SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wiktor - przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jeszcze warto jak zrobicie takiego „suchego” wyrośniętego sk***ie*a, przykryć go pokrywa na talerzu aby przeparował ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-07-04 14:24:35

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2020 2:19:33 PM Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    od pół roku nie miałam nic poniżej 1500kcal, więc proszę nie mów mi, że się głodzę/próbuję to robić. wręcz przeciwnie - staram się to wszystko ogarnąć, naprawić błędy, STARAM SIĘ, a jak widać z c***ovymi efektami. nie odpuszczę Iza, choćbyś pomagała mi z przymusu i niechęcią, ja nie odpuszczę.

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 16608 Data: 5/9/2011 8:35:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kabo - z tych 5km na bieg zostaje mi tylko jakieś 4 z hakiem ponieważ pierwsze 300-400m maszeruję zwiększając prędkość. Teraz kumam. Walnąłem się sam. 8-9 to prędkość samego biegu bez marszu. Ostatnie 300m spokojnie zwalniam przed powrotem.do domu. Bieg zajmuje niecałe pół godziny, 27-28min. Ale tylko na tej trasie. Czasami biegam tylko część tej trasy i zostaję do końca prawie w miejscu gdzie ścieżki w parku tworzą okrąg. Długość jednego okrążenia na oko 1.5km, robię 3-4 kółka i wracam. Standardowa trasa wymaga przejścia przez ruchliwe rondo/dwupasmówkę w dwóch miejscach, to wydłuża czas o ile muszę czekać na przejście. Jestem niewiarygodny... Dałem ciała. Tak czy inaczej średnia prędkość samego biegu oscyluje pomiędzy 8 i 9km/h. Tętno w tych granicach. Gdy dochodzę do 150, staram się zwolnić choć nie zawsze muszę. Trasa częściowo mocno pofałdowana. Tętno skacze pod górę, schodzi przy zbieganiu. Dla mnie i tak największd znaczenie ma fakt, że mogę biec i biegnę. Dziś dzień treningowy. Aeroby 20min w domu Trning siłowy: Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 10x,8x,7x,6x (dzięki Kabo za podpowiedź, jako że ciężko mi się podnieść do końca dotykając klatą krawędzi stołu ruch był w 2/3 zakresu max) Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie przedramion z supinacją 17.5 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie przedramienia w oparciu o udo 17.5 8x, 7x, 6x Szrugsy 27.5kg 25x, 25x, 25x, 25x Nadal trzyma przeziębienie i próbuję się wykurować żeby zacząć bieganie. Do tego czasu aeroby w domu. Suplementacja - centrum advance, polopiryna c oraz litry zielonej herbaty z cytryną... ;) Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac52d2ff0fa4ca0a575bb9f02df432d.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-09-14 00:12:50

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 1:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • no hej AMIDO.....:) czytałem Twoje posty u Gwina w jego wątku i widac masz pojecie o tym HST większe niż ja-to na pewno.Jednak ja bede obstawał przy swoim nie bede robił żadnych maksow tylko intuicyjnie będę zwiekszał sobie intensywnośc treningu na trening.Tak robiłem w swoim HST i też działało :).Zasada -tylko nie szarżowac na początku i nie przesadzac z iloscią serii i ćwiczeń..Moim zdanie 10 cwiczen na trening to juz taki maks ,chociaz i 5 tez byłoby dobrze. spotkałem sie tez z takim rozkładem w tyg; Po.: Górna część ciała Wt.: Dolna część ciała Sr.: Górna część ciała Cz.: Dolna część ciała Pi.: Górna część ciała So.: Dolna część ciała Boris C. ćwiczył rozkładajac ciało na 4 czesci ..tzn poniedziałek rano 1/4 ciała poniedziałek po poludniu 1/4 ciała wtorek rano 1/4 ciala wtorek po południu 1/4 ciała itd ,ale to tak dla orientacji ,ze mozna kombinowac ,a nie trzymac sie sztywno czegos tam :) Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-20 23:17:00

