c

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka + orzechy 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego serem szynka , pomidorem. 3. ziemniaki z fasolka i mielonym + zupa z makaronem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 4jaj + 200mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g CZWARTEK : Shotgun 95% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 81kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f22041ba7d684741ab1931e17f6660b5.JPG http://www.youtube.com/watch?v=1K9jBL2syJ8 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-10 22:32:07

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + jajecznica z 3jajek 2. whey c-6 (30g) + 100g chleba zytniego z dżemem. 3. 50g ryzu z warzywami i mięsem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. 100g ryzu z mięsem + makaron z jajkiem + 250mleka 7 50g chleba zytniego z dżemem + jabłko + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g PIĄTEK : Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc / 18kg Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion gryfem łamanym / 48kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangi w góre 64kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ad46a549c94467a46afd90a661439e.jpg http://www.youtube.com/watch?v=IOmMZBZGBps Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-12 19:44:08

Zaległy wpis za piątek 11.10.2013 + o weekendzie ;] Ciezkie kilka dni mialem dlatego zaleglosci we wpisach. Weekend sie znow szkolilem na kursie ;) w piatek troche spraw do zalatwienia, ale trening wyszedl. Weekendowo dieta trzymana chociaz troche kalorii zastapilem jablkami i migdalami, nerkowcami ;] Ten tydzien robie sobie jednak wolny, musze sie zregenerowac przed drugim etapem cyklu masowego. Pisalem wczesniej, ze po zawodach nie bylo zbyt dlugiej przerwy wiec w pelni sie nie zregenerowalem. Chcialem wykorzystac "okno anaboliczne" po zawodach do budowania masy. Teraz trzeba odpoczac pare dni. Dobra, lecimy z wypiskami piatkowymi;] TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 10x5kg, 6x10kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szerokim: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, 12x115kg, 10x125kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 12x140kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. 5 calych jaj + 200g chleba zytniego razowego + papryka, ogorki 2. Owsianka malinowa= 30g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 200g malin 3. Omlet; 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 100g platkow owsianych /SFD/Images/2015/12/31/6d9041748f0c48dc8e9d10f0023980ea.jpg 4. Mieso z piersi kurczaka 180g + kasza kuskus 100g + ogórki konserwowe /SFD/Images/2015/12/31/7afa47a7017544f0a80ea06bbc1e36df.jpg 5. Mieso z piersi kurczaka 180g + ryz paraboliczny 100g + warzywa mrozone /SFD/Images/2015/12/31/9dfe0a803a2b41bd8a6045d9a8c95ae5.jpg W ciagu dnia do tego 2 jablka i garsc orzechow arachidowych SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 20g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 20g po treningu CARBO PLUS 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

To jest długi tekst o konkursie jedzenia ciastek, który znalazłem czytajšc jedno z opowiadań Stephena Kinga. Kto jadł cokolwiek przed przeczytaniem tego naprawdę długiego opowiadania, niech lepiej uważa. Ostrzegam. Jeden po drugim weszli na podium i ustawili się za długim stołem na kozłach, nakrytym lnianym obrusem. Na umieszczonym na skraju platformy stole piętrzyły się sterty ciastek. Nad nimi wiły się naszyjniki nagich stuwatowych żarówek, o które miękko uderzały ćmy i inne nocne owady, otaczajšc je migotliwymi aureolami. Nad podium, skšpany w blasku reflektorów, biegł długi transparent, który głosił: WIELKI KONKURS JEDZENIA CIASTEK GRETNA 1960! Po obu stronach transparentu wisiały poobijane głoœniki, dostarczone przez Chucka Daya, prowadzšcego sklep radiowo-telewizyjny. Bill Travis, aktualny mistrz, był kuzynem Chucka. Kiedy