c

07.06.2015-Wtorek Trening INTERWAŁY 12 obwodów - 15sek bieg, 45sek trucht Interwały w terenie a na ergometrze to całkiem inna bajka, jedno i drugie to zajazd, z przewagą tego pierwszego :-) Ameryki nie odkryłem, ale na stałe to trafia do mojego planu. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 3jaja, łosoś /SFD/Images/2015/6/9/67c182586b9043279e2deb6a76777d21.jpg 3-4. 250g piersi Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-09 07:57:07

10.06.2015-Środa Trening WL 85kg/80kg od 2giego obwodu Wiosłowanie podchwytem 65kg/60kg od 3ciego obwodu Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 16kg Unoszenie sztangielek na boki 10kg Unoszenie sztangielek w opadzie 10kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Zaczyna się robić cieżko, ale daje rade dokładac ciężaru co trening- to cieszy. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 5 jaj, truskawki /SFD/Images/2015/6/11/4817b075e81c4e87a8e8b47ee1da2977.jpg 3.300g makreli /SFD/Images/2015/6/11/b97ced6315094fb4bc5e6c89af79bcf8.jpg 4. kurczak Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-11 04:22:48

10.06.2015-Środa Trening 2 sesje cardio po 30' I - 30' marszu pod gore II - 30' jazdy na rowerku Zdecydowanie wole to pierwsze rozwiązanie, czuje ze coś robie. Rowerek przestał do mnie przemawiać.}:-( Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 250g. Parówek podobno nieziemsko idzie na nich masa, trza było sprawdzic czy prawda8-) TRENING 3.5jaj, ser żólty 4. schab Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Znalazłem dzisiaj w Lidlu paróweczki niby 96%mięsa, od dawna miałem na nie chętkę więc postanowiłem sprawdzić co to za diabelstwo i przyznam, że jestem fajnie zaskoczony. Do tego korzystając z wolnego troszkę po kucharzyłem, w lodówce proteinowy sernik na zimno, w piekarniku za to czekoladowo- orzechowy sernik z dodatkiem orzechów włoskich. Jutro od rana tez mam zamiar coś podziałać, do pracy i w trasę na pewno wpadną kotleciki z tuńczyka. :-)) /SFD/Images/2015/6/11/782106a9a664466f89ff6297c7584de4.jpg

12.06.2015-Piątek Trening DL z podium (nachwyt zamek) 95kg/90kg w 4 obwodzie Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg/24 od 2giego obwodu Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg/16kg od 4tego obwodu Pompki na poręczach - cc/czarna guma od 3ciego obwodu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. łapki dostały ładnie w kość :-)) Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. sernik LC na zimno /SFD/Images/2015/6/12/3752ae6417844b9d9345197768c76153.jpg 3 - 4. omlet z tuńczyka /SFD/Images/2015/6/12/f876f79f3557462697bb1cc2d415044a.jpg Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Pewnie wpadnie coś jeszcze jako że dzisiaj wyjeżdżam do Lublina pozałatwiać sprawy z rezygnacją ze studiów. Mam nadzieje, że dużo mandatów nie załapie po drodze }:-( Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-12 08:22:56

13.06.2015-Sobota Trening INTERWAŁY 10 x 15sek bieg 45sek trucht Żar i zróżnicowany teren zrobiły swoje, ledwo ledwo zrobiłem 10 obwodów. Termometr w aucie pokazywał mi 38stopni, myślę że było ciut mniej, ale daje popalić ładnie. Do tego wpadłem na genialny pomysł, żeby podpiec sie dzisiaj, straciłem rachube czasu i tak z 2,5 godzinki sie skwarczyłem... chyba dzisiaj pare kremów zniknie 8-) Dieta 1. 200g parówek 90% mięsa, wpc 2. sernik czekoladowo- orzechowy TRENING 3. WPC, kilka truskawek 4. sernik czekolada- orzech Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Wczoraj wpadło jeszcze ładowanie, jestem zadowolony, nie nażarłem sie jak świnia i całkiem w porządku sie czuje. Wpadło min : wieśmak, mc flury, laysy pikantne i troszke słodyczy. Niech to wszystko się dobrze wchłania bo w poniedziałek czekają mnie siady /-)_ Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-13 14:28:39