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 10:53:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Ponadto, przy mniejszej masie i poziomie fatu ma zwyczajniej wiecej mozliwosci... I zdrowia Popatrz na konkursy strongmanów czy ciężarowców w najwyższych kategoriach wagowych :-) Kilku z nich ma ewidentnie spory %BF. A możliwości oceń sam :-) Tylko, że oni nie wyglądają tak bo podnoszą te monstrualne ciężary, ale podnoszą te monstrualne ciężary, bo wyglądają jak wyglądają :-) Ciężarowcy potrafią wykorzystać sprężystość tkanki tłuszczowej na nogach do "amortyzacji" ciężaru i odbicia w górę. Porównaj sobie kobiety sztangistki, kulturystki i modelki bikini. Wszystkie ćwiczą, wszystkie sprawne i aktywne, ale nie ze wszystkimi umówiłby się przeciętny facet. http://i.huffpost.com/gen/1470692/original.jpg I faceci-sportowcy też się różnią. http://images.t-nation.com/forum_images/7/c/7c6ee_ORIG-different_body_types_olympic_athletes_howard_schatz_10.jpg Tak, że Panowie, zawsze można się nosić jak sportowiec ;-) Zdrowie to się zgodzę. Marcel, ale wiesz, ża poniżej pewnych wartości %BF też jest niezdrowo? :-) I do tego zimno :-D

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 10:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam zamiar liczyć! Serio. Z ciekawości. Na razie 14 dni jem zgodnie z zaleceniami Taubesa. Karmienie na żądanie i do syta. Wbrew pozorom zjadam mniej niż przy zaplanowanych posiłkach. Jak sobie zaplanowałem i policzyłem to potem pilnowałem żeby zjeść o określonych porach i tyle ile policzyłem. A czasem się po prostu nie chce jeść (tłuszcz tak ma - możecie wierzyć albo nie). To przecież nie będę dobijał na siłę. Sądzę, że tym sposobem, bez liczenia kalorii jem akurat tyle ile potrzebuję przy założeniu, że każdy dzień jest inny. Druga sprawa: proces pozyskiwania kalorii z węglowodanów został przez naturę doprowadzony do perfekcji. Tu nic nie ma prawa się zmarnować, ponieważ miliony lat temu nie mieliśmy sklepów z jedzeniem, owocami, cukru czy mąki na wyciągnięcie ręki. Nawet nasze narządy smaku zostały tak zbudowane żeby działały jak wykrywacz słodkiego smaku (nie oszukujmy się: słodkie jest smaczne). Inaczej mówiąc: węglowodany zjedzone w nadmiarze, to węglowodany przyswojone. Jak ktoś wprowadza te niebezpieczne substancje to swojej diety, to musi liczyć - co do tego nie ma dwóch zdań. Co się stanie jak zjem za dużo tłuszczu, bez towarzystwa węglowodanów? Prawie nic. Dostanę biegunki i wydalę nadwyżkę niemal nieprzetrawioną. Błonnik również pomaga w usuwaniu tego co ponad potrzeby. A zatem znając potrzeby swojego organizmu mogę orientacyjnie poruszać się w strefie tolerancji mojego bilansu. I spotkamy się w tym samym punkcie. Kłopot zaczyna się wtedy gdy jadę po bandzie i zejdę poniżej pewnych wartości z węglami. Istnieje chyba ryzyko wyłączenia tarczycy i potężnego obciążenia nadnerczy. Przy stanie długotrwałym może się to skończyć nawet chorobą. Zauważyłem to u siebie. Jakiś czas byłem dumny, że jem około 15 g węgli na dobę. A potem nagle uciekła mi dziurka w pasku. W złą stronę. Dołożyłem węgli i dziurka "wróciła". Taka sztuczka :-) Teraz generalnie pilnuję się i wsuwam warzywa, a przy każdej okazji żrę jedzenie wspierające pracę tarczycy. Trzecia sprawa, to adaptacja organizmu. Jak ustrój przyzwyczai się do podaży, to zaczyna się stagnacja. W takich chwilach są trzy możliwości: A. jednorazowe/jednodniowe ładowanie, ale takie bez pardonu: mąka, ryż, cukier, owoce przy rezygnacji z tłuszczu (niebezpieczne ale atrakcyjne) B. obcięcie kaloryczności posiłków (niebezpieczne i nieatrakcyjne) C. przejście na dietę zbilansowaną (bezpieczne ale nieatrakcyjne) Janie - lubelskie, a potem również ogólnopolskie środowiska dietetyków, paradietetyków, quasidietetyków i dietetyków samozwańców zaczęło publicznie miotać obelgi na Konrada za program odchudzający, w którym je się "karkówkę i smalec" Daję sobie rękę obciąć, że ludzie którzy chudli tam po 90-120 kg żarli smalec i karkówkę. Sam tak jadłem i widziałem jak jedzą. Szkoda, że wyrzuciłem swoje rozpiski (zalało mi garaż). Pokazałbym Wam zalecenia do tłuszczówki. Amiego widzę na Endomondo i czytam tutaj. Człowiek daje równo. Szkoda tylko, że teraz - póki ma jeszcze szansę - zarzucił trening siłowy, moim zdaniem kluczowy w redukcji. Biegacze, to się najwyżej wychudzić potrafią (wyniszczyć). Bieganie joggingowe jest podłe i chu!owe. Dochodzę do takich wniosków. Jak tylko minie ta maratonowa gorączka, to w ramach odstresowania przez miesiąc nie przebiegnę nawet 10 km w jednym kawałku (o ile w ogóle będę miał ochotę na bieganie :-D ) --- Co do liczenia... Jeżeli zerkacie w mój dziennik żywieniowy, to pewnie widzicie od dwóch tygodni pustkę. Chcę zrobić eksperyment, ale do niego potrzebuję prawdziwego nawyku, a nie inscenizacji. Otóż przygotuję żarcie na cały dzień, będę jadł na życzenie, a wieczorem zważę ile ubyło. I jeszcze jedno. Jak człowiek nie liczy, a ma odruch pilnowania, to automatycznie jest dużo ostrożniejszy. To też się liczy :-)

