c

Takie podstawowe info. kiedys to napisalem. Ale przy swojej wadze i zawartosci fatu zastanow sie jeszcze raz czy warto przeprowadzac redukcje. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo fatu ze pozostaja na nich prawie czyste miesnie. Pewnie odezwie sie zaraz wiele glosow ze to zawodowcy itd, a "normalnemu czlowiekowi" takie wyrzeczeia i postepy nie sa potrzebne. I na pierwzsy rzut oka Ci znawcy tematu maja racje, ale gdy dochodzi do praktyki to okazuje sie ze jest calkiem inaczej. Po roznych probach takie osoby ktore wczesniej gromadzily tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara sie jak tylko moze zahowac jak najwiecej energii(niestety w postaci tluszczu zapasowego). Wywodzi sie to stad ze nasz postep cywilizacyjny zrobil zbyt duzy progres w stosunku do rozwoju biologicznego. Kiedys kazdy skrawek tluszczu na naszych cialach swiadczyl o dobrym stanie organizmu i bogactwie trudno dostepnego porzywienia. A wiec jezeli uswiadomilismy sobie to ze nasz organizm za wszelka cene stara sie (oczywiscie sa wyjatki)zachowac jak najwiecej energii na pozniej, to potrzeba nam silnej woli i dyscypliny aby poddac sie rygorowii usowania fatu. Ktory przciez, dzisiaj to juz wiemy, nie jest ani oznaka zdrowia(wrecz przeciwnie)ani urody. Jezeli dana Pani/Pan chce zaczac redukowac to co mu zbedne powinien zaczac od podstaw a wiec ulozenia odpowiedniej diety i treningow. Treningi powinny byc podzielone na te o charakterze silowym i wydolnosciowym(aerobowym). Trening silowy bedzie zwiekszal mase miesniowa(nie koniecznie objetosc, raczej mowa tutaj o gestosci miesnia, jedrnosci)to z koleji przkladac sie bedzie na przyspieszenie calego metabolizmu. Dzieki temu organizm nawet w stanie spoczynku lub przy wysilkach o malej intensywnosci bedzie czerpal wieksze ilosci energii z tluszczu niz do tej pory. Wyobrazcie sobie ze spicie i wtedy spalacie wiecej energi niz do tej pory. Drugim z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej z racji tego ze jest bardziej naturalna dla organizmu i mniej szkodliwa dla zdrowia(wiem ze znajda sie goracy zwolenicy drugiego sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic do diety NNKT. Proteiny, glownymi zrodlami protein w tym czasie powinny byc dla nas bialka jaj, chude ryby, piersi z kurczat, i proteiny w proszku(najlepiej serwatka). Nie bede sie rozpisywal jakie funcje pelnia proteiny w naszym organizmie, kazdy powinien wiedziec ze azot pochodzacy z w.w. wchodzi w sklad tkanek, bialka buduja hormony itp. Ponadto taki stosunek bialek do weglowodanow w naszej diecie bedzie wplywal korzystnie na tempo przemian metabolicznych. Same proteiny podnosza bardzo przemiane materii a ponadto maja dobroczynny wplyw antykataboliczny na struktory naszego organizmu. Co samo w sobie podnosi przemiane materii. Niestety nie powinniesmy czerpac bialek z mleka i produktow mlecznych. Dlaczego? Dlatego ze produkty mleczne zawieraja znaczne ilosci laktozy (cukru prostego). Tego typu cukry, powiedzmy to wprost, sa bardzo wredne i caly nasz ciezki wysilek beda niweczyc. Gdyz