SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • JarekSFD trenuje

    Post
    Po 35 roku życia

    Dieta tłuszczowa to niekoniecznie ketoza. Próbowałem ze 2 a może i 3x tłuszczówki, ale nie nadaję się do tego. Za bardzo mnie ciągnie do zakazanych produktów.Ja na tłuszczówce byłem byłem w zeszłym roku 3,5 miesiąca w kawałku. Adaptowałem się do diety jakieś 3,5 tygodnia. W końcówce coś mnie podkusiło i kupiłem sobie 2 duże białe bułki i to był początek końca, ciężko mi było się pozbierać na nowo. Strasznie zaczęło mnie ciągnąć do węgli. Moja tłuszczówka wyglądała tak, że liczyłem tylko węglowodany i starałem się nie przejadać, to wszystko. Węgli pilnowałem, by nie było więcej niż 100 g zgodnie z tą zasadą: Zasada 100 g węglowodanów.. Później wielokrotnie próbowałem wrócić do tego, ale nie dawałem rady... Dlatego bardzo zazdroszczę Maceek jego makro ;-) Jarek byłeś na tłuszczówce, a w porównaniu do teraz - do zbilansowanej diety - jak efekty? Wtedy też redukowałeś?Tak redukowałem wtedy i czułem się świetnie. Bardzo szybko zszedłem jakieś 3-4% BF tj. gdzieś do 14,5%. Wyglądałem bardzo dobrze, wyostrzone miałem mocno zarysy mięśni, trzymałem mniej wody, świetnie to wyglądało. Na pewno w porównaniu do węgli lepiej na tym wyglądałem, no ale... Teraz białka widzę masz spory rozrzut podany - 98-164, sugerujesz się tym w ogóle (369-574g WW!)?? Czy tylko korzystasz z fitatu jako kalkulatora? Jakie ilości poszczególnych makro masz za cel?Białka staram się mieć minimum 1,8 g na kg m c licząc z wszystkiego. Fitatu mam głównie dla kontroli kalorii i wglądu czy któregoś z makroskładników nie mam za mało tj. białka, lub tłuszczów (węglami uzupełniam resztę). Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-02-10 17:56:27

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 14836 Data: 2/10/2017 5:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJA WALKA / Provehito

    Post
    Ladies SFD

    Po prostu lubię ćwiczyć, a przez tabletki mam dużo energii na tą gimnastykę polecam wszystkim!c

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2988 Data: 12/16/2010 11:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚNIEŻYNKA 2015!!!

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wklejam pozostałem info: C-6 : 45% WPC 45% WPI 10 % WPH HAP: 45% WPC 45% SPI 10% WPI  HTP: 50% WPC 25% P 25% K  P80: 80% WPC 20% P

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5908 Data: 12/3/2015 7:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    da rade dwa? dzieki

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2009 4:45:10 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    shottas dzięki...c(: sog...:D

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2009 10:35:12 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-11-04 11:59:56

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2009 11:32:59 AM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2009 9:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    Zmieniony przez - gothikme w dniu 2010-01-26 18:29:31

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2010 6:22:13 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2010 8:38:28 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    http://c.wrzuta.pl/wm6557/8365867200228a2445bb39cf/0/plecy Prosił bym o przeróbke.

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2011 4:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witajcie. Melduję się po dniu nieobecności. Informuję również, że dopadł mnie wczoraj jakiś paskudny wirus Mam gorączkę i czuję się totalnie rozbita. Darowałam sobie zatem wczorajszy trening, z dzisiejszego również jestem zmuszona zrezygnować Dietę trzymam, ładuję witaminę C, czosnek. Dziś postanowiłam nie zjeść porannej porcji węgli, skoro siedzę w domu Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2008 11:23:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy - Munga i Marian

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Chcę i potrafię ;) Gdybym się tak kurczowo trzymał wymówek, to bym nie osiągnął tego co mam. A co do tych 30min w weekend. Jedyny moment, w którym jestem "wolny" i mogę pobiegać to okolice południa, jak Stefo idzie spać. W ten weekend było ~25°C, więc średnio mi się to uśmiechało. Zresztą, rodzina > siłownia. A żeby pokazać, że jak "chcę to potrafię", pokażę w tym tygodniu. Tylko nie wiem jeszcze jak to rozplanuję, bo mam wesele %-) Kolejny temat do obgadania. Zabierać ze sobą miski z żarciem :))? *wypiska z dzisiaj będzie jutro wraz z filmikami

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 13070 Data: 6/9/2015 6:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    A obciążenie do OHSQ i C&J?

