SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Poniedziałek zaliczony - nie rozpisuje się bo jestem wykończony , w pracy dobre cardio do późna }:-( , po pracy odrazu robienie jedzenia na dzis na jutro , trening , i ledwo zyje. TRENING Super mi się ćwiczyło dzisiaj - pompa dobra - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 7,5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 po 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - jak zwykle W pracy - jak zwykle Obiad- ryż + nóżki smażone na smalcu + pomidor i pikle Kolacja - wątroba + żytni /SFD/Images/2015/11/23/e3a25edd323649d8810e9f1b909078b5.jpg /SFD/Images/2015/11/23/392c314f8ede414699474a1fe4bc4ecc.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6417061797d44bc09d1b42d2c218f7f6.jpg /SFD/Images/2015/11/23/27e37b3a8aaf43ffb3ff8ff5006dd640.jpg /SFD/Images/2015/11/23/d62620bed02f463ab74ad9515023b9a6.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 11/23/2015 10:00:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Kolejny super dzien8-) uwielbiam jak świeci słońce - super nastraja na cały dzień Nie rozpsuje się bo kolega wpadł na piwo %-) TRENING Super mi się ćwiczyło , poczułem plecy i pierwszy raz zrobiłem allahy ( masakra jak brzuch zareagował na to nowe ćwiczenie :) Kosteczki na pompie - jak narazie ich widok najbardziej mnie cieszy bo robią się coraz szersze i wyższe 8-) /SFD/Images/2015/11/25/39fd7b57644244ff9ab324fef7f1f493.jpg -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (8 7 6 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 8 7 7 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x12 15kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 +skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Z racji ze dziś byłem w pracy tylko 4 h i to na 8 wiec mogłem zjeść inaczej niż zawsze Sniadanie - jajecznica na boczku + bułka graham Obiad 1 - gołąbki bez zawijania ( rozdrobniłem bo nie miałem czasu aby kulki się podgrzewały 20 min) + papryka + pikle Obiad 2- Ryż brązowy + smażona łopatka wieprzowa + kalafior na parze Kolacja - Galareta drobiowa domowej roboty + dodatki /SFD/Images/2015/11/25/fc3e1df171ff4e7a8338cf7515111095.jpg /SFD/Images/2015/11/25/6c273e2eb6ff4433984ff8b1d4b3db38.jpg /SFD/Images/2015/11/25/aea54718e27542e4ba3a119e4c83fe9d.jpg /SFD/Images/2015/11/25/90924dd390d84228b7a0a2dd72d522ea.jpg /SFD/Images/2015/11/25/c24b8fad684342c88584dac030be1ff1.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 11/25/2015 7:24:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień wolny - byczyłem się w domu i żarłem :D , relaksowałem się w ciszy i spokoju prawie cały dzień :) Pogoda lipna więc i nastawienie już troche gorsze ale ogólnie był GIT dzień TRENING Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30 - ostry wycisk SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - jajecznica na boczku 2 sniadanie - kurczak w galarecie domowej roboty Obiad 1-naleśniki z serem + dżem Obiad 2- Ryż z truskawkami Obiad 3- makaron pastani + szpinak + ser salami Kolacja - MIX na podbicie kcal - Owoce + jogurt + makrela + masło orzechowe + żytni + kurczak w galarecie /SFD/Images/2015/11/26/55c64e60a8a24bccb50e0c436d9c8889.png /SFD/Images/2015/11/26/756703ea631944e7a6e913c69c919ef8.jpg /SFD/Images/2015/11/26/cb29a30bd18346eba7aa207bf5c936e6.jpg /SFD/Images/2015/11/26/7a6a9e4d129541e28b45278b65211cbc.jpg /SFD/Images/2015/11/26/647028c83df748468045a305450476e5.jpg /SFD/Images/2015/11/26/1f3b2ab61a024ad58621be22883408c3.