Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Sołtys kuknij jak mozesz 2 strony wstecz na moj post z opaską, bo wiem ze z czyms podobnym cwiczyles, jakie ustawienie opaski powinno byc, bo nie wiem czy zle zakladam, za wysoko ze sie zsuwa, czy powinna byc nizej

Derek, załóż w ISO osobny temat np pod tytułem "Derek-dziennik treningowy" i działaj:)

Ok, to jeszcze wklejam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę z linku, który podawałem wcześniej, i proszę o ocenę/uwagi.
Trening A – Ciężary – średnio (70-75%)
Dynamiczna rozgrzewka
Power Clean 5,4,3,3,
Wstępowanie na pudło , 3x6
Wznoszenie łydek , 3x10 średnio
Jump squat , 2x15, (20 – 30%max)
Rozciąganie
Treninb B – dynamika (za każdym razem wygląda tak samo)
Dynamiczna rozgrzewka
Wieloskoski
5 x 30m
Skoki przez płotki 6x4
3x50 Skakanka
Trening C – ciężary średnio (70-75%)
Dynamiczna rozgrzewka
Push Press. 5,4,3,3
1/2 Przysiad. 3x6
Wznosznie łydek. 3x10
Jump Squats. 2x15 (20-30%)
Trenigi A-B-C-B bedzie mini cyklem pierwszym, w drugim mini cyklu (teżA-B-C-B) w treningu z ciężarami, obciążenia będą wynosić 85% max. Potem tydzień off/lekko i od nowa.
Nie wiem tylko, czy wyskoków ze sztangą nie przenieść na początek treningu oraz o ile zwiększać obciążenia po przerwie?



Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:20:48

Zmieniony przez - Derek w dniu 2012-04-25 09:23:05

hmm może się nie znam, ale jak dla mnie to był faul na Gortacie... bo ok kiedy mozna blokowac od tyłu...?



Trening A – Ciężary – średnio (70-75%)
1. Dynamiczna rozgrzewka
3. Power Clean 5,4,3,3,
4. Wstępowanie na pudło , 3x6
Wznoszenie łydek , 3x10 średnio << wywal
2. Jump squat , 2x15, (20 – 30%max)
Rozciąganie

Treninb B – dynamika (za każdym razem wygląda tak samo)
1. Dynamiczna rozgrzewka
4. Wieloskoski
2. 5 x 30m
3. Skoki przez płotki 6x4
5. 3x50 Skakanka << to bym usunął

Trening C – ciężary średnio (70-75%)
1. Dynamiczna rozgrzewka
3. Push Press. 5,4,3,3
4. 1/2 Przysiad. 3x6
Wznosznie łydek. 3x10 << wywal
2. Jump Squats. 2x15 (20-30%)


Ja to bym tak widział, ale w sumie nie ja układałem plan, więc nie wiem jakie efekty daje pierwotny plan.

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2012-04-25 11:36:59

a co to za różnica? mi nigdy nie odgwizdali faulu jak od tyłu kolesi czapowałem :) a czapa czyściutka, tak to jest jak gortat zamiast zrobić szybko wsada bawi się w lay-upy :D
edit. uuuu Marcin 1-8 i 5 czap dostał.... szkoda, ale w PO zagra lepszy

Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2012-04-25 11:47:53

no po rozmowie z kumpel sędziom stwierdzam że wszystko jednak było czysto:)
niom, niestety Gortat dał ciała na maxa... Jakoś Suns nie widzę w Playoff...

już nie ma szans, Po jak PO, gorzej że Nash pewnie zmieni klub, a wtedy gortat jak i suns będą w czarnej dziurze, bo zamiast tankować kiedy jest mocny draft to będą mieli teraz pick w okolicach top15 zamiast top5. Chociaż może Nash nie będzie szukał pierścienia kto wie, dobra koniec spamu ;p, trzeba założyć oddzielny temat o nba patrze :)

Jest taki temat w "Sporty Zespołowe" :)

Derek, zmieniłbym półprzysiad na pełny

jw chlopaki, KONIEC SPAMU.