Ćwiczmy razem!-wyskok

Mnie dosiężny mniej interesuje, dążę do 12x cm z naskoku

prosta sprawa chlopaki jesli chodzi o wyskok dosiezny: http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 

Odpowie ktoś na pytanie z 171 strony? ;p

krystek159 co Ty kombinujesz, masz podane dziesiatki planow tutaj, popatrz co ukladalem chlopakom. Moze byc tez plan tazoo o ile umiesz robic rwanie itp

Wiem, czytałem Twoje plany.
Pomyślałem jednak, że mając taki sprzęt mogę go wpleść w jakiś plan.
Jeśli jednak jest zbędny, to zostawię go w spokoju.

Więcej czy kombinatorsko nie zawsze znaczy lepiej, pamiętaj.

Dokładnie, nie zawsze. Dlatego chciałem zasięgnąć porady.

Poniedziałek:
Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie)
Brzuszki na ławce skośnej
Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać)
Wzniosy łydek z z małym obciążeniem

Środa:
Skip A w miejscu
Skip C w miejscu
Przysiady na jednej nodze
Wyskoki na wyprostowanych nogach
Próby Shock Lunges
Skoki z dociągnięciem kolan do klatki

Piątek:
Wyskoki ze sztangą
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Ciężki przysiad ze sztangą
Przysiad bułgarski bez obciążeń

Komentować, krytykować, doradzać, ulepszać i oceniać.

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-14 21:11:17

Właśnie wróciłem z sali i... jest progres i to widoczny gdyż z miejsca może i zostało dalej 75cm dosiężnego, ale za to z naskoku 85cm oraz... pierwszy w moim życiu dunk na wymiarze DDD I to z dwóch kroków, z narzutu jedną ręką oraz z narzutu obiema rękoma Normalnie jestem z siebie dumny a poziom motywacji sięga 100% Chciałem nagrać dunki ale nie było zbytnio czasu. A i z jednej nogi podobny wyskok jak z dwóch oraz wsadzik jedną ręką

P.S. i te zaskoczenie i zdziwienie wszystkich na sali... ON DUNKA ZROBIŁ!!! ehh za***i*te uczucie

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-14 21:22:03

Gratuluję :>
Ja dzisiaj na treningu 1raz podchodziłem do 110kg na przysiad, i nawet 2 razy machnąłem cieszyłem się jak dziecko, bo nie myślałem, że w miarę lajtowo tak pójdzie :> Aż chce się ćwiczyć

Zmieniony przez - Kimbudus w dniu 2010-10-14 21:35:16

krystek159 nawet nie chce mi sie odpisywac bo kombinujesz jak kon pod gore, skoro widziales plany czemu z ktoregos nie skorzystasz tylko kombinujesz?
gratuluje chlopaki progresu
ja teraz mam regeneracje, takze tez powinien jump isc do gory, moglbym probowac atakowac glowa obrecz ale boli mnie troche kolano, jakies durne miejsce, nic na to nie pomaga, ani odpoczynek, ani masci ani lod...nie wiem.