SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy dzień był leniwy, co również odbiło się na mojej diecie. fakt, nic nie zdrowego się w niej nie pojawiło, ale troszkę mało zjadłam. dzisiaj już dużo lepiej. trening obwodowy był dziś niesamowicie wykańczający, cieszyłam się jak udało mi się dobrnąć do końca. + dieta- warzywka mrożone, pomidorki świeże, ogórki kiszone + napoje- woda ok [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 7/7/2013 9:40:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    + dieta: warzywa, kiełki słonecznika, pomidory, marchewka, kapusta, ogórki, szczypiorek + napoje: woda 1,5l, zielona herbata x2, sok jabłkowo- pomarańczowo- gruszkowy świeży + odżywka białkowa, wit c 1000, pantotenian wapnia po wczorajszym treningu są niezłe zakwasy więc dziś odpoczynek, poza 2h spaceru. [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 7/12/2013 8:27:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 7/31/2013 8:47:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] mięta 2x, kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa + 1h fitnessu ostatni pomiar 24.07.13 dzisiaj 31.07.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod biustem 76,5cm 76,5cm bz Talia 69cm 68cm -1cm Na wysokości pępka 73cm 72cm -1cm Biodra 92cm [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 7/31/2013 10:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] i kiszone + napoje: 2,5l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (1,2l) + inne: olej z wiesiołka, aloes, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg B2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/1/2013 8:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    + dieta: pomidor, ogórek, cebula, koperek, + napoje: 2l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa + spacer 2h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd284c01acbc469aae3df11634aef42e.png

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/2/2013 9:29:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    + dieta: pomidory, papryka czerwona, cebulka, ogórek + napoje: woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/4/2013 9:51:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    + dieta: brokuł, pomidory + napoje: 2l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f943b09ef48486498bcd4ebe81381ec.png

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/5/2013 9:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    wczorajsza miska: + brokuł, pomidory + 2 l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkwa dzisiaj micha czysta, niestety nie liczona ten tydzień jest ciężki, w pracy po 9h, w domu remont, a ja chora wczorajszy dzień bez treningu, niestety, kolana dalej odpoczywają, mam nadzieję, że pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/7/2013 9:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    + dieta: buraczki, pomidory + napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid dni bez treningu to dni stracone polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/9/2013 10:18:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiccych po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 8/29/2013 10:09:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, cebula napoje: woda 1,5l, skrzyp+ pokrzywa+ mięta 3x, kawa inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, chrząstka rekina dzięki eveline, kop w tył zawsze się [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/1/2013 7:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    dieta: pomidory, ogórek, sałata lodowa, kapusta, pieczarki napoje: woda 1,5l, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta, kawa z mlekiem inne: olej z wiesiołka, chrząstka rekina, wit C pomiary dzisiejsze + aktualne zdjęcia sylwetki (niewiele się zmieniło) ostatni pomiar 31.07.13 dzisiaj 02.09.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/2/2013 9:34:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 10/10/9/7 biednie, ale nie chciałam przegiąć jak ostatnio i nie móc chodzić przez 3 dni :P + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania micha wyjazdowo- weselna więc nie liczona, ale [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/8/2013 8:00:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    wczorajszy trening B 1. martwy ciąg sumo 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 18kg/ [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/13/2013 8:59:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 15/12/9/7 10/10/9/7 + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania dieta: pomidory, ogórki, papryka czerwona, marchew napoje: skrzyp+ pokrzywa+ mięta, woda 2l, kawa z mlekiem, napój mleczny z grzybka tybetańskiego, woda z młodego [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/15/2013 8:22:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] układu 3 treningów w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 12kg/ 10x 12kg/ [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/25/2013 7:02:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening nr 12 B 1. martwy ciąg sumo 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/27/2013 9:44:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    dieta: pomidory, ogórek, rukola napoje: 1,5l wody, kawa z mlekiem, 2x skrzyp+ mięta+ pokrzywa, kefir z grzybka tybetańskiego inne: odżywka białkowa, multiwitamina, wit c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3d3034f58648ceb06d561167be3026.png

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 9/30/2013 8:48:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa mięska/El Suelo

    Post
    Ladies SFD

    [...] 24kg/ 10x 24kg 10x 24kg/ 10x 24kg/ 10x 24kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 20/15/10/8 20/15/12/9 15/12/9/7 10/10/9/7 + 15min rozciągania dieta: szpinak, pomidor napoje: 1,5l wody, 2x herbata biała, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem inne: multiwitamina ostatnio brak czasu na liczenie diety, [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 17175 Data: 10/6/2013 9:31:37 PM Liczba szacunów: 0