SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    masa i ketoza? masa i tłuszczówka? ja nie wiedziałem nikogo kto robił mase na niskich weglach czy ketozie c\y tluszczówce ale moze od poczatku,bo chyba za szybko napisałem albo nie zrozumiałeś 'przesłania' aby był masa musisz byc na plusie kcal jak byc na plusie kcal jedząc tylko białko? albo białko i fat? 4000kcal z białka? przecież to nierealne,a jesli juz to niekoniecznie najlpesze z punktu zdrowotnego pokaz mi choc jedno jedyne badanie w którym udowodniono ze weglowodany buduja mięsnie aminokwasy buduja miesnie! nie fat |nie węglowodany białko! minimalny warunek konieczny to aminokwasy EAA węglowodany to energia 1g =~4kcal do tego tania energia jeśli byłoby realne budowanie masy bez udziału węglowodanów to na pewno po pierwsze odbiłoby sie po kieszeni a po drugie byłoby wolniejsze kcal in>kcal out prosta matematyka ...tylko pytanie było chyba inne co innego masa a weglowodany co innego redukcja a weglowodany kiedy na masie wysokie poziomy insuliny sa wskazazne przez wieksza cześc dnia to na reduckji niekoniecznie dlatego na masie weglowodany sa wskazane,a nawet mozna rzecz głupotą jest ich minimalizacja tak na reduckji w wielu przypadkach wręcz odwrotnie nie zawsze ale często robiąc reduckje węglowadny schodzą na drugi plan jedząc nawet 1000-1500kcal a dostarczając odpowiednia ilość białka chronimy nasze mięśnie dlatego tez przy minimalizacji wegli wskazane jest zwiekszenie ilosci białka do poziomów ~3g/kgmc w trakcie robienia masy - przy sporym udziale weglowodnów spokojnie mozna spożywać ~2-2,3g białka Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-05 02:37:23 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-02-05 02:41:47

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2015 2:31:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Spróbuj żenszenia jeszcze, duże dawki witaminy c(koło 3g dziennie - ale to pewnie wiesz). Najlepsze na kortyzol jest dhea w dawce 100mg dziennie.

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2015 4:17:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g Mleko 200ml Przed posiłkami: GlucozeneRx 2x1kap. I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-0NlVUrBU1ys/VP7zDPNUt2I/AAAAAAAAH9Y/GjWymTYXfCw/s640/20150309_153657.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-nUfXOHcYhlQ/VP7zE-iYfnI/AAAAAAAAH9g/g0ErWXLb7YQ/s640/20150309_220333.jpg miały iśc noodle ale poszły ziemniaczki do tego 450g gruszek i sok 100% 200ml + https://lh5.googleusercontent.com/-bX09yFjgiqo/VP7zHgdg5iI/AAAAAAAAH9o/R2HtyZYJQIA/s576/20150309_222212.jpg 100g lodów 100g malin II posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-xDia3yWcA9E/VP7zJGY_0yI/AAAAAAAAH9w/gZgK6qiu7sA/s640/20150310_004058.jpg 6parówek 2hot dogi 60g orzechów bułka maliny snickers III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-3qRv_R1OSIc/VP7zKJdGVSI/AAAAAAAAH94/8ixt5iB_zxs/s640/20150310_024422.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~450g ww Dorzuciłem 25g węgli w tym tygodniu. W kolejnym ponownie +25g. W ostatnim tak samo -> docelowo 500g ww. Tego jeszcze nie było. Promo w tesco więc wziąłem ostatnie sztuki z pólki https://lh6.googleusercontent.com/-rik0TjMXEyw/VP70OXeK8xI/AAAAAAAAH-U/KsUtwWmTqoI/s720/20150308_200611.jpg http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń 3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń 4]1 serie po 100 powtórzeń KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:3x130kg/2x140/2x140/1x150/1x155 T2:3x140/2x150/1x155/1x160 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:110kg/110/110 T2:115/115/110 2b) Rozpietki skos T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:22,5kg/22,5/22,5 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:35kg/35/35 T2:35kg/35/35 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:50kg x 100 T2:50kg 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą T1:3x55kg/2x60/2x65/1x70/1x70 T2:3x60/2x65/1x70/1x72,5 2a) Drag Curl T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 2b) Modlitewnik młotkowym T1:20kg/20/20 T2:20kg/20/20 3) Spider Curl T1:40kg/40/40 T2:45/50/50 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 T1:7,5kg x 100 T2:7,5 Rekord w WL wyrównany. Może uda się dorzucić z 2,5kg jeszcze. 100reps ciężko...nawet bardzo. Biceps poszło 1x72,5kg. Spokojnie 2,5 dorzucę. 100reps podobnie....ciężko. Tak jak pisałem juz wielokrotnie,pomimo ulania w beboznie - zyły na łapach jak na koniec redukcji....prawie. https://lh5.googleusercontent.com/-JbPifSFf4Bw/VP7zMS51K2I/AAAAAAAAH-I/jnutAG9QQ94/s538/forma%252010.III%25202.jpg Obecna forma z bocznego-przodu https://lh5.googleusercontent.com/-rkRryqPx_cc/VP7zLrtYsdI/AAAAAAAAH-c/nVjfrLfwMvk/s2048/forma%25252010.III.jpg zbyt wiele pewnie się nie zmieni do konca.

