCU 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 10p x 30kg - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 12p x 30kg 4 seria: 12p x 30kg - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 13p x 60kg - WSPIĘCIA NA PALCE Z HANTLĄ JEDNONÓŻ + SZRUGSY HANTLAMI 1 seria: 16kg x MAX + 16p x 16kg 2 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg 3 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg 4 seria: 16kg x MAX + 15p x 30kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Niestety filmików brak bo nie wziąłem aparatu na siłownie. Dzisiaj robie barki z tricepsami, bedzie ogień bo wkońcu wolne od roboty! :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2013 12:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/6bfb96a02a3a480f99fcfb55a7479d82.jpg 28.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 5 jajek, chleb żytni z pestkami dyni 02.pierś z kurczaka z ryzem w sosie smietanowo ziołowym 03.dwa banany, porcja C-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.pierś z kurczaka z ryżem i przecierem pomidorowym ***** TRENING ***** BARKI: - WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 1 seria: 12p x 22,5kg 2 seria: 10p x 26kg 3 seria: 10p x 30kg 4 seria: 10p x 34kg 5 seria: 10p x 34kg - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 1 seria: 15p x 12kg 2 seria: 15p x 14,5kg 3 seria: 15p x 16kg 4 seria: 10p x 16kg + 10p x 14,5kg + 10p x 12kg (dropset) - UNOSZENIE HANTLI PRZODEM (PODCHWYT, NEUTRALNY, NACHWYT) - filmik 1 seria: 15p x 10kg 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 15p x 12kg TRICEPSY: - FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ PROSTĄ 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 12p x 33kg 4 seria: 11p x 37kg 5 seria: 11p x 37kg - POMPKI NA PORĘCZACH 1 seria: 12p 2 seria: 12p + 10kg 3 seria: 12p + 10kg - PROSTOWANIE Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 15p x 18,5kg 2 seria: 15p x 18,5kg 3 seria: 15p x 18,5kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=KE6SQSyEGq4 - Unoszenie hantli przodem Trening był dobry, pospałem sobie sporo bo miałem wkoncu dzień wolny, trening zrobilem popoludniu odrazu po nim posiłek i rano o 4 pobudka. Zakwasy na tricepsach bardzo duże nawet utrudniały niektóre ćwiczenia kolejnego treningu pleców. Oszczędzam STANOFUSION bo zaczyna widać dno i sypie 1,5 miarki.

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 9:46:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    więc o czym piszesz wkońcu? przedtreningowym czy po? o przed treningowym 03.dwa banany, porcja C-6 nie powiesz mi chyba ze to "Dobry" posiłek przed pojsciem na trening silowy %- tak wg. zaraz dodam wypiske z legs'ów, ja pyierdole do teraz mnie bolą, na lydkach juz domsy lapia chociaz nie wiem czy to mozliwe po tak krotkim czasie od treningu %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 11:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    więc o czym piszesz wkońcu? przedtreningowym czy po? o przed treningowym 03.dwa banany, porcja C-6 nie powiesz mi chyba ze to "Dobry" posiłek przed pojsciem na trening silowy %- tak wg. zaraz dodam wypiske z legs'ów, ja pyierdole do teraz mnie bolą, na lydkach juz domsy lapia chociaz nie wiem czy to mozliwe po tak krotkim czasie od treningu %-) Nie wiem co o tym powiedzieć, bo generalnie sam często trenuje po szejku białkowym i kilku bananach, także %-) na brak siły nie narzekam. Nie zawsze mam chęć na mięso z węglami złożonymi

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2013 11:46:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    imo 2 banany + c-6 to troche lipny posilek przed siłką %-) ale spróbuje tego kieyś %-) a dzis trening cyca! Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-02 09:34:34