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2014 4:36:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Włochy-Neapol,Sapri.....Byłem w tych rejonach na poczatku lipca w 2012. Jest cały reportaż z tego-zawody Mr Europe i Mr Universe..... Wstawałem o 6 razo by juz zwiedzac,porobić zdjęcia ,filmy-było już wtedy ok 34 st C.... Z początku dziwiłem się dlaczego tamtejsi mieszkańcy tak wolno chodza ale jak po 5 minutach miałem całą koszulke mokra(bawełniane się tam nie sprawdzaja-tylko termoaktywne) a po 10 minutach myślałem tylko o piciu-przestawiłem tryb chodzenia...:) Uwielbim goraco ale tam było do tego strasznie wilgotno,parno i brak bryzy od morza-wysokie góry to blokowały. 30 minut treningu w nieklimatyzowanej siłowni powodowało u mnie utratę 2-3 kg wagi..... Nie bardzo sobie wyobrażam te 22 km biegiem-ja chodziłem jednorazowo po ok 5-6 kg i wypijałem 3 litry płynu.... Temp w południe i później wynosiła ok 42 st i tak do samego wieczora...Żeby nie klima w pokoju to kompletnie spać by nie szło-tak było goraco....choc termometr pokazywał o 4 rano 27 stopni... W samym Rzymie jeszcze gorzej temp ok 36-38 st i także wilgotno i duszno-biegacze korzystaj a z zabytkowej drogi ,wiodącej prosto do Colloseo-Via Appia Antica-polecam ja zwiedzić aż do samego Ciampino-16 km-łatwy powrót do Rzymu pociągiem za 1,5 €... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/530583_4384580250847_2145585174_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/392774_3869469613403_1277579424_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/303813_2374812007897_1728494183_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/300428_2371553206429_1166131749_n.jpg

    Odpowiedzi: 1377 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2014 7:05:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kontuzje...profilaktyka i leczenie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No ja tak samo juz jakis czas biore glucosamine plus olimpu + vit c i uzywam maści rozgrzewających i jest ok! pozdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7218 Data: 8/26/2006 12:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjecia piłkarzy!!!

    Post
    Piłka Nożna

    LUIS FIGO PEŁNE NAZWISKO: Luis Filipe Madeira Caeiro Figo DATA URODZENIA: Listopad 4th, 1972 MIEJSCE URODZENIA: Almada, Portugalia NARODOWOŚĆ: Portugalska WZROST: 1.80m WAGA: 75kg OBECNY KLUB: Real Madrid (Hiszpania) WCZEŚNIEJSZE KLUBY: Sporting Lisbona (Portugalia) F.C. Barcelona (Hiszpania) POZYCJA: Pomocnik STATUS CYWILNY: Zamężny ŻONA: Helene Svedin (Szwecka modelka) DZIECI: jedno (córka) OSIĄGNIĘCIA: DRUGIE MIEJSCE W PLEBISCYCIE NA PIŁKARZA ROKU 2000 PIŁKARZ EUROPY W ROKU 2000 LIGI(???): 1 MISTRZOSTWA Hiszpanii: 2 PUCHARY ZDOBYWCÓW PUCHARÓW: 1 SUPERPUCHARY: 1 SUPERPUCHARY EUROPY: 1 WYSTĘPY W REPREZENTACJI (pewnie nieaktualne): 65 ULUBIONY RODZAJ MUZYKI: Rock (Queen) ULUBIONA POTRAWA: Kurczak pieczony i kaczka w ryżu ULUBIONY RODZAJ FILMÓW: Komedia, dramat i akcja HOBBY: opalanie na plaży, spędzanie czasu z przyjaciółmi sam tłumaczyłem KASZANAMEN™ jejeje KASZANKA ZONE RZĄDZI

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2004 1:05:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjecia piłkarzy!!!

