SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyskok po raz n-ty

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 336
Witam. Lubie grac w siatkowke, niestety nie jestem zbyt wysoki (162cm). Dlatego każdy cetymetr wyskoku jest dla mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu treningu). Oto informacje, które mogą się Wam przydać, żebyście ewentualnie udzielili mi jakichś wiążących odpowiedzi.

Jestem hardgainer'em (nowe słowo, którego nauczylem sie na tym forum). Przy wzroscie 162cm utrzymuję wagę 58-60kg. Czy jakas odżywka by się przydała do treningu? W tej chwili wyskoku mam jakies 80cm. Kiedys dawno probowalem Dunksa, ale po tygodniu stwierdzilem ze to nie dla mnie. Jakiś czas temu mialem problemy z kolanami (naciągnięte więzadła, ale jestem pewien, ze to od jazdy na nartach bez rozgrzewki). Teraz juz jest dobrze. Z rzeczy, które robie regularnie to jazda na rowerku (wytrzymałość mam w miare ok). Całkiem niedawno próbowałem robić przysiady z obciążeniem (takie niepełne przysiady, ugięcie kolan troche głębsze jak do wyskoku) i ćwiczyć wznoszenie na łydkach. Miałem wtedy na pleckach 25kg worek z zaprawą ATLAS :)(z braku laku dobry kit :) ) i szło całkiem nieźle. Nie chciałbym przeciążyć kolan, dlatego nie zależy mi na expresowym postępie, byleby był ciągły (np. 1cm w tydzień; da sie tyle? tak abstrach**e Jeśli brakuje jeszcze jakichś informacji, to proszę mówić. Moze to też istotne, to wspomne: mięśnie brzucha są dobrze rozwinięte (gdzieś słyszałem że w siatkówce liczą sie w kolejności od naj...: myślenie, brzuch, nogi, reszta). Liczę na Was :)

Pozdrawiam,
Prysznic

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

"Sukces to 1% geniuszu i 99% potu"

Pozdrawiam,
Prysznic

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 243 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7562
CZesc prysznic wydaje mi sie ze powinnienes poszukac w archiwum a jesli jestes za leniwy to zobacz na kilka w dol postow i tam jest o jumpie.

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
Pozdrawiam Look15.

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
Pozdrawiam Look15.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 30570 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 49846
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17628&forum_id=101&Topic_Title=&forum_title=Sporty og�lnorozwojowe

Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Pozdrawiam - Tomek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45184 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
joł find - czemu nieodpowiadasz na mojego maila ? napisz coś do mnie teraz na hanscloss@interia.pl - jest sprawa



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45184 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
aha i zły link podałeś gościu niema czasu na tego typu programy , ale na programy hansa ma



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 336
Póki co czekam na odpowiedź. Jeśli nie na całość, to chociaż na część. Np. pytanie o suplementy. Dzieki

Pozdrawiam,
Prysznic

"Sukces to 1% geniuszu i 99% potu"

Pozdrawiam,
Prysznic

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12873
jesli chodzi o suplementy to napewno kreatyna, HMB, aminki. Wszystko to do budowy czystego miesnia.
Jesli chodzi dobry jest ten trening
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320
ZObacz sobie

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

PZDRAWIAM. MrBUBU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 336
Czy są jakieś przeciwwskazania w przyjmowaniu tych różnych środków? I czy mnie to faktycznie potrzebne na początku treningu? Czy mój prowizoryczy trening mógłby wyglądać następująco?: Rozgrzewka - 2km biegu Trening - 15 przysiadów z obciążeniem okolo 30kg, wznoszenie na łydkach 15 powtórzeń z 30kg, 10x na każdą nogę wstępowanie na wysokość 30cm z obciązeniem 30kg; całość - przysiad, wznoszenie, wstępowanie - 10 serii, moze mniej. Rozluźnienie, 500m truchtu. Co wy na to? I co z srodkami? Nie chce robic blednych inwestycji. Aaa, jeszcze to, trening taki w poniedziałek i piątek, w ciągu tygodnia inne rzeczy jak rowerek, basen, siatkowka. Coś jeszcze włączyc do treningu? Jakie przerwy między seriami? Wielkie dzięki za komentarze.

Pozdrawiam,
Prysznic

"Sukces to 1% geniuszu i 99% potu"

Pozdrawiam,
Prysznic

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12873
TAk wiec rob sobie kazde z cwiczen silowych po 4 serie wystarczy.
DAlej jesli chodzi o suplementy to nie ma przeciwskazania do ich brania.
Jesli dopiero zaczynasz to mozesz poczekac z suplementami gdzies 2-3 miesiace. W tym, czasie nastepuje szok organizmu. Po tym okresie mozesz sobie kupic kretyne i jakies bialko lub amonokwasy i hmb. Nie mosisz wszystkiego naraz. Najlepiej kretyne z czyms typu bilko czy aminki a potem hmb. Tak powinno byc dobrze.
Jak by cos to sie pytaj.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

PZDRAWIAM. MrBUBU

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 336
Dzieki, o taką odpowiedz mi wlasnie chodziło. Z suplementami wstrzymam się, bo tak jak patrzylem, to inwestycja rzędu minimum 150zł. 4 serie wydają się być conieco mało, ale skoro tak mowisz, to chyba wiesz lepiej niż ja. Rozumię, że dwa treningi w tygodniu wystarczą. Może pomyślę o zwiększeniu obciążenia, powolutku oczywiście. Jesli taki trening jest ok, to jest to to, czego potrzebuje. Zajmie mniej czasu niż dunks (byly wypowiedzi ze poprawia dynamike; tego mi akurat nie brakuje) i nie bede tak wyczerpany. Dzieki za pomoc. Sok ode mnie dla Ciebie

Pozdrawiam,
Prysznic

"Sukces to 1% geniuszu i 99% potu"

Pozdrawiam,
Prysznic

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12873
Pamietaj ze technika to PODSTAWA.
NA lydki moze sprobowac system 75 powtorzen. (Polega on na tym iz dobierasz sobie ciezar ktorym robisz okolo 20 powtorzen i wlasnie nim robisz 75 powt. Podczas seri mozesz robic przerwy max. 5 sek. i tak az zrobisz 75 powt.) Jak dojdziesz do wprawy rob sobie takie dwie serie i bedzie spoko. Ale od razu nie rob dwoch bo ciezko bedzie z chodzeniem, gdyz zakwasy beda niezle.

Pamietaj aby rozlozyc sobie treningi tak abys byl wypoczenty przed kazdym znich. Poczatkowo moze to byc co cztery dni ale wtedy dni treningu beda sie zmieniac jak w kalejdoskopie. Ale pamietaj o tym.

Zycze wysokich lotow

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

PZDRAWIAM. MrBUBU

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BIKEMARATON - PRZESIEKA 06-08.IX

Następny temat

Koszykówka - przepisy i informacje