cukry proste szybciej niz sam tluszcz odkladaja sie w postaci tluszcu zapasowego tj glicerol + kwas tluszczowy =tluszcz. Cukry-weglowodany, w tej grupie mamy rozne rozdzaje cukrowcow. Od zlozonych po proste. Nas najbardziej interesowac beda te o charakterze zlozonym. Cukrow prostych, tak jak wspomnialem wczesniej nalezy wystrzegac sie jak ognia. A wiec do lamusa powiny odejsc: sacharoza(cukier stolowy), laktoza (cukier mleczny), fruktoza(cukier owocowy). Mysle ze nie musze nikomu wspominac o glukozie, nawet skrobia stosowana moze byc tylko w nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry proste maja wysoki IG. Przykladem niech bedzie glukoza, IG wynosi 100. Oczywiscie sa cukry ktore maja jeszcze wyzszy indeks glikemiczny od glukozy a wiec dekstroza(cukier gronowy) i maltoza(piwko). Tych produktow rowniez powinnismy sie wystrzegac . Wracajac do warzyw , bo beda stanowic wspaniale zrodlo blonnika, witamin , mineralow i brakujacych elementow smakowych. Mozemy sporzywac prawie wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi(wspanialym zamiennikiem jest papryka czerwona majaca duzo beta keretenoidow i na dodatek vit C), straczkowych(oprocz fasolki szparagowej), kukurydzy,soji, soczewicy. Z owocow raczej nie powinismy korzystac, gdyz zaiweraja (jak wspomnialem wczesniej ) fruktoze. Poza odnowa glikogenu watrobowego na nic by sie nie zdala, a tylko podnosilaby IG posilkow(ewentualnie cytryny). Diete ukladamy tak aby pomiedzy posilkami nie bylo dluzszych przerw niz 2-3godziny. Takie rozplanowanie powinno nam dac dziennie od 6do 8posilkow. Dzieki temu dodatkowo zyskamy na przyspieszeniu przemiany materii. Gdyz organizm ktory jest przyzwyczajony do stalych dostaw azotu i energii czesto gesto trwoni energie w sposob nieadekwentny do wykonywanego wysilku. Czesty problem grubaskow to mala ilosc posilkow w ciagu dnia i najadanie sie na wieczor. Organizm wtedy odpowiada chomikowaniem energii w postacii fatu na brzuchu i innych czesciach ciala. Gdyz prubuje w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w trakcie treningu powinnismy wypijac duze ilosci plynow. W czasie rudukcji jest to szczegolnie wazne. A wiec wypijanie 4-8l wody lub zielonej cherbaty to dla niektorych osob powinien byc stndart. Samo z siebie powinno wynikac ze wszystkie przekaski, slodycze alkochol itp nie maja miejsca w diecie. Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Oczywiscie gramatura powinna byc uwzledniona pod dana osobe. Na pocieszenie dodam ze oprocz gotowania mozna mieso i ryby poddawac obrobce termicznej typu: duszenie w warzywach, pieczenie bez tluszczu w zaroodpornych naczyniach, grilowanie itp Do wszystkich potraw mozecie dodawac jakie wam sie tylko wymarza przyprawy(oprocz cukru). Do wody ponadto mozecie wciskac cytrynke i dodawac slodzik(w jakims tam stopniu bedzie to niektorym zastepowac slodycze lub slodkie napoje) Oczywiscie powinniscie zastosowac dobre preparaty witaminowo mineralne. W tym wszystkim mile widziane beda takze odzywki wspomagajace spalac fat, dzialajace antykatabolicznie i anabolicznie

