c

Czysty zysk - powolutku do przodu by pitbull61

Ciąg nr 1 Zdarzenie: 9 km C Pursuit | Puchar Świata Oberhof - Kobiety (TOP 3) Typ: Kikkan Randall @4.00 Stawka: 20 PLN Kurs: 4.00 EWK: 80.00 PLN

Czysty zysk - powolutku do przodu by pitbull61

Dlatego zrobiłem składaka %-) A więc tak.. Mam 3 typy na 3 ciągi do zrobienia.. 1 ciąg na bank pójdzie typ, który miał pójść za 640, czyli MU -1 @2.40 za 20 zeta.. 2 ciąg i 3 ciąg wacham się ciągle, jakie typy, do jakiego ciągu dopisać... Generalnie składak wygląda nie do wyjeahbania, aczkolwiek jest 5 pozycji, więc wszystko może się zdarzyć.. Granada - Valencia Handicap ( 0 - 2. ) 2 1.06 Deportivo La Coruña - Malaga Handicap ( 0 - 1. ) 2 1.30 10 km C Mass Start Zwycięzca Justyna Kowalczyk 1.15 QPR - West Brom Handicap ( 0 - 2. ) 2 1.16 Serena Williams - Anastasia Pavlyuchenkova Zwycięzca meczu 1 1.09 KURS: 2.00 Drugi typ to ta Malaga i powoli skłąniam się do azjana 0, -0,5 @2,04 (kurs poleciał..), a nie zwycięztwa Malagi, bo mi tak ludzie p******ą. Sam bym wybrał zwycięztwo.. %-)

Czysty zysk - powolutku do przodu by pitbull61

Ciąg nr 2 Zdarzenie: Deportivo La Coruña - Malaga (Handicap) Typ: Malaga (+1) @1.30 Zdarzenie: Granada - Valencia (Handicap) Typ: Valencia (+2) @1.06 Zdarzenie: QPR - West Brom (Handicap) Typ: West Brom (+2) @1.09 Zdarzenie: Serena Williams - Anastasia Pavlyuchenkova (Zwycięztwo) Typ: Serena Williams @1.09 Zdarzenie: 10 km C Mass Start | Puchar Świata Val di Fiemme - Kobiety (Zwycięzca) Typ: Justyna Kowalczyk @1.15 Stawka: 160 PLN Kurs: 2.00 Betsafe EWK: 320.00 PLN

Czysty zysk - powolutku do przodu by pitbull61

jak przebieg meczu ? mam wlaczony ale nie ogladam bo zajety jestem i tylko cos tam co w tle uslysze ale specjalnie z C+ sie nie unosza , nuda ?

Czysty zysk - powolutku do przodu by pitbull61

http://lh5.googleusercontent.com/-399MNBfW_x0/UUuNdx2WcrI/AAAAAAAAMic/YZWq-wayjCY/s726/104.JPG Nie dałem typu, bo zaspałem, jak Tomek, jak ktoś ma ochotę - gra c !!!

Czysty zysk - powolutku do przodu by pitbull61

http://lh5.googleusercontent.com/-399MNBfW_x0/UUuNdx2WcrI/AAAAAAAAMic/YZWq-wayjCY/s726/104.JPG Nie dałem typu, bo zaspałem, jak Tomek, jak ktoś ma ochotę - gra c !!! :-D

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

no i plan poszedl sie j....c. bylem wczoraj na silowni i cos mi strzelilo w plecach. jak chodze i siedze jest ok. Jak sie poloze to kaplica... w dowolnej pozycji. Mam nadzieje, ze mi przejdzie.

