DT - Kettle i inne :-)

Tak też robię, tylko w innej kolejności
Zaufałem Neupertowi..

C&P (2x24) -5x3 - przerwy 3min.
BP(24) - 2/2, 3/3
GB SQ (24) - 3x8
+
trochę wygibasów

30min

Pressy ciężko, ale prawidłowo

_Szajba_

Nie wiem, nie znam się.
Podobno budując siłę, pracować powinniśmy ciężko i odpoczywać adekwatnie do wykonanej pracy. Wydaje mi się, że skoro Twoim celem jest siła, powinienieś zwiększyć liczbę powtórzeń w serii, tak by wykonać maksymlną liczbę poprawnych technicznie powtórzeń, a następnie zrobić przerwę 2-3 minuty przed kolejną serią.
Przykładowo, 10x3,3,3,3,3,2,2,2,2,2 i przy kolejnych treningach dążyć do 10x3 we wszystkich seriach. Po osiągnięciu tego poziomu, rozpocząć z 4 powtórzeniami.

Przy treningu ukierunkowanym na siłę przerwy powinny być w przedziale 3-5 minut. Można to robić klasyką 5x5 lub drabinami, jednak nigdy nie na maksa czy też do nieudanej próby.
Panteon, ogarniesz 5x5 C&P z 2x24? Jak tak, to kombinujesz z większym cieżarem, a jeśli nie to robisz 5 serii po tyle powtórzeń ile dasz radę, jednak zgodnie z tym co wyżej napisałem. Drabiny też ciekawe, śmiało możesz pokombinować z nimi
Tak jak tutaj zrobiłeś:

panteon

C&P (2x24) -5x3 - przerwy 3min.

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-27 13:16:23

Nie kombinowałem - 5x3 jest wg programu
Spokojnie..

5x5 nie zrobię, ale jak dojadę do 10x3 to może wejdę na 5x5, albo... albo na coś całkiem innego.. albo troszkę innego. Jeszcze 12 treningów
KBBurn mnie nęci.. coś z jedną 24..
Albo jakiś bardziej masowy z 2x20 (Moving Target / Prometeusz!! właśnie..).
Siłę podciągnę z 2x24, to i lepiej z 2x20 będzie szło. Potem mógłbym wejść na siłe z 2x24 - 5x5
Przysiady bym podciągnął najpierw z 2x20 (MT/Prometeuszu), to potem lżej byłoby mi robić je z 2x24..

Klapki na oczy i jazda według programu!
12 sesji to jakieś 4 tygodnie. Do końca lutego tak na oko chociaz widze, że póki idzie w miarę, to nie mam dłuższych przerw.
Zdrowia!

@Panteon-Klapki na oczy i jazda według programu!
12 sesji to jakieś 4 tygodnie. Do końca lutego tak na oko chociaz widze, że póki idzie w miarę, to nie mam dłuższych przerw.


Tylko @Panteonie tak szczerze co ten plan ci da. Jeśli twoim celem jest zmiana sylwetki to w końcu po prostu weź to i zrób. Naprawdę przestań wierzyć że odważnikami tego dokonasz bo nie dokonasz a stracisz kolejny rok. By zmienić sylwetkę trzeba zap*****lać i cały czas być na diecie sportowej takiej która dostarczy ci energii do treningów. Idź na siłownię dzieciaka za rękę i na siłkę tam na początek coś z 5x5 przynajmniej z 6-12 miechów potem split. Nawet fitnesiaki żeby dobrze wyglądać muszą jechać na wolnych ciężarach i to na ostro.1 godzina trzy cztery razy w tygodniu i po jakimś czasie ciało zacznie się zmieniać.Bez cięzkiej pracy nie ma kołaczy a odważnikami to można jedynie się nieźle spocić no i może przy niskim bf wyskoczą jakieś żyłki i kilka zgrubień.Dla ciebie film motywacyjny jednym z topowych fitnesów.





Napisałem to by cię zmotywować bo z tego co czytam twoją motywacją do treningów jest chęć wypracowania konkretnej sportowej sylwetki a bez konkretnych ciężarów tego nie zrobisz.

Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię

Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał...
Ale nie chcę się do niczego zmuszać.

Jak zerknąć na YT - masa filmików z transformacji - na siłce, czy bez siłki.
Z kettlami - no, jakaś tam reklama jednego programu i w sumie nic więcej.
To o czymś świadczy!
(jest szansa być pierwszym !! wolne miejsce czeka!!)

Co ten plan mi da?
Mam nadzieję, że da mi siłę w C&P: jak testowałem maksa i wyszło mi 3 powtórzenia, to za jakiś czas wykonam 10x3 (5x3 już zaliczone - z marszu, a to niedawny potwierdzony testem maks).
Jak już podejdzie trochę siły, to będę mógł zwiększyć intensywność/objętość pracy z tymi ciężarami - coś, o czym teraz nie ma mowy.