W kulturystyce nigdy białka za dużo dla mnie wręcz za mało, czasami aż sie ży**ć chce na to żarcie ale jeść trzeba... Jak będzie go nadmiar to organizm sobie z tym poradzi w naturalny sposób prócz tego są fajne odżywki do lepszego adoptowania białek w org. witaminki jakieś też można dodać lub niczemu nie szkodzące ziołowe tabletki na lepsze trawienie i nie powinno być problemu z niczym. Warto też dodawać do potraw zioła jak np Oregano, Bazylię czy Czomber bo są pomocnicze dla układu trawiennego. No a rady "wielkich pisarzy i lekarzy dietetyków" można wsadzić w duże "D" Pozdrawiam

Proponuje wegle i bialka rozdzielic bardziej rownomiernie w trakcie dnia. Wyjatek stanowia pora po treningu i sniadanie. W tych posilkach milo widziane bylyby duze ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu suplementuj raczej przed snem lub na 40min przed treningiem. Sporzywanie mineralow o charakterze alkalizujacym po posilkach bedzie powodowac gorsze trawienie bialek. Magnez przed snem to lepszy(mocniejszy) sen. Przed treningiem to buforowanie mleczanow i rodnikow fosforanowych. Vit. C mozesz zarzucic rowniez przed treningiem ,razem z magnezem bedzie zwiekszac poziom hormonow anabolicznych. Uwazaj natomiast na pore przed snem, niektorzy reaguja wtedy pobudzeniem na ta witaminke. Po treningu najlepiej bedzie sprawdzal sie gainer np Ultra Mass lub polaczenie latwo wchlanialnych bialek i weglowodanow np 100%Whey +carbo olimpa lub vitargo. Przy tej temp. powietrza i duzej aktywnosci mozesz wypijac znacznie wieksze ilosci plynow.

Ok Dzienna dawka magnezu Przed Snem Vit C jest 2x800 mg + 2x15mg CYNK (przed snem i przed treningiem) Płatki + WHEY + jajka = Blender tak dawniej robiłem, jednak nie mam czasu w pracy nawet na pójście do szatni i wypicie Tak to Omlet mam w folii aluminiowej i na szybko wszammam WOdy to tak na mniej więcej bo piję dużo więcej. Podczas pracy nie liczę ale min 5L jest Co do gainerów to wypadają (w każdej postaci) A co VITARGO było by to rozwiązaniem (zobaczę jak z $) bo obecnie sama suplementacja na 1m ok 400zł o diecie i cukierkach nie myślę Dziękuje za poprawy, cieszy mnie fakt że nie narobiłem dużo błędów czyli czegoś się uczę Pozdrawiam i na dniach zapodam trening, gdzie będę prosił również o pomoc EDIT ----------------------------------------------- TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi 3*25-15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Seria Łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku Środa BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki na ławce kąt 75st 20,15,6-8,12-15 2. Unoszenie hantli bokiem w siadzie 20,15,6-8,12-15 3. Unoszenie hantli w opadzie siedząc 20,15,6-8,12-15 Piątek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne UDA 1. Przysiady 25,20,15,12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15 3. Wykroki 4. Syzyfki 4*25-15 5. Prostowanie nóg w siadzie 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15 2. Pompki 15,12,6-8,12-15 3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 !!!OBECNY!!! Dzień Nogi Przysiady 12/10/6/6/6+(dropset) -Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 -Uginanie nóg leżac 12/10/8 -MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Dzień Klatka + Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) -Wyciskanie sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6/6/6 +(drop set) -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/12 -Rozpiętki w skosie 12/10 Plecy -Podciąganie na drażku-nachwyt 4 serie x maksymalnie -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 10/6/6/6+(dropset) -Martwy Ciąg 4 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/8/6 Dzień Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/8/8/6+(dropset) -Wyciskanie Sztangi z tyłu 12/10/8 -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Przedramiona 2 ćwiczenia (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Dzień BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 -Uginanie Młotkiem na Modlitewniku 10/10/10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6+ (drop set) -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8 +3x HIIT 3min rozgrzewki 10x 30s/30s 3min aero Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-26 21:05:19

Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą j.w. "B" Nogi 1. Przysiad klasyczny 4*12/10/8/6 2. Suwnica 3*12/10/8 3. Uginania j.w. 4. Wspięcia stojąc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi zza karku 4*12/10/8/6 2. Podciąganie sztangi do brody j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max "C" Klatka 1. Wyciskanie sztangi góra 4*12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 4*max Plecy 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4*12/10/8/6 2. Podciąganie na drązku wąsko 4*max Biceps 1. Uginanie ze sztangą 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangielką j.w. "D" Nogi 1. Przysiad klasyczny 4*12/10/8/6 2. Prostowania nóg 3*12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach j.w. 4. Wspięcia siedząc 4*max Barki 1. Wycisknaie sztangi z klatki 4*12/10/8/6 2. Wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max Jacku ćwiczę trzy razy w tygodniu systemem dzień treningu,luz, trening,luz, trening,dwa dni wolne. Co sądzisz o tym planie? Jak Pamiętasz jestem ekto, z masą opornie

A probowales makaronu, wydaje mi sie ze ziemniaki pomimo wysokiego IG bardzo powoli sa trawione, zalegaja w zoladku. A wiec wydaje sie logiczne ze troszke go obciazaja. No i Nifuroksazyd to silny lek stosowany w leczeniu zatruc, powinienes jego stosowanie skonsultowac z lekarzem. To nie witamina C. Aby wspomoc dzialanie przewodu pokarmowego dorzuc bakterie paleczek kwasu mlekowego np Trilac.