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

kawalek nogi :-). Dlaczego nie cwiczysz przysiadow? Kawałek :-) Do kompletu mam jeszcze parę mocnych łydek :-) Dlaczego nie robię przysiadów? Rozsiądę się wygodnie, bo będzie długo. Znaczy się będę filozofował :-D Po pierwsze: w aktualnym planie treningowym nie miałem przysiadów. Tak jest i już. Nie poprawia się Michała Anioła - nie poprawia się planów treningowych napisanych przez znawców. Robi się od A do Z i już. Po drugie: szkoda mi było nóg, bo jednak trochę biegam z oporem. Po trzecie: mam w programie rwania i wymachy. Nie. To nie tu. Tu niech będzie inny argument: lubię przysiady, ale uważam, że to martwy ciąg rządzi. Wiem. Czytałem, słyszałem o prostownikach, czwórkach, dwójkach itp. Przychylam się jednak do twierdzenia, że zarówno przysiad, jak i MC są ćwiczeniami prawie całego ciała, z dużym punktem dla MC za angażowanie pleców, przedramion i chwytu. W przysiadzie sztanga po prostu jeździ w górę i w dół. Tyle. Jako podpunkt dodam, że - w moim odczuciu - sam przysiad jest ruchem dość nienaturalnym. Nie potrafiłbym wskazać sytuacji w życiu, w której zmuszony byłbym do wstania ze statycznym ciężarem na ramionach. No może jedynie trzymanie panienek na barkach w trakcie koncertu (front albo back squat :-D ) Z umiejętności kształconych przy MC można skorzystać praktycznie codziennie (podnoszenie każdego ciężkiego przedmiotu z ziemi) Po czwarte: Mam w programie wymachy i rwania. Przykłady. Patrzymy na nogi. Wymach: https://www.youtube.com/watch?v=iQRS5TQfwyc Rwanie: https://www.youtube.com/watch?v=Km2tfiB8e2A Filmy niekoniecznie dobrze dobrane, ale chodzi o coś innego. Znam gości, którzy biją "rekordy" w przysiadach robiąc takie ugięcie nóg jak przy swingu. Zakres ruchu, uzyskiwanie energii z prostowania bioder itp. to skondensowany, eksplozywny przysiad i martwy ciąg w jednym, a poza tym jeden z najbardziej "reprezentatywnych" ruchów przy: bieganiu, podnoszeniu ciężarów, podskakiwaniu itp. 12 października zacznę cykl 10000 swingów i mam zamiar robić po 500 wymachów 4 - 5 razy w tygodniu. Najbardziej będą bolały mnie nogi, brzuch i przedramiona. Do tego, co kilka dni sesja przysiadów z niewielkim ciężarem 28 - 32 lub 56 kg. Za to w formie dwóch kul zarzuconych na klatkę piersiową, z głębokim zejściem, pionowymi plecami i napięciem całego ciała. Już boli. Pokażę efekty jak już będzie szczęśliwie po. Po piąte: Rzeczywistość w jakiej żyję. Żeby robić przysiady musiałbym jechać na jedyną w mieście siłownię wyposażoną w rachityczny stojak do przysiadów. Nie mam w tym żywotnego interesu :-) Po szóste: nawet jakbym robił przysiady, to bawiłbym się nimi, a nie latał za cyferkami. OHS, hack albo goblet uczą pokory wobec ciężaru, ale w zamian dają niemal sportową mobilność. Samo nawalenie na sztangę hurtowej ilości żeliwa i kucanie z tym "do kąta 90 stopni" a) w ogóle mnie nie podnieca. b) niepotrzebnie obciąża stawy (mówimy o ciężarach rzędu 90-120% BW), które mają mi służyć jeszcze jakiś czas c) naraża mnie na poważną kontuzję, bo przysiad (Książę Ćwiczeń - król jest tylko jeden: Martwy Ciąg) to jednak bardzo techniczne ćwiczenie, niezgodne z ideologią: "po prostu bierzesz i zap*****lasz". Uff... Przepraszam za rozlewność. Jeżeli obraziłem czyjeś uczucia religijne, to przepraszam. Nie miałem zamiaru nikogo pouczać, a jedynie odpowiedziałem na pytanie Marcela: dlaczego nie robię przysiadów :-) PS. Jak kupię sztangę do garażu, to wysoki stojak będę miał dużo wcześniej niż ławkę do WL.

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Zła genetyka to ulubiony kozioł ofiarny wszystkich, którzy nie wierzą w technikę :-) na naszym poziomie masz rację ale dla prosów genetyka to wszystko i tutaj nie zgodzę się i to bardzo:-PP Pomimo iż masz mocne kopyta( co widać) to estetycznie są brzydsze od Marcela i tutaj już w konkursie estetyki leżysz i kwiczysz. skoro już wiemy że mogą się różnić wyglądem to równie dobrze możemy założyć ze będą się różniły: a) mocą b) rozciągliwością c) itp. itd. Co do przysiadów to z większością uwag się zgodzę ale standardowo nie ze wszystkimi. Marcel trzeba było pocisnąć a znałbyś odpowiedź, teraz sam będziesz zachodził w głowę "czy dałbym radę", szkoda zdrowia;-)

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

No to redukujemy. Wykupiłem abonament na PT licząc na dobre rady Tadeusza. Niby już temat ogarniam, ale za rady Tadeusza i SneSa to 40 zeta na m-c to dobry biznes. Dzisiaj jeszcze nie mam od nich rozpiski, więc jechałem po staremu. Na DT ustawiłem bilans 2,400 (2.5B/1.1T/2.5WW). Bilans utrzymany idealnie. Większość z tego zjem/zjadam teraz. Niestety nie miałem innej opcji. Czekam na info od Tadeusza. Do zrzucenia mam ok 6-7kg (tak mi się wydaje), ale to zobaczymy. Trening siłowy będę miał od SneS (FBW) - 3x w tygodniu rano Oprócz tego bieganie (niedziela 12-15km) + w trakcie tygodnia (6-7km x 2) Basen (1x w tygodniu.... potem dodam jeszcze raz) Trenażer (1x w tygodniu po 1h) W sumie wychodzi 7 treningów. Grubo... i nie bardzo wiem czy podołam. Z siłowni nie chcę rezygnować... bo w zimie to dość wygodne miejsce do treningu. W pewnym momencie będę musiał zamienić 1x siłowni na dodatkowy basen.