kolejny kandydat wchodził na podium, ze zwišzanymi rękami i w rozpiętej koszuli, jak Sydney Carton idšcy na szafot, burmistrz Charbonneau podawał jego nazwisko przez system nagłaœniajšcy i wišzał mu na szyi duży biały œliniaczek. Calvin Spier otrzymał tylko symboliczne oklaski; mimo swego brzucha wielkoœci dwudziestogalonowej beczki na wodę był uważany za najsłabszego konkurenta po małym Hoganie (większoœć uważała Tłustodupskiego za obiecujšcego, ale zbyt młodego i niedoœwiadczonego, by zawalczył w tym roku). Po Spierze nadeszła kolej Boba Cormiera. Ten był disc jockeyem prowadzšcym popularny program popołudniowy w rozgłoœni w Lewiston. Powitały go żywsze brawa oraz piski obecnych na widowni nastolatek. Dziewczyny uważały, że jest "fantastyczny". Po nim na podium wszedł John Wiggins, dyrektor szkoły podstawowej w Gretna. Jego pojawienie przyjęła goršcym aplauzem starsza częœć widowni, a rozproszeni w tłumie uczniowie ponurymi jękami. Wiggins zdołał jednoczeœnie uœmiechnšć się promiennie i groŸnie zmarszczyć brwi. Następnie burmistrz Charbonneau przedstawił Tłustodupskiego. - Nowy uczestnik dorocznego konkursu zjadania ciastek, po którym w przyszłoœci spodziewamy się wielkich rzeczy... młody David Hogan! Tłustodupski zebrał gromkie brawa, gdy burmistrz Charbonneau zawišzywał mu œliniaczek, a kiedy zamierały, zgrany grecki chór tuż za kręgiem œwiatła stuwatowych żarówek wzniósł gromki okrzyk: "Dalej, Tłustodupski!". Rozległy się stłumione chichoty, tupot nóg, przemknęło kilka cieni, których nikt nie zdołał (lub nie chciał) zidentyfikować, jedni uœmiechnęli się nerwowo, inni zmarszczyli brwi (najmocniej Hizzoner Charbonneau, najbardziej widoczny z notabli). Sam Tłustodupski zdawał się niczego nie słyszeć. Nikły uœmieszek wykrzywiajšcy jego grube wargi i marszczšcy pucołowate policzki pozostał na swoim miejscu, gdy burmistrz, nadal z marsem na czole, zawišzał mu œliniak i kazał nie przejmować się durniami obecnymi na widowni (jakby miał jakiekolwiek pojęcie, jakich potwornych głupców Tłustodupski Hogan napotykał i miał nadal napotykać, toczšc się przez życie jak ogromny hitlerowski czołg Tygrys). Oddech burmistrza był goršcy i przesycony zapachem piwa. Ostatni zawodnik wspinajšcy się na udekorowane flagami podium zebrał najgłoœniejsze i najdłużej trwajšce oklaski; był to legendarny Bill Travis, ponad szeœć stóp wzrostu, chudy i żarłoczny. Travis był mechanikiem miejscowej stacji benzynowej Amoco obok dworca i bardzo sympatycznym facetem. Wszyscy w miasteczku wiedzieli, że w Wielkim Konkursie Zjadania Ciastek chodziło o coœ więcej niż o kilka nędznych dolarów - a przynajmniej Billowi Travisowi. Były po temu dwa powody. Po pierwsze, ludzie zawsze wpadali na stację pogratulować Billowi zwycięstwa i niemal każdy gratulujšcy tankował swój samochód. Po konkursie dwa stanowiska naprawcze bywały zazwyczaj zajęte na miesišc naprzód. Ludzie przyjeżdżali wymienić tłumik albo przesmarować oœki, siadywali w składanych fotelach ustawionych pod œcianš (Jerry Maling, który był właœcicielem stacji, kupił je na wyprzedaży w tysišc dziewięćset pięćdziesištym siódmym, kiedy rozbierano stare kino Gem), popijajšc colę albo soki z automatu, i gwarzyli o konkursie z Billem, gdy wymieniał œwiece lub wjeżdżał na wózku pod czyjšœ furgonetkę, szukajšc dziur w układzie wydechowym. Bill zawsze był chętny do pogawędki, co było jednym z powodów, że tak lubiano go w Gretna. W mieœcie spierano się o to, czy Jerry Maling daje Billowi sowitš premię za dodatkowe obroty, jakie przynosi jego coroczne zwycięstwo (albo mdlšce męstwo), czy też procent od utargu. Jakkolwiek było, nie ulegało wštpliwoœci, że Travisowi powodziło się znacznie lepiej niż większoœci małomiasteczkowych speców od klucza francuskiego. Miał ładny piętrowy dom przy Sabbatus Road, o którym złoœliwcy powiadali, że "został wybudowany z ciastek". Zapewne przesadzali, ale Bill czerpał z zawodów także inne korzyœci - i tu dochodzimy do drugiego powodu, dla jakiego Travis zyskiwał znacznie więcej niż