SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/7/af6b8b98f71a435792b57697dbc2f14e.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 makaronu + kurczak + pieczarki + pomidory /SFD/2017/3/7/955dc7c319a249aeb3225c163199e62e.jpg ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki 65g ryżu + kurczak + buraki /SFD/2017/3/7/39bdc372cd6645969639322eb0ed7460.jpg 5 jaj + razowiec /SFD/2017/3/7/d50a2857d37c4bb9978048540bd59cd6.jpg 2000m ergometr wioślarski + artykulacja stawów /SFD/2017/3/7/8bfe88e0c1684e6dbdefa7e0f73267a3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9S6lMMQmUOw /SFD/2017/3/7/2003dd5b5eee410f9d144ee61c5ed9a1.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/7/14928b74d2d14e2ca5e440a25d4b1d3d.jpg Przyjazd i objazd budowy z inspektorem, później praca nad dokumentami kontraktowymi, głównie harmonogram, zasoby. Trening wieczorkiem z MONOLIZO. Mimo lekkiego bólu w odcinku lędźwiowym i tyle barku, trening przebiegł sprawnie. Cieszy dołożone 2,5kg do wyciskania leżąc. Poza tym do brody spróbowałem w szerszym chwycie, oczywiście zakres ruchu mniejszy, już nie do brody, ale czucie mięśniowe całkiem dobre. Odmiana w postaci nawet ustawienia dłoni wpływa subtelnie inaczej na ćwiczony mięsień. Tricepsy metodą na zwariowanego, naprzemiennie tylko z przerwą na ćwiczenie drugiego. Po przysiadach sumo, wleciała łydkownica i przy opanowanym ruchu był ogień.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2017 10:07:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    11 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/11/bbc4e20a103f42db98222f1f4bb6afdb.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Razowiec z serkiem i pstrągiem + pasta jajeczna z serem i jogurtem Chili con carne /SFD/2017/3/11/892c34ac0f4a46f799e76f8e3bf514fe.jpg 100g płatków owsianych + 2 jajka + WHEY C-6 /SFD/2017/3/11/619c62a8274b4ee3936dd2602711cf97.jpg Mule /SFD/2017/3/11/d7d785e8ffe34eaf85ff002e58fafd1b.jpg /SFD/2017/3/11/2fc308ce292941d0b484a2a0a7fe305a.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Cz8rjcech84&feature=youtu.be Rozciąganie /SFD/2017/3/11/3586a49420cd47498fa6b4fdf035fc20.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/11/c48cd704c220479d8fd8ba1473fc5613.jpg Na szczęście wczoraj posprzątałem podłogi i dzisiaj w miarę luz. Dzieciaki na basenie, cieszy mnie, bo widać postępy ;) Rano orbit rek – oj lało się ze mnie ;) Później brzuch na trx i rozciąganie. Dzień przeleciał jak z bicza strzelił ;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2017 9:51:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    13– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/13/3c0c6f83af7b4f728de42cf325380480.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 Kasza bul gur + rolada ze schabu + cukinia /SFD/2017/3/13/a3d99d1713e24183ab192741724d5244.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka + modra kapusta /SFD/2017/3/13/3a7536d326934c9ea24ffb3e9054f1ee.jpg Kasza bul gur + kurczak curry i pomidory 5 jaj + razowiec /SFD/2017/3/13/275ce5f6b50f4a03b5a11a7febc6a552.jpg 2000m ergometr wioślarski + artykulacja stawów /SFD/2017/3/13/35deb171d7404e23846fa87629ff01e8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iMaFHHuxoHI /SFD/2017/3/13/63dfddabe78445b8a6c564c65b9cab35.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/13/ad105698e9a54ea6bb38fb43541c404a.jpg Dziś dłuższa chwila na budowie. Przyjęcie jobów na klatę na OUD (obwodzie utrzymania drogi ekspresowej). Ale lubię to, a papiery to smutny obowiązek, bo bez nich w dzisiejszych czasach nie wystarczy wybudować. Trening z MONOLIZO jak zawsze bez wymówek. Co prawda na początku musiał mną lekko wstrząsnąć, ale później poszło całkiem dobrze. Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;) Na koniec OHS. Po pierwszej serii super udanej, dodałem 5kg i tu już schody. Pierwsze bez rwania i później tylko 3. Przeważyło mi nadgarstki i odczuwałem nieprzyjemny nacisk. No cóż następnym razem może ułożą się lepiej.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2017 10:10:14 PM Liczba szacunów: 3