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 2:48:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 6.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh4.googleusercontent.com/-M22wZV2qNbQ/VSRCRWOCC6I/AAAAAAAAIMo/HP0CYPD0uhc/s640/DSC_0256.JPG Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-8YT9YHxHipY/VSRCOqEcDaI/AAAAAAAAIMQ/UppfIRYfrXA/s640/DSC_0249.JPG Mięso 300g keczup 20g frytasy 300g snickers Olej rybi 23% 20ml II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-icpYB0adpSo/VSRCPrtwJvI/AAAAAAAAIMY/-E1YFhpPyUA/s640/DSC_0251.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-KkyVTzLMvKI/VSRCQe_P60I/AAAAAAAAIMg/JKPSCNCymNE/s640/DSC_0254.JPG karkówka 250g masło orzechowe warzywa 3x ciastko 250ml lodów III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~300g ww Redukcja rozpoczęta z grubej rury od frytek,snikcersa,ciastek i lodów - a co najlepsze - BTWw się zgadzało 8-) Dopóki mam te węgle w diecie to korzystam,zwłaszcza jeśli to te 4h po treningu. Za miesiąc po tego typu rzeczach w mesnu nie będzie śladu. ... ale z drugiej strony niech ktoś mi zarzuci że mam słaba silną wole - co to jeden snikcers w porównaniu do: https://lh6.googleusercontent.com/-z60XSwXkckE/VSRCMT0kHKI/AAAAAAAAIMA/FzmuujpnJYo/s800/DSC_0244.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-um7RfnYSQrg/VSRCNmA6EuI/AAAAAAAAIMI/O75IjZGi1zs/s640/DSC_0248.JPG http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej T1:30kg przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg Odpoczynek 2 minuty HIIT:4x10/30 Zajechany na maksa. Niestety za szybko,za dużo jak na pierwszy trening.....ale jakoś samo tak poleciało.

