SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

koszykówka i wyskok

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Siemanko moj sport nr 1 to koszykowka. Co mam robic aby poprawic swoje efekty w tej dyscyplinie. Aby poleprzyc wyskok, celnosc i szybkosc. Zblizaja sie wakacje wiec mysle ze bede miał czas i sanse zeby sie poprawic swoje osiagniecja. Help Me !!!

Trening Czyni Mistrza
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 619 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14109
masz podwieszony post bodymakera "przewodnik o OGOLNOROZWOJOWCE", tam masz dzial o koszu i nizej post DUDKA o wyskoku mysle ze sie przyda

To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

Moderator na K**

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Aby latwiej i zdrowiej sie cwiczylo nalezy wykonac przede wszystkim krazenia. Krazenia kolan polegaja na stanieciu w rozkroku, chwyceniu sie za kolana i kreceniu malych kólek. Najpierw w jedna, potem w droga strone. To rozgrzewa staw kolanowy i zapobiega strzykaniu. Krazenia kostek to postawienie stopy tylko na palcach i równiez kreceniu kóleczek. To bardzo wazne cwiczenia. Super Dunks mocno obciaza stawy i te przedbiegi pomagaja im przetrwac. Gdy zadbamy o stawy warto tez zadbac o sciegna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy druga za kostke za plecami. Nastepnie naciagamy miesnie uda do uczucia pieczenia i chwile wytrzymujemy. Warto tez wykonac kilka sklonów. Tak rozpaleni z ochota zabieramy sie za wlasciwy trening :)

Cwiczenie 1 - Cwiercskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kat pomiedzy udem a lydka wynosil 120 stopni. Teraz wybijamy sie do góry na okolo 20 cm, starajac sie nie uzywac miesni lydek.

Cwiczenie 2 - Skoki na lydkach Stajemy cala stopa na podlodze. Nastepnie uzywajac calej sily lydek (jakby naciskac pedal gazu obiema stopami naraz) wybijamy sie wysoko w góre. Staramy sie nie uginac nóg w kolanach.

Cwiczenie 3 - Wstepowanie Stawiamy noge na jakims podwyzszeniu o wysokosci okolo 40 cm. Uzywajac sily miesni ud wspomnianej nogi wybijamy sie w powietrze. W locie zmieniamy pozycje tak aby nastepnym razem wybic sie z drugiej nogi.

Cwiczenie 4 - Skoki na palcach Stajemy na palcach i nie uginajac nóg w kolanach podskakujemy na niewielka wysokosc (jak na skakance).
Cwiczenie 5 - Wznoszenia lydek Stajemy na palcach na jakims podwyzszeniu (np na krawezniku lub pustaku) ale nie cala stopa, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz uzywajac sily lydki wznosimy sie do stania na palcach i powoli opuszczamy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki "kura" napewno skorzystam

łap soga

Trening Czyni Mistrza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 318 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5961
Super Dunk to chyba największy syf jaki widziałem.Też mogę sobie wymyślić jakieś ćwiczeniem i milion powtórzeń-Ci którzy kontuzji nie odniosę poprawią sobie wyskok napewno,tylko że dokładnie o tyle co ta sama osobo co wykonywała powtórzeń 20 tylko że ze sztangą.

Proponuje na jumpa trening który kiedyś już Ci proponowałem:
Na szybkość możesz soie dołożyć trzeci dzień ze skipami i podskokami kolana do klatki a będzie dobrze!
1 dzień:

1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) krzesełko(z SD2) 2x30-35
4) wyskoki z przysiadu
5) wspięcia stojąc 4x10-15


II dzień

1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15




Na celność rzutów po 10 rzutów z każdej z wybranych 5 pozycji w ciągu np 60 sekund(nie możesz sobie dawać czasu na złożenie się do rzutu).Postaraj się poprawić technikę jeśli nie trenujesz w klubie kosza to cienko z tym może być i zarazem ciężko to wytłumaczyć...

Na sprawność fizyczną proponuje basen,przewroty,pajacyki i inne sporty jak piłka nożna czy ręczna.

Po wakacjach życze wysokich i lotów i dużych punktowych zdobyczy!!!


Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja ćwiczyłem super dunks przez 3 tyg i czułem efekty a przerwałem z powodu choroby.

Chce zaczac trningi od nowa.

Tylko teraz musze sie zastanowic nad programem.

Trening Czyni Mistrza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Super Dunks jest dla naprawde sportowcow ciezko trenujacych a nie dla typow ktorzy chca miec bardzo dobry wyskok przy mimimalnych nakladach pracy. Niestety nic za darmo , jest w trzecim tygodniu tego treningu, wyskok polepszyl mi sie o 5 cm, ale ja przygotowywalem sie do sd II przez ROK na silowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
osobiscie to chyba cztery razy robilem te superdanki i mnie one nie pomogly w wyskoku. oczywiscie ani razu nie doszedlem do konca ;). no chociaz musze przyznac, ze przy sd II po 8 tygodniach jump poprawil mi sie o ok. cala (tak jednego!). byc moze tylko na mnie to nie dziala, nie wiem. jednak zauwazylem znaczna poprawe szybkosci po tych osmiu tyg. moja definicja cwiczenia na wyskok: 2 miechy ostra silka, a potem mozna sobie porobic superdanki albo poskakac do obreczy zeby wyrobic dynamike.

the secret is there's no secret
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1911
czy ktoś jeszcze pamieta stara dobra skakaneczke.....warto .....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
NO jestem w 6 tygodniu wyskok polepszyl sie o 13 cm !!! bez kitu ten program to rewelacja, cos pieknego, wogole nie czuje jakiegos znudzenia SD II i walcze dalej PS CHWD tym co mowia ze ci ktorzy robia program DS II i AA II beda mieli kontuzje !!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47767 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
yasiu22 mozesz powiedziec ile wazysz i ile masz wzrostu i czy wczesniej cwiczyles wyskok?

the secret is there's no secret
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

filmy o koszykowce wymiana

Następny temat

pływanie monopłetwą

Fruzelina