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    16 – 03 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL PROTEIN http://iv.pl/images/87851818510785497820.jpg Ryż + chili con carne Ryż + mielone wołowe + surówka http://iv.pl/images/14166404663353502028.jpg Ryż + chili con carne 5 jaj + cukinia + szczypior + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie http://iv.pl/images/90768014495163273745.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ziY0MOvz1rY http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna+ atrthro stack Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Nawet obyło się bez konkretnego zrąbania, także uff. Po południu pranie mózgu, motywacyjne, po wczorajszej wizytacji. Na siłce po raz drugi w tym tygodniu trening C. Ogólnie przerwy w stylu „rach ciach”. Wiosłowanie pochwytem ładne rozciągnięcie. Na klatkę ku mojej uciesze dodane 5 kilo, co prawda nie zrobiłem zakładanych 8p ale 7 poszło. Do brody w szerokim uchwycie, dobra odmiana ;) Pompki tyłem tradycyjnie wersja hardkor czyli przerwy ok. 30s. Młotki i sumo ;) Łydki na maszynie siedząc, także z krótkimi przerwami. Mieliśmy z MONO niedosyt i dorobiliśmy troszkę brzucha : spięcia na piłce bosu i unoszenie kolan w zwisie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-16 21:48:26

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2017 9:47:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    18 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/19/5498f8c1afb64dfdaa402defbb6dd421.jpg 150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe Babeczki jajeczne + razowiec /SFD/2017/3/19/19b1d54722b34d6aa09a48106a9f6f23.jpg Kasza orkiszowa + pieczona karkówka + marchewka z kalarepą /SFD/2017/3/19/5c7b628889b44821a1e7e1287fe418ea.jpg Płatki jaglane + WHEY C-6 + ciasto fasolowe + kawa Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/3/19/7e5b6ac1f2144350b883df8a13952df3.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p Rozciąganie /SFD/2017/3/19/2def8e27befb47249418050bdb8644c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/19/04bed196c97245078ff28dc1ae78bc81.jpg Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku, tętno na poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie. Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, rzucanie do tarczy i gry planszowe. Po prostu rodzinne spędzanie czasu. Jutro najcięższy z treningów czyli A. Wieczorkiem na piłce ćwiczenia z cyklu zdrowy kręgosłup.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2017 9:49:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    25 – 03 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/3/26/b023bf958a61423dbc2478f5bfddcb04.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 50g ryżu + tuńczyk ½ HI ANABOL GAIN Kasza bul gur + pierś kurczaka w grillowanych warzywach /SFD/2017/3/26/f867c0229c164b6a81b3182b54e70886.jpg Omlet z 2 jaj i 65g owsa + WHEY C-6 3 jajka + razowiec + rolada wieprzowa Sałatka z łososiem i mozzarellą /SFD/2017/3/26/a04cc11eb6854e2a9d35e09a55847fd2.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/3/26/27564d715cdf43c38659f2311d0a730d.jpg https://iv.pl/images/18890784445245814112.jpg /SFD/2017/3/26/7b26221a34654e8095749640736db938.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Po treningu: CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/26/d908904ba7c042edb97afade6ae32002.jpg Jako, że jutr zmiana czasu dziś na warsztat poszedł trening siłowy, padło na B – czyli mój ulubiony ;) Od razu dołączył starszy syn, a później doszedł młodszy. Każde ćwiczenie przy maksymalnym skupieniu i nienagannej formie ruchu. Na koniec unoszenie kolan w podporze i planki. Później prace w ogrodzie z wertukulatorem. Trawnik wyczesany, na razie w jednym kierunku. Nie zabrakło oczywiście piłki nożnej. Dzieciaki zadowolone, że mogą się wyszalec w ogrodzie, a pogoda coraz lepsza.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2017 12:00:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    29 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/29/b26229e6ec7c4fce98966f8140180326.