SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

    Post
    Trening w domu

    No tak, myślę rozpocząć od 6*2 żeby przynajmniej na razie nie było odbicia na wynikach w C2 :-) Najprawdopodobniej umieszczę to ćwiczenie przed C.

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 14403 Data: 2/16/2012 9:18:36 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Wzdęć u mnie nie powodują właśnie ziemniaki,różnie bywa z ryżem brązowym,biały ok,chleb razowy tez ok; za to warzywa korzeniowe to jest katastrofa a że to dieta p/zapalna była to chyba nie doczytałam:-) Byłam u fizjoterapeuty,jak się okazało nie mam skoliozy,o czym byłam przekonana od podstawówki,lecz mam nieruchomość stawu krzyżowo-biodrowego,który wpływa na postawę. Powyginał,posprawdzał,ponaciskał. Zalecił ćwiczenia rozciągające. Na siłownie nie ma przeciwskazań. Dzisiejsza micha: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8e10631b8a4f278607e5d6cdffe93f.png Trening zaczne jutro , najpierw zajme się treningiem dla początkujących,a potem FBW trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-13 20:06:39

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 12/13/2013 12:18:30 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    wczorajsza miska: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a715c4406441c0b6f887908dc20162.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-19 22:29:25

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 12/19/2013 10:27:39 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    31.01.2014 suplementy:wit C,Mg,probiotyki,,potas,wiesiołek,omega 3 leki:żelazo,Femoston,euthyrox kombucha,melisa,mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86a85c7c78654541b505399863591ec4.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-01-31 21:18:32

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 1/31/2014 9:16:15 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    nie wkleiłam miski z 03.02.2014: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c21740eb666c4067b43d6dbf9954a367.png 04.02.2104 dziesjsza aktywność: 30s jumping jacks 30s burpees (ledwo) 30 s mountain climbes były 3 obwody,po tym padłam na ziemie i leżałam miska: leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta warzywa:kapusta pekińska,rukola,pomidory,ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/047980ff72874d57829c00999ca72ad6.png Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:14:18

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2/6/2014 9:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    05.02.2014 leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,,rupafin,Flixonase Nasule suplementy: wit.C, magnez,omega 3, probiotyki warzywa:ogóry kiszone, pomidory,seler naciowy, rukola,ogórek zielony napoje:kawa, melisa,kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c524372025a459bbadb08324900439c.png dzień 3/tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 8,5kgx12/8,5kgx12/8,5kgx12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kgx12/7kgx12/7kgx12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx12/3kgx12/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,5x15/12,5x12,5x12 3b. uginanie ramion na piłce 4,5x12/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 na koniec brzuchy 3 obwody,rozciaganie Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:02 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:35 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:25:06

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2/6/2014 9:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • mirabelka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    dzień 7/tydzień 1 09.02.2014 w ramach ruchu był prawie 3-godzinny marsz po plaży,jak wróciłam to padłam na łóżko i leżałam 1,5 godziny mam dzisiaj lekkie zakwasy na łydkach i plecach leki:żelazo,femoston, euthyrox, rupafin suplementy:wiesiołek,omega 3,wit C,magnez kombucha,melisa, pokrzywa sałata rzymska,pomidor,ogórek kwaszony,zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ec6f9f70fb24aa49ae1f02a32e5db4f.png dzisiejsze pomiary: ostatnio dziś szyja 32,5 31,5 ramie 29,5 29 pod biustem 75 75 talia 73 71 pod pępkiem 84 83 biodro 96 97 udo 56/56/5 55/56 łydka 33,5/33 33/33 waga 57,2 55,8 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-09 21:19:26 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-09 21:19:57 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-09 21:21:08

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2/9/2014 9:03:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Strony z najtanszymi suplami w UK !! zobacz koniecznie:D

    Post
    Polacy za granicą

    witamine C mieli ostatnio za 1 pi dla niewiedzacych 0,01 funta Zmieniony przez - akk0 w dniu 2008-11-21 07:35:06

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2008 7:34:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Strony z najtanszymi suplami w UK !! zobacz koniecznie:D

    Post
    Polacy za granicą

    tak ale tylko jedna na adress hehe..ale wzialem do bialka doskonala witamina c z wyciagiem z rozy NOWa

