Ćwiczmy razem!-wyskok

Kumpel nagrywał telefonem i takie coś wyszło... nie udana próba windmill'a

Gratulacje dythi !:D

Rozciąganie

Nogi:
-Wyskoki z półprzysiadu
6x2 25kg
-Przysiad klasyczny dupą do ziemi
6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg
-Żuraw
4x4
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 120kg

Rozciąganie

Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie

tylko ze przy wykrokach nie pracuje wiele innych potrzebnych miesni, jak dupa czy przywodziciele itd

czyli że efektywniejszy jest żuraw od wykroków?

odwrotnie, wykroki sa bardziej wszechstronne. Co by nie mowic to zuraw jest dosc izolowanym cwiczeniem. Nie mowie ze jest zle! Ale jesli wybierac miedzy jednym a drugim to wykroki lepsze. Szczegolnie kiedys zalezy nam na wyskoku z jednej nogi czy sprincie. Najlepiej poprostu dac jednego dnia to, drugiego to. Albo stosowac wymiennie.

yhym

Gratuluje Dyth ;). Ja już paczki na 3.05 mam za sobą, niestety nieświadomie xd.

Trening:
PIĄTEK:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Podskoki ze sztangą 4x8
2. Ciężki przysiad 5x8
3. Wykroki 6x8
4. Unoszenia tułowia z opadu 3x15
Rozciąganie

Sprawdzi ktos ten mój plan?

Poniedziałek:
Przysiad do ławki ze sztangą jak najszybciej (nie wiem ile serii i powtórzeń - doradźcie)
Brzuszki na ławce skośnej
Wykroki z hantelkami (tutaj też kompletnie nie wiem na co mnie stać)
Wzniosy łydek z z małym obciążeniem

Środa:
Skip A w miejscu
Skip C w miejscu
Przysiady na jednej nodze
Wyskoki na wyprostowanych nogach
Próby Shock Lunges
Skoki z dociągnięciem kolan do klatki

Piątek:
Wyskoki ze sztangą
Unoszenie prostych nóg w zwisie
Ciężki przysiad ze sztangą
Przysiad bułgarski z hantelkami

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-15 18:06:27

Popieram opinie Sółtysa Krystek..