kilka dolarów. Konkurs jedzenia ciastek był œwiętem hazardzistów w Gretna. Zapewne większoœć ludzi przychodziła tylko poœmiać się, ale znaczšca mniejszoœć stawiała pienišdze na zwycięzcę. Obstawiajšcy obserwowali poszczególnych zawodników i omawiali ich zalety równie goršco, jak miłoœnicy wyœcigów obserwujš i omawiajš cechy koni pełnej krwi. Dyskutowano o przyjaciołach, krewnych, a nawet znajomych poszczeg ólnych zawodników. Roztrzšsano wszystkie szczegóły dotyczšce ich przyzwyczajeń żywieniowych. Zawsze przedmiotem długich dyskusji były ciastka wybrane w danym roku - jabłka uważano za "ciężkie", a morele za "lekkie" nadzienie (chociaż po zjedzeniu trzech lub czterech ciastek z morelami zawodnik musiał liczyć się z dwudniowš biegunkš). Tegoroczne ciastka z jagodami uważano za szczęœliwy wybór. Oczywiœcie, obstawiajšcy byli zainteresowani stosunkiem poszczególnych zawodników do jagód. Czy lubiš jagodzianki? Czy wolš dżem z czarnych jagód od przetworów z truskawek? Czy posypujš czasem płatki œniadaniowe czarnymi jagodami czy tylko dodajš banana ze œmietanš? Jednoczeœnie rodziły się inne pytania. Czy zawodnik je szybko i zwalnia, czy powoli i rozgrzewa się z czasem, a może systematycznie pochłania w równym tempie? Ile hot dogów może zjeœć, oglšdajšc mecz Babe Ruth League na boisku baseballowym St. Dom? Czy jest piwoszem, a jeœli tak, ile butelek wypija jednego wieczoru? Czy czka? Uważano, że potężnie czkajšcego osobnika na dłuższš metę trudniej pokonać. Wymieniano takie i inne informacje, obliczano szanse, robiono zakłady. Nie mam pojęcia, ile pieniędzy przeszło z ršk do ršk w cišgu tygodnia poprzedzajšcego zawody, ale gdybyœcie przystawili mi pistolet do głowy i kazali zgadywać, powiedziałbym, że jakieœ tysišc dolarów - suma, która dzisiaj zapewne wyda się œmiesznie niska, ale w takiej małej mieœcinie piętnaœcie lat temu była całkiem spora. Ponieważ zawody prowadzono uczciwie, œciœle przestrzegajšc wyznaczonych dziesięciu minut, nikt nie miał nic przeciwko temu, że zawodnik stawiał na siebie, co Bill Travis robił co roku. Powiadano, iż tego letniego wieczoru tysišc dziewięćset szeœćdziesištego roku z uœmiechem oznajmił widzom, że znów postawił na siebie sporš sumkę, chociaż najlepsze szanse, jakie mu dawano, to jeden do pięciu. Jeżeli nie lubicie się zakładać, wyjaœnię to wam następujšco: musiał zaryzykować dwieœcie pięćdziesišt dolarów, żeby wygrać pięćdziesišt. Niezbyt korzystna sytuacja, ale taka jest cena sukcesu - a kiedy stał tam, pławišc się w aplauzie i rozdajšc uœmiechy, nie wyglšdał na specjalnie zaniepokojonego. - I obrońca mistrzowskiego tytułu - zagrzmiał burmistrz Charbonneau - mieszkaniec Gretna, Bill Travis! - Hej, Bill! - Ile dziœ zjesz, Bill? - Wtrzšchniesz dziesięć, Bill? - Postawiłem na ciebie, Bill! Nie zawiedŸ mnie, chłopcze! - Zostaw mi jedno ciastko, Bill! Kłaniajšc się i skromnie uœmiechajšc, Bill Travis pozwolił, aby burmistrz zawišzał mu œliniak pod brodš. Potem usiadł na końcu stołu po prawej, w pobliżu miejsca, gdzie podczas konkursu miał stać burmistrz Charbonneau. Od prawej do lewej siedzieli: Bill Travis, David "Tłustodupski" Hogan, Bob Cormier, dyrektor John Wiggins oraz zasiadajšcy na samym końcu Calvin Spier. Burmistrz Charbonneau przedstawił Sylvię Dodge, która była jeszcze bardziej nierozłšcznie zwišzana z konkursem niż Bill Travis. Od niepamiętnych lat (według niektórych dowcipnisiów, od czasów pierwszych chrzeœcijan) zajmowała stanowisko prezesa Ligi Kobiet w Gretna i co roku osobiœcie doglšdała wypieku ciastek, poddajšc każde surowej kontroli jakoœci, obejmujšcej uroczyste ważenie na rzeŸniczej wadze pana Bancicheka - aby upewnić się, iż każde ciastko waży co do uncji tyle samo. Sylvia obdarzyła tłum królewskim uœmiechem, jej niebiesko-siwe włosy zamigotały w œwietle żarówek. Wygłosiła krótkš przemowę o tym, jak cieszy jš, że tak wielu mieszkańców miasteczka przybyło, by uczcić swych twardych przodków-pionierów, którym ten kraj zawdzięcza swojš wielkoœć, ponieważ jest wielki, nie