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 11/26/2015 7:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Czwartek przeleciał dość szybko - w pracy zleciało bo krótko było 8-) Ale pogoda nadal do D.... więc i samopoczucie troche gorsze , trenować mi się nie chciało ale jak zwykle jak ruszyłem to poszło gładko . Dostałem dziś prezent od siorki więc musze obmyślać plan jak go zamontować na ścianie aby był bezpieczny i wreszcie będe mógł ćwiczyć plecy na szerokim chwycie :D:D /SFD/Images/2015/12/2/3ed97937111344859b151d39a4bd8d52.jpg TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer - barki ( do brody) 4x (8 8 7 6) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 8 7 6 6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 10kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 15kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 po 10kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x15 (guma tera mocna) 7. SZRUGSY 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - jajecznica na boczku + zytni Obiad 1- makaron pastani z twarogiem + koktajl truskawkowy Obiad 2 - Ryż brązowy + szpinak+ kalafior+ pierś z serem żółtym na oliwie Kolacja - krokiet domowej roboty + barszcz /SFD/Images/2015/12/2/8e2df8e74c3d4cc9b9b1455ca88d6bf1.jpg /SFD/Images/2015/12/2/668ed5e445134f0e86ebb9393796f7cc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/68c86439dde249cdb63eb46434fdfce7.jpg /SFD/Images/2015/12/2/eeaf6a742d854dbba82d0a198fcfb5e1.jpg /SFD/Images/2015/12/2/56f60e9ca8ae4557844925e33bdcc300.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/2/2015 8:43:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Sobota - pierwsza wolna od duższego czasu :D No i ta piękna pogooooda - super cudowny dzień. Trening do południa to u mnie naprawde święto - ćwiczyło się super . Żona z dzieciakiem na rower poszła do parku więc miałem luz. Lae po treningu wszystko szybko i z jedzeniem troche się zaniedbałem bo dziś po sklepach szał - wszyscy jak zwykle na ostatni czas zostawili kupno prezentów dla dzieci ;/}:-( My też i na zakup 2 prezentów poszło 3 h 30 min. MASAKRA jakaś .Ale dziś cheat day więc sobie wybaczam :) Trening był supe i już się boje bo po ostatnich nogach miałem zakwasy do czwartku a dupsko bolało tak jakby mnie stado murzynów dopadło %-) TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 15kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 3x12 po 5kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg 5.Żuraw 4x12 6.Zbieranie grzybków 3x12 20kg 7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA sniadanie - kako + żytni + twaróg + dżem domowej roboty ( kako nie piłem chyba rok - bajka :D) przekąska - kurczak w galarecie - domowej roboty Obiad - spaghetti Kolacja - Big mack według Ogińskiego + zupa chmielowa /SFD/Images/2015/12/5/216437d58fe44490b11385e4fed0f863.jpg /SFD/Images/2015/12/5/ed8847a259df4db4af6241d77e2ad09f.jpg /SFD/Images/2015/12/5/f71807992c034a7d9299364a3fde2831.jpg /SFD/Images/2015/12/5/73864abf5e9c4a97ad62c5887c7426e8.jpg /SFD/Images/2015/12/5/2aa34247317e44f6afe03596fb671589.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/5/2015 8:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wczoraj wpiski nie było bo był cheat day ( relaks , jedzenie , piwko ) no i oczywiście cały dzień bawiłem się z młodym prezentami od mikołaja 8-) więc nie było czasu na wpiske :) Dzisiaj już powrót do normalności - w pracy nie byłem bo grudzień to okres gdzie mniej zleceń więc dziś i jutro lipa z robotą . Nudziłem się jak mops ale byłem tak wypoczęty ze trening super extra poszedł. świetna pompa dobre nastawienie . Progres cały czas jest :D - mistrz drugiego planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia /SFD/Images/2015/12/7/26c7bf7b2c12476cad365dbd9d495a72.jpg TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 14 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 10 9 9 7 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12---po 7,5kg 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 ---po 5kg 4.Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - poszedł taki mix że szkoda słów ( zdjęcia brak bo zapomniałem) Obiad 1 - makaron + twaróg + jabłka gotowane i zblendowane ( zdjęcie mały mi skasował ;/) Obiad 2- miruna smażona bez panierki + ryż brązowy + kiszona kapusta Kolacja - wątroba wieprzowa + dodatki /SFD/Images/2015/12/7/372ed54e50ab4814a92be2d65d3976ef.jpg /SFD/Images/2015/12/7/671aee0496e94878986db58eb596926b.jpg /SFD/Images/2015/12/7/0465a51fb705476ea249acc4956e3538.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-07 21:38:31

