Ćwiczmy razem!-wyskok

Co d skakania z jednej nogi, to Stafan Holm miał bardzo mocny wynik w stepowaniu, a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p

Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd
1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max)
2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg)
3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli)
4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4x6

Przed i po rozciaganie.

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-08-13 12:00:34

a ja dzisiaj mialem isc z kumplem sobie popakowac i porzucac ale potworny zakwas klatki(jak zwykle zawsze go mam) nie pozwala mi dbrze rak nawet podniesc do gory taki bol;/

Rozciąganie

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie
5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie
5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie
5x4 (co 5ty schodek)


-OHS
4x4 45kg
-Snatch pulls
5x3 95kg
-Przysiad klasyczny
5x5 85kg


Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy od siłowni (pozostaje brzuch, bieganie i koszykówka ) a potem siłowo-dynamicznie

U mnie jeszcze wieczorem o 18 szykuje sie meczyk w kosza, pewnie wpadne i troche popykam :d

hehe a wyobraźcie sobie że na boisku od kosza dziesięciu tak napakowanych facetów

wyobraz sobie ze zmiejsca doskoczyl ot tak do obreczy ponad;)przy wadze ponad 120kg;) a on nie cwiczy wyskoku jak my:) i ma niecale 180 wzrostu.

No wkoncu murzyn, oni sa nieobliczalni xd

soltys.... czy ćwiczenie pokazane na wyżej umieszczonym filmiku ukierunkowane jest na dwugłowe? i czy Twoim skromnym zdaniem pomaga na wyskok ?

ukierunkowane jest napewno na ogolna dynamike ciala, mocno pracuje brzuch i plecy wiec dwuglowe pewnie tez, ale nie chce klamac.
co do heath'a to pamietajcie ze on NON stop jest na koksie, bierze grube setki w przysiadzie i martwym. To tylko swiadczy o tym jak mocno trening silowy wplywa na wyskok (a nie jakies miliony podskokow w miejscu)