Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

jestes ciezarowcem czy chcesz poprawic wyskok?
na jakim ciezarze robisz przysiady ze nie masz zakwasow? po za tym nie chodzi o zakwasy a uklad nerwowy ktorego przetrenowanie to duzo gorsza sprawa niz zmeczone miesnie...

Jak pewnie siadasz z 50kg to nie dziwne ;)

to jest nasza baza, na tej podstawie mozna dodawac w oddzielne dni plyometryke i upper body.

pierwszy dzień treningowy:

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
-przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
-wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
-brzuch silowo


drugi dzien treningowy:

-power clean 4x5
-push press 3x8
-martwy ciag 5x5 progresja


to jest wasz trening sprawdzony ?



to pewnie masz ubaw z tym 50kg w przysiadzie :)

ostatnio do 138 kg dochodziłem

dobra, koniec spamu. Jak chcesz mozesz dorzucic sobie w drugi dzien brzuch po treningu, do pierwszego dnia lydki.
Chcesz jeszcze jakas pomoc to pytaj, starczy nabijania sie i przekomarzania.

czyli ten trening wasz wyżej na poniedziałek i mój czwartek ? i sobie łydki dołożyć ?

tak

No dość sprawdzony jak przed ledwo się zawiesiłem dwiema z naskoku za obręcz to po 5 cyklach piłkę wsadzałem już dwiema... także lekki progres stary ale nie warto trenować skoro się boisz

a od jakich ciężarów zaczynaliście? 50% masy ciała będzie ok? A czy progresowanie 5kg co drugi tydzień będzie ok? Niestety nie mam ciężarków o masie 1kg.

Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-06-21 15:06:32

Sprawdź maksa i zacznij od 50% maksa w pierwszej seri, jak dasz rade to spokojnie co tydzień dokładaj po 5 kg.