Szacuny
0
Napisanych postów
1270
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39106
rozgrzewka/rozciąganie
+skip A, B /w miejscu/
+sprinty /w miejscu/
Plyo:
- Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm)
3x10
- Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm)
3x10
- Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm)
3x10
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
taka ciekawostka ode mnie, w zwiazku z tym ze jest sezon musialem troche ograniczyc treningi silowe i postanowilem typowa sile robic w jeden dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale chyba nabraly tyle sily ze zmeczenie im nie przeszkadzalo . Good morning robilem z lekko ugietymi kolanami (naprawde lekko) i pochylem sie bardzo gleboko. Dynamicznie sie prostowalem. Uzylem polowy ciezaru tego co w przysiadzie robilem na ostatnia serie.
Drugi dzien na silce to umnie high pull + przysiad bulgarski z wyskokiem (z pilka lekarska). Jak ktos bedzie zmienial trening polecam taki lajtowy ale efektywny sposob
Szacuny
1
Napisanych postów
2040
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28291
a dzisiaj na wf na URZ mialem badania....BMI itd itd
spaslem sie! 76kg o0... na lydce tak malo fatu ze nie mogl zlapac miernikiem....
tylko nie pamietam tych %...ale wiem ze nikt nie mial tak jak ja...
po wf.... zrobilem windmila pilka do nogi...podeszlo do mnie dwoch trenerow..i pytaja sie czy jestem skoczkiem wzwyz:D jeden mowi ile mam dosieznego? 120?
ja mowie ze cos kolo tego....i namawiali mnie zebym przyszedl na AZS na koszykowke grac...no ale zobaczymy...raczej nie wyrobie
Szacuny
122
Napisanych postów
11601
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70678
Dythican mialem teraz przerwe i dopiero pierwszy tydzien cwiczen takze 150x3 w pelnym siadzie i 70kg w GM x 8, jakos tak. Za tydzien oczywiscie dokladam itd...
Szacuny
0
Napisanych postów
602
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4761
ŚRODA:
Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Skip A w miejscu 2x15s
2. Skip C w miejscu 2x15s
3. Depth Jump 4x10/8/8/8
4. Double Jump 3x5
5. Shock Lunges 4x10/8/8/8
6. Przeskoki 4x10/8/8/8 Rozciąganie
Szacuny
0
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
482
Mała zmiana planów i dzisiaj znowu siłowy. W sobotę plyo
wyskoki z obciążeniem 4x5
good morning 4x8
przysiad bułgarski 3x8
Muszę trochę podpatrzeć na yt jak się Good morning robi, bo nie byłem pewny, że dobrze robię a w atlasie wiadomo, że gorzej trochę widać...
Jakby ktoś znalazł jakieś filmiki z good morning i wyskoków z obciążeniem to niech rzuci linkiem, bo chcę wiedzieć, że na 100% dobrze robię
Hadzbe NBA czeka Jeszcze nie jest za późno
Mieć taki wyskok...
Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-27 20:38:53
Szacuny
0
Napisanych postów
602
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4761
Ja się pochwalę.. Dałem dzisiaj paczkę na tym śliskim(od groma piasku) boisku z koszami 3.08 w jeansach ;p. Niestety jedną nogą, bo o naskoku to tam można pomarzyć ;<