17.06.2015-Środa Trening B1) WL 87,5kg x 9 85kg x9 82,5kg x 9 80kg B2) Wiosłowanie podchwytem 67,5kg 65kg 65kg 65kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 18kg 18kg 18kg 16kg Unoszenie sztangielek na boki 12kg 12kg 10kg 10kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 12kg 12kg 10kg 10kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 2jaja, 100g łososia, truskawki /SFD/Images/2015/6/17/6351d67a87ec4014aef302d682ef050a.jpg 3- 4. krokiety LC /SFD/Images/2015/6/17/ceedb9a527b54b77a0c93d53006587c7.jpg Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Klatka i barki dostały niesamowicie mocno, nogi też dobrze czuje :-)) Wszystko nabiera kolorytów, do tego znalazłem napój jabłkowy 0ww, który nie smakuje jak płyn do naczyń, co oznacza... galaretki! :D Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-17 09:55:59

18.06.2015-Czwartek Trening 2 sesje cardio po 35' I - 35' orbitrek II - 35' marszu pod górke Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2. 5jaj 3. wpc, masło orzechowe TRENING 4.250g sera białego /SFD/Images/2015/6/18/f46db06c319b47c6887f7653d0c9fe90.jpg Jako przekąska wpadły orzechy, duuzo orzechów Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Dość aktywny dzień, jak nie trening to ćwiczenia z pacjentem, rower. Myśle, że te orzechy nie zaszkodza, chociaz faktycznie ciut za duzo ich w diecie. Za to jutro ma być mocny trening, potrzebuje sie zajechać 8-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-18 18:06:49

19.06.2015-Piątek Trening C1) DL z podium (nachwyt zamek) 100kg 100kg 100kg 95kg C2) Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg 26kg 26kg 24kg C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach CC CC CC Czarna Guma 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. https://www.youtube.com/watch?v=YfwVB7ePMZQ Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 250g. parówek 93% mięsa, truskawki /SFD/Images/2015/6/19/e70dd7d7344d4614a1898381740d85c4.jpg /SFD/Images/2015/6/19/665abf5313074f03859e93a8123387ec.jpg 3 - 4. omlet z tuńczyka /SFD/Images/2015/6/19/b673cf7d9eee47a4a6bf102820d0d9bd.jpg Bonusem, galaretka jabłkowa 0kcal 8-) Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Teoretycznie dzisiaj powinno być ładowanie... ciekaw jestem co sie stanie jak będe ładował węgle co dwa tygodnie i tak jak PawelSzEvc. ;-] Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-19 08:23:28

... ja Ty żeś zayerdolił na dzień dobry Doriana na Gerce to pewnie beret przewracało już po otworzeniu opakowania... teraz powiem Ci najgorszą prawdę... spróbowałeś gery...nic nie będzie już tak klepało... nawet gera :P organizm szybko wytwarza na nią odporność i nie zauważasz potem jej działania co może spowodować że zwiększysz niebezpiecznie dawki... lepiej zacznij od FS jak już musisz mieć tego "kopa" i podciągnij miskę... ja teraz FS biorę aby tylko mieć zastrzyk kofeiny na treningu... ale w przyszłym miechu pójdzie ciężki sprzęt Brałem ta nową wersje, ona jest chyba bez geranium. Do tego szła tylko jedna porcja przed treningiem... Dobrze, że piszesz będe wiedzial na przyszlość :-)) Wiem, że w moim przypadku miska mogła by wygladac lepiej i nad tym chce sie skupic. Z supli jako baze mam tylko BCAA i WPC, plus jakies tam dodatki typu wit C. Nie ma co gdybac, trzeba cisnać 8-) no i czwórparówczan wodzianiny :)) kurna już nawet nie pamiętam jak parówki smakują -_- wiele nie tracisz%-) Paweł ma racje, dzisiaj mnie olśniło8-)... po co płacic 5zł za parówki skoro moge jeść tatara w tej samej cenie:-? Także człowiek sie uczy całe życie};-)