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + warzywa /SFD/2017/3/29/0cbacbebd3c6445eb1ac4435fa1a9343.jpg ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/3/29/baa3f5b469f643018651c43bece5165d.jpg ryż + mielone wołowe + warzywa grillowane /SFD/2017/3/29/19d77c5a70b845e0b7eb38d574077c23.jpg 5 jaj + boczek + razowiec /SFD/2017/3/29/c4e8e8e562864ea3b96e57c351568456.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/29/8f72d44ebeb343cd809aa2ec2310b9e5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1onhhS5gRQY /SFD/2017/3/29/f689dba189844241b5faeabcef71cecf.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/3/29/18882aa5997c40f1b738c224c9b06d92.jpg dzień narady jakoś przebolałem, ale później było tylko gorzej i nie będę tego rozwijał . . . Na treningu mocne uderzenie, większe ciężarki, oczywiście względem poprzedniego treningu. Na mc z paskami poszło 115kg x 4p, dla mnie całkiem sporo. Przy 110kg całkiem dobra pozycja, jakby troszkę mniej uciekały plecy w odcinku piersiowym. Pendley nieco wyższe podpórki i pozycja chyba lepsza niż ostatnia „łukowa”. Na klatkę poszły najcięższe jakie u nas są hantle 36kg, także papuńcia tatuńcia się śmiała. Przysiady odpuszczone, jeszcze nie chciałem ryzykować. Poszły OHS, zmęczenie po całym treningu duże, trochę rozproszenia, bo miła dziewczyna robiła unoszenie bioder ha ha. Ale później rwanie na mniejszym ciężarze, ale do odcięcia ;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2017 10:07:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    30 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/30/bfc815294f2f4203ae1f5a2087cbe1c2.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + łosoś z puszki Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone /SFD/2017/3/30/c03edc0ec3c94775a7bc42236a7f237f.jpg Ryż + kurczak + buraki 5 jaj + boczek + pieczarki + razowiec /SFD/2017/3/30/2b4090d0639943378581d294c4c53101.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/30/06aa958d921346fcb577ac0e82bdf4bf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3oiOyaXMI3E /SFD/2017/3/30/06a27c0eaf1a49eeb07ca74503285c6d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1+ atrthro stack W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + + atrthro stack + ashwaganda /SFD/2017/3/30/0f75d53653f74cdf85e5029252b7765b.jpg Na budowie czuć, że zima się już dawno skończyła. Czasem nie ma czasu na posiłek, musi się przesunąć, później z pracy, więc trening również kończy się później. Dziś po raz drugi B – czyli mój ulubiony ;) Wiosłowanie w oparciu o ławkę super spięcie, między łopatki piekło ;) Pompki na poręczach w mocnym pochyleniu do przodu, a na dobicie klatki Rozpętki z akcentem na dole przy maksymalnym rozciągnięciu. Triceps, po prostu przy tej prostej sztandze, czuję takie spięcie że normalnie w ostatniej serii trudno wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. Biceps w miarę opanowany ruch. Jeżeli chodzi o brzuch to 3 ćwiczenia : spięcia na piłce bosu ze sztangą trzymaną nad głową, allachy i unoszenie nóg do drążka. Oj flaki się skręcały ;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2017 10:32:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    02 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/2/3e161ee064dc4a9aaa4476a5e70425ff.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe jajka + kanapki /SFD/2017/4/2/99dd905ff15f44309f775b1d2479b889.jpg Pałki kurczaka + sałatka grecka /SFD/2017/4/2/4738cc17c3894cb7b3023fb225041bee.jpg Wołowina + ziemniaki /SFD/2017/4/2/faf8eb34cb2c42a0b31eeabda0ecdb70.jpg Płatki owsiane + jajka + whey C-6 /SFD/2017/4/2/57ecb31d126a4ee2a38b567a1a17ab48.jpg Twaróg z warzywami + chleb żytni /SFD/2017/4/2/68a3c6fad20c40f5b25f9a861a0eb6cf.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/2/cb102f0f0e844f0e8e124a30ce6c7e8e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5MPk4cGNvyI&feature=youtu.be /SFD/2017/4/2/ab3a1da601764e849b11904ce16838e3.