Ćwiczmy razem!-wyskok

ja jestem narazie zalamny swoim wyskokiem:) jakies paskude i wielkie spadki no ale zobaczymy co sie bedzie dzialo...

moze sie przetrenowanie wkradło, co?
Ja ost przezywałem to samo, trzeba odpoczac i tyle :]

ale znowu nie pracowalem ani nie trenowalem ostatnio chwilke bo silki nie mialem....teraz mam....wogole skacze sztywno z pilka...strasznie wolno na biegam...poprostu nie mam checi zeby sie rozpedzic nawet...

Myślałem o obciążnikach do treningu plyo ;] nie wiem czy to dobry pomysł bo ekspertem nie jestem... samo plyo przecież nie jest takie cięzkie

jest wlasnie ciezkie, jak Ci zbyt latwo to zwiekszasz wysokosc przeszkodzy, schodka itp po co psuc naturalne ruchy?

Dokładnie, uwazam tak jak soltys, obciazniki sa niepotrzebne...
Ja dzisiaj nareszcie mogłem sie wyrwac na siłke, oto trening.
1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4x5x30kg
2. Zarzut sztangi ze zwisu 4x2x72,5kg
3. Martwy ciag 4x3x115kg
Ogólnie siły nie trace po tej przerwie od silowni, mam nadzieje, ze teraz bede mogł czesciej na nia chodzic...
W martwym było smiesznie, bo zle policzyłem i wydawało mi sie, ze robie z 95kg i mysl ' ale dupnie z siłą'. Zrobilem serie, odkładam obciazenie i tak patrze ' przeciez tutaj jest 115kg!'. Sie troche zdziwiłem :d

Zarzut 6x2 70kg
Bulgarska fala 5x5 70kg
Clean puls 5x3 100kg
Wyciskanie stojąc 5x5 70kg

narazie jade na malych ciezarach:)od przyszlego tygodnia wchodze juz na konkret bedzie;D o 18 jade na spotkanie na rosir do rzeszowa odnosnie grania w 3 lidze;D ale nic nie zapeszajmy:)

Rozciąganie

Plyo niestety muszę znowu ominąć, gdyż ostatnie 4 dni były masakrą... Codziennie po kilka godzin na boisku, mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć...

Nogi:
Rozgrzewka przysiad
50/70/90kg
-Box squat
6x2 132,5kg
- unoszenie sztangi ze stojaków
? x 160kg
-Wykroki
4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by technicznie prawidłowo zrobić to ćwiczenie a tu proszę 65kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg

Rozciąganie

oto moj wielki dzien:) gram w 3 lidze w kosza.

No i gratulacje teraz czekać tylko kiedy będzie o Tobie głośno