SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8 ============= Poniedziałek ============= Ostatni tydzień, trzeba dać z siebie wszystko... Potem tydzień bez nóg (regeneracja) i zobaczymy jak jump się ma... Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg + przysiad przedni x3 4x 70kg + przysiad przedni x3 A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 105kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 65kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 33kg D. Skoki przez płotki (72cm) x6 E. Wykroki 6x 50kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-02-21 12:43:10

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 12:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 66kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) Czuć duży zapas wysokości, zobaczymy po regeneracji jak to wygląda przy naskoku E Dzień dobry 6x 66kg Trening obwodowy, systemem 2 x A-B-C-D-E

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2011 11:56:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + mleko + 2 jajka + jakiś owoc - co będzie II - ryż biały/brązowy/kasza/makaron + mięso, np.kura/ryba + warzywa - co znajdę III - taki sam posiłek IV - twaróg chudy/ryba + olej rzepakowy/oliwa Czasem wrzucę jakieś orzechy, do picia woda/kawa/herbata bez cukru. Co do planu treningowego - wziąłem z podwieszonych: 1.Przysiad 2.WL 3.MC 5x10 3x w tygodniu wszystko Z tego planu pozwoliłem sobie wyrzucić podciąganie, a to dlatego, że planuję biegać 3x w tygodniu i tutaj bardzo pomocną byłaby Wasza opinia - w dni treningowe czy nietreningowe? Podczas tego biegu chciałbym się podciągać co jakiś czas, porobić jakieś pompki może pnp. Czy to dobra opcja? W jednym z podwieszonych znalazłem link do ciekawego artykułu o treningu, odżywianiu i suplementacji na body-factory, było przytoczonych wiele badań, dlatego też z suplementacji rezygnuję całkowicie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 6/30/2016 8:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwaga co do większych dawek wit C. Teoretycznie jako witamina jest rozpuszczalna w wodzie tak więc przedawkowanie nie może wystąpić, nie powoduje sk. ubocznych. Jednak: w ulotce do preparatu Ascorutical zawierającego kwas askorbinowy tj. wit. C napisano, że zbyt duze dawki regularnie przyjmowanego kwasu askorbinowego mogą przyczyniać się do powstawania kamicy. W związku z tym warto uczulić, by subtancję tę w dużych ilościach 2,3 przyjmować "pulsacyjnie" jak to napisał pan Mawashi - to leczniczo; zapobigawczo zaś bezpieczniej pozostawać przy dawkach zalecanych.

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2003 11:12:22 AM Liczba szacunów: 0
  • >>>Kontuzje stawów <<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PYTANIE DO Mawashi napisales: "Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. " czyli jak mam te wegierskie musujace tabletki wit. C to dziennie mam spozywac po 3? o co chodzi z tym 2,3 gr - gramy? Dzeęki.

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2003 6:15:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - trening dla przyjemności

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe zaskoczenie, że mimo bólu w plecach udało się zaliczyć kilka serii ale znowu kolano 5.jedyny pozytywny aspekt Nie odbierajcie tego co napisze jako próba tłumaczenia się: - od rana już czułem się nie tak i mimo mega dawek wit C ok 3-4 gram dopadło mnie przeziębienie i katar - plecy od rana troszeczkę mniej bolały ale za to kolano znowu zaczęło boleć. Od jutra powrót do poduszkowców teraz siedzę i zastanawiam się czy to wszystko ma sens? Wiem, że ten tydzień to będzie walka z katarem czyli można się spodziewa kolejnych ujemnych kg. Za tydzień może uda się powrócić do ciężarów sprzed tygodnia. Realnie patrząc to może za trzy tygodnie coż ruszy do przodu. tyle supli, pieniędzy na jedzenie i wszystko hvj strzela. Przepraszam za wulgaryzmy ale nie wytrzymałem. Kolejne przygotowania s*******one tak jak Wodyn napisał na własne życzenie. Gdybym nie jadł wit c, omegi 3, pił dużo wody to jeszcze zrozumiał bym ale kvrwa mać wszystko dopięte na ostatni guzik a tu przeziębienie i katar. Ręce opadają. Pytanie dlaczego??? jednym słowem porażka nic pozostaje tylko kibicować innym zawodnkom stworzonych do mega ciężarów. Pewnie nie jest mi to pisane. Zaczynałem z wielką determinacją, wolą walki i wiarą... ale to tylko wspomnienia. Chyba ni edam rady pozbierać się do zawodów. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-22 22:42:40