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Po treningu : CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/4/2/c7d79fc1573849eb83da37735d2d04c0.jpg Trening o poranku całkiem dobrze poszedł. Wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną lepiej wchodzi niż prostą. Na ławie nieco gorzej, ale może to wynikać z wielu czynników. Unoszenie sztangi zrobiłem w różnych rodzajach chwytów i tak mi pasuje ;) Tricepsy z odpoczynkami 30 sek. Łydeczki na końcu weszły mega ! Ale na dobicie nie mogło zabraknąć planków. Dziś również czas spędzany na ogrodzie i rowerze. Byłem w szoku bo myślałem że się nabiegam z najmłodszym, ponieważ odkręciłem boczne kółka, ale nie. Super miła niespodzianka, po 15 metrach śmigał sam, a w zeszłym roku marudził. Także przeskok niesamowity;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2017 9:48:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    05 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/5/00a56fe2772245908851855ef85c3190.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan makaron + kurczak /SFD/2017/4/5/1194cfb9eaab4c708b68bebf0bc5e252.jpg ziemniaki + kurczak + cieciorka + pomidory /SFD/2017/4/5/a0c20f44a4304c0f9fd27db2dae532cf.jpg ryż + kurczak + cieciorka + pomidory 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/5/4185c932eabd4387a57cce72a50935dc.jpg /SFD/2017/4/5/a9fe36b77aaf458084197b672fb14f18.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/4/5/47cbb5124da84866b2f54946bd5d4e52.jpg /SFD/2017/4/5/c73496f4f8c941f181eb5f6301bb39c5.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/4/5/6ade23938cc1434c89e36ed3b8bfaef1.jpg W robocie cały czas na wysokich obrotach. Na treningu mój ulubiony B. Wiosłowanie w oparciu o ławkę. Najcięższa seria już na 30kg hantlach także chyba nie jest tragicznie ;) Pompki w pochyleniu weszły w klatkę, a rozpiętki tylko rozerwały ją na strzępy. Triceps francuskie ze sztangą prostą. Część przy łokciu normalnie się „oklejała” od kości, takie rozciągnięcie czułem. Biceps jak zwykle pompka, ale aż taka, że chwyt mi puszczał przy przysiadach na wąsko z hantlami. Później brzuch. Doms’y po wczorajszym kółku dały się we znaki, ale jak nie my to kto ? Po Allachach unoszenie stóp do drążka, mega ćwiczenie !!! Na koniec planki – to już było na dobicie i wbicie w podłoże ha ha.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2017 10:33:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/6/f5bb7c85af48455bb1dc1f3ed3183798.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + kurczak + cieciorka + pomidory Ziemniaki + wołowe mielone + kapusta kiszona https://iv.pl/images/53809475629607644734.jpg Ryż + wołowe mielone + kapusta kiszona 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/6/b7e5d0af6e674af69d2f1b40558fbb0d.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/4/6/9530f9d21ed24b74b582eb31fcb8ffae.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FB4WN6-ZOAY /SFD/2017/4/6/c12779cf6456476faf1b2c9311c85287.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1+ atrthro stack W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB+ arginina Potreningowo: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + + atrthro stack + ashwaganda /SFD/2017/4/6/5f812cb7bb504ad68837e349b266d274.jpg /SFD/2017/4/6/1aac7ca648ae4774bbff883b7be9d24c.jpg Trening późno rozpoczęty, ale za to tempo szaleńcze. Ciężary utrzymane, pompa z cyklu rozpierducha na maksa. Zamiast młotków wąskie podciąganie podchwytem i weszło mocno ;) Nie mogło zabraknąć na koniec łydek. Tym razem nie na ilość powtórzeń, a zwiększyłem ciężar do 100kg, duży zakres ruchu więc czułem elegancko.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2017 9:55:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 04 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/4/8/4620a6e2c6844adb8103f0ead373c76f.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe makaron + tuńczyk /SFD/2017/4/8/da2c699a2c554825ba3ca3db65e07922.jpg WHEY C-6 + płatki kukurydziane Ziemniaki + łosoś + kalarepa z marchewką /SFD/2017/4/8/acabd18cf4d84a84a6c9a12ee47c2713.jpg Omlet z płatków jaglanych Cukinie faszerowane mięsem mielonym /SFD/2017/4/8/36bc52b4c52545bb842f281255f3cbb0.jpg /SFD/2017/4/8/25978a9f33944391a9b6545467d958b1.