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

@heinz... mnie też niestety smakowało wczoraj :-)... Raz na czas można zgrzeszyć, ale raczej raz na kwartał niż na m-c :-). @kabo... no makrosy to dobierasz jak kuba na swojej masie :-)... Dzisiejsze spokojne bieganko (3x wokół błoni). bmp miało być poniżej 148 i było. Widać progres... tj. mogę biegnąć szybciej niż 2 m-ce temu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b25d9849a57341f8993d85977b17b77f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb024a3825349179999cb46005c1f10.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6481abb7c23045e699c88a46035e0baf.JPG

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Nie biadol :) Czekamy :) Bedzie impreza, bedzie doskonale i nie ma absolutnie znaczenia czas i miejsce. Pierwszy IM w Polsce bedzie tylko raz, i warto byc czescia tej historii ;) 4. Pływanie - 1,9 km (Zatoka Gdańska , 1 pętla, spodziewana temperatura wody w sierpniu: 17-21°C, limit czasu ukończenia pływania – 60 minut, starty falowe z Plaży Miejskiej. Na zawodach z uwagi na bezpieczeństwo obowiązuje nakaz pływania w piankach neoprenowych, triathlonowych.

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Dzisiaj akcent biegowy:. Zacząłem od 5km ER (5:55/1km z HR<143), potem 10' skipów (A,B,C) i przebieżek. To był wstęp do właściwego treningu 10x400m w tempie na 3km (T3) z przerwą 200m (trudniejsza wersja z truchtem pomiędzy powtórzeniami zakończyła się po dwóch powtórzeniach). U mnie tempo T3 to ok 4:40/1km. Ciężki trening psychicznie. Mam wrażenie, że to moje teoretyczne T3 jest bardzo teoretyczne. Nie byłbym raczej w stanie dzisiaj zrobić 3km w tym tempie. Mam już dość duży komfort biegu w strefie tlenowej, ale treningi powyżej tej strefy to droga przez mękę. Jest nad czym pracować przez kolejny rok. /SFD/2016/8/21/d40b328798e84314addd92a5c00ce0a0.jpg /SFD/2016/8/21/b9b9d7c093a74e6abb2f11f57d24f9b1.jpg

Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Nic nadzwyczajnego nie mam a i tak na niego nie zasługuję :-). Mam Argon 18 (E-112) na shimano 105. Co do kół to kupiłem w promocji na planetx.co.uk. Teraz też mają dobre oferty: http://www.planetx.co.uk/c/q/wheels/tt-and-triathlon-wheels . Mam podobne do tych pierwszych tyle, że stożek 82mm. Kupiłem też pomiar mocy powertap p1, ale tu akurat nie mam (jeszcze) dobrych doświadczeń. Zwróciłem pierwszą parę i czekam na nową. Pierwsza zawyżała pomiary w lewym pedale. Jedyne co mnie pociesza to reakcja firmy/dystrybutora... właściwie bez dyskusji poprosili o zwrot starej pary i wysyłają nowy komplet. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-26 08:29:57

POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

MrNowy 1 cukry to węgle to sobie wylicz jaki amsz bilans węglowodanów i będziesz wiedział na co sobie mozesz pozwolić. 2 w obecnym okresie zadbaj o witaminę c i czosnek http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html Cały rok warto vit D dawać bo i tak każdy ma niedobory jej http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html

Jesień-zima okres masy więc za miche brać się cieniasy!Doping Spam

uu dobry wieczor chudy juz tu wklejalem co zre malo c<asu w robocie na zarcie nie moge tak jak ty na spokojnie sobie zjesc musze sie tym zadowolic jak mnie nawet zaleje to sie bede cieszyl jeszcze nigdy mnie nie zalalo w zyciu taki organizm mam

Jesień-zima okres masy więc za miche brać się cieniasy!Doping Spam

c

Jesień-zima okres masy więc za miche brać się cieniasy!Doping Spam

K O N I E C

TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

Junior konkret w c*** Inny człowiek, najszersze wywaliło, kable też, pas poleciał. Tylko ile w tym udziału miały te magiczne mikstury Z tego co widzę w temacie na bf, to większość ma widoczny progres Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-19 18:03:45

TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

trening C rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95) podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115) przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140) pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170) wiosło jednorącz (ciężar z mc) 3x5 (ost brak) komentarz w rwaniu czułem niezłą dynamikę, ale z koordynacją dzisiaj było gorzej, 95kg dopiero za 3 razem, szedłem 97.5kg ale przyjąłem ją na ugiętych rękach i sztanga przejechała mi po plecach, drugi raz próbowałem ale psycha siadła i zrobiłem tylko ciąg w podrzucie niby dobrze szło, 110 wybicie nieźle, 115 2x szedłem i wybijałem w przód, zrzuciłem na 110 i to samo, wybitnie mi nie szło dzisiaj to siady ciężko, czułem napięcia w mięśniach pod łydkami, p&p ok, ciąg też ciężkawo ogólnie słaby dzień dzisiaj __________________