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/7/2015 9:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dobrze wyglądasz Dzięki - ale oponka już zaczyna lekko dyndać więc to znak że podlewa troche 88-O Wtorek zaliczony- dziś dzień wolny od pracy więc znów robiłem za niańke i nudziłem się w domu .Dzień ok ale jakiś taki śpiący TRENING 1. CARDIO - cardio challenge z programu INSANITY MAX 30 - sióme poty wylałem 8-) 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 +allahy 3x15+skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA 1.sniadanie - mix totalny ( pasztet domowej roboty ) 2.Obiad 1- rosół z kury + ryż 3 Obiad 2- udko z kury + ryż + ogórki 4 Kolacja - Mix na podbicie kcal /SFD/Images/2015/12/8/fe8633afce174882a2b79e604de2c13b.jpg /SFD/Images/2015/12/8/46cc1a1263f64be9b9894b94d08f432d.jpg /SFD/Images/2015/12/8/e291c580fd714293b369fa5d5d07d18d.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c7d1fa945a454d9493a46f6005e0a5a3.jpg /SFD/Images/2015/12/8/8630057578d74730909aeebbbfb6e66c.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/8/2015 8:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Ciężki dzień - w pracy najgorszy typ zlecenia jaki może być , cały dzień męczarni :) ale zleciało jakoś , p[o pracy po 17 byłem pewien ze dziś odpuszcze trening - byłem wykończony psychicznie i fizycznie , zjadłem obiad , odpocząłem i jednak się zebrałem .Było ciężko ale jakoś poszło i teraz czuje się jak nowo narodzony :) TRENING 1 Słodkie interwały - z programu INSANITY MAX 30 2.-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 6. mass up 30gr po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA sniadanie - standard w pracy - standard obiad - ryż + piers z indyka + kornisz + papryka kolacja - jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/12/10/528b3ca168fa45f09a97b323fd70ea97.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ec7b3766ee3e4724b9f1c6aec6756778.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f544675ed69e4d02b4a4d1ca5cab748a.jpg /SFD/Images/2015/12/10/8b451fa02b0240978c285b7c56789a97.jpg /SFD/Images/2015/12/10/bd9dcf82bb274965bdc9633d5c26324c.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/10/2015 8:30:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Piąteczek przeleciał jak błyskawica - w pracy do 13 więc w domu załapałem się na cisze bo żona w pracy a mały w przedszkolu , to też trening poszedł w super ciszy muzycznej bez plątającej się rodzinki :D TRENING BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7,5kg 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 5kg -TRICEPS 1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg 3.Pompki na ławkach 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa DIETA Sniadanie - standard w pracy - standard Obiad 1 - domowy bigos z mięsem wieprzowo drobiowym :D Obiad 2 - mięso mielone podsmażane + ryż + kiszony Kolacja - naszło mnie na piwko :D /SFD/Images/2015/12/11/98e7ac8f6de748aba45b57f88fff10f4.jpg /SFD/Images/2015/12/11/76a17caa2ce644ed966bce198368d472.jpg /SFD/Images/2015/12/11/a74f8f7227c44647af719665e24fab3f.jpg /SFD/Images/2015/12/11/97a57ccda608477c9d89b926566efdb1.jpg /SFD/Images/2015/12/11/7df3e7e8f9a742dba49771f48bb5a424.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/11/2015 8:25:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Sobota przeleciała - dzień jakiś taki szary i nudny - jeszcze mój mały złapał świnkę i strasznie cierpi ;/ noc będzie zapewne ciekawa. Dziś cheat day numer 1 :) więc jem i pije to na co w tygodniu raczej sobie nie pozwalam. Sam trening dzisiaj przeszedł średnio - ogólnie nie lubie nóg, nie czuje tych treningów . TRENING -NOGI 1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka) 2. Przysiad bułgarski 3x12 po 5kg w rece 3.wykroki 4x12 po 10kg w rece 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 18,5kg 5.Żuraw 4x12 6.Zbieranie grzybków 3x12 20kg 7.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 20kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 Creatyna beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr po DIETA Sniadanie - żytni + twaróg z miodem Obiad 1- ryż brazowy + mielone smażone + papryka i kornisz Obiad 2 - krokiety domowe Kolacja - ruskie domowe /SFD/Images/2015/12/12/b9054de526644fbf9db14042d5473525.jpg /SFD/Images/2015/12/12/b63a7c6c681f4a32a8c30641181ef5e3.jpg /SFD/Images/2015/12/12/40d3d0f3fd5542a7b42da290c8af4e80.jpg /SFD/Images/2015/12/12/c522e34867384a658a6a5c4960240a8e.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 12/12/2015 7:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Pierwszy trening na redu zaliczony :D . Dziś poszła wyjątkowo klatka i bicek bo już dawno nie robiłem ale od nowego tyg klatka i bic znów na poniedziałek . Kcal obniżałem systematycznie od ponad tygodnia i już czuje poprawe zdrowotną ( lepiej się czuje w sprawach brzuszno przełykowych , no i gazy zanikaja wreszcie 8-)) Zapotrzebowanie według kalkulatora na utrzymanie to 3100 ale opuściłem na 2900-3000 i tego będe sie trzymał napewno przez pierwszy miesiąc Diete układałem według poprzedniej redu z której byłem zadowolony ale tym razem jestem troche mądrzejszy niż rok temu więc zaopatrzyłem się dodatkowo w tran i olej lniany oraz witamine D.Ponadto będę bardziej pilnował żarcia żeby jak najmniej z mięsa polecieć Trening będzie wyglądał następująco :) W pierwszym miesiącu tabaty i interwały będe wykonywał na pół gwizdka a z czasem zwiększał intensywność i obserwował, ponadto trening siłowy zaczynam od bardzo małych ciężarów i stopniowo co trening progresował ł aż dojde do max jaki dam rade . Potem znowu reset do minimalnego obciązenia i znów progres .Cwiczeń nie zmieniam bo czytałem że na redu jest zalecane aby przyzwyczajać mięśnie . -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 -BICEPS 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc ( naprzemiennie)3x12 3.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie) 3x12 4.Uginanie sztangą prostą nachwytem 3x12 WTOREK: Tabata POWER ŚRODA: -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki ( do brody) 3x max 2.Podciąganie chwyt prostopadły 3xmax 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 5.Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosnej 6. Podciąganie do karku 3x max CZWARTEK: Tabata STRENGH PIĄTEK: -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 2. Wyciskanie sztangielek 3x12 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 -TRICEPS 1.Prostowanie ramion sztangielką za głowy siedząc 3x12 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 3.Pompki odwrotne 3x 15 4..Linki – sciąganie do dołu 3x12 (guma thera ) SOBOTA: sweat interwals ( wprowadze od drugiego miesiąca) a w pierwszym PULSE i rozciąganie Co do supli to planuje tylko zakup machine man burner ale to od 3go miesiąca .Postanowiłem że tą redukcje zrobie wyciągając makro tylko z jedzenia :D Witaminki jakie będe zażywał to Witality complex Witamina D 2000jednostek Witamina C 200 Tran z wit d i innymi Przykładowa dietka z dzisiaj choć wkradł się serniczek jako pozostałości po świętach i nie mogłem się oprzeć .Przez serniczek musiałem wywalić oliwe , jajo , troche ryżu i wieprzowinki :) ale warto było. /SFD/Images/2016/3/30/8a25827a37644ec685f7057dab1aa79a.jpg Ps. Dziękuje wszystkim którzy zawsze służyli poradami i pomocą w mojej niewiedzy :) Starałem się wyciągać wnioski i czytać wasze rady , mam nadzieję że ta redu będzie owocna:) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-03-30 20:33:23

