Dzisiaj bez polotu weszło: Clean-press-squat (2x24) - 10x1 18min.. Ciężko było. Lżej mi weszło poprzednie 5x2 - dało mi nadzieję, a dziś się trochę zdołowałem. Spoko! Cisnę dalej! Ewentaulnie będę musiał odpuścić jedno z ćwiczeń. Przy czym wtedy zostać? C&P czy SQUAT ? (tak na marginesie pytam)
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy) :-) Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. [...]
No i stało się - rano był DNT, ale coś mi strzeliło do głowy i poćwiczyłem - czyli mam DT. Tak sobie myślałem o tym, żeby się nie zlać tymi 10-30 powtórzeniami C&P przez bite 2 miesiące... Pomyślałem o tabacie... goblety, czy tam fronty z lekkim kettlem... A dzisiaj pomyślałem o rwaniach. Rwania. Tabata. Może od razu Viking Warrior Conditioning! [...]
Też chętnie bym się zapoznał :-) Choć te kłótnie "co lepsze" są trochę bez sensu... W testach na alergie wyszło mi... uczulenie na jedzenie! Na nadmiar jedzenia!! Mam jeść mniej!!! Tak na poważnie - nie ma śladu uczulenia. Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. [...]
Celuję w 70! Waga, to tylko jeden ze wskaźników. Monitoruję też brzuch/biodra dosyć często. Co kilka miesięcy mierzę się szczegółowo - bicki, łydki itd.. Po spodniach widzę że jest źle. Po sprawności też - jak np. wstaję z podłogi, a przy małym dziecku to codzienność. Brzuch przeszkadza. Nawet jak ważyłem te 70-72kg, to też "brzuch był". I tak od [...]
Jakaś tabata - z przysiadami chyba byłaby dobra. Albo balistyka.. Ewentualnie kompleksy. Coś, co nie naruszyłoby treningu C&P. Kółko muszę wywalić z tego względu, albo jeszcze zmniejszyć (nie ma z czego ciąć, bo było 4x3). Śmieci wciągam, ale niewiele. Moja aktywność jest za to bardzo niska jak tak na spokojnie o tym pomyślę. Ogólnie wychodzi na [...]
TUTAJ jest mój LCCJ z 2x20. Nie zrezygnuję z C&P z 2x24kg! Kiedyś przerobiłem to z 2x20kg i może była to strata czasu, ale 2x24 to wyzwanie. Nie dam rady podgonić. Kwestia dodatków - na które jest nieco czasu i energii. Też nie dodam do niego długiego cyklu. Z kolanem, to nie wiem - zależy jak przysiądę. Trochę mnie to hamuje, ale jak obciążenie [...]
Dzisiejszy trening bez emocji. Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany. Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - [...]
Ciężko jest bo i kulki ciężkie. W treningu siłowym doradzałbym stałe przerwy od początku. Dwie trzy minuty i do pełnych 10 serii. Jeśli C&P jest tu priorytetem, skup się na tym, a reszta to dodatki i tam możesz zaszaleć.
C&P jest priorytetem. Kulki ciężkie jak dla mnie. Poprzednio udało mi się utrzymać takie tempo, a dzisiaj po 3 setach wiedziałem, że będzie groźnie jeśli nie zwolnię. Ostatnie powtórzenie to takie już wymęczone i wytrzęsione, ale poszło! :-) 8x2 - objętość nie powala, stąd trochę dodatków. Nie było pary na szaleństwo. Sam nie wiem dlaczego..
Poranek rozpocząłem od zważenia się.. Nic ciekawego... Żona też się zważyła - potem przesunęła wagę i powiedziała, że zawsze w tym miejscu się waży. Też to zrobiłem i było -1,5kg :-) No i taka to waga.. Kawa z masłem Kerrygold - 1/4 kostki. Tłusto. Pianka fajna, dawała takim mlecznym aromatem :-) Dla mnie tłuszczu za dużo trochę. Potem trening, [...]
C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-)
C&P (2x24) - 10x1 w 8min. + mostki Po całym dniu w pracy - planowałem poćwiczyć jutro, ale... Takie emocje (nerw), że i 10x10 by weszło! To skorzystałem :-) Panteon, myślałeś, żeby robić więcej cleanów? Np. 3xclean+1press. Z parą KB24 to solidny kop a w pressach nie przeszkadza (tak bardzo...)
@Szajba: 8min z przerwami. 0:00 start - C&P i przerwa do około 0:50 .... 10x1 i odłożenie kul = 7:55 10x1/minutę już przerabiałem. 10 serii to 9 przerw. Wychodzi jakieś 10-15s na powtórzenie i 45s odpoczynku. Spokojnie. Sety po 1 powtórzeniu jakoś specjalnie nie męczą. Jak tak pourywać z każdej przerwy po 5-10s, to po 7-8 przerwach masz "wolną [...]
Nie wybieram się na siłownię. Za to po pewnych modyfikacjach miski (zdroworozsądkowe - nie jeść późno, nawet jak pracuję do późna; brać mniej żarcia do pracy; nie jeść śmieci) - rano na wadze 76,8 - czyli spokojnie wynik przedświąteczny! Ważyłem się w miejscu żony. Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale zastrzyk motywacji jest :-) Upatruję korzyści [...]
Lekki fkurf przed treningiem i weszło: C&P (2x24) - 10x3 w 25min - zaczynałem od work+rest=3min, ale potem podgoniłem, bo była moc. wyciskanie pochylone i windmill z (24) - kilka sztuk 2HAND SWING (24) - 5x10 ale czułem lędźwie to odpuściłem.. 40min Przynajmniej trochę nerwów rozgoniłem :-) Zrobiłem kilka "trójek" więcej niż trzeba, ale skoro była [...]
Postawiłbym na przysiady z 2x20kg w roli głównej, a do tego zamiennie drążek i jakieś wyciskania (MP/C&P/pochylone). Taka luźna myśl.. :-) A czemu nie 2x24kg w roli głównej? :-> Ćwiczenie bardzo mocne i bardzo wartościowe. Bodajże najbardziej złożony ruch, angażujący chyba większość mięśni.
Ze strachu! Nie bardzo kumam :-{ Jedziesz C&P z 2x24kg, a boisz się przysiadów z tym samym obciążeniem? Osobiście bałbym się że coś jest nie tak gdybym więcej wyciskał niż przysiadał.
DT - Kettle i inne :-)