tylko na małomiasteczkowym szczeblu, na którym burmistrz Charbonneau w listopadowych wyborach znów powiedzie miejscowych republikanów na fotele radnych miejskich, ale na szczeblu krajowym, na którym Nixon z Lodge'em przejmš pochodnię wolnoœci z ršk Naszego Wielkiego i Ukochanego Generała, by nieœć jš wysoko... Calvinowi Spierowi głoœno zaburczało w żołšdku - bruuum! Zebrani przyjęli to gromkim aplauzem. Sylvia Dodge, która doskonale wiedziała, że Calvin jest nie tylko demokratš, lecz i katolikiem (co z osobna byłoby jeszcze wybaczalne, ale razem - nigdy), zdołała się zaczerwienić, uœmiechnšć, a jednoczeœnie wyglšdać na wœciekłš. Odchrzšknęła i wygłosiła płomiennš przemowę do wszystkich chłopców i dziewczšt obecnych na widowni, każšc im zawsze wysoko nieœć czerwono-biało-niebieski, zarówno w dłoniach jak i w sercach, a ponadto pamiętać, że palenie to wstrętny, obrzydliwy nałóg, od którego się kaszle. Obecni na widowni chłopcy i dziewczęta, z których większoœć za osiem lat miała nosić pacyfy i nie palić cameli, lecz marihuanę, przebierali nogami i czekali, aż coœ zacznie się dziać. - Mniej gadania, więcej jedzenia! - zawołał ktoœ w tylnych rzędach i znów rozległy się oklaski - tym razem bardziej rzęsiste. Burmistrz Charbonneau wręczył Sylvii stoper i srebrny policyjny gwizdek, w który miała dmuchnšć po upływie wyznaczonych dziesięciu minut konkursu. Wtedy burmistrz miał wystšpić i podnieœć rękę zwycięzcy. - Gotowi??? - Głos Hizzonera przetoczył się dudnišcym echem w głoœnikach rozmieszczonych na Main Street. Pięciu zjadaczy ciastek stwierdziło, że sš gotowi. - Możecie zaczynać? - dociekał Hizzoner. Zjadacze warknęli, że mogš zaczynać. Na ulicy jakiœ chłopak rzucił grzechoczšcš petardę. Burmistrz Charbonneau podniósł jednš kluchowatš rękę, a potem opuœcił jš. - Już! Pięć głów opuœciło się na pięć talerzy. Odgłos przypominał dŸwięk pięciu stóp mocno tupišcych w błotnistš ziemię. W ciepłym wieczornym powietrzu rozeszło się ciamkanie, zaraz zagłuszone przez zwolenników i obstawiajšcych, którzy dopingowali swoich faworytów. Jeszcze nie zniknęło pierwsze ciastko, gdy większoœć ludzi zrozumiała, że szykuje się coœ nieoczekiwanego. Tłustodupski Hogan, na którego stawiano siedem do jednego ze względu na jego wiek i brak doœwiadczenia, jadł jak opętany. Błyskawicznie przeżuł górnš częœć ciastka (przepisy konkursu wymagały zjedzenia tylko górnej częœci, spodniš można było zostawić), a kiedy jš przełknšł, z jego ust wydobył się donoœny, ssšcy dŸwięk. Ten odgłos przypominał dŸwięk przemysłowego odkurzacza. Potem cała jego głowa zniknęła w talerzu z ciastkiem. Podniósł jš piętnaœcie sekund póŸniej, pokazujšc, że już skończył. Czoło i policzki miał wysmarowane sokiem jagodowym i wyglšdał jak cyrkowy klown. Skończył - i zrobił to, zanim legendarny Bill Travis zjadł połowę swojego pierwszego ciastka. Podniosły się wštłe oklaski, gdy burmistrz obejrzał talerz Tłustodupskiego i oznajmił, iż jest dostatecznie pusty. Błyskawicznie postawił przed nim drugi talerz. Tłustodupski pochłonšł regulaminowej wielkoœci ciastko w czterdzieœci dwie sekundy. To był rekord zawodów. Do drugiego ciastka zabrał się jeszcze gwałtowniej, podrzucajšc głowš i zanurzajšc jš w miękkim jagodzianym nadzieniu, a Bill Travis obrzucił go niespokojnym spojrzeniem, wołajšc o drugš jagodziankę. Jak póŸniej powiedział przyjaciołom, poczuł, że bierze udział w prawdziwych zawodach po raz pierwszy od tysišc dziewięćset pięćdziesištego siódmego roku, kiedy George Gamache pochłonšł trzy ciastka w cztery minuty, a potem zemdlał. Zaczšł się zastanawiać, powiedział, czy ma przeciw sobie chłopca, czy demona. Przypomniał sobie o pienišdzach, jakie wchodziły w grę, i podwoił wysiłki. Jednak jeœli Travis podwoił szybkoœć jedzenia, to Tłustodupski potroił jš. Jagody rozpryskiwały się wokół jego talerza, barwišc obrus jak obraz Jacksona Pollocka. Miał jagody we włosach, jagody na œliniaku i jagody przylepione do czoła, jakby zaczšł je wypacać z wysiłku. - Gotowe! - zawołał, podnoszšc głowę