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2015 10:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    środa - 8.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-s998wmRSeMA/VS2sl_Ysi0I/AAAAAAAAIOA/oFdkhHZfn-A/s640/DSC_0300.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-4JGqyOPHVDo/VS2smzl7bPI/AAAAAAAAIOI/aWDBwUxxBDY/s576/DSC_0302.JPG piers w panierce frytasy lion lód 150g II posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-SM9ht0K_wNE/VS2snwbDn8I/AAAAAAAAIOQ/JrkfRKsLDzM/s640/DSC_0305.JPG III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Mało węgli,ale co by sie nie męczyc kiedy jeszcze te węgle moge jeść mały zapas lodów potreningowych https://lh6.googleusercontent.com/-JrO15IAYDNQ/VS2so_TJKkI/AAAAAAAAIOY/exS5Y6VXOAw/s640/DSC_0319.JPG ...i czekolady,już na noc 85% https://lh3.googleusercontent.com/-AeK0aygXn6M/VS2srFLVA2I/AAAAAAAAIOo/t_cRjSicAJI/s800/DSC_0421.JPG Na dniach fajny art. dot. czekolady Suma całodzienna = ~300g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2: przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2: przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2: Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2: przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2: przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2: Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2: przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2: przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2: Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2015 2:17:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 13.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-f6QG9c0x7ZA/VTT2gPHX24I/AAAAAAAAIQ8/Ay4nxUVHQFE/s640/DSC_0424.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-PeZHtsJVa2M/VTT2hgEnbwI/AAAAAAAAIRE/DgKLKwRbV40/s640/DSC_0427.JPG 2burgery własnej roboty ok.300g mięsa wieprzowego + lody ok.150g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-2ZSn3hpEQNg/VTT2izGh3QI/AAAAAAAAIRM/86L3QE1xCvU/s640/DSC_0429.JPG kotlety z mięsa wieprzowego kiełba 2xhot dog masło orzechowe owoc III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Q4VMIQElkEE/VTT2o3BCZAI/AAAAAAAAIRs/N8odPufxDrI/s640/DSC_0455.JPG Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~250g ww Zakupki mięsne na kolejny tydzień: https://lh3.googleusercontent.com/--lGeOYM78fM/VTT2kLSodCI/AAAAAAAAIRU/x8u1RDE-jyQ/s640/DSC_0437.JPG ~1kg piersi z kaki + https://lh3.googleusercontent.com/-JX-G3bS0MfU/VTT2nnBJ5bI/AAAAAAAAIRk/wFpxoNpYFJg/s640/DSC_0442.JPG ~1kg mięsa drobiowego mielonego 1kg karkówki 1,5kg udek 0,5kg kiełby 0,8kg parówek ....acha - i takie cos sobie kupiłem w TkMaxie https://lh3.googleusercontent.com/-ae-9UeJthg4/VTT2lwj2yII/AAAAAAAAIRc/iEIO1u2T4Gc/s576/DSC_0439.JPG niby L-ki,ale po kilku seriach tak mi ścisnęło palce,że krew nie dochodziła chyba mam nadzieje że się rozciągną http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2015 3:14:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 20.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-ECD3DaVBqVs/VTd8Gd09cMI/AAAAAAAAIT8/Qg9ZB66G-bo/s640/20150420_212137.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-SuF3IR1namQ/VTd8Hom5YMI/AAAAAAAAIUE/k-HhRYmMOk4/s640/20150420_212156.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-1rMveUsbRvM/VTd8I9bgxsI/AAAAAAAAIUM/TyT7XvKLhAQ/s576/20150420_234800.jpg jakies 350g mięsa z grilla 2xbułka ciastko owoce 150g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-PJYJECojxUY/VTd8KEVWhhI/AAAAAAAAIUU/lo17vO5kDIM/s640/20150421_011224.jpg udko z kuraka parówki ciastko lion masło orzechowe/orzechy 80g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-cmBJv4PFNYY/VTd8LZkyIpI/AAAAAAAAIUc/OIykk564fj0/s576/20150422_010920.jpg Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~200g ww Drugi posiłek miał wyglądać zupełnie inaczej ale parcie na słodkie wygrało. Zmiana ww złożone na ww proste. Całodzienna ilość WW sie zgadzała. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 1:01:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    środa - 22.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): https://lh3.googleusercontent.com/-rNhQo3NeN90/VT0qbjQ1e_I/AAAAAAAAIUw/eA_QYrAVh_E/s576/20150422_195250.jpg Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-ORYVwu-vqq8/VT0qgzvQ1rI/AAAAAAAAIU4/o6G5-6s7id0/s640/20150422_195257.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-Cw3XYXmNY5k/VT0qmuDdCbI/AAAAAAAAIVA/ycNlsa_TxxQ/s640/20150422_200735.jpg 2x tortilla 300g mięsa II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Cw3XYXmNY5k/VT0qmuDdCbI/AAAAAAAAIVA/ycNlsa_TxxQ/s640/20150422_200735.jpg 2x tortilla 300g mięsa III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~200g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2:12,5 T3:14 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2:36 T3:34 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2015 8:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 27.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-kUQKAqvGC8I/VT9nKi3UuNI/AAAAAAAAIYQ/EfhC2B_hZ2o/s640/20150427_144005.jpg Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/--GHTY1vxn58/VT9nMaiC2LI/AAAAAAAAIYg/0G7r8V1K2Kk/s640/20150427_182356.jpg 4x~220g https://lh3.googleusercontent.com/-qfTSp21I_IQ/VT9nNcrMtLI/AAAAAAAAIYo/MXvSFz56k8g/s640/20150427_205839.jpg karkówka ~300g kopytka 250g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-1f0L-Fp0bd0/VT9nOBFbHjI/AAAAAAAAIYw/LVFcmYr-Ksw/s640/20150427_230904.jpg udko z kuraka 200g parówki 200g lód 70g jabłko 150g masło orzechowe ~70g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~150g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 T4:130 przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 T4:15 przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 T4:52 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 T4:43 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V Mały review: https://lh3.googleusercontent.com/-SakkNoet6l8/VT9nLpEhhzI/AAAAAAAAIYY/iP9Iy3Oc8Qs/s576/20150427_144406.jpg druga porcja dzisiaj poszła i jeszcze lepiej jak po pierwszej nałożyłem słuchawki na uszy i 'odpłynąłem' w pozytywnym tego słowa znaczeniu tak więc koncentracja na duży plus energii jakby więcej do tego zero sajdów zero bólu brzucha a apetyt nie wiem, stosuje IF więc głodny jestem juz z założenia tak czy inaczej nic nadzwyczajnego w tej kwetsii nie zauważyłem czy jakiejś blokady = wszystko co najlepsze Zostawiam sobie 3x w tygodniu tylko przed treningiem