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/8/fe6cafe3e610484781bdf40e7c1b4c8c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7wEA1dtyn0o /SFD/2017/4/8/077f8087327e4633842ab000071eb5ba.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE /SFD/2017/4/8/f359a696c4db4acfbde645bc261fbcb3.jpg Po treningu : CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/4/8/dc6663e1dd6541258f7759b0ff288942.jpg /SFD/2017/4/8/7e8df4eb298645a986ce3e60369050b5.jpg Od rana najcięższy trening A. Zabrakło minimalnie spięcia przy mc, można było go zrobić lepiej, ale nie było tragicznie. Pendley wszedł dobrze. Wyciskanie hantlami na skosie u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń. Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem dobrą pracę tricepsów, mam nadzieję, że tak pozostanie ;) Jako ostatnie OHS, po ciężkich dla mnie przysiadach. Udało się zaliczyć 5 p z 60kg. Później odrabianie lekcji, gra w darta, statki itp.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2017 10:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    09 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/10/90867d7d687f4dbcb93fb984e797e12c.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe makaron + łosoś + buraki WHEY C-6 + Kus kus Ziemniaki + schab w selerach /SFD/2017/4/10/09f53bb83cf548f5ab07d3b2cf2cd3e2.jpg Twaróg z pomidorami i ogórkiem + razowiec 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/10/eca9aeadf2a345b69bec6af77f772532.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/10/4787886a47df4e4a919b5edb8e1c3bb8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=KjnmiedvnAU&feature=youtu.be /SFD/2017/4/10/21b42ee78fa44127a0994b1ec37f3d4f.jpg Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE Po treningu : CREASTERON Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina /SFD/2017/4/10/af33d0024c9f463995fac077d43df683.jpg Od rana trening B. Jak wcześniej pisałem mój ulubiony. Weszło tak jak miało.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 5:58:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    20 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/20/b4d48954007d4bf8a949f911a58b21f9.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka Ziemniaki + polędwiczka wieprzowa + surówka Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/20/8e1440387e474dfa9f2eded43956391d.jpg /SFD/2017/4/20/e29a549651664f69a8d2e261fb938f45.jpg https://iv.pl/images/69774744176555426974.jpg https://iv.pl/images/44086106264616681666.jpg https://iv.pl/images/06184396574602007005.jpg https://iv.pl/images/10262381324637332053.jpg https://iv.pl/images/07927747498401864248.jpg https://iv.pl/images/14512947635920719917.jpg https://iv.pl/images/70866189977792404324.jpg https://iv.pl/images/43159539546555600979.jpg https://iv.pl/images/48204963757583639801.jpg https://iv.pl/images/74344796127208310342.jpg https://iv.pl/images/55644259449266085183.jpg https://iv.pl/images/70375238709447367541.jpg https://iv.pl/images/58195106831933481103.jpg https://iv.pl/images/80325113008879938612.jpg https://iv.pl/images/58453145099353454884.jpg https://iv.pl/images/43900118591507619886.jpg /SFD/2017/4/20/c7d3007aea0c408e94bb63e31c6cdf3f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Arginina + Betaalanina + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/4/20/762579557bc74db5b029d844c40fa2ed.jpg Dobrze, że to już czwartek i jutro powrót do domu ;) A na treningu lekkie przemęczenie mnie dopadło po wczorajszym, ale daliśmy z MONOLIZO i tak czadu. Wiosłowanie z mocnym spięciem, pompki i Rozpętki przy zachowaniu pełnego i kontrolowanego ruchu. Francuz, po prostu piekło tricka. Biceps wysiłek niemiłosierny, ale za to pompa z cyklu rozrywających ;) Przysiad na wąsko, chyba nie ma lepszego, mimo , że ciężar mniejszy niż na sztandze. A później wariacja na brzuch czyli allachy, spięcia na ławce bosu i unoszenie stóp do drążka. Było zacnie, bo to nasz ulubiony trening ;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2017 10:20:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    26 – 04 – 17 ŚRODA /SFD/2017/4/26/829e1237a55142a9baee9725336e138f.jpg 125g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Makaron + kurczak z pomidorami i oliwkami Ziemniaki + karkówka + surówka /SFD/2017/4/26/f7feca2d2f17422da3abc7c82934306e.jpg Makaron + klopsiki + kiszona kapusta /SFD/2017/4/26/be7583ffeb9f405aa82bb35ed102a80b.jpg Jajka + razowiec /SFD/2017/4/26/8be080b8b513419493f1972cb4c4264f.