Rozumiem King z czasem to zawsze jest problem. Bcaa sporzylbym co najmniej na 0,5h przed treningiem. Po treningu dodalbym carbo, szczegolnie ze jestes w takim a nie innym okresie treningowym. Pozniej normalny posilek. Acha, rowerek przy aerobach co najmniej 40min. Od kefiru mozna nalapac zbednej tkanki tluszczowej,patrz produkty mleczne. Ketchup, zalerzy w jakich ilosciach. Przy niezbyt duzych bedzie ok. Ale mozna rowniez przegiac jak z wszystkim. Zbyleq oczywiscie, bole kolan moga byc spowodowane np chronicznym niedostarczaniem lub dostarczaniem w dramatycznie malej ilosci wit. C(patrz synteza kolagenu). Ale tak naprawde to najlepiej zaopatrzyc sie w kompleks dobrych witamin i mineralow aby byc pewnym ze z braku takiej lub innej substancji nasz organizm nie cierpi. Moze to byc np polaczenie produktow firmy NOW tj Special two, Adam lub Vit Min i Bone Calcium lub Full Spectrum Minerall Caps. Przy w.w. bolach proponuje ponadto zaopatrzyc sie w dobra glukozamine i chondroityne,naprawde pomaga. Co nie znacza ze nie przydalaby sie wizyta u lekarza specjalisty w celach konsultacji.

Koko tak wyglada sklad NO Xtreme, wiecej mowic nie powinienem. Ewentualnie jezeli bardzo Ci zalerzy to przedstawiciel firmy moze udzielic takich wyjasnien. NO Xtreme Jedna porcja: Ilość porcji w opakowaniu: jedna miarka (20.5g) 40 Wartość odżywcza Kalorie 30 kcal/126 kJ Tłuszcz Całkowity 0g Tłuszcz Nasycony 0g Węglowodany Całkowite 7g Cukry 0g Białko 0g Witamina B-6 25g1250% Witamina B-9 400mcg100%* Witamina B-12 120mcg2020%* Wapń 75mg7,5%* Fosfor 500mg62%* Magnez 360mg93%* Sód 150mg Potas 75mg<1%* Mieszanka NO-Xtreme Zawiera opatentowane składniki oraz specjalistyczny system transportujący ATT&#8482; 20.500mg NO-Xtreme główny kompleks Alfa-Ketoglutaran Argininy, Jabłczan L-Cytruliny, Alfa-Ketoglutaran L-Cytruliny, Orotan Inozyny, Alfa-Ketoglutaran L-Histydyny, Rutakarpina 95%, Gynostemma pentofilium zaw: 95% Gypenozydów, NAD Kompleks wolumizujący komórkę mięśniową Dekanian Kreatyny, Dwumolekularny Jabłczan Kreatyny, Glukonian Kreatyny, Trimetyloglicyna, Glikocjamina, Kwas Guanidynopropionowy, Ekstrakt z wodnego cynamonu, Ketoizokapronian Potasu, Alfa-Ketoglutaran Glutaminy, Adenozyno-Trójfosforan Dwusodowy Kompleks wyzwalający energię mentalną L-Tyrozyna, Alfa-Ketoglutaran L-Tyrozyny, Tauryna, Glukuronolakton, Metylksantyna Kompleks uzupełniający poziomy elektrolitów Fosforan Dwuwapniowy, Fosforan Dwupotasowy, Fosforan Dwusodowy Kompleks wzmagający hydratację Glicerofosforan Potasu, Glicerofosforan Magnezu, Monostearynian Glicerolu Pozostałe składniki: maltodekstryna, naturalne oraz sztuczne dodatki smakowe, kwas cytrynowy (E-330), substancja słodzące: acesulfam potasu (E-950), cytrynian potasu (E 332), barwniki: FD&C Red#40, krzemionka wapniowa Sklad zostal tak dobrany aby nie wywolywac efektow ubocznych(przyspieszona akcja serca) tylko wspomagac wzrost tkanki miesniowej. Co nie zawsze jest jednoznaczne z pobudzeniem. Smuk, tak powoli przyzwyczajajac sie do wiekszych porannych posilkow. A godzina postu po wstaniu z lozka to duzo za dlugo. Wedliny maja mala wartosc biologiczna, wiec powinienes raczej siegac po produkty malo przetworzone tj jaja, piersi z kuraka i indyka, wolowine ,wieprzowine, ryby, twarogi. I oczywiscie bardzo dobrym uzupelnieniem moga byc odzywki proteinowe. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-08-10 12:24:46

