Ćwiczmy razem!-wyskok

Dzisiejszy trening taki wprowadzający jeszcze..
Pracuję nad techniką i liczbą powtórzeń.
Na początku miałem dość intensywny WF. Teraz koszykówka więc dość dużo skakania.
Potem siłka

Rozciąganie

Przysiady bułgarskie 10x każda noga 5 kg
Wzniosy nóg w zwisie 2x15
Ciężki przysiad 10x 40 kg
Wzniosy łydek 3x3 60 kg

1 raz zawiesilem sie lokciem.
w sumie troche chory ale sie zdziwilem;) moze poprostu dobrze udalo mi sie zgiac obrecz.

No Hadzbe, za***iscie :D!

A ja dla odmiany mam tydzień przerwy od ćwiczeń, bo tak wypadło że mam remont ;s

dobra chlopaki Moj paln wyglada nastepujaco

pon- MMA
wt - Silownia
sr - kosz
czw-kosz
pt-mma
sob- silownia
niedz- silownia


plan na silowni to Fbw 5x5 modyfikowane pod moje widzi mi sie . I tutaj pytanie czy treninig pylo , który chcial bym robic 1 raz w tygodniu dac jest sens wogole dawać ?

nie

SlipBoro, moim zdaniem nie wyrobisz. Z takim planem mam na myśli, już nie mówię o tym plyo.

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-19 18:39:39

Dzisiaj kolejny trening przygotowawczy.

Wykroki z hantlami po 5 kg
Ciężki przysiad 5x 45 kg
brzuch na skośnej
gra w kosza

Mógłby ktoś podać jakąś przykładową rozgrzewkę przed siłownią nóg głównie? ;p
I czy masowanie kolan to dobry wariant jeżeli chodzi o rozgrzewke kolan?

Przed treningiem rób rozciaganie dynamiczne, poszukaj bo było juz o tym w temacie...

Wiem, wiem: dynamiczne przed i statyczne po. Czy samo rozciąganie wystarczy?
A właśnie..
Jak z jedzeniem przed i po treningu?
Gdzieś czytałem, że jabłko czy tam banan przed i po treningu dobrze wpływają na wszystko..

Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-19 20:02:30