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2010 10:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • pytanie o plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    1. Ćwicząc "jakichś dwóch miesięcy" programowo powinieneś robić 6 serii G (spięcia, a nie brzuszki!), i 6 serii H (unoszenie kolan do klatki), więc skąd Ty tam po 2 miechach 3 serie brzuszków wytrzasnąłeś ? Jak bardzo chcesz robić szóstkę, to lepszym wyjściem będzie robić ja po ABS-ie 2. Nie znam tego programu. A u lekarza byłeś ? Co to są Twoje "problemy z kolanami" ? Przeczytaj to zanim zrezygnujesz z przysiadów: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html 3. Raz, że to pseudozaoszczędzanie a dwa, że dając go na początku treningu popełniasz podstawowy błąd. "brakuje mi ćwiczenia na biceps" to chyba za mało powtórzeń C (podciąganie nachwytem, ręce na szerokość ramion) & jego wariantów robiłeś, to, że nie czujesz wyraźnie że bic tam pracuje nie znaczy, że tak nie jest! C&warianty + właśnie przysiady (ciekawostka, co ?) mogą na prawdę dobrze zbudować biceps. (ja faktycznie z E miałem przestój, ale mimo tego urósł całkiem zadowalający jak na mój staż ). A jak faktycznie czeszesz C jak zły i dalej Ci mało to tom drugi ma dla Ciebie rozwiązanie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-19 21:36:22 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-19 21:51:07

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 5/19/2011 9:34:36 PM Liczba szacunów: 0
  • "19enter90 można tak zrobić i to na jakiś uproszczonych zasadach dokladnie nie wiem co i jak ale na 100% istnieje taka możliwość." Sam myślałem o składaniu dokumentów do 3 szkół naraz i z tego co mi powiedziano w podoficerce we Wrocławiu to "Można wybrać tylko jedną szkołę". Teraz to już sam nie wiem. Ja akurat mając prawko B,C i C+E myślę o kierunku logistycznym ;)

    Odpowiedzi: 707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2009 9:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Ktora witamina C

    Post
    Odżywki i suplementy

    A ja C1000+Bioflavonoids od Scitec'a. Tam kilka postów wcześniej kolega wspomniał o bioflawonoidach i dlatego się skusiłem na ten suplement. No i cena niska za 100 tabletek. Ja ogólnie jestem za braniem witaminy C w każdej postaci ze wszystkim. Moim zdaniem daje ona wiele korzyści dla zdrowia, dla odporności itp, a my jako ludzie ciężko trenujący musimy dbać o zdrowie:) Oczywiście sądzę też że należy brać te kilka gram witaminy C dziennie. Ja najczęściej stosuję rano i wieczorkiem. A jak czuję, że coś mnie dopada to zwiększam dawkę, wypijam herbatę z sokiem malinowym i ciepło się ubieram:) Ogólnie warto też na sobie wypróbować, która z form witaminy C najlepiej na nas działa. Polecam okres jesienny, gdy łatwo o infekcję:) albo jak przez jakiś czas bierzesz jedną formę i nic Cię nie rusza, to wiesz, że to właśnie ta forma witaminy C najlepiej na Ciebie działa i tej się trzymaj:) Ceny nie są niskie, więc można próbować itp:)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 7/7/2016 3:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Alkohol we krwi..