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2008 1:16:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    Tydzien 1 nowego planu :) Dt.130/60/230 Dnt. 130/60/180 Suplementy: omega 3, bcaa,wit.c, magnez ( nie zawsze regularnie bo zapominam ;P ) Woda- zazwyczaj 2 do 3 l. Dziennie Kawa x1 , czasem herbaty ziolowe,pokrzywa, zielona itd. Trening A: A. Hip thrusts 4x10 21kg B.wioslo 2x10 16kg 2x10 18.5 kg C1. Wykroki chodzone 4x15 14kg C2. Rotatory 4x10 (oburacz) guma niebieska D1.glute bridge 4x20 guma czerwona (zlozona na 2) D2. Plank 4x + Hiit 15 min Guma niebieska 8.6 kg Guma czerwona 5.8 kg *A doloze kg przy nastepnym treningu ;) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2017-03-27 23:58:08 Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2017-03-27 23:58:36

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 3/27/2017 11:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc co proponujesz? dodać jeszcze jeden dzień siłki w stylu FBW jak A i C ? B i D w sumie wychodzą bardzo jak aeroby/kompleksy/interwały. Trening mi się bardzo podoba ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ćwiczenia jako tako dobrze umiem technicznie. Także wolałbym coś dodać niż odjąć. Jem tyle, że czuję się najedzony, na masie nabawiłem się niezłego wstrętu do jedzenia. Ile dodać kcal? Zmieniony przez - photek w dniu 2011-08-06 17:10:33

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8717 Data: 8/6/2011 5:03:04 PM Liczba szacunów: 0
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli chodzi o mnie to dwa zestawy zostawiłbym w formie takich obwodów z elementami plyometrii natomiast treningi a i c niech będą to typowe zestawy fbw z większą liczba serii przede wszystkim. Masz spowolniony metabolizm to najadasz sie okruchami. poza tym Twój jadłospis składa się głównie z nabiału, co wybitnie nie współgra z celem, jakim jest redukcja. Ciężko zreszta napisac cokolwiek mając praktycznie zero danych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-06 17:22:02

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8717 Data: 8/6/2011 5:11:26 PM Liczba szacunów: 0
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 2) Pullthroughs 3x8-15 3) Brzuszki na rzymskiej z obc 4x10-15 C Wyciskanie Żołnierskie - Juggernaut dodatki: 1) Pompki na poręczach 2x Max 2a) Wiosłowanie hantlą 4x8-12 2b) Bradford press 4x10-20 3) Szrugsy 4x8-15 4) Uginanie hantelek na skośnej 3x6-10 D Martwy ciąg - Juggernaut dodatki: 1) Wykroki z hantelkami 3x6-12 2) Dzień dobry siedząc 3x8-12 3a) Unoszenie nóg w leżeniu 1x15-20 3b) Ab Wheel 1x10-15 3c) Brzuszki na ławce rzymskiej 1x15 3d) Brzuszko skłony na wyciągu 1x10-15 Juggernaut składa się z 4 fal, każda trwa 4 tygodnie: 10 8 5 3 Miesiąc dzieli się na tydzień: Akumulacji, Intensyfikacji, Realizacji Deloadingu (przed następną falą) w tygodniu Realizacji zawsze wykonuje się ostatni trening metodą AMAP (tyle powt. ile zdołasz). pozdro! Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 14:25:04