    Post
    Piłka Nożna

    Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (wym. - Krisztianu Runaldu; ur. 5 lutego 1985 w Funchal) – portugalski piłkarz, zawodnik Manchesteru United. Gra na pozycji napastnika. Cristiano Ronaldo urodził się w Funchal w dzielnicy Santo António na portugalskiej wyspie Madera. Jest synem Jose Dinis Aveiro (ur. 1954 - zm. 5 września 2005) i Maria Dolores dos Santos. Ma jednego starszego brata Hugo (ur. 1975) i dwie starsze siostry Filipa (ur. 1974) i Liliana Pereira (ur. 5 październik, 1976). Przydomek "Ronaldo" otrzymał od ojca na cześć amerykańskiego prezydenta Ronalda Reagana. W czasie mistrzostw Europy U-17 był obserwowany przez Liverpool FC i Juventus Turyn po tym, jak jego zespół pokonał reprezentację Anglii. W spotkaniu Ligi Mistrzów Manchesteru United z AS Roma (7:1) strzelił swoje pierwsze gole w Champions League. Mistrz Anglii w sezonie 2006/2007 oraz 2007/2008 z drużyną Manchesteru United. W sezonie 2007/2008 Ronaldo zdobył z Manchester United Puchar Europy. Przygodę z piłką Ronaldo rozpoczął w klubie Andorinha. Miał wówczas 8 lat (1993 r.), a jego ojciec - Diniz Aveiro sprzątał w tym klubie. Z czasem jego reputacja rosła na wyspie. Dziesięcioletnim Ronaldo zainteresowały się dwa największe kluby z Madery: CS Marítimo i CD Nacional. Chłopak ostatecznie trafił do Nacionalu. Po zwycięskim sezonie w Nacionalu ojciec chrzestny Ronaldo - Fernao Sousa zaaranżował mu 3-dniowe testy w Sporting CP. Ronaldo trafił do szkółki Sportingu - Alocochete, w której nauki pobierał jego idol Luís Figo. Swój pierwszy oficjalny mecz w seniorskiej drużynie Sportingu zaliczył 29 września 2002 roku. W spotkaniu ligowym przeciwko Sportingowi Braga, w 69 min. spotkania zmienił Mariusa Niculae. Mecz zakończył się porażką Sportingu 4-2. Tym samym Ronaldo stał sie pierwszym zawodnikiem Sportingu w historii, który zagrał w 3 różnych drużynach lizbońskiego klubu: U-18, drużynie B, a następnie A w ciagu jednego sezonu. 6 października otrzymał szanse gry w podstawowym składzie Sportingu. W spotkaniu na własnym stadionie Sporting pokonał Moreirense, zaś Ronaldo wpisał sie wówczas dwukrotnie na listę strzelców: w 34 i 90 min. spotkania. Cristiano Ronaldo został zauważony w przedsezonowym meczu Sportingu z Manchesterem, który odbył sie z okazji otwarcia nowego stadionu Estádio José Alvalade. Manger Manchesteru Alex Ferguson zdecydował się wydać na jego zakup ponad 12 milionów funtów. Stał się najdroższym piłkarzem młodego pokolenia w historii angielskiej piłki nożnej. 16 sierpnia 2003 roku Portugalczyk po raz pierwszy wystąpił w koszulce Manchesteru, w spotkaniu przeciwko Boltonowi. 29 października 2005 roku grający z siódemką skrzydłowy Manchesteru United zdobył dla tego zespołu tysięcznego gola w Premiership, podczas wygranego przez "Czerwone Diabły" 4:1 spotkania z Middlesbrough. Sezon 2005/2006 Premiership Ronaldo zakończył z ośmioma golami oraz tytułem najlepszego młodego gracza ligi na koncie. Sezon 2006/2007 Portugalczyk zagrał w 52 meczach we wszystkich rozgrywkach, strzelając w nich 23 gole, a także zaliczając 20 asyst. W klasyfikacji strzelców Premiership uplasował się na drugim miejscu, za Didierem Drogbą z Chelsea F.C. 250px-Cristiano_Ronaldo_(cropped)