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2015 1:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    sroda - 29.IV - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-Cxpo4iPUXZ8/VUKNEKrTCMI/AAAAAAAAIbE/CGKACdz6tUM/s640/20150429_180228.jpg CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-VfoV_IhzeGQ/VUKNBiLs45I/AAAAAAAAIa0/Z2j9vjACac8/s640/20150429_125917.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-os13yAs0tuM/VUKNFMa67II/AAAAAAAAIbM/ibP0I1w5rek/s640/20150429_210032.jpg gulasz z łopatki 300g kopytka 230g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-7e9YIw8dfDs/VUKNGFNPDQI/AAAAAAAAIbU/2nqOmQLbPOw/s640/20150429_231400.jpg karkówka 200g chleb 40g czekolada 25g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na spróbe kupiłem 75% https://lh3.googleusercontent.com/-tUbvsP5VjnM/VUKNC-hkd9I/AAAAAAAAIbc/WTLU99TRbl4/s576/20150429_175733.jpg Duzo słodsza niz 85%. Wegli +10g/100g. Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~155g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 Odpoczynek 2 minuty Tak to wygląda mniej więcej: https://youtu.be/MH2sevnM9Gg B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2:12,5 T3:14 T4:15 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2:36 T3:34 T4:36 Odpoczynek 2 minuty https://youtu.be/I6jZNbhNWf8 https://youtu.be/uKzV-RlwAnI C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 Odpoczynek 2 minuty https://youtu.be/GSPWPe1w5Ns HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 Nie wiem o co kaman. Może to kreatyna się wkręciła. Może to Shot. Może organizm w końcu wszedł na odpowiednie obroty. Jak 2 i pół tygodnia,w sumie 3 się męczyłem podczas treningu i praktycznie zerowy progres - tak od 3 tygodnia cos pękło. Teoretycznie do 4 powinien byc progres i hamulec od 4-5. Teoretycznie im miej węgli powinno byc gorzej. A u mnie jest odwrotnie. Podejrzewam że pewnie kilka czynników,od wspomnianej kreatyny,przez Shot a kończąc na lepszej pogodzie. Tak czy inaczej tydzień 4 zakończony w mega pozytywnym nastoju.....w sumie jeszcze 3 dni ale ich chyba nigdy 'dietetycznie' nie zyebałem. BTW - Moge zacząć odliczanie: 10dni do pierwszej chamskiej niedzieli.......może to to? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-30 22:52:18

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 10:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sobota - 2.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Tydzień nr 5 rozpoczęty.......schody się zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/--3cxw6HMZrY/VUYoobRWOtI/AAAAAAAAIdE/2I8r7vxYvpo/s640/DSC_0529.JPG 2 filety z kuraka ~300g 2x wafel ryżowy II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/--PnbAO5CpoM/VUYopL3I4aI/AAAAAAAAIdM/KOnwv7JKd6M/s640/DSC_0532.JPG noga z kuraka 200g parówki 200g lód 140g jabłko 200g masło ~80g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-rwqohVyTAgc/VUYoqOHg13I/AAAAAAAAIdU/zfeqvK3n-tQ/s640/DSC_0535.JPG Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~100g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej T1:30kg T2:30 T3:30 T4:30/35 T5:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 Trening w 40min,może 43. Super humor minął,szkoda bo lepiej się ćwiczy kiedy serotonina szaleje. Trening skończony o 15. Pierwszy posiłek dopiero ok 20. W miedzy czasie 1szejk o 15.30 Drugi ok 17. Na poprawę humoru dokupiłem masła https://lh3.googleusercontent.com/-LnHft8iCCD8/VUYonTD8DWI/AAAAAAAAIc8/J7ooJI1IPC8/s800/DSC_0528.JPG .....kiedy porównałem BTW z innymi. Niby ostatnio lepiej wchodziło bo 1/3 opakowania bez probemu. Wczoraj znowu z oporami. Najwyżej będę męczył pół roku.

