Ćwiczmy razem!-wyskok

rozgrzewka/rozciąganie

+skip A, B /w miejscu/
+sprinty /w miejscu/

Plyo:
- Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm)
3x10
- Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm)
3x10
- Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm)
3x10

rozciąganie

taka ciekawostka ode mnie, w zwiazku z tym ze jest sezon musialem troche ograniczyc treningi silowe i postanowilem typowa sile robic w jeden dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale chyba nabraly tyle sily ze zmeczenie im nie przeszkadzalo . Good morning robilem z lekko ugietymi kolanami (naprawde lekko) i pochylem sie bardzo gleboko. Dynamicznie sie prostowalem. Uzylem polowy ciezaru tego co w przysiadzie robilem na ostatnia serie.
Drugi dzien na silce to umnie high pull + przysiad bulgarski z wyskokiem (z pilka lekarska). Jak ktos bedzie zmienial trening polecam taki lajtowy ale efektywny sposob

ooo no to faktycznie fajny efekt w sumie nie ma co katować mięśni... one też potrzebują trochę luzu

a dzisiaj na wf na URZ mialem badania....BMI itd itd
spaslem sie! 76kg o0... na lydce tak malo fatu ze nie mogl zlapac miernikiem....
tylko nie pamietam tych %...ale wiem ze nikt nie mial tak jak ja...
po wf.... zrobilem windmila pilka do nogi...podeszlo do mnie dwoch trenerow..i pytaja sie czy jestem skoczkiem wzwyz:D jeden mowi ile mam dosieznego? 120?
ja mowie ze cos kolo tego....i namawiali mnie zebym przyszedl na AZS na koszykowke grac...no ale zobaczymy...raczej nie wyrobie

no to ładnie hadzbe jakie perspektywy i możliwosci ^^ a zabraniali Ci wsady robić a tu takie zaskoczenie

soltys, a ile w serii bierzesz na przysiad i ile na GM?

Dythican mialem teraz przerwe i dopiero pierwszy tydzien cwiczen takze 150x3 w pelnym siadzie i 70kg w GM x 8, jakos tak. Za tydzien oczywiscie dokladam itd...

ŚRODA:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Skip A w miejscu 2x15s
2. Skip C w miejscu 2x15s
3. Depth Jump 4x10/8/8/8
4. Double Jump 3x5
5. Shock Lunges 4x10/8/8/8
6. Przeskoki 4x10/8/8/8
Rozciąganie

Mała zmiana planów i dzisiaj znowu siłowy. W sobotę plyo

wyskoki z obciążeniem 4x5
good morning 4x8
przysiad bułgarski 3x8

Muszę trochę podpatrzeć na yt jak się Good morning robi, bo nie byłem pewny, że dobrze robię a w atlasie wiadomo, że gorzej trochę widać...
Jakby ktoś znalazł jakieś filmiki z good morning i wyskoków z obciążeniem to niech rzuci linkiem, bo chcę wiedzieć, że na 100% dobrze robię

Hadzbe NBA czeka Jeszcze nie jest za późno
Mieć taki wyskok...

Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-27 20:38:53

Ja się pochwalę.. Dałem dzisiaj paczkę na tym śliskim(od groma piasku) boisku z koszami 3.08 w jeansach ;p. Niestety jedną nogą, bo o naskoku to tam można pomarzyć ;<

Ruxon, jednym słowem mówiąc jest spory progres Ja na razie mam takie zakwasy, że ledwo do obręczy doskakuję