SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Jeden z klubow KO w londynie, pierwsze (moje) zawody miedzyklubowe maja byc w marcu. Poki co, nie mysle o nieczym bardziej powaznym (C,B,A klasa)a poza tym na cos lepszego niz interclub jestem duuuzo za cienki w uszach. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-01-29 14:41:47

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 1/29/2011 2:40:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02/02/11 Rozpiska z wczoraj: Fajne sparingi, dostalem porzadny wpyerdul ale sie przynajmniej czegos nauczylem. Dzisiaj Nie wiem czy bede mogl isc na trening bo jade do szpitala a pozniej dupa do mnie przyjezdza, troche c***owo ale przynajmniej sie bardziej zregeneruje. Pozdrawiam. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu 2011-02-02 09:27:44

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2/2/2011 9:27:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela 13 02 11 Caly czas mam katar oraz kaszel, c***owo sie czuje.

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2/13/2011 4:15:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.12.13 - Poniedziałek Trening: -wyprosty 2x30 -suwnica Smitha 3x10,1x9, 4x20 -wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset -wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 -bieganie 25min ( ze względu na kondycję niestety żeby wkręcić 130Hr muszę dać lepsze tempo ) Dieta: 1. Placek(whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g orzechów laskowych) naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 6:58:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.12.2013 - Środa Trening: - bieganie(35min) - rozciąganie Jeszcze czuje nogi po poniedziałku ale trzeba to trzeba biegać ;) Dieta: 1. Posiłek -whey protein 81+ 40g -płatki owsiane -orzechów laskowych 25g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g 3-5. Posiłki - kasza gryczana/wafle ryżowe/ziemniaki : 80w/w - pierś z kurczaka/WPC 30g białka - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2013 3:53:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.01.01 - Środa Trening: Karol kazał zupełnie odpocząć , ale jestem nadgorliwy no i brzuch zrobiłem lekko z lekkim cardio bo grałem w piłkę trochę mam nadzieję , że to nie jest wielki błąd :) oprócz tego rozciąganie. Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 115g - rodzynki 20g - jabłko 60g - wpc 40g 2. Posiłek( po gierce) - bulk 70g - ryż biały 100g(ze [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2014 7:50:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.01.2014 - Czwartek Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :) Trening: a) nogi - wyprosty 5x20/20/20/10/10 - przysiad 5x20/20/10/10/10 - wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20 - przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10 b) łydki - wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 10:45:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Też dzisiaj miałem trening w garażu :) Czuję że coś mnie wzięło, ale duża dawka witaminy C + mleko z czosnkiem powinno pomóc :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 11:50:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zeby nie reklamować, ale T.A.b.C.i.n zawsze stawia mnie na nogi, mega lek.

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2014 11:51:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.01.2014 - Środa Brak treningu totalna regeneracja Karol kazał odpoczywać :) ostatni dzień bez aerobów znowu wracam do robienia ich . A nogi.. boli boli boli :) Dieta : 1.Posiłek - WPC 40g - płatki owsiane 120g - pomarańcz 70g jabłko 50g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - bulk 70g - ryż biały 100g 3-5. Posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina/wpc [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2014 9:19:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.01.2014 - Niedziela Trening: a) aeroby - bieżnia bieganie 30min b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 40g , jabłko 40g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - ryż biały 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wieprzowina odtłuszczona : 30g białka na posiłek - kasza jaglana/ryż biały - 400g [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2014 6:46:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15.01.2014 - Środa Trening: Dzisiaj dzień bez treningu siłowego , dużo zaliczeń dużo nauki i zmęczenie da się odczuć , a co do nóg tak jak niestety przewidywałem ledwo chodzę :) a) aerobowy (20min ) tak dla rozruszania b) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - rodzynki 15g - wpc 40g - orzechy laskowe 25g 2. Posiłek - ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2014 10:05:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Po wczorajszych [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 9:46:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.01.2014 - Niedziala Trening: W tym tygodniu policzyłem i było 5 treningów więc tylko dzisiaj aeroby:) a)aeroby + rozciąganie - bieżnia 30min Nie dałem zbędnych spalonych kalorii bo to niczego nie odzwierciedla a narobiłoby zamieszania :) http://i43.tinypic.com/2gy6flh.jpg Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2014 7:58:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.01.2014 - Środa Trening: a) aeroby - bieżnia 30min b) rozciąganie No ogólnie regeneracja jutro zestaw dyskotekowy :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - siemie lniane 2. Posiłek - shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane ) - ryż biały 3-5 Posiłki - kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g - wpc//pierś [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 10:32:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki na skosie 5x9 - rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15 - uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 - młotki 3x15 na stronę Dieta: 1. Posiłek - płatki [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 9:55:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.01.2014 - Piątek Trening: a) nogi - Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia - Suwnica 4x20 - Suwnica Smitha 4x30 b) łydki Wspięcia na palce stojąc 5x13 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 8:26:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 01.02.2014 - sobota Regeneracja :) aeroby w formie turnieju piłki nożnej, ciężko biegać po wczorajszym treningu . Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - siemie lnianie 2-5 posiłki - ryż biały/pizza(własnej roboty)/makaron - mozarella/pierś z kurczaka/wpc - siemie lniane/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek 6 Posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 8:40:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2.04.2014 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na płaskiej 4x12 - ściskanie obciążenia przed sobą ( na środek klatki) 4x9-10 b) biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 4x20 - uginanie ze sztangą nachwytem - uginanie z hantlą z rotacją 4x10,10 c) rozciąganie Dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2014 9:58:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 9:52:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)