Wstępnie - będę zadowolony jeśli spalę trochę tłuszczu, a mięśnie nawet nie muszą się zmieniać. Myślę, że tyle da się kettlami spokojnie zrobić - jeśli inne rzeczy nie będą przeszkadzać (miska! regeneracja! życie.. z tym u mnie słabo).

Zacząłem też korzystać z cykli - siła, masa, rzeźba itd... Aktualnie jest siła, więc niskopowtórzeniowo i ciężko. Nie mam wyrzutów sumienia jak zrobię trening z 20 powtórzeniami.
Przyjdzie czas na balistykę. Przyjdzie czas na jakieś kompleksy..

Teraz tej pracy jest niewiele w sumie, ale jak tak zerknąć na Justa Singles, czy jakieś inne (Siła dla ludu, gdzie robi się 10powt na treningu) - to jest to program z tego samego gatunku..
Ciężary mniejsze, bo co innego robić ławę czy martwy, a co innego wyciskać nad głowę. Inaczej oddziałuje to na organizm.

I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!!
Jeśli będę miał możliwość poszerzenia palety ćwiczeń, to wpadnie kalistenika/gimnastyka, a na razie jakoś brak czasu i energii..

@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!!

I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla
Przysiady-5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po prostu jest. Ten jeden trening możesz zrobić tylko raz w tygodniu może być w dniu wolnym od pracy a zajmie ci raptem z przebraniem 1 godzinę. Przemyśl sprawę.Jest jedno niebezpieczeństwo po kilku miesiącach możesz być zmuszony do zakupu cięższego zestawu czarnych kul.

Ja podbijam stanowisko Orzegowa. Zauważyłem synergię treningu typowo siłowego (z dużymi obciążeniami) i treningu siłowo-wytrzymałościowego z odważnikami. Obie formy aktywności nie tylko się sumują, ale dodają coś więcej. Suma korzyści z obu metod daje więcej niż każda z nich dałaby osobno.
Czasami jednak nie mamy warunków do siłowni - i tu z kolei rozumiem Ciebie. Jeżeli jednak dążysz do rekompozycji ciała, to bez dogranej diety... z samymi odważnikami... Ciężko będzie, o ile w ogóle coś drgnie znacząco. Jak już to uparłbym się na ciężkie swingi i dużo, dokładnego TGU (w różnych odmianach). Do tego rwania i wyciskanie. Nie ma siły żebyś czegoś nie zmienił. Umówmy się, że nawet kamień polny o odpowiedniej masie, używany w odpowiedni sposób, ma zdolność wyćwiczenia określonych cech ciała. Co mówić zatem o żeliwnych odważnikach? To musi działać. Zakładam również, że kettle atakują mięśnie głębokie i cały gorset posturalny (mięśnie szkieletowe, to główna baza glikogenu). A zatem logicznym byłoby:
- praca z kettlami dynamiczna i wielopowtórzeniowa = uszczuplanie zasobów glikogenu (około 30 - 40 minut treningu) + wytrzymałość siłowa (anaerobowa)
- praca z dużymi ciężarami = pobudzanie mięśni do pracy + sygnały z mechanoreceptorów, a w konsekwencji wyrzuty hormonów wzrostu itp.

Niestety wielkie ciężary mają do siebie to że są wielkie, drogie i nieporęczne. Z tych powodów posiadają je w większości wyspecjalizowane placówki związane z dbaniem o tężyznę fizyczną. Ławka + ciągi + przysiady to (moim zdaniem) sztangowy program minimum.

Nie wybieram się na siłownię.
Za to po pewnych modyfikacjach miski (zdroworozsądkowe - nie jeść późno, nawet jak pracuję do późna; brać mniej żarcia do pracy; nie jeść śmieci) - rano na wadze 76,8 - czyli spokojnie wynik przedświąteczny!
Ważyłem się w miejscu żony.
Jedna jaskółka wiosny nie czyni, ale zastrzyk motywacji jest
Upatruję korzyści z pilnowania miski (bardziej niż z kombinacjami treningowymi).

Na kawie z masłem i szczyptą rodzynek (smaczne te rodzynki w kawie z masłem - na koniec je wyjadam) weszło:

C&P (2x24) - 10x2 /2min = 18:15
BP (24) - 3/3, 2/2

I przyleciał synek z okrzykiem, że ćwiczy ze mną.. także trochę przysiadów z kettlem ważącym 0kg (tak - zero kg.. No może jakieś 0,2kg), trochę wygibasów i tyle..

SŁOWO SIĘ RZEKŁO... INTRO CKB OPŁACONE!
Nocleg zarezerwowany
Dojazd też już nawet ogarnięty, byle pociągi były punktualne!

No i git! Aż sam się zastanawiam...



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-29 12:52:41