22.06.2015-Poniedziałek Trening A1) Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 32kg 32kg 32kg 30kg A2) Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 95kg 95kg 92,5kg 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 22kg 22kg 22kg 22kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo orzechowe TRENING 2- 3. 5 jaj, mięso 4. wieprzowina. Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Zszedłem z ciężaru w wycisku na rzecz techniki, postarałem sie popracowac w wiekszym zakresie, nie powiem... lepiej działa niż głupia walka z ciężarem :-)) Siady praktycznie do odcięcia, progres z treningu na trening, pod koniec tego cyklu licze na lekko +100kg na sztandze. Sylwetka duzo zyskała na braku ładowania, widać że schodzi z całą pewnością, pod koniec tygodnia wrzucę może jakąś fotke :-)) póki co wracam do naprawiania tego co spaprałem głupimi "ładowaniami" :-))

23.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 12 x 20sek bieg/40sek trucht CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe /SFD/Images/2015/6/24/e5853419d9684f48bb80fe6ca5de8a8b.jpg TRENING 2.5jaj /SFD/Images/2015/6/24/49935c5a256f4f6d9a87e80cf565d10f.jpg TRENING 3. 5 jaj 4. 2 jaja, ser Miał być placek kalafiorowy ale... nie wyszedł 8-) Napary i dodatkowa suplementacja Rano: kawa, kakao W trakcie dnia: pokrzywa, mięta Na noc: Melisa, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-24 06:24:50

24.06.2015-Środa Trening B1) WL 90kg x 5 87,5kg x5 85kg x 6 82,5kg x7 B2) Wiosłowanie podchwytem 70kg 67,5kg 65kg 62,5kg B3) Wykroki ze sztangielkami trzymanymi na barkach 20kg 20kg 18kg 18kg Unoszenie sztangielek na boki 14kg 12kg 10kg 8kg B4)Unoszenie sztangielek w opadzie 14kg 12kg 10kg 8kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. tatar /SFD/Images/2015/6/24/827cb9ccba4b4d0d988ee3dfdeae37b8.jpg BCAA 100% TRENING 2. 5jaj, banan 3. serek wiejski 4. whey, orzechy Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melisa, wit C, GABA Dzisiaj rekreacyjny wyjazd do Rzeszowa, nie miałem pomysłu ani przygotowanej miski wiec jakoś bede sie ratował tym co dostane w sklapach. Dzisiaj jeden z cięższych treningów od długiego czasu, klatka bardzo opornie- siłowo to moja najsłabsza strona. Za to nogi dostały mocno w kość. Może pstrykne pare zdjec, to wieczorkiem wrzuce. Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-24 08:37:03

https://www.youtube.com/watch?v=xJxq9wN1uYY 25.06.2015- Czwartek Trening CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe TRENING 2.5jaj 3- 4. 250g wołowiny Napary i dodatkowa suplementacja Rano: kawa, kakao W trakcie dnia: pokrzywa, mięta Na noc: Melisa, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-25 08:31:24

