Ćwiczmy razem!-wyskok

moja dusza sie raduje!;D
jeden z najlepszych dni na aswalcie u nas....mimo iz slisko i piasek:)
9/10 pak wchodzilo:D strasznie jestem zadowolony i zmowtywowany

Oo, dobrze, ze sie poprawiło xd
U mnie zakwas ogromny i dalej przetrenowany :p
mam nadzieje, ze 4-6 dni i minie, bo narazie ledwo od ziemii sie odrywam

No chłopaki, ze mna coraz lepiej:].
Zmęczenie mija, wczoraj lekkie rozbieganko + rozciaganie konkretne ( dynamiczne ;p)
Ogólnie czuje, ze juz bez siłowni nie poprawie za bardzo wyskoku...
Trzyma sie mniej wiecej caly czas na tym samym pułapie, łapie sie 2 rekami za obrecz, czasem przypakuje z jednej nogi.
Potrzeba mi siły i mocy w nogach, a tego nie da sie zrobic bez siłowni.
Od niedzieli do konca wakacji wprowadzam 1-2 treningi sprintów i różnego rodzaju skoków pod góre, mysle, ze to wzmocni i doda dynamiki moim nogom.

to fajnie ze mija;)

Czwartek
Wycisko-podrzut 6x2
Przysiad klasyczny 5x5
Wiosłowanie 4x6
Wyciskanie leżąc 5x5

i tez caly w cakwasach:) sila na klatce ruszyla....bo 110kg na rekach nie czuje i 5 ruchow lajtowo:)

noo, hadzbe kogz :D
Wg. ciebie siła górnej połowy ciała przekłada sie chociaz czesciowo na wyskok?

Rozciąganie

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie
5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie
5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie
5x4 (co 5ty schodek)


-OHS
4x4 42,5kg
-Snatch pulls
5x3 92,5kg
-Przysiad klasyczny
5x5 82,5kg


Cineko no pewnie że tak... silna obręcz barkowa... i nie tylko. to pomaga przy ćwiczeniach dynamiczno-siłowych (typu zarzut, podrzut..) co wpływa właśnie na wyskok

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-06 17:51:41

A u mnie znowu nie jest dobrze.
poszedlem troche pograc w piłke ( lekko ) i podkreciłem kostke.
Nie moge jej wyleczyc od kilku dobrych tygodni, nie wiem co z nia jest, jest strasznie słaba, nie moge nawet stanać dobrze na palcach..

do tego wczesniejszego odnosnie silnej gory;)
mysle ze pomaga...ale glownie przy wyskoku z 2 nog;)
z 1 nogi skoczkowie w zwyz np...takie chudzinki.....a gracze NFL..niektorzy dunkerzy...potwory.,.

Cineko musisz ja obudowac, cwicz na nierownym podlozu, skoki na jednej nodze na piasku itp a graj stabilizatorze - cwicz bez!

pozdro;)