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2015 4:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 4.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml * extra: https://lh3.googleusercontent.com/-GInFPRmaBCM/VUi5-b_TINI/AAAAAAAAIeQ/Pwt9pJ-v9J8/s640/DSC_0647.JPG I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-Ucy3Kf_39lU/VUeTn_t0FnI/AAAAAAAAId8/tkIS9AbesG4/s640/DSC_0556.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-qtz7nk9nwQA/VUi5_UDsY9I/AAAAAAAAIeY/sI1f18YeWIA/s640/DSC_0650.JPG 250g woła moje to po lewej https://lh3.googleusercontent.com/-qum86Xjr9cM/VUi6BCzAfWI/AAAAAAAAIeo/uVAyXA7ACbY/s640/DSC_0656.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-K8xufjTsgcI/VUi6AMwKb7I/AAAAAAAAIeg/nP0KFtZZK7s/s640/DSC_0652.JPG +250g pomarańczy II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-0FZFF2HswzI/VUi6CHPq7YI/AAAAAAAAIew/UBQ7Fp21RqM/s640/DSC_0658.JPG 200g udka 100g parówek 50g masła III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-NS4vgWbUJ-U/VUi6DcXp5cI/AAAAAAAAIe4/YMVYamfDHAA/s640/DSC_0660.JPG Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~100g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 T4:130 T5:130 przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 T4:15 T5:15 przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 T4:52 T5:52 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 T4:43 T5:43 przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V T5:V takie tam foty z wypadu https://lh3.googleusercontent.com/-xl5CgLCYyvs/VUi8Tp8qFlI/AAAAAAAAIfE/7y6C-h_LRQ0/s2048/DSC_0572.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-4R-Da7v3YhQ/VUi8UhiJAiI/AAAAAAAAIfM/nqjkxv9nTD4/s2048/DSC_0575.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-9IbXmNQaRkI/VUi8WF-L6dI/AAAAAAAAIfc/YBCFAcKrhkE/s2048/DSC_0618.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-fXpSc9N8goA/VUi8VdyBSaI/AAAAAAAAIfU/QZf4Rv4hvCs/s2048/DSC_0586.jpg 'On a clear day it is claimed that from Tara it is possible to see half the counties of Ireland.' ...choc i tak największa uciechę miał mój synek i jego mamusia https://lh3.googleusercontent.com/-1E6OOIH18Us/VUi8W9PUEvI/AAAAAAAAIfk/-7ykj4tKyOE/s720/DSC_0627.jpg

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 2:59:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    BTW przy wadze ~70kg (tak, trzeba ciąć %-) ) 170g B (~2,5g/kg m.c.) 65g T 260g W uczta 12-20 trening konczony ~18:30 __ jak byś to widział? posilek o 12:00 i 16:00 B+T a po treningu jak to ogarnąć? bo nie potrafie w 100% wywnioskować jak robić po wcześniejszej wypowiedzi

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2015 8:50:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    środa - 13.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-xLDMbwg4m88/VVc3NTnY1xI/AAAAAAAAImI/KSTWgVYNnQg/s720/DSC_0744.JPG Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): https://lh3.googleusercontent.com/-161DB6ZID9A/VVc3QeIQmJI/AAAAAAAAImQ/MkpZT9BW-as/s576/DSC_0747.JPG Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-OENjQNjxB9s/VVc3RTFM5-I/AAAAAAAAImY/TAV4Nb98uaM/s640/DSC_0756.JPG stek z karkówki 300g owoce 300g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-uHrSbeROg2A/VVc3SYJsBiI/AAAAAAAAImg/zio8ENTMUvY/s640/DSC_0760.JPG stek z karkówki 250g boczek 50g masło orzechowe 60g pomarańcza 200g III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~100g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2:12,5 T3:14 T4:15 T5:15 T6:15 przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2:36 T3:34 T4:36 T5:36 T6:36 Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-16 14:37:53