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2008 9:31:43 AM Liczba szacunów: 0
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś 1 dzień diety + trening.Zastanawiam się jak ułożyć trening do moich jak na razie domowych warunków.Żarcie na razie wchodzi ciężko po 2 śniadaniach jestem przejedzony. Rezygnuje z makaronu bo nie wcisnę, niedługo kurak z ryżem. Podczas gdy chciałem zrobić fote zbiłem szklanke apropos ; / C:\Documents and Settings\Tomek\Pulpit\Nowy folder (7)\as.jpg Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 14:28:48

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3146 Data: 7/9/2009 2:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajsza i dzisiejsza miska woda, rooibos, 1 kawa, 1 kawa inka pomidory, mrożonka Wczorajszy trening wykonany w domu (ściągnięty z dziennika shrimp2)- mam problem z wyrobieniem się na siłownię A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek /SFD/Images/2015/5/19/cd085392595d428ba02ce1b7facf066c.jpg /SFD/Images/2015/5/19/44d1385753e1474688ce4d5d707e22dd.jpg

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 3:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • dzisiejsza miska: pomidory, mrożonka, rzodkiewki woda 1 kawa, rooibos wit. d +multiwitamina dzisiejsze pomiary i wczorajsza aktywność: 4h spacer z córką A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokój 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C 30sek B2. swing sztangielka (6kg) dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A 30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek 5x C4. bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek 5x D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek /SFD/Images/2015/5/25/0b9b95657f514e3696f85eb900201766.jpg /SFD/Images/2015/5/25/fcaabbaa6d0f4a56840a87d1ed71f048.jpg

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2015 5:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Panowie nie zagalopujcie się. Spokojnie. Macie czas do 30.06 - to jest niecałe 8 miesięcy - ja byłem na redukcji 5 miechów i rozgrywam to taktycznie - nie ma sensu się teraz katować bo organizm sam przy redukcji powyżej 6 miechów zrobi wam psikusa. nie macie 20 lat - żaden z was:-P Poróbcie teraz jakieś obwody albo coś podobnego a w tytę dajcie od stycznia. Na serio uważam że takie prześciganie się odbije się wam: a) zmniejszoną motywacją( bo to bardzo długi okres) b) kontuzjami ( więcej nie znaczy lepiej dla organizmu - trzeba mieć czas na regenerację) c) buntem organizmu na chociażby święta wielkanocne - efekt jojo. Kemot miej jakiś plan - nie ćwicz bez celów krótkoterminowych. 7 miechów to może ci się wszystko wywrócić do góry nogami;-) Wiem że to jest wyścig zbrojeń ale z głową dalej się zajedzie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-26 09:43:11

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 9:33:51 AM Liczba szacunów: 0
  • 14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 70 x 10 x 2 - zgodnie z waszymi radami ciężar zmniejszony prawie dwukrotnie tak aby dopiąć technikę. chyba do końca HST tak porobię bo jest to dla mnie zbyt ważne ćwiczenie żebym je źle wykonywał. Skorygowałem: a) rozstaw uchwytu - węższy b) ustawienie stóp - jak w filmie pana janka łuki, patrząc od góry sztanga na wysokości palcy c) głębszy przysiad d) likwidacja kociego grzbietu ( chociaż nadal jest wg mnie) e) wolniejszy ruch f) likwidacja przeprostu - jest tylko wyprostowanie się będę starał się dalej korygować, przyznam że dół czułem ale bardzo delikatnie. daleko to było do tych 120 co ostatnio targałem;-) Proszę o dalsze sugestie - z moich to dalsza likwidacja kociego grzbietu oraz patrzenia przed siebie. http://www.youtube.com/watch?v=ezxq0N07qio Podciąganie - z obciążeniem 10,0 kg, idzie spokojnie bez jakiś potężnych problemów, może dlatego ze MC obniżyłem drastycznie. Ławka płasko - było 95 x 10/9, pełna kontrola, powoli i dokładnie, delikatny zapas jest. w drugiej serii przy odkładaniu 9 i opuszczaniu do 10 walnąłem o ucho stojaka z lewej strony i musiałem strasznie walczyć ale obyło się bez ofiar. kumpel asekurował. te 100x10 będzie wyzwaniem ale narazie jestem dobrej myśli. Wyciskanie skos - 75x10x2, zapas jest, bez przygód. będzie dobrze. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 172 kg x10x2, zapas jest, jeśli robię przysiady z głową to kolano nie narzeka. dziwne ale i zarazem budujące. może zacznę znowu sam przysiady potem tylko od mniejszych 50-60 kg ale dobrze? Dipsy - 10x25kgx2 jest filmik. w końcu coś się działo i to grubo. przyznam że odczułem to już, obręcz barkowa walczyła;-) http://www.youtube.com/watch?v=0PXCo7hg60Y Biceps sztanga - 34x10x2 - ego w kąt, robiłem tak powoli że aż się paliły. zdecydowanie większe czucie mięśnia niż przy 44 kg. co o czymś takim myśleć? trzymać się mniejszego ciężaru skoro po większym nie czuję az tak mocno pracy mięśni? unoszenie boczne - 35x10x2. możecie się z tego śmiać ale czuć naramienne po tym szrugsy - 110 kg. kurde robię powoli i dokładnie, mam zapas ale znowu nie czuję aż tak mocno mięśni jak np przy 80 kg. też obniżyć ciężar? czy mój organizm po prostu jest przyzwyczajony aż tak mocno do systemu 10 ze już nie reaguje? jakieś sugestie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bae344ff142747059822dc7a65290d81.png

