Co o tym sadzicie !

No jak sie nie myle to pije sie bialko przed samym snem rozrobione z mlekie a nie z woda,bo mleko jest dluzej przyswajalne i w trakcie snu miesnie nadal dostaja sybs. odzywcze co przyszpiesza rozwoj miesni ;] jezeli sie nie myle :D ale troche jakies echo mam w glowie ..hmm tylko nie wiem z ktorego kosciola :/

Koniu151 sadze ze znasz sie dobrze na tych sprawach , a wlasnie potrzebuje wskazowek od kompetentnych osob ktore znaja sie najlepiej na tym no i dlatego zalozylem ten temat.Kazdy wie ze suplementy itp szybko sie zmieniaja jak najlepsze firmy jak i pojawiaja sie nowe supl. dlatego warto zasiegnac opini znawcow ;] .Mysle ze dobrze by bylo wziasc pod lupe najpierw suplementy, i krok po kroku ocenic i opisac, co sadzisz o takim dawkowaniu ? co bys zmienil ? itp

w pierwszej kolejności zajmij się dietą, nie suplementami, bo to ona kuleje,
mniej prochu więcej prawdziwego jedzenia - zacznij od tego.
W tym co rozpisałeś brak przede wszystkim tłuszczów, porządnej ilości warzyw, białka z prawdziwego jedzenia masz tyle co kot napłakał.


pzdr/

ok to zaczniemy od diety.Tylko sie obawiam ze jak dodam supl. to moze byc teo troche za duzo ;/ .Dobra to tutaj jest plan tyle ze bym troche zmniejszyl calorie .Tu jest okolo 3500.No sprawa tez tak sie ma ze juz mam wszystkie suplementy i wolalbym ich uzyc

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

i jak sadzisz ??

orzechy ziemne zamień na włoskie,
szynkę z kurczaka, zamie na samodzielnie przyrządzoną pierś,
ser daj dobrej jakości.

zostaje jeszcze posiłek po treningowy i kolacja.
Pamiętaj też o urozmaicaniu - nie jedz tylko piersi, ale i inne mięsa, ryby, to samo tyczy się ryżu - masz do wyboru jeszcze kasze, makaron pełnoziarnisty, durum/semolina.

pzdr/

tak wie wiem co do zamieniania to to nie problem ;] raczej problem jesc non stop to samo . Myslalem o przeniesieniu ostatniego posilku jako po treningu bo wyjdzie za duzo posilkow w ciagu dnia jak dodamy po treningowy posilek i kolacje to raczej wybuchne od tej ilosci pozywienia ;] a juz nie wspokmne o sup.

a co do suplementow to tamten rozpis ma sens ?

Witamina C na rozrzedzenie, tzn. Rutinoscorbin. Najlepszy PONOĆ. :P

Koniu to prawda to co piszą, o tym rozrzedzeniu krwi (od aspiryny, wit.C)?
Jak to ma działać, po co no i czy działa?

no ja stosuje sprawdzone sposoby na podstawie kolegow a silownia nie jest im obca :D Emlow tez ma racje ale co tansze :D np tab. aspiryny ma 500mg to dzielimy ja na 4 czesci i spoko.Nic zlego ci sie nie stanie jezeli wezmiesz HILDE