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2015 2:37:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    sobota - 16.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml 1] https://lh3.googleusercontent.com/-X6-Dnw2P1oQ/VVuc-lmR4kI/AAAAAAAAIno/1MnMt1CgGXo/s640/DSC_0777.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-48zSdNQo9cI/VVuc_5moSRI/AAAAAAAAInw/lfE7nUCtAsM/s640/DSC_0779.JPG kola milkshake vanilia 2] https://lh3.googleusercontent.com/-ay1xQhxKrBI/VVudBDqB5cI/AAAAAAAAIn4/CLExQf5q69c/s640/DSC_0782.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-6o4k_hGQS3U/VVudCgXej8I/AAAAAAAAIoA/b69vkk7n5uA/s640/DSC_0784.JPG 3] https://lh3.googleusercontent.com/-9mSf6wQUQ2U/VVudF25u29I/AAAAAAAAIoY/5iPfCZm4hQg/s640/DSC_0802.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-wZg0tNs6exY/VVudDnNN53I/AAAAAAAAIoI/P9TEr9v2zL8/s576/DSC_0792.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-lajwmz853WI/VVudEkAj78I/AAAAAAAAIoQ/jBJMfMmCsjY/s640/DSC_0796.JPG 4] https://lh3.googleusercontent.com/-Xdrvyf1Pk3I/VVudG9tEZfI/AAAAAAAAIog/UfhgN58XnEg/s640/DSC_0815.JPG 5] https://lh3.googleusercontent.com/-_P8TmcW0tTw/VVudIdGRh3I/AAAAAAAAIoo/UZOLt82Q8Y0/s576/DSC_0818.JPG Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej T1:30kg T2:30 T3:30 T4:30/35 T5:35 T6:40 T7:40 przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 T7:67,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 T7:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 T6:7x10/30 T7:4x10/20

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 10:37:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Piątek - 22.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml Po treningu typowy CN - czas trwania ok 6h. 1] https://lh3.googleusercontent.com/-cT04_M7np9I/VWITUBG8EHI/AAAAAAAAIqE/-95Ylz9Tnmo/s640/DSC_0913.JPG 2] https://lh3.googleusercontent.com/-QF6RE7SWldQ/VWITU5lmnMI/AAAAAAAAIqc/P2tKIjVywz0/s640/DSC_0915.JPG 3] https://lh3.googleusercontent.com/-g0JLQjZ-MBs/VWITVtzrZaI/AAAAAAAAIqQ/1S5v2r-SrAc/s640/DSC_0916.JPG 4] https://lh3.googleusercontent.com/-QZ292LSwKaU/VWITWNmV0vI/AAAAAAAAIqY/OHe48EpF9Kk/s640/DSC_0920.JPG http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 T6:CC+30 T7: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej T1:12,5kg T2:12,5 T3:14 T4:15 T5:15 T6:15 T7: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu T1:30kg T2:36 T3:34 T4:36 T5:36 T6:36 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej T1:15kg T2:17,5 T3:17,5 T4:20 T5:20 T6:20 T7: -II- przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko T1:30kg T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:37,5 T7: -II- przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem T1:20kg T2:22,5 T3:22,5 T4:20 T5:25 T6:25 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:4x10/20 T3:5x10/30 T4:5x10/30 T5:6x10/30 T6:7x10/30 T7:8x10/30