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2013 11:09:40 PM Liczba szacunów: 0
  • masi wg mnie są trzy punkty patrzenia na starty w konkursach ludzi z tego działu: a) to jest forum - jest anonimowo oraz można komuś posłodzić tylko dlatego że udało mu się schudnąć a nie dlatego że ma atletyczną sylwetkę mr sfd na którą się pracuje parę ładnych latek ( jak nie paręnaście);-) b) dział 35 to jednak weterani ( wiekowi) ale juniorzy jeśli idzie o kulturystykę. ciężko wg mnie wygrać z innym amatorem który np. trenuje 5 lat i ma 25 lat a nie tak jak my 1,5-2 lata stażu w wieku 35+ lat. jest różnicą w osiągnięciach. jedyne co przemawia na naszą korzyść to dojrzałość mięśnia;-) c) wiek 35+ to jednak już ma się coś innego w głowie - rodzina, praca, firma itp. mało kto teraz poświeci się w 100% dla konkursu poświęcając wszystko na co pracował np. przez 15 lat. Patrząc np. na mój przykład który jest daleki od atletycznej sylwetki to mógłbym startować w czymś takim za 2-3 lata jak będę miał w miarę ogarnięta sylwetkę. Startować dla samego fanu startowania to nie dla starych;-) Są to tylko moje przemyślenia i wiadomo że mogę błądzić;-)

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 11:27:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 22-12-2013r. DNT dostarczono 2497 kcal b: 221 g (36%) ww: 250 g (41%) tł: 64 g (23%) Masti poproszę kumpla żeby jutro nagrał. Wiem, że będzie daleko od ideału ale jeśli już zlikwidowałem ból w plecach to dla mnie bomba;-) Jutro ostatni HST przed świętami. We święta co najwyżej zaliczę z jakiś bieg albo tabatę bo nie zamierzam rezygnować z: a) pierogów ruskich b) racuchów w sosie grzybowym c) śledzi w śmietanie z ziemniakami gotowanymi

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 10:45:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk z warzywami + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro !

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2013 8:45:44 AM Liczba szacunów: 0
  • 02-01-2013r. DNT 1 dzień diety redukcyjnej - 1 mikrocykl Dieta 6:30 kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (90g) oliwa z oliwek (8g) chleb żytni razowy (105g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (105g) 11:00 serek ziarnisty z nerkowcami i otrębami serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (360g) orzechy nerkowca (30g) otręby owsiane - sante (9g) 15:30 klopsy rybne gotowane na parze mintaj świeży (165g) ziemniaki, średnie (370g) otręby owsiane - sante (18g) oliwa z oliwek (13g) brokuły (205g) 20:00 mozarella z oliwą, pomidorem i bazylią pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) ser mozarella (160g) Bilans makro: białko 154+40=194, ww 113, tłuszcze 143 Dzisiaj rozpocząłem dietę. Po konsultacjach z Łukaszem z SFD ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 1:45:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 Posiłki stnd. 1. owies + whey + truskawki 2-4 kura/rybka z warzywami 5. tuńczyk + 25g ryżu i warzywka 6. izolat TRENING: Klatka: - wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12,5kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e1dad4b7dc43fcadc5dbeebc758b10.jpg

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 8:57:18 PM Liczba szacunów: 0