Z tego King co pamietam to zalewasz sie troszeczke tluszczem. Mimo wszystko sprobowalbym troche obnizyc wlasnie tluszcze do 1g kmc a podwyzszyc bialka do 2,5g. Probowales Vitargo? Tak przy budowie masy mozna troche owocow wrzucic do sniadania. Pamietaj ze wliczasz to do bilansu. Wapno pomiedzy posilkami i przydalaby sie porcja vit C po treningu. Malo tego Asparginu, chyba ze przed treningiem jest duzo wiecej.

Ogólnie Wapno 2x500mg Vitamina C przed treningiem i na Noc (łącznie 1600 mg) +to co z warzyw, owoców, dużo natki pietruszki(do każdego posiłku) Przed treningiem Aspargin + Chela Mag (tj 100mg magnezu, 5mg witaminy B6 ) owoce jedynie do śniadania Z Vitargo spróbuję, jednak najwcześniej za 2 tyg zdołam zakupić więc do tej pory obniżę tłuszcz, zwiększe podaż białka jak pan radził (tz zwiększę gramaturę białka z piersi kurczaka) PYT: Czy są jakieś negatywne skutki picia dużej ilości wody? (policzyłem tak z głupia ilość wody wypijanej w ciągu dnia) tz 10h pracy + trening + normalne życie (ok 17h na nogach) i wyszło mi ponad 10L +kawa/zielona herbata (2,5L podczas treningu) Czy mimo wszystko nie za dużo

Wit C raczej nie na noc ale po treningu aby zmniejszyc poziom wolnych rodnikow tlenowych i kortyzolu. W dzien bez treningu podziel tak aby dostarczac mniejsze dawki do wiekszej ilosci posilkow. Za malo magnezu, postaraj sie aby wyszlo dziennie 450-500mg. Niekiedy sprzedaja Vitargo po pol opakowania tj 1kg w oryginalnie zapakowanym worku foliowym. Chodzi o to abys sprawdzil na sobie jak bedzie dzialac ale nie tracil w razie co niepotrzebnie pieniazkow. Z tego co pamietam to wazysz dosyc konkretnie a wiec wypijanie takich ilosci wody to raczej blogoslawienstwo dla calego twojego organizmu w taka pogode. Chyba ze ujawnily sie jakies zmiany patologiczne w ukladach. Wtedy to niestety lekarz. Ale jezeli wszystko jest ok. to nie ma sie czym przejmowac.

witam pytanie stare jak kulturystyka, ale ile brac wit. c w czasie cyklu? Przed/po treningu... na noc...? Pozdrawiam

w takim razie mozesz odniesc sie do mojego zapytania dot. wit. C ;] na poprzedniej stronie.

nie dopisałem - NIE PRZEDAWKUJE SIĘ WITAMINY C BO JEST WYDALANA

różnie z tym wydalaniem bywa radze pić więcej wody bo kamienie na nerkach sie tworzą od nadmiaru wit C wiem bo je mam...

hmhm pytam, bo znalazlem pare zrodel co do tego tematu, ale sa to sprzeczne sobie informacje... Linus Pauling podobno nawet 18g dziennej porcji wit. C zalecal... czytalem tez kiedys (w temacie KAIZEN Pytania) ze po treningu bodajze 1g sie bierze, ale nie jestem pewien tych faktow... dlatego pytam :] a co do moich tabletek: zwykle, 0,2mg/tab, doustnie dzieki za pomoc