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8717 Data: 12/31/2011 1:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • do ocenki :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Przejrzałem cały temat i muszę przyznać, że sylwetka mi się podoba cała. Masz gen kulturysty. Twoją mocną stroną są proporcje, czego większość tutaj nie bierze pod uwagę przy ocenie na tym forum, tylko kto ile ma w bicku lub masy (poziom tego forum jest bardzo niski). Co z tego, że większość ludzi na tym forum jest większych od Ciebie, skoro mało kto jak Shizu1989 ma gena do wszystkich partii mięśniowych, praktycznie żadnej pięty Achillesa, gdzie u większości zawsze coś odstaje (i czego by nie zrobili, ile towaru by nie zjedli to i tak będzie odstawać). Ode mnie masz sog'a. Wiadomo, masy brakuje, ale ona przyjdzie z czasem. Nie rozumiem czemu nie chcesz brać odżywek, są zdrowe i bezpieczne, legalne nawet na olimpiadzie. Większość z nich jest nic nie warta, bo to w większości placebo, ale kreatyna jest warta uwagi i powinieneś nad nią się zastanowić. Aaa i Jan Łuka to nie jest kulturysta tylko siłacz, to są dwie różne dyscypliny. Także nie powinieneś wymieniać Łuki koło nazwiska Reevesa. Nie powinienem wymieniać Twoich mocnych stron, bo wszystkie są dobre :D, ale klatka i plecy zrobiły na mnie duże wrażenie. W ogóle przy tak małej masie masz bardzo dobrze widoczne mięśnie :] Jak będziesz większy to już w ogóle wszystkich pozamiatasz, tylko nie popadnij w samozachwyt, bo tymi rozmiarami to jesteś jeszcze c**ka :D także ciężko pracuj dalej. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-02 04:48:19

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2012 4:27:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    to po c*** zaczynasz pisać skoro i tak nie masz zamiaru dokończyć?

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2010 6:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Akop naprawdę fajnie, że jesteś na forum, można się od fachowca wiele nauczyć Co myślisz o takim zestawie - z samego rana proste aminokwasy (tu jakiś hydrolizat - tylko jaki, czy taki może być?http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Tech-Amino-opis26043.html), BCAA (jakie tu byś polecił w miarę ekonomiczne), peptyd glutaminy (czy jest sens, a jeśli jest to co byś polecił),jakaś kreatyna?, po około 15-20 minutach szejk białkowy (jaki bys polecił, coś dobrego z enzymami trawiennymi, coś co preferujesz)i płatki owsiane z Gold Omega 3 ( jaką ilość jeść tych kapsułek, na opakowaniu pisze żeby jeść 2 tabletki, na forum doradzają 10-12 tabletek na raz) Co do tego carbo nie jestem przekonany, nie lepiej spożywać vitargo, albo wogóle podarować sobie węglowodany proste po treningu. Marek C pisał gdzieś na forum, chyba w Progress, że nie ma sensu się z tym bawić? Zmieniony przez - lewylife w dniu 2010-08-03 16:39:48

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2010 4:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witam ! przyznam ze nie znam tych plastrów, więc ciężko mi sę wypowiedzieć. Detox jest z pewnością dobrym pomysłem, tym bardzie ze z każdej strony dziś mamy tokyny i nieczystości. Ten suplement to dobry pomysł, ale przede wszystkim podstawa to odżywianie, Aby utrzymać organizm w dobrym stanie należy dbać o pH krwi. Oczywiście po przez spożywanie produktów pokarmowych, które są zasadotwórcze. Nie jestem za gwałtownym oczyszczaniem, tylko wprowadzaniem zmian za pomocą diety co do kcal, wygląda to tak: osoby____________mało aktywne__średnio aktywne__bardzo aktywne otyłe________________20-25____________30_____________35 prawidłowa m.c._______30______________35_____________40 z niedowagą __________35______________40_____________45-50 * kcal na kg masy ciała Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-08-19 06:23:07

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2010 5:46:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ok, to powiedz, czy będzie do kupienia C-Bol z TL ?

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2010 9:28:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    O widzisz to idealnie wbiles sie w moje zamiary bo tez wchodze na low carb. Tylko powiedz mi jak mozesz 0,5g/kg m.c carba dajesz po wyliczeniu jakie jest zapotrzebowanie na ww w diecie ? czy to sa weglowodany ktore maja nam dac energie podczas aerobow ? BTW: Nie pijesz bialka jako odzywki po treningu ? Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-02-18 19:58:15

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 7:54:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Affro & method88 - Proteo System