znad drugiego talerza, zanim Bill Travis zdšżył zjeœć górę swojej jagodzianki. - Lepiej zwolnij, chłopcze - mruknšł Hizzoner. Charbonneau postawił dziesięć dolarów na Billa Travisa. - Musisz oszczędzać siły, jeœli chcesz dotrwać do końca. Tymczasem Tłustodupski jakby go nie słyszał. Z szaleńczym poœpiechem wgryzł się w trzecie ciastko, błyskawicznie poruszajšc szczękami. I nagle... Jednak muszę na moment przerwać i powiedzieć wam, że w apteczce w domu Tłustodupskiego stała pusta buteleczka. Wczeœniej była w trzech czwartych wypełniona perłowożółtym olejem rycynowym, chyba najobrzydliwszym płynem, jakiemu Bóg, w swej niezmiernej mšdroœci, pozwolił istnieć na powierzchni Ziemi. Tłustodupski osobiœcie opróżnił tę butelkę, wypijajšc zawartoœć co do kropli, a nawet oblizujšc zakrętkę, z wykrzywionymi ustami, skurczami żołšdka i umysłem wypełnionym myœlami o słodkiej zemœcie. Gwałtownie pochłaniajšc trzecie ciastko (Calvin Spier, zgodnie z przewidywaniami, jeszcze nie skończył pierwszego), Tłustodupski zaczšł celowo dręczyć się ponurymi wizjami. Wcale nie jadł ciastek; jadł krowie placki. Jadł wielkie, ogromne michy żółtego, oœlizgłego sadła. Pożerał podœmierdłe szczurze wnętrznoœci polane jagodowym sosem. Skwaœniałym jagodowym sosem. Skończył trzecie ciastko i zawołał o czwarte, wyprzedzajšc o całe jedno legendarnego Billa Travisa. Płochy tłum, wyczuwajšc nowego i nieoczekiwanego mistrza, zaczšł dopingować go co sił w płucach. Jednak Tłustodupski nie miał nadziei ani zamiaru wygrać. Nie zdołałby utrzymać obecnego tempa, nawet gdyby nagrodš było życie jego matki. Ponadto, dla niego zwycięstwo oznaczałoby porażkę; zemsta była jedynym trofeum, jakiego pragnšł. Z żołšdkiem kurczšcym się od oleju rycynowego, czujšc œciskanie w krtani, dokończył czwarte ciastko i zawołał o pištš - ostatniš jagodziankę, istnš Jagodziankowš Bombę. Opuœcił głowę na talerz, przebił skórkę i wcišgnšł jagody nosem. Sok pociekł mu po koszuli. Treœć pokarmowa nagle zaczęła mu cišżyć w żołšdku. Przeżuł ciastowate ciasto skórki i połknšł jš. Wcišgnšł jagodowy mišższ. Nagle nadeszła chwila zemsty. Jego żołšdek, nieprawdopodobnie przeładowany, zbuntował się i zacisnšł jak silna dłoń w œliskiej gumowej rękawiczce. Gardło rozwarło się. Tłustodupski podniósł głowę. Niebieskimi zębami uœmiechnšł się do Billa Travisa. Wymioty wezbrały mu w gardle jak wielotonowa kolejka metra pędzšca tunelem. Z rykiem trysnęły z jego ust długš, niebiesko-żółtš fontannš, ciepłš i parujšcš. Strumień sięgnšł Billa Travisa, który zdšżył wybulgotać tylko coœ, co zabrzmiało jak "Guuu". Kobiety na widowni wrzasnęły. Calvin Spier, który z tępym zdumieniem spoglšdał na tę nie zapowiedzianš atrakcję, przechylił się zręcznie przez stół, jakby zamierzał wyjaœnić widowni, co się dzieje, i zwymiotował na głowę Marguerite Charbonneau, żony burmistrza. Wrzasnęła i odskoczyła, daremnie osłaniajšc rękami włosy, które teraz pokrywała warstwa zmiażdżonych jagód, smażonej fasolki oraz częœciowo strawionych frankfurterów (te ostatnie elementy to obiad Cala Spiera). Odwróciła się do swojej przyjaciółki Marii Lavin i obrzygała jej przód żakietu z cielęcej skóry. Szereg szybko następujšcych po sobie zdarzeń, jak rozbłyski sztucznych ogni: Bill Travis rzucił wielkiego - i niezwykle dorodnego - pawia na dwa pierwsze rzędy widzów, przy czym oszołomiony wyraz jego twarzy wyraŸnie głosił: Ludzie, sam nie mogę uwierzyć, że to robię; Chuck Day, szczodrze uraczony niespodziewanym prezentem przez Billa Travisa, obrzygał sobie zamszowe buty, a potem zamrugał oczami, patrzšc na nie z niedowierzaniem, doskonale wiedzšc, że już nigdy z nich tego nie sczyœci; John Wiggins, dyrektor szkoły podstawowej w Gretna, otworzył otoczone niebieskš obwódkš usta i rzekł karcšco: "Naprawdę, to już uuuuuaaa!". Jak przystało człowiekowi o jego wychowaniu i pozycji, zwrócił wszystko na swój talerz. Hizzoner Charbonneau, który nagle zaczšł przewodniczyć czemuœ, co wyglšdało raczej na oddział zatruć pokarmowych niż konkurs jedzenia