Ćwiczmy razem!-wyskok

Matizuno jak CI za lekko to dowal ciezaru! Objetosc jaka Ci napisalem jest odpowiednia, trzymaj sie tego.

trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac
trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp
poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej"
albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni:
Jeden:
Przysiady ze sztangą 5 x 5
Martwy ciąg na prostych nogach 8-8-8
Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20
Drugi:
push press 3 x 8
Power Clean 4 x 3 lub Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 (ciezkie hantle)
wykroki z hantlami 3 x 8
brzuch
starczy na poczatek

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-03-19 23:50:55

dzięki Sołtys :) ja wiem, ciężar zwiększam systematycznie, bo i tak póki co, bieda jest;) chodzi mi o to, że jestem taki zwyrol, że wydaje mi się, że im więcej ćwiczeń, tym lepiej, a wiem, że tak nie jest;) zastosuję się do tego treningu, który podałeś, wielkie dzięki :)

Dzięki Sołtys zwiększyłem ciężar do 121kg (będę robił przez tydzień, a potem wbijam na 130).

Soltys duzo czytalem o przysiadach tutaj i wiele opini slyszalem moglbys moze wrzucic jakis link jak robic poprawnie bo ja robie ze tak troszke ponizej kata 90 stopni schodze.

soltys dzięki,
tylko czy zamiast "martwy ciąg - na jednej nodze" może być unoszenie tułowia z opadu -chyba bardziej mi daje popalić


Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-03-21 18:46:03

Trening z dzisiaj:

Rozgrzewka/rozciąganie

-Sprinty
4x30m

-Plyo
* Wskakiwanie na pudło (111cm)
4x5

-Rwanie z nad kolan
2x3 32kg
2x3 34,5kg
2x3 37kg
2x3 39,5kg
2x3 42kg

Komentarz:
Przed sprintami rozgrzeka, skipy, potem skakanie do obreczy (2.96 i 3.00). Nasępnie sprinty. Pozniej plyo ale tylko skoki z miejsca na pudlo a dlatego, bo musialem nowe pudlo znalesc Na boisku na metalowe beczki juz nie bardzo mozna skakac. Ustawilem za to dwa koziolki, potem dechy i skrzyneczke. W sumie wysokosc pudla to 111cm Nowy rekord Najtudniej bylo sie przelamac psychicznie, ale po pierwszym skoku poszlo latwo. Hmm moze na koniec zaatakuje 120cm (a na pewno 115cm)

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-03-21 17:22:31

a ja dzisiaj bylem na silowni!:D karnecik mam
straszne spadki...na klatke konczylem 100kgx6 a bylo 22 pazdziernika 120x6
silownia spoko...duzo ciezaru..sprzetu..ale...NIE MA BRAMY ani stojakow do robienia przysiadow tylko suwnica;/
bede musial ten miesiac jakos przebolec albo cos pokombinowac tam z suwnica
...

johnpol5 stosuj zamiennie, 6 tyg jedno, 6 tyg drugie.
janu15 -> im glebiej tym lepiej!

soltys powiedz mi co o tym treningu sadzisz:
Pon: Silowy
Sr: Plyo
Piat: Silowy

Silowy:
Przysiady ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8
Martwy ciag na prostych nogach x10 x8 x6 x5
Wspiecia ze sztanga na barkach x12 x12 x10 x8 x8
Wykroki ze sztangielkami x12 x12 x10 x8

Plyo:
Glebokie skoki z przysiadu x12 x12
Skok w przod w pudlo x12 x12
Skok przez przeszkode ze stania x12 x12
Glebokie skoki przez przeszkode x12 x12