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 9:34:22 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/c8d8abdd2ef4401dad7b6542e72477db.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG) 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 10 x 50 10 x 50 10 x 55 < 2 z pomoca 10 x 55 < 2 z p 11 x 55 < 3 z p Rozpietki z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 13 x 18 13 x 16.2 15 x 16.2 + 20 x 7 (maksymalne rozciagniecie) Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 (progres na ilosci wykonywnanych samemu powt) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 8 x 45 8 x 55 < 2 z pomoca Francus lezac 5 x 10 (+5kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < film 10 x 30 < 2 z pomoca 11 x 30 < 3 z pomoca Filmy: Rozpietki, regres 20p: http://www.youtube.com/watch?v=edGgfzYnoes Wycisk sztangi: http://www.youtube.com/watch?v=35wuSJYAyhA Francus lezac: http://www.youtube.com/watch?v=gEOpEOmwYGg Suple C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy -150g ryzu, 200g cyca -150g ryzu 200g cyca -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Trening zayebisty, pompa świetna, porecze fajnie poszły, dolozone i z delikatnym zapasem, wyciskania poziomo tez fajnie poszło, ogolnie progres widze w kazdym cwicezeniu, daje wypiske dzien po treningu, domsy na kaltce sie pojawiły ale na tricepsie bardzo małe :-( aa i przedni akton barku tez dosc czuje %-) Stano działał jak miał działać, pompa bardzo przyzwoita :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2013 10:35:52 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/078cd21c7fda4100b2fada1bb2e1eab5.jpg 03.03.2013 - NIEDZIELA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.jajecznica z 3 jaj, pieczywo 02.pierś z kurczaka, pieczywo 03.dwa banany, porcja c-6 04.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, kapusta kiszona **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.pierś z kurczaka, wafle ryżowe ***** TRENING ***** BICEPSY: - UGINANIE SZTANGĄ WĄSKO NA MODLITEWNIKU 1 seria: 15p x 25kg 2 seria: 12p x 29kg 3 seria: 10p x 35kg 4 seria: 7p x 35kg / 9p x 25kg (dropset) - NAPRZEMIENNE UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE 1 seria: 12p x 14,5kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 12p x 16kg - NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 22,5kg KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 60kg 2 seria: 8p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 5p x 100kg - ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 15p x 16kg - WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 9p x 30kg 4 seria: 8p x 30kg - SERIA ŁĄCZONA: ROZPIĘTKI W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 15p x 13kg / 9p 2 seria: 15p x 13kg / 8p 3 seria: 15p x 13kg / 7p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=0_OIIuMpPBE - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO http://www.youtube.com/watch?v=j8g_v_rzyoM - UGINANIE MŁOTKOWE STOJĄC Trening poszedł super, miałem w tym treningu ochote powalczyć w wyciskaniu i ciężar jest wiekszy sporo od ciężaru z tamtego tygodnia. Na filmiku z uginaniem młotkowym proszę nie zwracać uwagi, że ciągne ruch z barków gdyż robiłem tą serie jako ostatnią na maksa nie patrząc aż tak mocno na technike. Dzisiaj nogi i kaptury :)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 10:06:13 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x 35 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 6 x 90 6 x 110 6 x 135 6 x 155 < poyebal mi sie ciezar i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii %-) 4 x 165 < pewnie poszłoby 6 gdyby nie "pomylka" w poprzedniej serii, ale w sumie dobrze ze tak wyszło :) 2 ost powt ledwo, ledwo ale sie wyprostowalem do konca %-) %-) -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 12 x 55 - 3 osz 13 x 50 - 1 z pomoca 13 x 50 13 x 50 Biceps: -Uginaie ze sztangą stojąc 8 x 10 (mialo byc 6x10 + regresy, pomyliło mi sie :-/ ) (+5kg wzgledem ostatniego treningu, potem zaczely sie oszukiwane powtorzenia wiec zdjalem 2.5kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < 2 z lekkim zarzutem 10 x 30 < jw 10 x 27.5 10 x 27.5 < 1 z lekkim zarzutem 10 x 27.5 < jw -Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12 (ramiona prowadzone na zewnatrz) (+2kg) 12 x 9.2 12 x 8.4 12 x 8.4 12 x 8.4 Trening zajal 1h 15min nie uwzlgedniajac rozgrzewki -Brzuch: zrobie jutro z barkami %-) Filmy: wioslo: gdzieś 3 - 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=4nrRzzR42MU&feature=youtu.be Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego z 1 tl. pol pomidora %-) -100g ryzu, 30ml oliwy, 150 cyca -(przd t)150g ryzu, 30 oliwy, 150g cyca -(po t) 150g ryzu. 4 jaja (ten posilek powinien byc na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -200g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening zayebisty, zayebisty i jeszcze raz zayebisty, pompa na pleckach świetna, biceps wybuchał, progres w kazdym ćwiczeniu, oprócz drażka, mc wypompowal z plecow cała energie a drazek jedynei dobił. stano elegancko spompowało. Na treningu miałem dziś w huy energi ale po mc już energia poszłą w p***u,po 2 ostatnich seriach w martwym miałem lekką orbite %-) %-)

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 9:07:41 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

    Post
    Odżywki i suplementy

    04.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/910c0dad42b94354a95abaa6a56ab3ba.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 < 2 lekko osz 15 x 34 < 4 oszukane 15 x 34 < 5 oszukanych Wioslowanie sztanga do klatki 4 x 15 (+5kg) 15 x 39 15 x 39 15 x 39 15 x 39 Szrugs z hantlami 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Brzuch: -spięcia lezac 3x20 -Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 brak aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=YrUirMZTH6A&feature=youtu.be Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przed Miska: -100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego, jabłko -150g ryzu, 150g miesa, 30ml oliwy z oliwek, brokuły -150g ryzu, 150g miesa, brokuły -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek -250g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening dosyc dobry, siła w wyciskaniu sztangi poszła w góre, za tydzien dokłądam 5kg, w podciaganiu sztangi wzdluż tułowia nie idzie już ciężar w góre więc na nastepnym treningu zamiast podciągania dam wznosu boczne hantel 3x12 + 2 regresy na 15-20p. Pompa na bokach też jakaś mniejsza, może to wina tego że było dziś w huy jasno na silce bo słonce ostro waliło i nieco inny kąt padania światła %-) wiosłowanie do klatki fajnie poszło, ciezar dolozony zgodnie z planem ale chyba to cwiczenie zamienie z jakims innym na tył. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-05 20:59:34

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 7:59:35 PM Liczba szacunów: 0