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 8:54:45 AM Liczba szacunów: 0
  • czy to mozliwe??0_0

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc, oczywiscie moje informacje pochadzą z tego forum, ksiazek i innych źródeł. Napisze jak ja to rozumiem, a Ty ocenisz. 1.Ciała ketonowe. Duzo o tym się naczytałam w artykule joggera o diecie kopnehaskiej.Ciała ketonowe są produktem ubocznym przemiany tłuszczów. Mózg, serce i mięśnie potrafią wykorzystywać je jako paliwo, ale w normalnych warunkach, przy prawidłowym poziomie cukru we krwi wolą zużywać do tego glukozę. Gdy glukozy jest pod dostatkiem, wykorzystanie ciał ketonowych spada do minimum.Innymi słowy kiedy przechodzimy na diete niskoweglowodanowa organizm uczy sie pobierac energie z tłuszczy.Ciała ketonowe (jak wyzej) to produkto uboczny przemiany tychze tłuszczów. uf 2.co to jest insulina? Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, wkracza do akcji insulina(hormon) i przekształca część glukozy w glikogen, który odkłada się w mięśniach i w wątrobie i łatwo może zostać wykorzystany w charakterze paliwa. Jeśli wszystkie miejsca przechowywania glikogenu zostaną zapełnione, a we krwi znajduje się więcej glukozy niż jest to potrzebne organizmowi do prawidłowego pełnienia funkcji życiowych, insulina przekształci ten nadmiar w tkankę tłuszczową. Oto dlaczego insulina zyskała miano "hormonu - producenta tłuszczu". Łatwo zauważyć, że istnieje związek między spożywanym pokarmem a ilością insuliny we krwi.--->zaczerpniete z działy fitness.Oprócz tego oczywiscie wiem to co wszyscy z lekcji biologii. 3.Przy pytaniu o glukoze sie poddaje bo nie mam bladego nawet pojęcia. Sprawdze.Ale za rada joggera jak było mi słabo na kopenhadze , albo bylam zamroczona zjadałam(raz dziennie pół łyżeki curku) i było w porzadku.Moge powiedziec ze pierwsze 5 dni było ciezkich , ciagłe zimno , itd, ale było to wynikiem braku odpowiedniej ilosci kalorii. Teraz sobie wyliczylam z Twojego wzoru i jem ile trzeba. Ponadto pracuje i ucze sie i na razie nie odczuwam spadku swoich zdolnosci:)) 4.dlaczego nie można zastapić oliwy z oliwek olejem słonecznikowym ?? To wydaje sie byc proste. :) Mam nadzieje ze dobrze doczytałam. Po 1: tłuszcze wielonasycone obniżają cholesterol we krwi, a jednonasycone na to nie wpływają. po 2: oliwa z oliwek zawiera kwasy omega 9 czego nie ma olej. po 3: chyba najwaznijesze : Ponadto w zachodzącym w wysokich temperaturach ( 200-300*C) procesie rafinacji, kolejnym etapie wielkoprzemysłowej produkcji oleju roślinnego o przedłużonej trwałości, dochodzi już do całkowitego usunięcia powodujących psucie się oleju: witamin, fosfolipidów, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych-->wyczytane z forum. Oliwa jest tłoczona na zimno. Zachowuje wiec wszystkie nauralne swoje skladniki. to chyba tyle.Powiedz jak czegos nie doczytaam albo cos zle rozumiem. A co do moich treningu. Mysle ze dam rade, u mnie problemem jest tylko czas. praca wiele mi go pochłania. Do codziennego aikido jestem juz przyzwyczajone, do areobow takze. Silownie, no coz nic na sile, nie bede przeciez wszystkie robic na swojej maksymalnej sile, zastosuje sie do rad instruktora. Ale chce zaczac juz teraz, bo neistety jak to odwleke , nie zrobie tego nigdy. A z sauny w ostatecznosci moge zrezygnowac. Kazdemu zaczynac jest ciezko ale ludzie jakos sobie z tym radza, mysle ze tez moge sie psotarac zeby tak było. Ja jak to wszystko jem co moge nie jestem głodna, to raczej uczucia "ochoty" na cos ale z tym mozna walczyc:) pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8037 Data: 3/2/2007 11:32:10 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 141 Wyniki - Temat do dyskusji

    Post
    Scena MMA i K-1

    Dodajmy do tego jeszcze brak bonusu za wygrana walke przez Brocka - c . h ujowo

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2011 6:35:40 AM Liczba szacunów: 0
  • UFC 141 Wyniki - Temat do dyskusji