26.06.2015-Piątek Trening C1) DL z podium (nachwyt zamek) 105kg 100kg 95kg 90kg Można było zrobić to o wiele ciężej, z tego co widze po poprzednich wypiskach C2) Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg 24kg 24kg 22kg C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 20kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach Kamizelka Kamizelka Kamizelka CC łapki ładnie dostały w kość, czułem je ładnie po treningu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1- 2. 250g schabu /SFD/Images/2015/6/26/7f80d2bb311047b8865c1f5aa6176994.jpg 3. wpc, kawa BCAA 100% TRENING 4. ładowanie Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Na koniec tak jak obiecałem, fotki sylwetki. Jest tłusto... trzeba więcej zapier#@la! bo już nawet klienci mojego sklepu wygladaja lepiej. /SFD/Images/2015/6/26/c105acc43d424da1bff7d28ab1c6fd3e.jpg /SFD/Images/2015/6/26/a4978209ff2041019206ede954daeea1.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-06-26 18:10:32

Remy raczej umiarkowane aeroby w postaci marszu czy roweru, do tego trochę dodatków dietetycznych/supli - żurawina, czosnek, omega3/ryby, warzywa/błonnik, potas, antyoksydanty - witamina C, koenzym Q10, orzechy włoskie(wit E), oliwa z oliwek, czyli standard. Molu, w następnym tygodniu napiszę co i jak. ale, że będzie bomba to pewnie na 100.% pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-04 19:20:21

Dzień 1 No to czas zaczynać, teoretycznie dzień 1, ale jak pisałem obciąłem węgle już parę dni temu, jednak dopiero dziś zaczynam nowy trening, zobaczymy co z tego będzie. Dieta: Jako drugi posiłek białko z oliwą, bo miałem dziś za******* w laboratorium i na więcej nie było czasu. 1.Boczek, warzywa. 2.Białko, oliwa. 3.Boczek. BCAA 2x 15g 4.Białko. 5.Pierś, oliwa, gorący kubek , warzywa. 6.Boczek, warzywa. 7.Boczek, warzywa. Mięso pieczone bez tłuszczu, z przyprawą do Grilla wchodzi bardzo dobrze. Trening: A. Lekko, choć przy 100kg sztanga lekko uciekała do tyłu, co będzie widać na filmie w sobotę. B. Tu również lekko. C.Obciążenie śmieszne, ale dawno nie robiłem, na kolejnych treningach powinno być sporo więcej. Ogółem trening bardzo mi się podoba, więcej w sobotę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-10 19:16:54

SOG jeśli wejdzie Dodam jeszcze ,że w okkresach ciężkiej charówy szczególnie gdy jest okres zimowy bardzo ważna jest suplementacja witaminą C w dawce powyżej jednego grama (nawet do 2) dziennie.Najlepsza będzie Cetebe wychodzi drogo ale w większości jest wchłaniana a nie jak te syfy za pare złoty co po wypiciu lądują w muszli.

Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na skosie dodatnim B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą sprinty w sumie 300m Siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi Sprinty odcinki od 30-60m w sumie 300m Treningi obiegowe jednego dnia jade 3xA 2min przerwy 3xB 2 min przerwy 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla uspokojenia. obieg A A1.wyciskanie hantli na skosie głową w góre A2.syzyfki A3.wiosłowanie sztangielką A4.żuraw na ziemi A5.brzuszki z obciążeniem obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.hack przysiady B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha - taka odmiana na górne aktony obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia C3.pompki odwrócone C4.spięcia na dolne partie C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio 25-30min Rozkład w tyg: 2x siłowy + 2x obiegowy 3 dni na regeneracje. DNI SIŁOWE zapotrzebowanie 3498kcal = 3500kcal B 250g =>1000kcal T 139 => 1250kcal WW 312 => 1250kcal I posiłek Białko jaja kurzego - 220g (z 5jaj) Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Oliwa z oliwek - 10g B-46 T-13 WW-153 V posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 VI na noc Ser twarogowy półtłusty - 250g Olej lniany - 20g B-47 T-32 WW-9 Razem: B-253 T-131 WW-308 Kcal-3446 DNI OBIEGOWE zapotrzebowanie 3148kcal = 3150kcal B 250g =>1000kcal T 71g => 644kcal WW 376g => 1503kcal I posiłek Białko jaja kurzego - 220g Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 50g B-45 T-17 WW-108 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 20g B-35 T-15 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 200g Rodzynki suszone - 50g B-47 T-4 WW-185 V posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 20g B-35 T-15 WW-1 VI na noc Ser twarogowy półtłusty - 250g Olej lniany - 10g B-47 T-22 WW-9 Razem: B-249 T-76 WW-372 Kcal-3197 DNI NIE TRENINGOWE zapotrzebowanie 2798kcal = 2800kcal B 250g =>1000kcal T 140g => 1260kcal WW 134g => 540kcal I posiłek Białko jaja kurzego - 220g (z 5jaj) Żółtko jaja kurzego - 60g (z 3jaj) Płatki owsiane - 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-47 T-30 WW-45 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B-36 T-3 WW-34 III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 50g Rodzynki suszone - 10g B-36 T-3 WW-41 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie -40g B-38 T-28 WW-1 V posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 VI na noc Ser twarogowy półtłusty - 250g Olej lniany - 30g B-47 T-42 WW-9 Razem: B-243 T-133 WW-131 Kcal-2703 Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-25 22:52:35