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów Kompleks sztangowy x 5 obwodów po 12-10p Wiosłowanie w opadzie Unoszenie do brody Wyciskanie stojąc Wykroki Przysiad z podskokiem i wyciśnięciem Martwy ciąg na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=qNVz5Fb0Pzs /SFD/2017/4/26/3c313891a1314356be4b81566d523a2f.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/4/26/5016a1065a994b3db5541e8f33aa9ddd.jpg Dzisiaj niezły wycisk na treningu, od razu człowiek lepiej się czuje. A do tego w zacnym towarzystwie. Podobało mi się, bo MONOLIZO powiedział, że ma już dość ha ha Kompleks sztangowy z kanału HI TEC’a ze zwiększoną ilością powtórzeń. Lało się strumieniami, co prawda miska nie była potrzebna, ale dobrze, że okno w pobliżu.] Jutro strzelimy jakieś FBW na wyciągach, a od niedzieli nowa rozpiska. Przeczytałem ją kilka razy i będzie trudno, ale damy radę jak nie my to kto ! /SFD/2017/4/26/4495e1d5e7d141cb8a323998663a9d5b.jpg

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 10:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    27 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/27/f282a085003a4b62b1fd05a66411bc2b.jpg 120g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak z oliwkami i pomidorami Ziemniaki + karkówka + kiszona kapusta /SFD/2017/4/27/a38d6ca000f84c60845768e5c121b363.jpg Ryż + karkówka + kiszona kapusta 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/27/c81afaf0e8fa4f428c0f20ea405838dc.jpg /SFD/2017/4/27/d055916b883342be948458e93d95e3dc.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów Ściąganie górnego wyciągu przed i za głowę 4sx12-10p Wyciskanie na maszynie siedząc – klatka 4sx15-10p Wyciskanie na maszynie siedząc – barki 4sx15-10p Modlitewnik 3s x 12p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12p Uginanie nóg leżąc 3s x 15-10p Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3s x 12p /SFD/2017/4/27/20a18fd212f74d77bb1384c41a4271dc.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda /SFD/2017/4/27/317ab1313e9440f28d60c1e2a109133a.jpg Kolejny regeneracyjny dzień. Dziś padło na wyciągi i maszyny. Przerwy między seriami dość krótkie 30-60sek. Dobra pompa, lekki zapas siłowy na 1 do 2 powtórzeń. Wszystkie mięśnie rozruszane. Centralny układ nerwowy odpoczął przez te kilka dni. Jutro tradycyjnie planuję basen. Przez te kilka dni troszkę obciąłem jedzenie ze względu na mniejszy wydatek energetyczny i czuję lekki głodek, ale bez przesady ;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2017 9:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    03 – 05 – 2017 środa /SFD/2017/5/3/df6276ed7f9c4a5594638158fb032c52.jpg Ryż + łosoś z puszki + jogurt + chrzan + rzodkiewki /SFD/2017/5/3/26d603532f0d40be9c6f53bebf7b6d4c.jpg Wafle ryżowe + BE FIT Ziemniaki + karkówka + surówka /SFD/2017/5/3/9e95615e0efd48aab5ed3d834e99538c.jpg Płatki owsiane + 2 jajka + WHEY C-6 /SFD/2017/5/3/40424ce8310c4d25af2043379e8b53e1.jpg Wątróbka + jajka + razowiec /SFD/2017/5/3/e67dfdc476a343d49e51060e1b83f154.jpg /SFD/2017/5/3/fd63afb56efa4ef0ba430314d0c93f70.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/5/3/07c95660fcad4942b0eccaf824e31513.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zc53VUn9vxk /SFD/2017/5/3/1942481986664852a1a37e09ece5f6e9.jpg Przed treningiem: Carbo Pur Po treningu: HI ANABOL GAIN Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/5/3/6865fffa65b64838aeca14af67fbfd37.jpg No wystarczy już tej przerwy w treningach. Stwierdzam jednak, że przydało się i to bardzo ! Głód treningowy powrócił. Co prawda dzisiaj testowanie zmodyfikowanego plany i bez jazdy na pełnej parze, ale czuję wieczorem, że jutro będą doms’y. Na początek RDL. Robiłem po raz pierwszy – także proszę o komentarze. Później podciąganie uchwytem neutralnym, nisko mam uchwyty, dlatego nogi zgięte i trzeba uważać, żeby nimi nie dotknąć podłoża ;) Wyciskanie złączonych hantli, a później na rozciągnięcie rozpiętki. Później tric i bic. I na dobicie nogi. Trening oczywiście rano zanim się rodzinka obudziała czyli 5.30. Po południu spacer po lesie w tempie, bo dzieciaki na rowerach. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-03 21:27:11