    Post
    Scena MMA i K-1

    co do tego przereklamowania Cerrone,to przepraszam,ale zgarnac przeszlo 250 ciosow w ciagu 3 rund,to chyba jest jakis argument };-) Diazy maja niecodzienna stojke,wiadomo,ze wiele ciosow im wchodzi,no i sa generalnie w tej plaszczyznie wymiataczami,ale c'mon-82%? mysle,ze gdybym wyszedl do oktagonu nawalony i w opasce na oczach,to zebralbym gora 83 %-) zreszta o tym jak niesamowity jest Nick nie przekonal sie ani Dong Hyun Kim,ani Macdonald,ktorzy przewalczyli z nim caly dystans i zgarneli decyzje,wiec jak widac mozna. a co walki Reema ,to osobiscie jestem mile zaskoczony jego postawa. wiadomo,ze ten pojedynek nijak ma sie do starcia z JDS,bo Brock jest troche gorszy boksersko od Cigano %-) ale tak jak przed UFC 141 nie dawalbym Reemowi wiekszych szans w walce o tytul,tak teraz mysle,ze wcale nie musi przegrac. jest lepszy,bardziej kompletny w stojce od Caina,a silny co najmniej tak samo(IMO 2x silniejszy,ale nie chce byc kontrowersyjny %-) ),co tez moze miec znaczenie,bo nie wiem czy bedzie sie z Dos Santosem cala walke bawil w sprawdzanie "kto lepiej boksuje".

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2012 2:05:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Tyson vs. bracia Kliczko

    Post
    Sztuki Walki

    Cezi, racja, ale nie zgodzę się z Tobą jeśli chodzi o szczękę Sandersa. Nie jest to szklanka na bank. Nie jest to również granit, ale istnieje tez takie coś jak normalna szczęka I taką ma Sanders. ar90, wszystkie te obliczenia które mierzą siłę ciosu są c.h.u.j.a warte. Dowód? http://www.fight24.pl/sport-science-gsp-bije-mocniej-od-velasqueza/#more-15359 Profesjonalny sprzęt (na pewno 100 razy lepszy niż kiedyś) i co? Facet z wagi półśredniej ma mocniejszy cios od mistrza UFC wagi ciężkiej(trzy kategorie wagowe wyżej), człowieka-armatę Rampage'a Jacksona (waga półciężka, czyli dwie kategorie wagowe wyżej), i od KOPNIĘCIA(WTF?) Shoguna (kategoria półciężka, koleś z potężnymi kopami). Co by to oznaczało? Że wg wzoru na siłę St. Pierre (ten który występuje w filmiku) musiałby mieć nieosiągalną dla śmiertelnika szybkość i przyśpieszenie, skoro mimo ogromnej różnicy w wadze ma silniejszy cios od czołówki wagi ciężkiej i półciężkiej. Najlepszym dowodem potwierdzającym bezwartościowość tych badań są oczywiście walki. St. Pierre to genialny zawodnik, ale mimo tego że często używa boksu, to baardzo rzadko nokautuje( jednym ciosem prawie w ogóle), a tymczasem reszta która ma niby słabsze wyniki nokautuje rękami nie dość że częściej to jeszcze dużo większych chłopów. Wiem, że MMA to nie boks, ale te badania o czymś świadczą. O tym, że raz na zawsze trzeba je wsadzić sobie w dupę

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2011 11:46:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

    Post
    Trening dla początkujących

    DT Z rana trening wszedł jak śmietana Przysiady 10 serii x 10 ciągła progresja ciężaru z treningu na trening póki co Wspięcia łydek - 1 seria max Dzień dobry 10 serii x 5 powtorzen (zaj**iscie czuje jak mi się rozciągają dwójki a mam z nimi dość duży problem) Wymachy ramion na boki z talerzami na barki w pochyle 5x15 i bokiem stojac 5x15 Generalnie ciągle pracuje nad przysiadem. BUTT WINK to moja zgroza! Mobilność mocno kuleje, chociaż już c raz lepiej zdaje sobie sprawe w którym miejscu jest problem. Przy schodzeniu z w dół mocno ciągnie mnie po wewnętrznej stronie ud. Rozciągam się codziennie dzisiaj przyszedł też nowy nabytek ROLLER Przy rolowaniu plecow tak mi pierdyknelo, ze pomyslalem ze to juz moj koniec :D Na szczęście jest tylko lepiej ;) Micha czysta zgodnie z planem Ponizej nowy nabytek i jeden z obiadków ;) /SFD/Images/2016/4/15/514b0507a8ee4f04871567f8ef5693a6.jpg /SFD/Images/2016/4/15/5cc83c8787f14567a98dae70b2be1d4c.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13990 Data: 4/15/2016 6:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I jakie sa wady i zalty systemow : A-B i A-B-C ..jaka jest roznica pomiedzy nimi?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 9/5/2009 12:27:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Uzupełniam zaległości, w sobotę pojechałem do Cross Boxu do Kalisza i tam robiłem tylko siłówkę: Przysiady 5x5 ostatnia seria na 70 kg Tak zwane push jerki ostatnia seria 2 powtórzenia po 70 kg I szukałem swojego maksa w martwym ciągu, udało się podnieść 120, siła w martwym ciągu chyba najszybciej mi idzie. Przed i po treningu Amino Anabol oraz po treningu białeczko C-6 i szybko na urodziny mamy hehe, a tam wielkie obżarstwo.

    Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 17663 Data: 6/16/2014 10:52:56 PM Liczba szacunów: 0