Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

nie no nie doczytalem;p

po ciezkich treningaach to lez i miej wyj**ane na wszystko;p

ale takie plyo w jakis dzien bym se zapodal na swiezosci;d

Ale czemu w wodzie?

bo chlodno;p bo przyjemny opor;D i ogolnie zaje** urozmaicenie;d





Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-07-05 16:48:18

to wyskakiwanie z wody to ryzyko, wariactwo wrecz, nie trudno sie pośliznąć. ja dzisiaj bylem na pierwszej dunk sesji od ponad 7 miesięcy i tragedia, ani jednego wsadu nie zrobilem, zero dynamiki, techniki, nabieg wogole niepewny, to naprawde fatalne uczucie ze nie moga wyjsc wsady ktore keidys robilo sie za 1 razem... dolina , ale wierze ze zacznie to wszystko wracac z czasem

zacznij od nizszego kosza jak masz gdzie

chyba bede musial, tam jest drugi kosz, pierowtnie ten ktory katowalem rok temu ale wycinali drzewo stojace za nim i zahaczyli o kosz i sie znizyl jakeis 20, jesli nie walnie mi tablica na leb to nastepna sesje poskacze na ten nizszy, tam bez problemu po kozle wejdzie dunk, a tutaj na ten wymiar z wystawki i od deski na jakies 50 dzisiejszych prób ani jedna nie byla nawet blisko celu, wzialem mala pileczke wielkosci pileczki do ręcznej to na luzie weszlo, ale to akurat miarodajne nie jest. musze sie rozskakac bo naprawde zastój niesamowity.

Panowie dacie Tu jakiś plan FBW z naciskiem na wyskok ? bo szukam i znaleźć nie moge, a nie ukrywam że pocwiczyłbym klate/brzuch

Ja bym sobie mógł robić playo w wodzie heh jestem ratownikiem na odkrytym basenie i teraz jedynie pracuję nad opalenizną mało czasu na trening ale robię sobie jakoś te treningi

wróciłem w końcu na siłownie ;D
jadę treningiem z pierwszej strony tj.

pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo <podciąganie nóg w zwisie, i na takiej maszynie jednej też robię>>


drugi dzien treningowy: <<tutaj zmieniłem trochę po braki techniki mam >>

-push press 3x8
-clean pull 5X3
-martwy ciag 5x5 progresja

dodać coś jeszcze do tego drugiego dnia ? czy wystarczy?

Wsn, zawsze możesz dodać 1 lub 2 dni upper body