    Post
    Zdrowie i Uroda

    sprawa wygląda tak że do obliczenia potrzebujesz taki wzór A= c * p * r gdzie A-ilosc alku w danym momencie w org c - znalezione stężenia alkoholu mg/g p - masa ciałą r - współczynnik rozmieszczenia wiec musisz obliczyć C - i wiesz jakie max stezenie moze osiagnac alkohol r jest stały i rozny dla kobiet i dla mezczyzn miesci sie miedzy 0.5 a 0.8 , ne pamietam jaki gdzie sie przyjmuje , , dla mezczyzn chyba mniejszy teraz przeksztalcasz sobie wzór i liczysz aaaaaaaa ilosć alkoholu musisz podać w gramach , jesli wypileś litr 7% piwa to znaczy ze jest tam 70ml alkocholu czyli musisz obliczyć gramy a tu trzeba znac ciezar wlasciwy który wynosi coś koło 8xxgram na kilogram , mnożysz , jedno razy drugie uwazajac na wartosci , jak podasz ilosc w ml to i musi byc gram/ml czyli ok 0.8xx i masz ilosc w gramach , podstawiasz do przekształconego wzoru i znasz w fazie rownowagi stezenie jesli chcesz cos wiecej o eliminacji wiedzieć ,jesli przestaneisz pic i alk zacznie być bardziej wydalany niz resorbowany to bedzie tosrednio 0.1 - 0.2 promila na godzinę a max 0.07-0.28 promila na godzinę wiec teoretycznie zeby wytrzeźwieć z 1 promila musisz trzeźwieć około 5-10 godzin minimum jesli dobrze to rozumiem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2006 7:46:41 PM Liczba szacunów: 3
  • Ankieta

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. Płeć a) kobieta 2. Wiek. 24 3. Miejsce zamieszkania a) wieś 4. Wykształcenie c) wyższe 5. Jak ocenia Pani/Pan swoją sytuację materialną? b) dobrze 6. Czym Pani/Pan obecnie się zajmuję? a) pracuję 7. Od kiedy zajmuje się Pani/Pan kulturystyką? a) 0 - 1 rok 8. Dlaczego zdecydował/a się Pani/Pan na uprawianie kulturystyki? a) aby rozwinąć umiejętności sportowe 9. Skąd dowiedział/a się Pani/Pan o fitness klubie ? a) ze środków masowego przekazu 10. Czym jest dla Pani/Pana kulturystyka? c) ze sportem wiążę swoją przyszłość 11. Czy ma Pani/Pan jakieś osiągnięcia sportowe ( medale , puchary) ? c) inne ( dyplomy ) 12. Dlaczego zdecydował/a się Pani/Pan na te dyscyplinę sportu? b) sprawia mi to satysfakcję, oraz daje odprężenie 13. Czy uprawiał/a Pani/Pan jakieś inne dyscypliny sportowe? b) tak ( siatkówka,koszykówka,ręczna, noga, biegi,fitness ) 14. Jak ocenia Pani/Pan wpływ kulturystyki na swoją sprawność fizyczna? b) negatywnie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 5/28/2010 10:31:04 PM Liczba szacunów: 0
  • maupa rozumiem, ze chcesz nas czyms zaskoczyc na wejsciu Iza tak sie zastanawiam, czy nie wyrzucic wznosow ramion z treningu B, bo wznosy i push press sa w treningu C?? moglabym wtedy przerwe robic dopiero po dniu C ??

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2009 6:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehe oczywiscie dobrze muwisz ze wszystko szkodzi w nadmiarze "Dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę C wynosi 75-100 mg." - z encyklopedi wiem.onet.pl ;D dawki o jakich jest mowa w tym artykule sa jeszcze sensowne i nic Ci nie zrobia natomiast jeszcze nie doczytalem zeby ktos tak przesadzal specjalnie z wit. C np. zjadl pol kilo i Ci nie powiem co sie stanie... napewno nic dobrego no ale looz ze wszystkim mozna przesadzic... gdyby mi ktos znalaz dawki jakie powinna jesc swinka morska moglbym proporcjonalnie w stosunku do czlowieka nafaszerowac ja dla dobra NAUKI witaminka C i bysmy zobaczyli co sie stanie :D heh w sumie tez duzo by zalezalo od uwarunkowan genetycznych wiec trzeba by bylo kilka swinek przetestowac no ale po jednej juz by bylo cos wiadomo.. :D ...re5pect...