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 3/30/2016 8:31:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dawno mnie nie było więc coś wydukam żeby nie było że umarłem albo nic nie robie . Aktualnie zaczynam 6 tydzień redu , ćwiczę cały czas i nie ma ściemy :) Waga poszła 3 kg w dół , obwody poleciały głównie z pasa wiec dobrze jest . ale najważniejsze ze mój przyjaciel na brzuchu zaczyna się już pojawiać i to po 5 tygodniach a zeszłoroczna redu robiłem 4 miesiace zanim podobny efekt się pojawił :) Suplementów nie używam wcale - postanowiłem że skupie się głównie na jedzeniu i że będe wyciągał makro tylko z diety . Inne suple jakie stosuje to; 5g tranu 1x vitality complex. 1g msm wit c 200 wit D 2000 machine man Dziś strzeliłem sobie kilka samoj**ek więc umieszczam :) Wklejam przykładowe posiłki i dietke z dzisiaj . /SFD/Images/2016/5/16/ee7c54b95355418097252cd39226f789.jpg /SFD/Images/2016/5/16/1509da75a16e4760af9063223498afb0.jpg /SFD/Images/2016/5/16/3b4a40513bfc434285346b7403273bb9.jpg /SFD/Images/2016/5/16/345c8f0975bc4c00937d8de6f4f3cc54.jpg /SFD/Images/2016/5/16/71a94d4102f54758bd8bfcf57ee4b625.jpg /SFD/Images/2016/5/16/c39840ffead74f08ab0e7b42b25903c3.jpg /SFD/Images/2016/5/16/c5525b1444e44fb1888abec79999407d.jpg /SFD/Images/2016/5/16/aa65475a26d549c3926c4a2e70972a0b.jpg /SFD/Images/2016/5/16/a2859eaaf9ec4cb4a946b3e70be3a365.jpg /SFD/Images/2016/5/16/513c698e85854c03aa7e512003c02777.jpg /SFD/Images/2016/5/16/edb4f29abf224d838d2c59caa9d11efd.jpg