03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 12x B2.syzyfki 8kgx20 / 10kgx20 / 12kgx20 B3.przenoszenie sztangielki 22kg 20x / 16x / 16x B4.MC na prostych 66kg 20x / 16x / 12x B5.spięcia brzucha 20x / 20x / 20x obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc 26kg 20x / 16x / 12x C2.wspięcia na jednej nodze 10kg 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone +12kg 20x/16x/20x C4.unoszenie nóg w leżeniu 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 8kg 20x / 16x / 16x Cardio czas:25min dystans: 3600m?? - nie jestem pewien czyu dobrze okrązeni policzyłem bo może być 3300m Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie hmmmm trening zrobiony na większych ciężarach ale: brak koncentracji i jakoś wolno mi to szło 90min obiegi mi zajeły!!! - ku*wa coś ze mną nie tak chyba. W sobote albo będe czuł sie jak szmata(wykonany na 101% do porzygania) po treningu albo jak nic nie wart śmieć(wykonany jak dziś na 99%). Jak robiłem syzyfki to czułem lewą czwórkę wiec nie forsowałem za bardzo ale i tak lepiej niż poprzednio, klatę i plecy to ja mam dogrzane dobrze chyba dopiero przy trzecim obiegu bo mogę zrobić więcej powtórzeń niż założone w planie.Przenoszenie sztangielki tak mało bo przy większym obciążeniu prawy bark mi sie nienaturalnie układa - tak jakby chciał sobie ze stawy wyskoczyć i musze bardzo uważać - ale jest coraz lepiej. W biegach sie poprawiłem - to chociaż tyle dobrze. Chyba muszę zacząć więcej spać bo niedospałem dwuch ostatnich nocy i moze z tąd ten brak powera dziś Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-03 21:15:23

14.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +15kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Masakra nic dobrego nie zrobiłem, nie dość że osłabiony jestem chorobą to jeszcze brak motywacji dziś był jak cholera - myślałem że jak przebrne przez pierwszy obieg to dalej jakoś pójdzie ale dupa - moja psychika nie dała sie przekonać. Fakt czułem osłabienie gorączką, po każdym praktycznie ćwiczeniu sapałem jak lokomotywa i mnie suszyło jak na pustyni. Po obiegach A dałem spokój - nie biegałem bo niechce sie przeziębić bardziej jeszcze . Dziś słabości wzieły góre - niech to chole*a weźmie!!! Z posiłku potreningowego obciąłem trochę węgli - około 40% - bo trening nie był zrobiony jak powinien. Trochę sie wypociłem i po kąpieli czuje sie znacznie lepiej niz przed treningiem - z treningu nie jestem zadowolony ale samopoczucie całkiem dobre.