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2003 10:28:04 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINA C-POLECAM

    Post
    Odżywki i suplementy

    Szaleństwo - nie ale zobaczymy czy da mi to jakiś pozytywny efekt poprzez działanie antyoxydacyjne. Ja w każdym razie zauważyłem kiedyś że 1g wit C na 1h przed treningiem sprawia, że na treningu mam lepsze samopoczucie i jakby pobudzenie Jakie znacie niedrogie preparaty o wysokiej zawartości vit C? Ja używałem kiedyś 1000 mg vit C Pharmavitu w tabl musujących ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2003 7:29:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Marcin! Na taką odpowiedź czekałem. Pomiary BFu będę robił zawsze przed treningiem. Raz na dwa tygodnie. Nie mam możliwości pomiaru rano. Wyjściowe dane przyjmę te z dzisiaj. 1. Odnośnie treningu siłowego, na tą chwilę wygląda on tak: Poniedziałek: A Środa: B Piątek: C Przerwy 1,5 minuty. A 1. Inverted rows 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12-15 3. Zarzut ze zwisu 4x 12-15 4. Wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie nachwytem 4x 12-15 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-15 B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 12-15 2. Push Press 4x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-15 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-15 C 1. Przysiady ze sztangą 5x 12-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4x max Zgodnie z tym o czym pisaliśmy wcześniej, do treningu chce dodać podciąganie na drążku. 2. Trening aerobowy - po każdym treningu siłowym 30 minut bieżni, wolałbym teren, ale jest to godzina 21:30, więc zanim przyjechałbym do domu, wychodziło by bieganie po 22:00. W dni nietreningowe, do tej pory był godzinny marsz na powietrzu. Dwa ostatnie wyjścia to już próba biegania. Wczoraj 8km w 53 minuty. Ostatni km w tempie poniżej 6m. Nie był to oczywiście bieg ciągły, ale do tego będę dążył. Pytanie: Czy w dni NT poza niedzielą powinienem biegać krótsze dystanse? A w niedzielę rano próba dłuższego biegu w porównaniu do tych z tygodnia? 3. Basen - tak właśnie zrobię, nie jestem wybitnym pływakiem, pływam tyle o ile, więc bez spinania, będę starał się uczyć w wolnych chwilach.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 1:45:33 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku: 1g DAA + 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 10g kreatyna Po treningu: 10g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Miał być HIIT na bieżni ale padłem na ryj. 4. PODSUMOWANIE DNIA Nie wiem o co chodzi, ale generalnie opadam z sił. Waga pięknie ruszyła w dól po pierwszym tygodniu IF + CC, wizualnie też jest lepiej i obwody ruszyły w dół. Niestety siła zdecydowanie w dół pomimo kreatyny???!!! O co kaman??? Spada masa ciała, spada siła????? Odstawiam DAA + Nolvadren, bo mam wrażenie, że nic mi to nie daje. Obawiam się, czy nie spieprzyłem fazy nasycenia przez to, że brałem kretę razem z DAA i Nolvadrenem. Dzisiaj na treningu - ściana po 70 minutach. Odłączył mi się prąd. Mam już dosyć redukcji i niskich kalorii, ale skoro 10 lat się zapuszczałem to wytrzymam te pare miesięcy. Najwięcej fatu na brzuch i bokach. F..ck.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2014 9:28:45 AM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/6PssHX.png 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej Rampa/5/2-3min 2 Push Press Rampa/5/2-3min 3 Pompki na poręczach Rampa/6/2min 4 Podciąganie na drążku nachwytem Rampa/5/2min 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie Rampa/6/2,5min 6 Uginanie przedramion ze sztangą Rampa/8/2min Po treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod mocną górę i w szybkim tempie. Nogi już nie dawały rady szybciej przebierać. Dla porównania jak wygląda wysiłek w czasie treningu siłowego, a jak w trakcie interwałów: SIŁA: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/1pC4am.png HIIT: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/743/3B8tOe.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Cóż, posłuchałem rad i fajny dzień wyszedł. Wróciłem do Nolvadrenu, ale bez DAA. Działa też jako antyestrogen, więc może to ten supel pomógł ruszyć fat z klatki i okolic sutków?? Kto wie, ale mam wrażenie, że tam się ruszyło. HIIT dał mi ostry wycisk, o to chodziło :)