ciastek, otworzył usta, żeby odwołać imprezę, i zapawiował sobie mikrofon. - Jezusie, ratuj! - jęknęła Sylvia Dodge, a potem cała jej kolacja - smażone ostrygi, sałatka z surowej kapusty, kukurydza z masłem na słodko (co najmniej dwie kolby) oraz spora iloœć czekoladowego ciasta Muriel Harrington - wypadła wyjœciem awaryjnym i z donoœnym plaœnięciem wylšdowała na plecach eleganckiej marynarki burmistrza. Tłustodupski Hogan, w apogeum swojego młodego żywota, promiennie uœmiechał się do widowni. Wszędzie zalegały wymiociny. Ludzie zataczali się jak pijani, przytykajšc dłonie do ust i wydajšc ciche, rozpaczliwe jęki. Obok sceny przeleciał czyjœ pekińczyk, ujadajšc jak szalony, a mężczyzna w dżinsach i kowbojskiej jedwabnej koszuli zwymiotował na niego, niemal topišc biedne zwierzę. Pani Brockway, żona pastora metodystów, czknęła basowo, po czym trysnęła fontannš przetrawionego rostbefu, tłuczonych ziemniaków i musu jabłkowego. Mus wyglšdał tak, jakby był dobry, kiedy przebywał drogę w przeciwnym kierunku. Jerry Maling, który przyszedł zobaczyć, jak jego ulubiony mechanik znów odchodzi z wygranš, postanowił spieprzać z tego domu wariatów. Przeszedł może siedem jardów, po czym potknšł się o czerwony dziecinny samochodzik i wylšdował w kałuży ciepłych wymiotów. W następnej chwili zwrócił kolację na swój podołek i póŸniej mówił, że dziękował opatrznoœci, iż miał na sobie kombinezon. A panna Norma n, która uczyła łaciny i podstaw języka angielskiego w zbiorczej szkole œredniej w Gretna, okazała przesadne poczucie własnoœci, wymiotujšc do własnej torebki. Tłustodupski Hogan patrzył na to wszystko z minš spokojnš i promiennš, czujšc ogarniajšce go, słodkie i wspaniałe uczucie, jakiego mógł już nigdy więcej nie zaznać - uczucie całkowitej i głębokiej satysfakcji. Wstał, wyjšł nieco lepki mikrofon z drżšcej dłoni burmistrza Charbonneau i powiedział... - Uznaję ten konkurs za nie rozstrzygnięty. WSTECZ

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s8 33,38,6x43 Czas: 62' Trening bardzo przyjemny. Dość krótki i konkretny. Nie zamierzałem na pierwszym treningu dochodzić do upadku mięśniowego, toteż wyrabiałem tyle ile sam miałem siły na techniczne powtórzenia. Małe sprostowanie. Waga 104 kg Okazało się że podczas tygodnia regeneracji przybrałem ok. 3 kg. Dietę trzymałem zasadniczo b.dobra + 2 chet meale przez cały tydzień. Tak więc punkt startowy to 104kg. Po tamtym tygodniu i treningach każdej partii osobno dziś waga wskazywała nadal 104kg. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taki trening i jeśli za tydzień nadal będzie na wadze bez zmian trzeba będzie pomyśleć o dorzuceniu 150-200 kcal. Zresztą takie zmiany w jedną lub drugą stronę będę wprowadzał co dwa tygodnie. Za tydzień więc pomiar pasa oraz wagi. Dieta wygląda obecnie tak. Treningi A1 i A2 4000 kcal 310/148/360 Treningi B1 i B2 4000 kcal 340/74/490 Dni Nietreningowe 4000 kcal 315/181/280 DZIEŃ 2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), dół pleców * Przysiad przedni ATG 4x12 rozg: 20x40, 15x50 zas: 60,70,75,75 Prostowanie nóg siedząc 4x12x 5 sztabek Uginanie nóg leżac 3x12 5/6/7 sztabek *MC klasyk z podstawek 4x8 70, 80, 100, 130 Wspięcia na palce - nie zrobiłem z braku czasu Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 50/55/60 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12x8 sztabek Szrugsy sztangą 3x12 38/48/68 Młotki 3x15x 15kg Modlitewnik łamaną wąsko 2x15x28kg Czas 91' Długi i wyczerpujący trening. Poza MC z podstawek, zakres powtórzeń wysoki (12-15), co niszczy tlenowo i kondycyjnie. Ciężarki niewielkie, ale jak wspomniałem nie o to ma w tym treningu chodzić. Siady robiłem na sztandze. Siadałem nisko, ATG ale nie dotykałem pośladami łydek, co sprawiało, że nie rozluźniałem tak czwórek. Ziałem, dyszałem i wyłem przy ostatniej serii. Prostowania i uginania robiłem na maszynie która znajduje się piętro wyżej, w części fitness (dla kobiet). Niestety, zapomniałem wziąć ze sobą wody... W MC wyszło na to że mogłem wziąć więcej