A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu.
PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY:
"Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!!
Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty).
pierwszy dzień treningowy:
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub
przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
drugi dzien treningowy:
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane
dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac
Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. "
Mam nadzieję ,że pomoże to nowym osobom.