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 10:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 19 - 07.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min 3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min 4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzisiaj naszła mnie taka myśl. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu. Dzisiaj udało mi się zejść poniżej z całkowitym czasem treningu poniżej 1h chyba po raz drugi odkąd ćwiczę. Może rozwiązaniem moich problemów z kortyzolem byłoby skrócenie sesji treningowych - każdej do max 1h. Na kortyzol wpływ ma stres, no ale ja nie mam stresującego życia w jakimś nadmiernym stopniu. Więc, jeśli nie stres psychiczny, to może fizyczny? Kiedyś, dawno temu, kiedy byłem szczupły, stres powodował u mnie ból brzucha i typowe dla tego stanu objawy. Od dobrych 10 lat nie czułem, żebym tak reagował na sytuacje stresowe. Może to właśnie kortyzol blokuje takie odczuwanie nerwów i czuje się cały czas jakby wyluzowany... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-07 22:03:28

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2014 10:02:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Miał to być kolejny trening jaki przypada na wtorek. Miska zaplanowana pod dzień treningowy, no ale słabo to wyszło z dwóch powodów. 1. Siłownia czynna tylko do 18 - nie było opcji żebym zdążył. 2. Przeziębienie mnie trzyma. No, ale coś zrobić musiałem, więc wymyśliłem sobie tabatę w domu. Krótko, bo jednak jestem osłabiony, ale dałem z siebie tyle ile mogłem: 1. Pompki 2. Przysiady 3. Boksowanie z hantelkami - czy jakby to nazwać :) 4. Burpees http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Zaczął się 4 tydzień IFu. Waga bez zmian +-1kg, ale obwód pasa ruszył delikatnie. Cieszę się jak dziecko z tego powodu, bo myślę, że 90cm pęknie w tym miesiącu :) Idealne rozwiązanie: waga nie spada, obwód pasa tak :) Czyżby rekomp? :) Mam nadzieję, że Tadeusz podeśle mi wkrótce swoje opinie w kilku sprawach o które go pytałem i ze zdwojoną motywacją ruszymy dalej :) Jedyny problem to cholerne przeziębienie - nigdy nie byłem podatny na takie rzeczy, chorowałem może z 2-3 razy w życiu, ale widocznie mniej tłuszczyku to i mniej ogrzewania dla organizmu ;) A tak poważnie, to prawdopodobnie, w piątek po treningu, szybki naprzemienny prysznic: zimny, gorący i potem od razu na powietrze.

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 12:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 20g BCAA 3 x Tauryna Po treningu: 8g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3 x ZMA http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady 2. MC 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4. Prostowanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia ze sztangą 6. Wspięcia na maszynie http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Pokręcony tydzień. Ale nikt nie mówił, że będzie lekko :) Dzisiaj pierwszy dzień na nowej diecie - WOW! Jeśli chodzi o ilość, to zjadłem więcej niż na redukcji raptem 100g banana, 20g czekolady, 50g ryżu i 5g żelków. Mało?! Ledwo to wepchnąłem w siebie :D Hehe, jak to się wszystko zmienia. Muszę się znowu przestawić :) Kolejna i najważniejsza sprawa. Trening. Czytałem sporo na temat różnych metod. PHAT, HST, SPLIT, itd... Dzięki wskazówkom, zawęziłem krąg: 1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 2. http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 3. zwykły SPLIT Najbliżej mi do opcji nr 1, ale druga opcja też jest fajna, bo podzielone jest wszystko na mikrocykle i wyznaczone są konkretne zadania - a taką pracę lubię. Oczywiście, pewnie i w opcji nr 1 i 3 mógłbym ustalić mikrocykle - ale mój poziom wiedzy jeszcze mi na to nie pozwala. Przez weekend muszę podjąć konkretną decyzję, bo od poniedziałku zamierzam dać z siebie 101%. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-21 23:16:45

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 11:15:11 PM Liczba szacunów: 0