Wyskok po raz n-ty

Witam. Lubie grac w siatkowke, niestety nie jestem zbyt wysoki (162cm). Dlatego każdy cetymetr wyskoku jest dla mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu treningu). Oto informacje, które mogą się Wam przydać, żebyście ewentualnie udzielili mi jakichś wiążących odpowiedzi.

Jestem hardgainer'em (nowe słowo, którego nauczylem sie na tym forum). Przy wzroscie 162cm utrzymuję wagę 58-60kg. Czy jakas odżywka by się przydała do treningu? W tej chwili wyskoku mam jakies 80cm. Kiedys dawno probowalem Dunksa, ale po tygodniu stwierdzilem ze to nie dla mnie. Jakiś czas temu mialem problemy z kolanami (naciągnięte więzadła, ale jestem pewien, ze to od jazdy na nartach bez rozgrzewki). Teraz juz jest dobrze. Z rzeczy, które robie regularnie to jazda na rowerku (wytrzymałość mam w miare ok). Całkiem niedawno próbowałem robić przysiady z obciążeniem (takie niepełne przysiady, ugięcie kolan troche głębsze jak do wyskoku) i ćwiczyć wznoszenie na łydkach. Miałem wtedy na pleckach 25kg worek z zaprawą ATLAS :)(z braku laku dobry kit :) ) i szło całkiem nieźle. Nie chciałbym przeciążyć kolan, dlatego nie zależy mi na expresowym postępie, byleby był ciągły (np. 1cm w tydzień; da sie tyle? tak abstrachuje Jeśli brakuje jeszcze jakichś informacji, to proszę mówić. Moze to też istotne, to wspomne: mięśnie brzucha są dobrze rozwinięte (gdzieś słyszałem że w siatkówce liczą sie w kolejności od naj...: myślenie, brzuch, nogi, reszta). Liczę na Was :)

Pozdrawiam,
Prysznic

Witam. Przepraszam wszystkich moich fanów Niestety z braku czasu musialem przerwac trening po miesiacu. Nawet nie mialem kiedy pomierzyć swojego skoka. Jak tylko uda mi sie to zrobic, napisze niezwlocznie. Ale tymczasem studia... Cholerny plan... niemalże wstaje jak jest jeszcze ciemno i wracam ze szkoly jak juz jest ciemno. Lekki obiadek o 22:00 i w kimono. Dlatego prosze o cierpliwość. Poza tym demotywujące jest to, ze mam za male obciążenie do ćwiczeń. W tej chwili 40 kg to zdecydowanie za malo. Ale przynajmniej na podstawie tego mozecie zobaczyc, ze jest poprawa w stosunku do początkowych 30kg. Tymczasem jestem zabiegany, a to dopiero pierwszy tydzien nauki minal (nie liczac prakyk w LO przez cały wrzesień...)

"Sukces to 1% geniuszu i 99% potu"

Pozdrawiam,
Prysznic

CZesc prysznic wydaje mi sie ze powinnienes poszukac w archiwum a jesli jestes za leniwy to zobacz na kilka w dol postow i tam jest o jumpie.

Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
Pozdrawiam Look15.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17628&forum_id=101&Topic_Title=&forum_title=Sporty og�lnorozwojowe

Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

joł find - czemu nieodpowiadasz na mojego maila ? napisz coś do mnie teraz na [email protected] - jest sprawa



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

aha i zły link podałeś gościu niema czasu na tego typu programy , ale na programy hansa ma



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali niepotrafią skakać ]

Póki co czekam na odpowiedź. Jeśli nie na całość, to chociaż na część. Np. pytanie o suplementy. Dzieki

Pozdrawiam,
Prysznic

jesli chodzi o suplementy to napewno kreatyna, HMB, aminki. Wszystko to do budowy czystego miesnia.
Jesli chodzi dobry jest ten trening
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320
ZObacz sobie

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Czy są jakieś przeciwwskazania w przyjmowaniu tych różnych środków? I czy mnie to faktycznie potrzebne na początku treningu? Czy mój prowizoryczy trening mógłby wyglądać następująco?: Rozgrzewka - 2km biegu Trening - 15 przysiadów z obciążeniem okolo 30kg, wznoszenie na łydkach 15 powtórzeń z 30kg, 10x na każdą nogę wstępowanie na wysokość 30cm z obciązeniem 30kg; całość - przysiad, wznoszenie, wstępowanie - 10 serii, moze mniej. Rozluźnienie, 500m truchtu. Co wy na to? I co z srodkami? Nie chce robic blednych inwestycji. Aaa, jeszcze to, trening taki w poniedziałek i piątek, w ciągu tygodnia inne rzeczy jak rowerek, basen, siatkowka. Coś jeszcze włączyc do treningu? Jakie przerwy między seriami? Wielkie dzięki za komentarze.

Pozdrawiam,
Prysznic

TAk wiec rob sobie kazde z cwiczen silowych po 4 serie wystarczy.
DAlej jesli chodzi o suplementy to nie ma przeciwskazania do ich brania.
Jesli dopiero zaczynasz to mozesz poczekac z suplementami gdzies 2-3 miesiace. W tym, czasie nastepuje szok organizmu. Po tym okresie mozesz sobie kupic kretyne i jakies bialko lub amonokwasy i hmb. Nie mosisz wszystkiego naraz. Najlepiej kretyne z czyms typu bilko czy aminki a potem hmb. Tak powinno byc dobrze.
Jak by cos to sie pytaj.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Dzieki, o taką odpowiedz mi wlasnie chodziło. Z suplementami wstrzymam się, bo tak jak patrzylem, to inwestycja rzędu minimum 150zł. 4 serie wydają się być conieco mało, ale skoro tak mowisz, to chyba wiesz lepiej niż ja. Rozumię, że dwa treningi w tygodniu wystarczą. Może pomyślę o zwiększeniu obciążenia, powolutku oczywiście. Jesli taki trening jest ok, to jest to to, czego potrzebuje. Zajmie mniej czasu niż dunks (byly wypowiedzi ze poprawia dynamike; tego mi akurat nie brakuje) i nie bede tak wyczerpany. Dzieki za pomoc. Sok ode mnie dla Ciebie

Pozdrawiam,
Prysznic

Pamietaj ze technika to PODSTAWA.
NA lydki moze sprobowac system 75 powtorzen. (Polega on na tym iz dobierasz sobie ciezar ktorym robisz okolo 20 powtorzen i wlasnie nim robisz 75 powt. Podczas seri mozesz robic przerwy max. 5 sek. i tak az zrobisz 75 powt.) Jak dojdziesz do wprawy rob sobie takie dwie serie i bedzie spoko. Ale od razu nie rob dwoch bo ciezko bedzie z chodzeniem, gdyz zakwasy beda niezle.

Pamietaj aby rozlozyc sobie treningi tak abys byl wypoczenty przed kazdym znich. Poczatkowo moze to byc co cztery dni ale wtedy dni treningu beda sie zmieniac jak w kalejdoskopie. Ale pamietaj o tym.

Zycze wysokich lotow

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !