SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    21.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, oreo, rożek kit kat, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/80x3/70x3/60x3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8 3. Inverted row (na prostych nogach) 3x/4x4x 4. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx4 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx2 6. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 7A. Face pull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 7B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10/20kgx10/20kgx10 Trochę zmieniłam metodę progresji w mc, zobaczymy, co mi z tego wyjdzie siłowo. Potreningowy rostbef z ryżem basmati i dzikim /SFD/Images/2015/9/21/9b2a7763c31a448c860b4d5ec4841b69.jpg I makaron z indykiem i wieprzem w warzywkach /SFD/Images/2015/9/21/521d6d026d764b16b9faf8f1aa47595c.jpg I dodaję wczorajsze pomiary, bo zapomniałam wczoraj: Pomiary biust 94/94/95 (+1) pod biustem 83/84/84 talia 69/69/69 pępek 73/73/73 kolce biodrowe 83/83/83 udo 55/55/55 waga 66,8/65,8 (-1kg) - względem środy, bo od środy wagę mam i wtedy waga pokazała 66,8kg Biust rośnie, waga maleje, żyć nie umierać%-) lodzianin - dziękuję;-) kupiłam w kaufie, widziałam ją też w sklepach ze zdrową żywnością;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2015 9:33:01 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza gryczana prażona, udziec z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa IV. kasza pęczak, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mleko, płatki lion, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 3. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10 6. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Wyciskanie na płaskiej wąsko 20kgx12/20kgx12/20kgx12 8. Odwrotne pompki x10/x10 Wątróbka z pęczakiem ;-) /SFD/Images/2015/9/22/bfa46fd48b7e4b53a3f0e194882f324f.jpg Gienus, taka sałatka może być?8-) /SFD/Images/2015/9/22/a7ffca47f69246c489fc76f5213dcd8e.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2015 7:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    23.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, śmietana 30%, żółtka jajka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Bombshell Trening (nogi+biceps) 1. Przysiad 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wykroki chodzone 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 3. Bułgary 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. MCNPN 40kgx15/40kgx15/40kgx15/40kgx15 5. Uginanie na maszynie na dwójki 35kgx7/30kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10/30kgx10 +drop:25kgx10 6. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15 7. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 13kgx10/13kgx10/13kgx10/13kgx10 8. Młotki 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 Ledwo w sumie wiem, co się ze mną działo na treningu po tym Bombshellu, ale czuję, że jutro rano nie wstanę rześko z łóżka%-) Powtórka z wątróbki drobiowej, tym razem z ziemniorkami: /SFD/Images/2015/9/23/76772954c7fd44c788341ecef9813392.jpg I przepyszny makaron z indykiem, cukinią i kurkami w sosie śmietanowo-szafranowym:-} /SFD/Images/2015/9/23/c66c736aab9d4b85b1f0fb10a3acbfbe.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2015 9:08:46 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    24.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, łosoś wędzony, masło klarowane, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa III. kasza orkiszowa, pierś z indyka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, jajko, mleko, mąka pełnoziarnista, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (barki) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 2. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 3A. Podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3B. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10/1,25kgx10 4A. Face pull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 4B. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce płaskiej 2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10/2,5kgx10 Potreningowe kokardki z łososiem w sosie szpinakowo-śmietanowym z turkusowym lazurem: /SFD/Images/2015/9/24/a86e77be2db4471d8e7b0b0452cee74e.jpg Pierś z indyka w sosie pomidorowo-pietruszkowym z kaszą orkiszową i warzywami: /SFD/Images/2015/9/24/6d0ad709d4424ddeb159b268edf054b7.jpg I gofry pełnoziarniste z porzeczkowym dżemorem!8-) /SFD/Images/2015/9/24/b46f6a006cd3444dade8bf3f875d06b4.jpg Wojtek - dziękować:-D pycha był;-) natalijka - dziękuję;-) tak jak Cayek napisał, mc na prostych nogach;) a sos bardzo prosto - zmieszana śmietanka 30% z żółtkami jajka i nitki szafranu;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 9:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2.10.2015 r. DNT Dieta I. II. sum wędzony, orzechy brazylijskie, włoskie i makadamia, mleko do kawy + warzywa III. łopatka wieprzowa, śledzie, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser gouda i lazur złocisty, orzechy macadamia + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Nie ma fot jedzenia, bo większość na uczelni jedzona i już lipy ze zdjęciami nie robiłam%-) gienus - tak właśnie myślałam, że Ci się spodoba:-P tylko pochwal mi się potem;-) solaros - no trochę dziwnie i strasznie grubą skórę ma, ale smak... poezja:-) a dziękować, lubię sobie czasem pogotować:-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 8:17:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, kukurydza, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa + warzywa III. płatki owsiane, whey, czoko 85%, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, olej kokosowy, ser gorgonzola, śmietana 30%, słodycze + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, Stimul8 Trening (plecy + biceps) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx10 3. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę 17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx2 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10 6. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Młotki 7,5kgx8/10kgx5/7,5kgx8 8. Uginanie sztangi prostej na modlitewniku 13kgx8/13kgx8/13kgx8 Potreningowo, na szybko polędwiczka w warzywach z ryżem /SFD/Images/2015/10/3/45147f81caae49c98e3415f94fa8bcae.jpg I kokardki z indykiem, szpinakiem i gorgonzolą:-) /SFD/Images/2015/10/3/8346434019204ca6aa2bc94d15bb4504.jpg I jeeeeest rekord, w końcu 100kg w martwym!8-)8-) gienus - jak Ci się dowcip wyostrza%-) lodzianin - nadaje mu to groźnego wyrazu pyszczka%-) blase - i bez powoływania komisji śledczej 8-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 7:05:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    5.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. makaron pełnoziarnisty, ryż basmati, masło klarowane, masło klarowane, szynka wieprzowa, polędwiczka wieprzowa, śmietana 30% + warzywa III. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, whey, płatki owsiane, czoko 85%, dżem wiśniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło sztangą 40kgx15/40kgx15/40kgx15/40kgx15 3. Wiosło jednorącz 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx12/35kgx12/35kgx12 6. Młotki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Uginanie sztangi łamanej 13kgx10/13kgx10/13kgx10 Takie ładne borowiki dziś miałam do makaronu:-> /SFD/Images/2015/10/5/305242638dc3446e8f7002edb3c734af.jpg Do tego trochę nitek szafranu /SFD/Images/2015/10/5/93cf85b9afe549318d65ec73e2463743.jpg I wychodzą takie pyszne farfalle:3 /SFD/Images/2015/10/5/cf7bd4647ab34c6080160b7eb0371b42.jpg I oczywiście goferki :-D /SFD/Images/2015/10/5/9ec0eacca39945388dc7ff4929c441ba.jpg gienus - i nie za długo czekałam:-P gofry już niestety pożarte;) chłopczyki w rurkach mrrrr...%-) ano babochłop... Bartek pisze, że duża baba... natalijka - tak, to te;-) a dziękuję bardzo, mam nadzieję, że utrzymam taką tendencję;-) nightsky - ano rosnę sobie rosnę;-) dziękuję bardzo:-D blase - jaki bajer%-) vent - dzięki, dzięki:-D Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-05 22:27:11

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 9:55:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur srebrzysty, orzechy włoskie, nerkowce i makadamia + warzywa III. pierś z indyka, olej kokosowy, pesto paprykowe, ser gorgonzola + warzywa IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, pesto paprykowe, czoko 90% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Sałateczka /SFD/Images/2015/10/7/74c35a9865334a6695803b08ff87826f.jpg Filety z indyka z pesto paprykowym i sałatką /SFD/Images/2015/10/7/ca36cf8bd4f0461e92db3f79a2c49838.jpg A takie właśnie pesto dziś dostałam w sklepie:-> /SFD/Images/2015/10/7/8f037457e94c44a29aced66ef9b780f0.jpg kerad - polecam, są cieniutkie i chrupiące:-) Ghorta, lodzianin - ja bym założyła, gdybym była pewna, że sumiennie i jeden i drugi będę prowadzić, a tak nie chcę niczego zaniedbać i wolę prowadzić jeden a porządny;-) Kto będzie chciał polukać na fotki, ten mnie znajdzie w dziale męskim 8-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2015 9:16:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, pierś z indyka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, cielęcina, masło klarowane, śmietana 30%, ser lazur turkusowy, lód, snickers + warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, whey, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Volcano Trening (plecy+baki) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło jednorącz 17,5kgx12/17,5kgx12/20kgx12 3. Fixed lat pulldown - hammer 40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Seated row - hammer 40kgx10/40kgx10/40kgx10 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12 +drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12 6. Wznosy bokiem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10/5kgx10 +drop:3kgx10 +drop:2kgx10 7. Odwodzenie ramion w tył na maszynie 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx12 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx12/7,5kgx10/7,5kgx8 Prawie usnęłam w tramwaju po tym treningu... Na szybko po treningu /SFD/Images/2015/10/14/b790522b0fab473ba758b1a9e2c9bee9.jpg Tym razem penne z cielęcinką;-) /SFD/Images/2015/10/14/540208d568a648148ac170bc6b1e8b2d.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 8:57:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, kinder country, szarlotka + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, camembert+ warzywa IV. płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy i porzeczkowy 100%, whey, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Black Bomb Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx2/105kgx0 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx5 3. Wiosło jednorącz 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx5 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx4/50kgx1 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8/40kgx5/45kgx3 Jest 100kgx2/-)_ Niepotrzebnie 2 powtórzenia robiłam, bo może wtedy poszłoby 105, a tak spalone. Tzn. ruszyłam z ziemi, ale czułam, że lepiej nie kończyć;-) Potreningowo /SFD/Images/2015/10/16/36ab916ff38a410b998e6c21967c24a0.jpg I makaron szafranowy z kurkami, cukinią i camambertem:-) /SFD/Images/2015/10/16/123d92cee5624de0a713e49f6df6ea9f.jpg gienus, natalijka - jaka zazdrość, ostatnio tak monotonnie z jedzeniem z braku czasu, że się nie dziwię brakiem komentarzy:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 9:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    19.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, ananas, mango, olej kokosowy, rostbef, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, cielęcina, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85% + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Jack3d Trening (plecy+baki) 1. Inverted row 12x/12x/12x 2. Wiosło jednorącz 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Wide pulldown - hammer 40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. DY row - hammer 30kgx10/30kgx10/30kgx10 5. High row - hammer 30kgx10/3kgx10/30kgx10 6. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 6sztx12/7sztx12/7sztx12/+drop: 5sztx12 +drop: 4sztx12 7. Wyciskanie na barki - hammer 15kgx12/15kgx12/15kgx12 8A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10 8B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 8C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10 Śniadanko /SFD/Images/2015/10/19/d156769fe1e441a980a7b13d11faadd2.jpg Potreningowy rostbefik /SFD/Images/2015/10/19/69b5a4746ee0422cae1d333bd13e6d3c.jpg I tagliatelle ze szpinakiem:-) /SFD/Images/2015/10/19/4271a1198af04bb49fcfc27837ef2fd7.jpg natalijka - teraz akurat biedronkowy mam Rapsodia;-) ale są też z Łowicza - 100% owoców, dosładzane sokiem jabłkowym Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-10-19 21:07:53

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 8:49:10 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    20.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, olej kokosowy, polędwiczka wieprzowa, zielony groszek + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert + warzywa IV whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka +triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx8 2A. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej 6kgx10.6kgx10.6kgx10 3. Wyciskanie - hammer 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 4. Rozpiętki na bramie 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 +drop:10kgx12 5. Wyciskanie na triceps na maszynie 6sztx15/7sztx15/7sztx15/7sztx15 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx8/5kgx8/5kgx8 +drop:3kgx8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 13,25kgx12/13,25kx12/13,25kgx12 +drop:8,75kgx12 Potreningowo /SFD/Images/2015/10/20/975a93b39f37462cb25174da1d8ff281.jpg Tagliatelle ze świeżymi maślakami:3 /SFD/Images/2015/10/20/627d9bbcc1704ffda7f2e687c6fdbf02.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2015 9:35:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, olej kokosowy, wołowina krzyżowa, fasola czerwona, aero + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza, masło klarowane, śmietana 12%, ser lazur turkusowy, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica 6sztx10/6sztx10/7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx5 2. Wykroki 7,5kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 3. Bułgary 4kgx8/5kgx8/6kgx8 4. Wyprosty na maszynie 7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx6 +drop:7sztx10 5. MCNPN 50kgx8/50kgx8/50kgx8 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 12x/12x/12x 7. Uginanie na maszynie 4sztx10/5sztx10/6sztx10 +drop:3sztx10 +drop:2sztx10 Wół nigdy się nie znudzi:-> /SFD/Images/2015/10/23/5d3ebb5080e2465aaca9bf1546797818.jpg Smażony filet z dorsza podany na szpinakowym penne:-) /SFD/Images/2015/10/23/45c1b85aa66c4f36b4546c8ae4941b13.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2015 8:45:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, olej kokosowy, udziec wołowy, lód, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (biceps+triceps) 1. Uginanie sztangą łamaną 17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 25kgx8/25kgx8/25kgx8 3A. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3B. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4A. Uginanie na biceps na bramie 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 +drop: 20kgx12 4B. Prostowanie ramion na wyciągu uchwytem prostym 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 +drop: 10kgx12 5. Uginanie sztanga łamaną nachwytem 10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Wyciskanie na triceps na maszynie 7sztx15/7sztx15/7sztx15 Śniadaniowa jajecznica z serem i warzywami:-) /SFD/Images/2015/10/28/76d1e04e2ec149e48983a2d09c2aac15.jpg Lód, tym razem udokumentowany i bynajmniej nie w kostkach 8-) /SFD/Images/2015/10/28/4da049ade260406e902e23a8ae62c9db.jpg I znak rozpoznawczy rudej%-) /SFD/Images/2015/10/28/5166725f894f4017a1ecf4fad14a141f.jpg Leon - ano całkowicie się chowają przy świeżym rostbefiku niestety;-) a co do formy - dziękuję;-) diwadek - speszyl for ju dziś zrobione%-) solaros - może i mięso jakościowo jakoś beznadziejne nie jest, ale na steka wybitnie się nie nadaje - cienkie to, gumiaste; już lepiej skroić i jakiś gulasz z tego zrobić:-D gienus - no lepiej:-P czikita - ten... jak wyżej...%-) W sumie to mogłabym go wpisać w suplementację, jak jem, to czuję spadający kortyzol8-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2015 7:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    30.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, masło klarowane, lód, makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, camembert, czoko + warzywa III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Bombshell Trening (plecy) 1. MC 60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/100kgx1 2. Wiosło jednorącz 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/30kgx6 3. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx3 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 37,5kgx5/40kgx5/42,5kgx5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem stojąc 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 Znowu kasze:-P /SFD/Images/2015/10/30/a39310aedc184ff6a242d7c76e650784.jpg I makaron szpinakowy z camembertem /SFD/Images/2015/10/30/e8fafab4f4e44637a4b89029c729b314.jpg blase - chyba wolę nie pytać o pozostałe 10%....%-) diwadek - bo pyry dobre są! Tym bardziej te swojskie;-) Ja w sumie też os babci mam, ale jak wracam z treningu to mi się zazwyczaj obierać nie chce:-D ale pasowałoby dorzucić do menu jako urozmaicenie;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 7:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    2.11.2015 r. DT Dieta I. tuńczyk, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, pierś z indyka, fasola czerwona, olej kokosowy, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, camembert, czoko 90% + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx5 2. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/15kgx10/15kgx10 3. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 4. Super incline press - hammer 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 5. Rozpiętki na bramie 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 +drop:15kgx10/20kgx10 +drop:15kgx10 +drop: 10kgx10 Coś choroba mnie bierze:-( /SFD/Images/2015/11/2/88b53ae6ced84f4a950f8a400cdf0060.jpg /SFD/Images/2015/11/2/16dafc0b2ab24e5d9788cc13f94be68f.jpg diwadek - poczekam%-) gienus - a co Ty mi chcesz tłumaczyć?%-) natalijka - dziękuję;-)

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 6:21:20 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    3.11.2015 r. DNT Dieta I. dorsz wędzony, mleko do kawy + warzywa II. kasza pęczak, pierś z indyka, mango, ananas, masło klarowane, czoko 99% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 99% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA + leki na przeziębienie No i jednak mi się zachorowało, stąd brak treningu dziś i jutro, zobaczymy jak dalej;-) Mimo DNT odpuściłam niskie ww, niech się organizm w pełni regeneruje, coby jak najszybciej do treningów wrócić:-) /SFD/Images/2015/11/3/82ee23edeee8441183fa3efa00ef9826.jpg

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2015 7:20:57 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    6.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% III. cheeseburger, nuggetsy, frytki IV. płatki owsiane, whey, mleko, pierniczek Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie Trening (nogi) 1. Front 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Bułgary 7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8 3. Wyprosty na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx8 4. Uginanie na maszynie 40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10 5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym 17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Z racji specyficznej miski%-) fot żarełka nie będzie. Będzie za to szejkerek od ukochanego w ulubionym kolorku%-) /SFD/Images/2015/11/6/55026b2cf55c4a959ac8d9ef477a832a.jpg konik, lodzianin - też kiedyś miałam spore problemy ze snem, z czasem przeszło, ale myślę, że tu główną rolę odegrało hmm wyeliminowanie głównego stresora;-) gienus - to te kciuki:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 9:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    8.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty,schab, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, lód + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, mars + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2. Przenoszenie sztangielki 15kgx10/17,5kgx10/20kgx8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 4. Rozpiętki na bramie 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 +drop: 1,25kgx12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6A. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6B. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 + drop: 10kgx10 Pomiary biust 94/94/95/96/96/96/-/96/97/97 pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84/86/85 (-1) talia 69/69/69/70/70/70/-/70/70/70 pępek 73/73/73/74/74/74/-/74/75/74 (-1) kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83/-/84/84/84 udo 55/55/55/56/56/56/-/56/56/56 waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2/-/67,3/68,6/66,8 (-1,8kg) Po treningu /SFD/Images/2015/11/9/df709c99188749b9afe5b5e9bc864b11.jpg Makaronik z cukinią i bakłażanem /SFD/Images/2015/11/9/09b2296a4d2049e2ab97b2867c364a23.jpg I koksy dwa po treningu 8-) /SFD/Images/2015/11/9/edaa3bfd8d4846398c00975be8cfdc2f.jpg natalijka - ano z całej świnki teraz u rodzinki na wsi wędliny robiliśmy;-) także zapasu na dłuuugo będzie;-) jajka codziennie też swojskie, bo rodzice kurki mają, akurat dziś mleko też prosto od krowy, ktoś tacie przywiózł:-D także eko pełną parą:-D gienus - no zupełnie inny smak, uwędzonego samemu mmm:-) lodzianin - bo z sercem robione:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2015 7:05:09 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    10.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, żeberka, śmietana 18%, lód, toffifee + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, Stimul8 Trening (plecy+biceps) 1. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x 2. Wiosło jednorącz 20kgx12/20kgx12/20kgx12 3. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Uginanie sztangą łamaną 18kx8/18kgx8/18kgx8 7. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangą łamaną nachwytem otwartym max 13kgx14 Śniadanko: jajecznica z kiełbaską swojską i serkiem żółtym z warzywami /SFD/Images/2015/11/10/cbf4542eb8444246b84de8a2022f8412.jpg Potreningowe duszone żeberka z kaszą gryczaną i warzywami /SFD/Images/2015/11/10/0390ba0a47bc48e9851afe590480e99b.jpg I standardowo makaronik:-D /SFD/Images/2015/11/10/aa2152b82ba04f07b044a1e4e0041c18.jpg natalijka - a często dość wychodzi trening w parze:-P gienus - ;-) Cayek - jaki Ty romantyczny ostatnio%-) kuba - no jak widzi moje ciężary to na pewno jest zmotywowany\-) chłop pozdrowion, dziękuje i odzdrawia:-P alina_nap - o, a nawet nie słyszałam:-P

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 7:28:28 PM Liczba szacunów: 1