Milo mi to czytac, ja tez bardzo lubie forumowiczow ale niekiedy sila wyzsza A wiec tak jak piszesz wszystko jest dla ludzi ale lepiej jak sportowiec w ten sposob bawi sie raczej "od swieta". Jezeli podczas sporzywania alkoholu nie chcesz byc na tzw. rauszu to sporzyj wczesniej oliwe z oliwek lub olej lniany. Dluzej bedziesz w formie, inni juz "padna" a Ty niekoniecznie. Natomiast aby zminimalizowac poprostu skutki uboczne najstarszej z uzywek pamietaj o vit C i weglowodanach(moga byc rowniez proste). Dobrze dziala rowniez kwas acetylosalicylowy tj polopiryna lub aspiryna(tj na drugi dzien). Niezbedne beda duze ilosci plynow najlepiej soki owocowe lub woda z innymi cukrami prostymi. Pomaga rowniez kawa

ja tez bardzo lubie forumowiczow i wicewersa Co alkoholu, wszystko jest dla ludzi, a że nie piłem go od kilku miesięcy a jest okazja tak że Przed imprezą zjem lekki posiłek Kasza+Pierś z kury + OLIWA Z OLIWEK i LNIANY (większa ilość) Po powrocie Cynk+Magnez+Vit C + Glutamina i spać rano kawa i lekki posiłek (jajecznica) a potem to już regeneracja Dziekuje i pozdr

Pudzian nie mozna jednoznacznie odpowiedziec ze cos co bedzie dzialac na jednego(tzn jego triceps) taki sam skutek bedzie mialo w innym przypadku. CZesto jest to szukanie wlasciwej drogi. Kazdy z nas, jak rowniez kazda grupa miesniowa moze charakteryzowac sie innymi cechami. Tak wiec metody pobudzania dobieramy pod staz, inne wyjscia ktorych probowalismy itp Mamy wiele ciekawych cw na glowe dluga tricepsa np: pompki na poreczach, wjazdy, rozne francuskie zza glowy, odwrotne pompki itp 40latek oczywiscie popieram wypowiedz Rafala gdyz sam niejednokrotnie doznawalem pozytywnego dzialania tribulusa. Uwazam tylko ze dawki musza byc troche wieksze niz jest to sugerowane na opakowaniach tzn. wrzucilbym conajmniej 750mg do kazdego posilku. Do tego dobre Zma i powinienes byc zadowolony. Ja oczywiscie i przy tym suplemencie stosowalem wieksze dawki. Dla mnie standart to 900mg magnezu z Zma pm a wiec dawki dwa razy wieksze niz okresla to kazdy producent. Z tym ze osoba z troche mniejszym stazem to przy tego typu suplemencie moze juz przy 1-1,5porcji dziennie czuc bardzo pozytywne efekty. Naprawde to nie marketing, przy zastosowaniu tego polaczenia tj ZMA pm +TT mocno zwiekszylem sile i to w bardzo krotkim czasie. Uwazam rowniez ze TT jest dla kazdego i jakis tam wiek w ktorym powinno sie go stosowac jets sztucznie wykreowany. To tak jakby powiedziec ze suplementacji vit C nie powinno sie stosowac np latem bo jets duzo owocow... Sportowcy maja poprostu troche bardziej wymagajace organizmy i nie mozna na nich oszczedzac bo wtedy doprowadzamy do sytuacji regresu. Ale co jets najbardziej istotne to to ze wtedy niszczymy rowniez nasz organizm a jego dobro powinno byc dla nas priorytetem.

Witam Panie Jacku Mam kłopot i to nie mały bo mnie chorubsko wzięło i nie wiem co robić bo w takim wypadku masa mi spada Łykam leki z witaminą C ale ciężko wogóle bardzo jeść...nie ma mowy nawet o spożywaniu tylu posiłków co są w diecie... Co można w takim wypadku brać i jeść? POMOCY