SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 3 serie 7.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/24/99fd4a298c0a439a8d8c297df5f598e9.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.udka z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy + 20g orzech woski 3.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/4/24/48685a349a6d4d30aa997c07c040b238.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 4/24/2017 8:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    wtorek standardowo 16h w pracy i nogi tez wleciały , dziś bez siadów bo chciałem zobaczyć czy kregosłup bedzie dawał sie we znaki jak odpuszcze ale juz czuje ze boli wiec chyba w sobote siady zrobie ;) Siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wykroki chodzone z dropem kazde 3 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4 serie 6.łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/4/25/423b63968b1c4c0fae5635d140655841.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 4/25/2017 9:01:04 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    środa DNT dzis odpoczynek od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 45g orzechy włoskie 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 45g orzechy włoskie 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy /SFD/2017/4/26/d780a0909ac8411f902fc203ef978325.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 4/26/2017 5:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek plecy dziś wpadły na hammerach , odrzuciłem wolny cieżar bo coś ostatnio , kręgosłup mocniej pobolewa Siłka 1.podciaganie na drążku 3 serie 2. 5 maszyn hammer po 3-4 serie 3.przyciaganie podchwytem do brzucha 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/27/7ae8ccc7317d49788a3f9175ab0dc7ef.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/4/27/d061ba037db14082b4ce4b424e60b0ac.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 4/27/2017 9:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/5c4aabbcbddf4a6385d5e040bbabcb5b.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2,3. dwa hammery wycisk po 3 serie 4.butterfly 4 serie 5.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 6.wycisk hantli łączonych razem ławka skos dodatni 3 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/28/450311edccbc4820ada11dc3b7e421b6.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/4/28/dee1985610604e92bad0f170fe78d5be.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 4/28/2017 8:50:58 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 5.co bedzie w spa na kolacje %-) /SFD/2017/4/29/314ea42e6d5d49e58eb771304b46a686.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 4/29/2017 11:45:40 AM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/5/2/5326172c60d3463db9ce50751292bc5a.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/2/f22ab243c9d840d59abb21850670b1e7.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron + lód proteinowy 4.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 5.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/5/2/7a8d6976d0c04e77b11d9d188b24557d.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/2/2017 1:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    3 maj DNT dzien wolny od wszystkiego Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micelar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 15g olej kokosowy + borówki 2.250g schab + 50g ryż + 10g olej kokos 3.uda z kurczaka + ziemniaki 4.uda z kurczaka + ziemniaki 5.50g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g olej rzepakowy /SFD/2017/5/3/34304394ffe5433e81a3844caf3e0a26.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/3/2017 7:17:47 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    czwartek plecy z rana poleciały na warsztat :-D /SFD/2017/5/4/68f8bf76365f439db813792318d05582.jpg Trening 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 4,5,6. 3 maszyn hammer po 3-4 serie 7.narciarz 4 serie /SFD/2017/5/4/6ac185d56bda478195e4914d34834206.jpg Cardio 20min rowerek /SFD/2017/5/4/f73c7dc44ac842f4bbb5db95a2ae3785.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/5/4/f1c52e08a14c4a589683e626721be401.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/4/2017 11:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    5 maj DT dzis 16h w pracy wiec z rana klata ,mega spompowana jutro niestety ide na 13h masakra jakas Trening 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie 3.rozpietki ława skos dodatni linki wyciag dony 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.wycisk półsztangi sprzed siebie kleczac 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/5/2017 1:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie 5.prostowanie przedramienia podchwytem linka wyciag górny 3 serie 6.francuskie lezac wyciag dolny 3 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie 13.szrugsy hantlami 4 serie Cardio 20min bieżnia /SFD/2017/5/6/87b5c30ba33a415ba72bca65ed25e835.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 40g C6 + 100g Creasteron 3.250g schab +75g ryz basmati + 10g olej kokosowy 4.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/5/6/af9df3a3e92e42a1ae52257d4a9e1272.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/6/2017 8:06:29 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    niedziela wolne dzisiaj Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g karkówka + 60g ryz basmati + 10g olej kokosowy 3.350g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 10g olej kokos 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany /SFD/2017/5/7/4a7ed3376e524ccab3ce98bdff139a91.jpg /SFD/2017/5/7/bbcf460b3e8e422893726cfa6f064ec3.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/7/2017 4:21:07 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2017/5/8/220e249605ed4866a6a3a0e7bd2c6af2.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/5/8/dd84a472e5654917806b68a377777169.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/8/2017 8:07:00 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    wtorek dobry trening klaty wpadł choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/99487559631032055116.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/9/2017 9:07:13 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sroda wolne od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g Micellar Casein + 30g olej rzepakowy

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/10/2017 4:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    11 maj DT jakoś motywacji ostatnio brakuje na treningu ale dobrze zrobiony treniol 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wioslo hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=45cPV3hvzqs 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/32538408617545164017.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/31670144157602381952.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/11/2017 9:18:12 PM Liczba szacunów: 3
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    piatunio dzis wolne od treningu bo jutro ide na 13h na siłke wiec zrobie trening suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.175g pierś z kurczaka + 30g ryż basmati + 45g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab +30g makaron prłne ziarno + 10g olej kokosowy 5.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany http://www.iv.pl/images/54795615631007984409.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/12/2017 9:50:38 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    sobota w pracy , dobrze dziś trening siadł , waga z rana 85kg czyli juz 3 kg zeszło od poczatku redu trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac łokcie za tułowiem 3 serie 2.linki wyciag dolny młotkowo 3 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 4.uginanie do gowy jednorącz wyciag górny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 3 serie 6.francuskie sztangą lezac 3 serie 7.prostowanie wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Si4iVkpM-lM 8.pompki n aporeczach 3 serie 9.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone 10.face pull 4 serie 11.szrugsy sztanga 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/73128953898674284439.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu dieta 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3..70g tyż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 4.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 25g orzechy włoskie + 5g olej kokos 5.250g schab +50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/81032307104122024451.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/13/2017 6:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    niedziela wolna niedziela cały dzien odpoczynek bo od jutra znowu jazda z pracą Moj poranny zestaw http://www.iv.pl/images/92785487910490156297.jpg suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem micellar Casein - ostatni posiłek dieta 1.300g całe jaja + 30g salami + 5g olej kokosowy 2.uda z kurczaka + ziemniaki + olej kokos 3.pieczywo żytnie + schab + olej kokos 4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej rzepakowy http://www.iv.pl/images/97711859086910499351.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/14/2017 9:02:02 PM Liczba szacunów: 0
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    15 maj DT rano wpadłem na siłke zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.70g kuskus + 35g C6 + 100g Creasteron 3.350g pierś z kurczaka + 75g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 10g olej kokos 4.250g schab +70g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/79347926570226354656.jpg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7784 Data: 5/15/2017 11:15:35 PM Liczba szacunów: 0