Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

patrze u kogos mikolaj byl

Też muszę zacząć na siłce tyrać bo w domu wiele nie zdziałam

czy mozna robic cwiczenia silowe 4razy w tygodniu?

Jak dobrze rozdzielisz partie to tak

poniedziałek
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo

wtorek
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja

sroda odpoczynek

czwartek
-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo
piatek
-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja
sobota i niedziela odpoczynek
a cos takiego???
dodam tylko ze mam duzo czasu 8tygodni wolnego...

nie nie, ten plan byl po to zeby robic kazdy dzien raz w tyg, mozna ewentualnie dodac jeden dzien na upper body, jeden dzien na plyo...ale nie dublujemy dni

ale w pierwszym dniu nie pracuja te same miesnie co w drugim wiec regeneracja mięśni nie jest zbytnio narazona

https://www.sfd.pl/[S]_Olimp_Crea_Fusion_360_caps_po_terminie-t864209.html  jakby mi trzeba bylo to bym bral;p napewno jest dobre a 40zl to nic

Jumper plan jest na tyle dobry, że nie trzeba w nim grzebać. Dołóż albo dwa dni upper body albo push upper i pull upper i masz 4 dni

pracuja, po przysiad to nie cwiczenie "na nogi" tylko cwiczenie calego ciala, bardzo mocno pracuja plecy ktore pozniej dostana przy power clean i martwym ciagu. Musi byc przerwa. Poza tym power clean i podskoki ze sztanga to cwczenia na moc i nie trzeba ich robic codziennie