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18136 Data: 5/16/2016 8:38:25 PM Liczba szacunów: 0
  • MHP - Up Your Mass

    Post
    MHP

    cookies & cream smak boski, podobny smak z bialka syntrax matrix 5 c&c chowa sie :) niski wspolczynnik ig, super rozpuszczalnosc. nastepny smak biore czeko (do testu), tak czy siak bulk w stalej suplementacji. polecam!

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2008 2:51:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Strikeforce powraca 12 stycznia !

    Post
    Scena MMA i K-1

    Rozpiska na dzień dzisiejszy: LW Championship bout: Gilbert Melendez (c) vs. Pat Healy MW Championship bout: Luke Rockhold (c) vs. Lorenz Larkin WW Championship bout: Nate Marquardt (c) vs. Tarec Saffiedine HW bout: Daniel Cormier vs. Dion Staring LW bout: Ryan Couture vs. K.J. Noons Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-11-14 01:20:43

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7260 Data: 11/14/2012 1:20:09 AM Liczba szacunów: 0
  • III MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - WROCŁAW - 08. 10 2016r

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    O odpowiednią ilość kalorii dla zawodników oraz kibiców zadba CUKIERNIA ROŻEK S.C. za co bardzo dziękujemy :-)

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 11:13:22 AM Liczba szacunów: 0
  • III MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - WROCŁAW - 08. 10 2016r

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    O odpowiednią ilość kalorii dla zawodników oraz kibiców zadba CUKIERNIA ROŻEK S.C. za co bardzo dziękujemy :-)

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 5:28:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 1/ 2 Push 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50x5 60 /60 70 /70 80 /85 90 x 5 /95 x5 100 x 3 /105 x 5 /110x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 / 10 x15 R 12 / 12,5 x 8 14 / 14 x 8 16kg x 8 / 15 x 8 20kg x6 / 16 x 8 / 18,5 x 8 / 20 x 8 /22,5 x 4 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 / 20 x 12 20kg x 12 / 30 x 10 30kg x 10 / 35 x 8 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. / 9 x cc 5x / 6 x 8x / 5 x 5x 5. Wpsięcia (z przysiadami) /90 x 15 /100 x 15 /110 x 15 + 25 cc /+ 5 minut taboret Trening fajny, progres wyraźny, jest git, tym bardziej że weekend mocno aktywny w sobotę spływ cało dniowy, w niedzielę grill ide jeść ziemniaczki + kura