    Post
    Trening w domu

    Witam wszystkich. :) Słowem wstępu Jestem z Krakowa, mam 23 lata i jestem uzależniony od sportu. :D Jak można przeczytać w moim profilu nie wyobrażam sobie życia bez tego. Z racji, iż jestem zwolennikiem treningu bez sprzętu (lub z jego minimalną pomocą), głównie ze wzdlędu na sporty jakie uprawiam, próbowałem już wielu ćwiczeń z różnym skutkiem. Na początku szukałem "cudownych" programów, które mogłyby mi pomóc, polepszyć tężyznę i siłę, ale po niedługim czasie, wraz ze zgłębianiem się w temat i zdobywaniem doświadczenia zacząłem uskuteczniać zestawy ćwiczeń tworzone samodzielnie. I tak było z małymi przerwami do tej pory. Trening metodą Oliviera Lafaya zainteresował mnie już jakiś czas temu, ale byłem sceptyczny, nie przekonywały mnie ćwiczenia w niepełnym zakresie ruchu. Jednak postanowiłem spróbować i oto jestem, wraz z moim wiernym druhem :D Affro z którym znamy się już ładnych kilka lat, a poznaliśmy się, a jakże, poprzez trening. :) Trening Jestem zdecydowanie za opcją domową (posiadam dwa drążki, uchwyty do pompek, skakankę, baniaki i deczko :D wolnego miejsca - nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba). Ewentualnie trening gdzieś w terenie, gdzie jest drążek/bramka/cokolwiek na czym można się podciągać, drabinki, czy poręcze do dipów. Siłownia to zupełnie nie mój klimat, choć byłem w życiu tylko kilka razy to jednak swoje zdanie podtrzymuję. Zwłaszcza, że przy moim mocno skrzywionym kręgosłupie (grzechy dzieciństwa, siedzenie przed komputerem, telewizorem w dziwnych pozach, za mało ruchu i szczupła budowa ciała) wiele ćwiczeń nie jest wskazanych. Poza tym jest to zupełnie inny wysiłek, niż np. parkour (który trenuję od marca 2006), gdzie unosisz cieżar własnego ciała. Dlatego też wolę korzystać z, jak to powiedział Pavel Tsatsouline w jednej ze swoich książek, "niekorzystnych dźwigni" i tak utrudniać sobie dane ćwiczenia. :) Poza treningiem Proteo System będę wykonywał ćwiczenia pod front/back lever i handstanda (trzeba wzmocnić dramatycznie słabe barki względem reszty...). Pomierzyłem się, porobiłem zdjęcia, które możliwe, że się ukażą z jakimś efektem późniejszym dla porównania, czas pokaże. Test również wykonałem wczoraj (czyli w niedzielę), po kilku dość intensywnych (treningowo) dniach. Data testu: 1.01.2012 Wyniki: Ćwiczenie A: 31 powt. Ćwiczenie B: 14 powt. Ćwiczenie C: 10 powt. Ćwiczenie A1: 14 powt. Zaczynam więc od II poziomu treningowego. B1 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C1 5/5/5/5/5/5 E 6(przypadkowo :P)/5/5/5/5/5 i 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 (wyskoki robię bez wymachu do góry rękami, sufit mam tylko na 2,7 m ;) ) G 10/10/10/10/10/10 H 1/1/1/1/1/1 K2 12/12/12 Po tym treningu stretching z pominięciem ćwiczeń 17, 18, 27 i 32, dość kontuzjogennych z resztą, każda pozycja utrzymana przez 20 sekund. Na aktualnym poziomie zamierzam wykonywać całą sesję rozciągania w dni treningowe po zakończeniu treningu. 10-cio minutowy trening przepony. Pierwsze wnioski? Hm, kilka ćwiczeń zaskoczyło mnie trochę trudnością, poza tym tempo, gdy jest tylko 25 sek. przerwy jest spore. Gdy notuje się na bieżąco wyniki poszczególnych serii trzeba się streszczać. :D Poza tym cóż, jeszcze nie zeszło całkowicie zmęczenie z zeszłego tygodnia, gdy kilka dni treningów pod różnym kątem nałożyło się na siebie. Pytanie jeszcze do was, umieszczać tutaj również ćwiczenia, które wykonuję ponadto (ćw. do front/back lever i do stania na rękach)? Bo w zasadzie jest to dziennik "lafajowy". ;) P.S. Jesteśmy w komplecie, toteż zapraszam zainteresowanych do wpisów. :) Pozdrawiam Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-03 00:52:01

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 4705 Data: 1/3/2012 12:19:31 AM Liczba szacunów: 0