Ćwiczmy razem!-wyskok

ruxon nie wiem ile mialem skoka;)ale to byla paczka z 1nogi bez kozlowania taka na styk:) byle pilke dobrze zlapac i jazda

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 3/3 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Ćwiczenia dynamiczne

Nogi:
-Wykroki
4x4 65kg
-Przysiad klasyczny
6/4/3/2/1 75/80/85/90/95kg

Rozciąganie


Sobota-dunkowanie, mecz 1v1...
Niedziela-mecz 2v2, dunkowanie...
Poniedziałek-tyranie nóg... efekt? nogi kaput oby szybko się zregenerowały

p.s. muszę zakupić glukozaminę, bo coś mi w lewym kolanie "strzela" podczas skakania...

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-06 12:09:55

to i ja sie wypowiem odnosnie waszej dyskusji :)

zaczne od tego ze Panie Kurek pisał pan gdzies ze jak nie bije ktos gwoździ w 3 metr i na 10 m do góry to niech sie za siatke nie bierze do tego chwaliłes sie ze tak robisz wiec ja Cie uprzejmie informuje ze takiego wyznacznika nie ma.

Idąc dalej dyskusja ze ino siła i siła i siła tez jest mało inteligentna bo skocznosc to Moc a moc to siłą plus dynamika wzór MOC=SIŁA+SZYBKOŚĆ cwiczac z obciązeniami na pograniczu 90% max nie masz mozliwosc cwiczenia szybkosci a samo skakanie bez obciązenia ( cwiczenia szybkosciowe, dynamiczne bez ciezarów nie maja racji bytu). Samo skakanie nie pomoze zbudowac wyskoku poniewaz nie ma bodzca zewnetrznego do stymulacji układu nerwowo miesniowego w postaci obciązenai a w konsekwencji mikro urazów powodujących przy odpowiedniej regeneracji progres wysiłkowy. To iż ktos ino gra i skacze 90 cm wynika tylko z jego genów oraz budowy anatomicznej w tym przypadku sciegna achillesa ( długosć tego sciegna)lecz nalezy sobie uswiadomic ze bez dodatkowej stymulacji wiecej nie uda mu sie osiągnąc poprostu anatomia pozwala mu naturalnie wysoko skakac. Dlaczego cieżarowcy wysoko skaczą ?? poniewaz ich metodyka wysiłku promuje zarówno sile jak i szybkosć ba w tej dyscyplinie mozesz byc silny ale bez odpowiedniej dynamiki mozesz marzyc o wielkich ciezarach.

Ile razy w tygodniu cwiczyc na siłowni ?? ciezko odpowiedziec składa sie na to wiele czynników od diety, regeneracji pozostałej aktywnosci fizycznej i w przypadku amatorów wolnego czasu. Jeżeli dysponujemy codziennie czasem by wykonac trening to 2-3 razy w tygodniu cwiczenia siłowe bedą idealnym rozwiązniem przy czym nalezy pamietac by jednak skupic sie na cwiczeniach wielostawowych a nie izolowac poszczególne miesnie,

Jedyne co mądre powiedział Kurek to to by zanim zabrac sie do treningów zgubic nadmiar kg :) ale nie poprzez cwiczenia wlasciwe lecz okres przygotowawczy typu kardio interwały oraz w mniejszym stopniu cwiczenia siłowe.

Jesli bedziecie mieli wiecej pytan to z checią wymienie sie moimi poglądami

Dythican nie kupuj glikozaminy szkoda kasy jesli juz chcesz jakis srodek na stawy to tylko kompleks MSM, glukozamina , wit c oraz omega 3. Pamietajcie jednak ze te srodki mają na celu profilaktyke i zapobieganie a nie leczenie.



Zmieniony przez - r1920r w dniu 2010-09-06 12:31:33

mowisz ze masz teraz 225 zasiegu to dajmy ze wtedy miales 215 czyli minimalnie 95 skoka musialo byc;] od samego skakania bez silki

oj nie...wtedy juz byla kreatynka plus super dunks i jakies inne h*** ktore mi zjechaly kolana;)

r1920r nie zgadzam sie ze cwiczenia szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie na szybkosc! Tak jakby sprinterzy nigdy nie biegali sprintow przed zawodami tylko z hantelkami w rekach. Do pewnego poziomu wytrenowania wlasnie robienie sily + skakanie starczy. Pozniej trzeba kombinowac. Wlasnie skakanie bez obciazenia powoduje wykorzystanie sily zbudowanej przy uzyciu sztangi. Nie musza wystepowac jakies uszkodzenia miesni (zawsze wystepuje, ale chodzi mi o takie powazne jak po treningu silowym) by budowac sprawnosc! Bardziej chodzi o to jak nauczyc cialo wykorzystywac juz zdobyta sila. Jesli nie bedzie sie skaklo z obciazeniem tylko swojego ciala czy biegalo to cialo nie bedzie potrafilo wykorzystac tego bo niby jak? Wystarczy popatrzec na trening sprinterow czy skoczkow, robia mase cwiczen bez obciazenia.

Dythican jak dobrze poszukasz znajdziesz arthblock olimpu za 30zl. Jak Ci strzela to uwazaj zeby sie nie pogorszylo. Polecam delikatnie rowerek przed skakaniem/cwiczeniem.

Sołtys

czyli mam rozumieć to tak że najpierw wystarczą ćwiczenia typowo siłowe na ciężarach ok 90% max + szybkość

a w późniejszym okresie treningów gdy zawodnik jest już na wysokim poziomie powinien dołożyć jakieś skoki z obciążeniem ?? np. sztangą na barkach albo obciążnikami na kostki

Dzisiaj już po ćwiczeniach, po wyjątkowo zmulonym dniu w szkole ;d.

Rozgrzewka
Rozciąganie

1. Drop Jump 2x10
2. Przysiady niskie dynamiczne 2x20
3. Żuraw 3x3
4. Wznoszenia łydek dynamiczne 2x20

Rozciąganie

Nom, chłopaki, daje rade, ale poskakałoby sie, pobiegało, a nie tak o...
Katuje miesnie, katuje.
Dzisiaj kolejny trening na siłowni
1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4px4sx27,5kg
2. Zarzut ze zwisu 4px4sx55kg
3. Przysiad 4px4sx80kg ( dupskiem maxymalnie w dół)
4. Prostowanie tułowia na ławce 4x8x5kg ( przytrzymanie na 3s w górze)
po treningu lekkie rozciagnie, przed dynamiczne
Czuje progress juz, przysiady szły leciutko, a głebokosc byla maxymalna, o to chodzi !

Brawo Cineko ;) Ja za jakiś czas ruszę ze sztangą ;d. Ale póki mogę i widzę efekty to jadę bez ;P