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2010 1:49:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening w ciągu roku?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy dzielonym ale calkiem inaczej ;) trzeba by to opisac jesli jestes zainteresowany. MASA: 4xtydzien - kazda grupa tylko raz na tydzien pow 6-15(zalenie od cwiczenia i grupy). GESTOSC: dziele cialo na 3 treningi i robie tak: trening a,b,c pon a wto b sro wolne czw c pia a weekend wolne pon b wto c itd REGENERACJA: lekie treningi podobne jak w wprowadzeniu SILA: j.w. MASA: j.w. tylko 5 treningow na tydz. RZEZBA: trening silowy-jeszcze nie rozpisalem go sobie duuuzo aerobow

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 1/26/2005 7:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża 18:00 baton Grzesiek 21:00 wieśniak+keczup Trening : Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 Suple : z rana witamina Olimpa 4 kaps kreatyny wieczorem Pluszzz z Witaminą C Dzień tragiczny, brak czasu na nic = fatalne odżywianie i fatalny trening no ale to taki jednorazowy wypadek "przy pracy" że tak powiem, nie pozwole wiecej na takie sytuacje. 10.09.2008 DZIEŃ 69, ŚRODA Dziś już wszystko wrociło do normny, czułem sie zle psychicznie bez dobrej diety i męczącego treningu, dziś już o dziwo mimo zmęczenia czuje się lepiej niż wczoraj bez niego. Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 12:00 byłem w Białymstoku i zjadłem Kebaba zeby podbić kalorie z wczoraj oczywiście wersja dietetyczna z miesiem z kurczaka a nie wieprzowym. 15:00 makaron + sos pomidorowy + ogórek 17:00 pare orzechów włoskich 20:00 wieśniak + keczup + tuńczyk Trening : DZIŚ PLECY, GRZEBIET i TRICEPS : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 MARTWY CIĄG 4x15 40kg WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZI 4x15 ZGINANIE RĘKI W ŁOKCIACH LEZĄC NA ŁAWCE PROSTEJ 4x15 no i na koniec ustanowienie kolejnego małego rekordu a mianowicie 20 x 70 kg, za wieksze ciezary wezme sie dopiero jak kupie sobie pas. Suple : z rana witamina Olimpa 4 kaps kreatyny wieczorem Pluszzz z Witaminą C Kebab to nie jest jeszcze az tak tragiczny, fakt ze białe pieczywo ale mieso z kurczaka wiec nie powinno byc tak zle, dużo warzyw i wziełem tylko z keczupem bez zadnego sosu. Dzień zdecydownie na plus wracam do formy po wczorajszym

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2008 7:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • UcantCme wjeżdża na jesienno-zimowy (oraz chyba roczny) cykl.

    Post
    Doping

    Oto moja suplemetacja: Przed śniadaniem: - 40gr Carbo Po śniadaniu: - 10gr odżywki białkowej - 1 kaps Vita-miner - 1 kaps Omega - 2 tabs Rutinacea - 1 kaps Glukozamina - 1 tabs Calcium - 1 kaps Garlicin - 1 kaps B6 (50mg) - 1 kaps Lecytyna 1200 Forte e2d - 1 tabs Acard e2d - siemie lniane Przed treningiem: 8gr białka - 20gr Carbo - aminokwasy 11gr - 600mg Vitaminy C Bezpośrednio po treningu: - XX gr. Carbo (w zależności od ilości insy) 10-20 minut po treningu: 40gr białka - 60gr gainer - 15gr odżywki białkowej - 400/600mg Vitaminy C Na noc: - 10gr odżywki białkowej - 2 kaps ZMA - 1 tabs Magnez - 2 tabs. Rutinacea - 1 kaps Glukozamina Do tego okresowo dojdzie przed i po treningu Beta-Bolic z HI TEC'a Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-09-23 13:21:35

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 15634 Data: 9/23/2012 1:20:03 PM Liczba szacunów: 0