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 8:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    06 – 05 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/5/6/7f150eee39f74b4984a448c47f11e47e.jpg 135g płatków + WHEY C-6 + masło orzechowe 300g sera białego z pomidorem, papryką i oliwą z oliwek + 60g płatków jaglanych /SFD/2017/5/6/c962f3f141504026a3fda33b76f57a32.jpg Ziemniaki + rolada + kalarepa z marchewką /SFD/2017/5/6/c399a5e8055b4a3187ae742b8fc4d944.jpg Płatki jaglane + jajka + polewa z BE FIT Omlet z owocami morza + razowiec /SFD/2017/5/6/b854e889c4c84800885dbecddb4de881.jpg /SFD/2017/5/6/9716431760224f9ea1d4baad13110249.jpg Orbitrek 30 min /SFD/2017/5/6/67f34d70d6e948d48e16c88bb376b769.jpg Brzuch 4 ćwiczenia po 3 s /SFD/2017/5/6/38aaa53ffb344a21866ff61604350f0e.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/5/6/450b5d8a433c4c1b86c5091f0acbda03.jpg Sobota rozpoczęta cardio. Dodatkowo bebzolek na TRX. Oj spiął się i poczuł, tym bardziej, że przerwy między seriami 30s. Później zabawy w domu bo pogoda barowa ;) Robiliśmy również latawiec, wg przepisu z książki z ZPT czy jakoś inaczej się nazywa ten przedmiot. Wieczorek z żonką ;)

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2017 9:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    08 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/5/8/a0148f019e14402ea58e9ef8e8ba7f84.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + pierś grillowana + pikle + olej kokosowy /SFD/2017/5/8/ba4084f3302b442b85bac2f0504d2012.jpg Ziemniaki + kurczak słodko – kwaśny /SFD/2017/5/8/377e6a4db04e4ec3884d67013430441e.jpg Ryż + kurczak słodko – kwaśny Jajka + razowiec /SFD/2017/5/8/135a94ba430841faa8c1331cb6b2e02b.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/5/8/ca009b51e97d49bea3e99abf6aeb9998.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CPREfESa4UA /SFD/2017/5/8/dbbd927833e94c03831c84694d88be81.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/5/8/b1804e3e9cec4308adc269b109566bb9.jpg Dzień przyjazdowy w delegację. Roboty nie do przerobienia, więc nie ma się co łamać tylko zapierniczać. Dzień B z Monolizo. Co tu dużo się rozpisywać, trening nabrał nowego wymiaru. Zdrowa rywalizacja i zagrzewanie do pokonywania ciężaru. RDL w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne. Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki. Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to uczucie gdy podczas przysiadów nie mogę zacisnąć dłoni na gryfie. Jutro dzień cardio.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2017 10:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    12 – 05 – 2017 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 65g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle https://iv.pl/images/15409821337653025094.jpg 420g ziemniaków + 300g łososia + pikle https://iv.pl/images/47111684940863806152.jpg 65g ryżu + MICELAR CASEIN 5 jajek + razowiec + sałata z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 30 min basen http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Od rana udało mi się zaliczyć 38 basenów, jest co się odpychać w tej wodzie. Chwila relaksu na biczach i heja do roboty. W robocie cały czas się coś działo, dość często słyszałem „Przemek załatwisz co?” znaczy się miało to być pytanie retoryczne ha ha. Po powrocie do domku chłopacy naciągnęli mnie na chwilkę pograć w piłkę. Musiałem dymać do sąsiada, bo piłka przeleciała przez płot ;) Pogoda dopisuje, to i humor lepszy.

    Odpowiedzi: 2329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2017 10:52:12 PM Liczba szacunów: 0