Ćwiczmy razem!-wyskok

Ćwicz ćwicz ;). Powodzenia i szybkich efektów ;D
Ja będę próbował dobić do 110+ w ciągu 2 lat xd. Nie wiem czy to możliwe, ale ambicje są, a to najważniejsze :)

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-08-31 22:38:26

ruxon ulozylem Ci poprostu troszke inny plan, ogolnie brakuje mi tutaj martwego ciagu troche, albo czegos na prostowniki, takze w piatek po wykrokach mozesz dac unoszenia tulowia z opadu np
w srode ogolnie dynamika szybkosc

No martwy póki co niemożliwy, gdyż nie mam dostępu do ciężarów. Anyway, dzięki Sołtys ;]

Teraz lece na siłke, jestem głodny progressu, musi byc dobrze !:D
pozniej wypiska!

Powodzenia :D. Ja dziś zrobiłem plan na środę, jeszcze nie ten Sołtysa. Chcę porównać jedno z drugim. Miesiąc tego polecę, drugi drugiego i zdecyduję. ;)

Spoks, trzeba znaleźć co jest dla nas najlepsze :D
No, nareszcie prawdziwy trening na siłce!
Rozciaganie dynamiczne
1. Wyskoki z przysiadu 3sx5px15kg ( max dynamika)
2. Zarzut ze zwisu 3sx5px50kg
3. ATG squat 3sx5px75kg ( dupa prawie po podlodze szorowałem xd)
4. Unoszenia tułowia ze zwisu 4x6x5kg ( max dynamika, przytrzymanie 3s w spieciu i opad)
5. Wspiecia na palce jednonóż 3x15
Rozciaganie
Dobry trening, widze, ze siła troche w przysiadzie spadła, ale da sie nadrobic, teraz lepiej technicznie go wykonuje, nizej schodze. Cały trening w stabilizatorze, nie było zle, tylko skoki nie szły tak jak chciałem, ale to wiadomo, jeszcze noga musi sie zregenerowac !
Bede latał :D

heheh :D No raczej :D. Widzę że hardcorowo ćwiczysz ;p

Dzisiaj był raczej lajt, wszystko w granicach 70% max, za 2-3 tyg zacznie sie ciezko xd
Ty tez dawaj wypiski ze swoich ciezarów i treningów :]

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-09-01 15:16:56

Ja zwykłe ćwiczenia robię, pisałem że nie mam jakiegokolwiek dostępu do ciężarów. Najwcześniej jakoś na styczeń będzie sztanga. No a wypiska z dzisiaj:

1. Shock Lunges 2x10
2. Wznoszenia łydek na jednej nodze 2x15 (2 serie na nogę)
3. Przysiady na jednej nodze 2x5 (2 serie na nogę)
4. Przeskoki przez krzesło 50 cm 2x10
5. Zeskok + Wskok na przeszkodę 2x10

Hejka, troszkę mnie nie było :P w piątek trening na siłce na nogi był i przerwa, dopiero dzisiaj zaraz idę na trening siatki...
Cineko, szybkiego powrotu do zdrowia życzę i jeszcze lepszych wyników :)