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2015 8:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 25.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-cCBfijv-bbg/VWdg8dUVkdI/AAAAAAAAIs4/AxSqm_6BSpg/s640/DSC_0935.JPG mięso 350g ser 20g tortilla sos warzywa II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-_7W_x5YzzsM/VWdg9WpthBI/AAAAAAAAItA/3Im_3KSj9E8/s640/DSC_0938.JPG mięso 300g sos warzywa masło 60g III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Q-K1a41bEoc/VWdg6qKtNZI/AAAAAAAAIso/6g5kK8en8F0/s640/DSC_0932.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-yJuoLueZKts/VWdg7q-IGDI/AAAAAAAAItQ/qu01Gp34HgM/s640/DSC_0934.JPG węgle białko -> 1:1 zero fatu Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~50g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej T1:30kg T2:30 T3:30 T4:30/35 T5:35 T6:40 T7:40 T8: -II- przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 T4:65 T5:65 T6:65 T7:67,5 T8: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 T5:12,5 T6:15 T7:15 T8: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 T8: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 T8: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 T8: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 T6:7x10/30 T7:4x10/20 T8:8x10/30 W niedziele byliśmy na plaży i kiu mojemu zaskoczeniu na plaży był sprzęt do ćwiczeń rozstawiony co ok 50m: https://lh3.googleusercontent.com/-Y14PHz4s6TQ/VWdg4V8ZthI/AAAAAAAAIsQ/J4ff0sVE-I8/s640/DSC_0073.JPG w Irlandii? Do tego zauważyłem nowość: https://lh3.googleusercontent.com/-4-1wunLAPyw/VWdg5C3CC9I/AAAAAAAAIsY/qtbj_0mZ4HA/s576/DSC_0081.JPG ...nie powala. No i skoro 3 w cenie 1 zrobiłem zapasy: https://lh3.googleusercontent.com/-yR_L3rV4Ju4/VWdg58kuQII/AAAAAAAAIsg/xm3yqCF2dOY/s576/DSC_0084.JPG Ale wychodzi na to że chyba na kolejny rok.

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 8:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sroda - 27.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-6R77Vp-YsJc/VWdkegOg0BI/AAAAAAAAItw/T_zoyGy0bkA/s640/DSC_0940.JPG Mięso 300g Warzywa keczup 20g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-nceZ9OtoJaw/VWdkfh1hO9I/AAAAAAAAIt8/ox2S2PhMKfI/s640/DSC_0945.JPG 300g kotletów owoce keczup III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-tBxdAc16_qE/VWdkapR1RPI/AAAAAAAAItY/nDWE3OBIsS4/s720/DSC_0762111.JPG Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~50g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi A1: 6x Przysiady T1:120kg T2:120 T3:130 T4:130 T5:130 T6:140 T7:-II- T8: -II- przerwa 10 sekund A2: 12x wykroki T1:12kg T2:12 T3:15 T4:15 T5:15 T6:15 T7: -II- T8: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:52kg T2:52 T3:52 T4:52 T5:52 T6:52 T7: -II- T8: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:57kg T2:57 T3:57 T4:43 T5:43 T6:43 T7: -II- T8: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 T6:100 T7: -II- T8: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 T6:CC+15 T7: -II- T8: -II- Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V T5:V T6:V T7:V T8:V Forma: https://lh3.googleusercontent.com/-3O4u3XW7oOg/VWdkgMj5WBI/AAAAAAAAIuA/9Y8Qgmo3iXg/s500/forma%2525201.VI%2525201.jpg Jak na początek redukcji - bo dopiero się zaczęła,tragedii nie ma. W tym tempie do sierpnia - czyli 2 miechy z hakiem - spokojnie bym wyrobił się. Z góry leci fajnie. Z boków zaczyna. Dół najgorzej,ale kiedyś zacznie lecieć. Obecnie jeszcze za duzo stresu. Od kilku dnia wale też https://lh3.googleusercontent.com/--ncdGbOBd4U/VWdkdfiMKwI/AAAAAAAAIto/VVTonwz9ugw/s576/DSC_0930.JPG https://lh3.googleusercontent.com/--DyoWS-8VCE/VWdkclQQm-I/AAAAAAAAItg/u4KwkYO8bLc/s640/DSC_0927.JPG wieć jak zleci to tylko i wyłącznie dzieki tym magicznym smarowidłom.

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2015 9:03:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu BRZUCH Piątek: A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 19:23:21

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 7:22:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - 1.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-xJI70-DO4Sw/VXR_n03I9hI/AAAAAAAAIxs/xxwY0OuzbWk/s640/DSC_1072.JPG BCAA 5g bezsmakowe EAA 5g smakowe Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-HSTSZI8Nqgw/VXR_pLMdmbI/AAAAAAAAIx8/CQfgDKMuKfs/s640/DSC_1079.JPG Ryba 300g Warzywa keczup 20g Owoce II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-JBn4ECe4KpU/VXR_oZzIzwI/AAAAAAAAIx0/BqFNAhEwjPU/s640/DSC_1076.JPG 7 białek jaj 2 całe jaja 30g odzywki białkowej 60g jogurtu masło orzechowe III posiłek: Ser biały 200g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~58g WĘGLI ~80g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 19:38:51

    Odpowiedzi: 17249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 7:37:01 PM Liczba szacunów: 0