dziś. No nic, za tydzień tutaj poprawimy. Ciągi robię na koniec nóg by nie musieć napierdzielać za dużo na sztangę. Podstawki po to by uderzyć głównie w dół pleców a nie w uda. Plecy robiłem z maksymalnym rozciągnięciem łopatek przy wiosłowaniu i maksymalnym spięciem 1-2 sek u góry. Taka technika sprawiła że na sztandze jest mniej o 25-30% no ale w końcu chce je rozbudować. Tak czy siak, technika ciężka i bolesna... Przy ściąganiu drążka podobnie. Ruch inicjowany z pełnego wyprostu ściagnięciem łopatek. Gryf dociągany do klatki, 1-2 sek zatrzymanie i mocne wypięcie cycków z jednoczesnym napięciem pleców. Ciężko w c***... Młotki zwykle machałem 25-27.5kg na 8 powt Te 15 kg na 15 powt dało wycisk. Ramienny i ramienno-promieniowy paliły strasznie. Modlitewnik dobił łapy styrane już przy plecach i młotkach. Tak na marginesie, to tylko dziś robiłem w niektórych ćwiczeniach progresje by wiedzieć jaki pułap ciężarów załapać na kolejne treningi by móc robić stałym ciężarem w każdej serii. Będę dodawał ciężaru co trening. w końcu ma to byc lekko. Progresja będzie tylko w MC.

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2029F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-uh0cEUezIZw/T-xgA_OLmOI/AAAAAAAAH14/PwkH_FAqyPI/s720/2012-06-27-527.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g https://lh6.googleusercontent.com/-3Og3HkG7oXo/T-xgCui_ENI/AAAAAAAAH18/GAhY3lEWRnw/s720/2012-06-27-528.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-T2BHN1ecdz4/T-xgD8lE-sI/AAAAAAAAH2I/eXj0UXWuhkw/s720/2012-06-27-529.jpg POSIŁEK IV Wątroba indycza 200g http://lh5.googleusercontent.com/-0czdk3lOTnw/T_Kh93M7RGI/AAAAAAAAH4Q/348joapM3GU/s720/2012-07-01-543.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-x1xG-VhNJak/T_Kh-oKQtAI/AAAAAAAAH3g/N3JaOsHoZJA/s720/2012-07-01-544.jpg RAZEM: B:156g ; TŁ: 97g ; WW: 1g ; KCAL: 1497 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 22kg x5 24kg x5 26kg x5 28kg x5 30kg x5 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x4 B-1. Face pull 18,75 x5 18,75 x5 18,75 x5 18,75 x5 B-2. Neck extension 15kg x5 15kg x5 15kg x5 15kg x5 C-1. pompki na poreczach CC x5 2,5kg x5 5kg x5 10kg x5 15kg x2 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 14kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 – Nie jest źle, jak po przerwie, aczkolwiek, powinno pójść więcej.. A-2 – ujdzie, ale też liczyłem na więcej, oczywiście nienaganna technika, powolne opuszczanie, zero szarpania. B-1 – tu super, 4 sec opuszczania, zero przerw z B-2 i tak w kółko wszystkie serie.. B-2 – good, ale niestety coś chyba poszło nie tak, bo mnie do dziś (03-07) naqwia szyja.. C-1 - tak samo, jak w przypadku podciągania, liczyłem na więcej.. Przy 15kg po 2 powtórzeniu blokada w połowie ruchu i ni chooja nie dało rady wyciągnąć tego. Oczywiście schodze do samego dołu, pełne rozciągnięcie. C-2 – ok., lekka pompa. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-07-03 10:54:02

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2030F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g http://lh5.googleusercontent.com/-UDtxPrdnmzw/T-xgEyQB3pI/AAAAAAAAH2Q/QJ-VouAkud0/s720/2012-06-28-530.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-SAS6xX27bVM/T-xgGQjZUkI/AAAAAAAAH2Y/QH6bK1_W4Ec/s720/2012-06-28-531.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-22zPzWSn3vw/T_Kh2xuGBxI/AAAAAAAAH2k/MP_xA5Igph0/s720/2012-06-30-536.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-3nWrqIPXlH4/T_Kh3gjV_DI/AAAAAAAAH2o/9np2n7Y71xY/s720/2012-06-30-537.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-lYfz2CA1OCo/T_Kh4RAV0JI/AAAAAAAAH20/kkDvsqxmJ0o/s720/2012-06-30-538.jpg POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-GYFXl1IGb20/T_Kh5-SutmI/AAAAAAAAH28/OWgOwzKtjGU/s720/2012-06-30-539.jpg POSIŁEK V Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-J61q-Im2bkI/T_Kh66_2a8I/AAAAAAAAH3A/AhAW3wxF3Zg/s720/2012-07-01-540.jpg RAZEM: B:208g ; TŁ: 91g ; WW: 30g ; KCAL: 1767 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Rozgrzewka - zwijanie sztangi palcami z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 A-1. Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 25kg x5 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych B-1. unoszenie pojedynczej sztangielki bokiem stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 C-1. dociąganie 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 C-2. unoszenie nóg leżąc na lawce 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 D-1. Zottman Curl 12kg x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 - fajnie, czuć bebechy :D D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie. D-2 – poszło jak szmata..

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8   Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...  PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad glowe , sztanga Piątek: Wiosłowanie Jednorącz półsztangą

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2012F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Sałata karbowana (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-H1nvQKNibe8/UHnkPkn9itI/AAAAAAAAK0g/0t1iNxP_9YM/s640/2012-10-12-735.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500g Migdały 20g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/--8DLThl8MtI/UHnkRXa8IjI/AAAAAAAAK0I/CQ0-I9uZj1s/s640/2012-10-12-737.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-xiIEtFMH8NE/UHnkQB3gdwI/AAAAAAAAKz8/5ONAWcOtYIk/s640/2012-10-12-736.jpg POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 360g Masło extra 20g OMEGA 3 500g POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 500g Black Devil ZMA RAZEM: B:221g ; TŁ: 135g ; WW: 56g ; KCAL: 2315 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 34kg x10 34kg x10 34kg x10 34kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35 x10 35 x10 35 x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Dziś tylko tren zaniedbanych w ciągu trygodnia partii i trening tylko rano, więc wolne popołudnie na szczęście, co w piątek jest akurat bardzo istotne, bo człek styrany po tygodniu. W weekend rwegeneracja i prooba rozstania się z kaszlem całkowicie ;)

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2016F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g http://lh5.googleusercontent.com/-4LMu_TD4Kms/UH_QfnXTPlI/AAAAAAAAK4g/Ch-wsl7orXw/s640/2012-10-16-755.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-dWpZv26op-w/UHsfGzbbayI/AAAAAAAAK2Q/9clal4007-A/s640/DSC01635.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-f9ZEpNouiEg/UHsfH4-vesI/AAAAAAAAK2U/1kiYB_aVCxU/s640/DSC01636.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-CRtCrthO_fk/UH_Qgi3Z9hI/AAAAAAAAK4s/EAL1pO7Mn8g/s640/2012-10-16-756.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g http://lh5.googleusercontent.com/-ZG7LcwaHeYc/UH_QiAztNQI/AAAAAAAAK40/MLsZcU3na4o/s640/2012-10-16-757.jpg POSIŁEK 6 (30min przed treningiem) Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 20g glutaminy 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 8 Jaja kurze całe 330g Masło extra 20g OMEGA 3 5g http://lh4.googleusercontent.com/-2lcN3j5hNXM/UH_QjvhaayI/AAAAAAAAK5E/WH4T7VrL--Q/s640/2012-10-16-759.jpg POSIŁEK 9 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:213g ; TŁ: 140g ; WW: 106g ; KCAL: 2503 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x1 SERIA ZASADNICZA: 75kg x5 / 75kg x30 / 55kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 60kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 75kg x5 / 75kg x25 / 75kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 24kg x8 / 55kg x8 24kg x8 / 60kg x8 24kg x8 / 65kg x8 24kg x8 / 70kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 50kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nogi skatowane. Na chwilę obecną mam lekki paraliż i chodze jak robocop, he, he. Były i zakwasy i domsy są teraz, co mi się rzadko zdarza, bo głównie domsy tylko miewam w czwórkach, tak około 2 dni po trenie, jak długą przerwę miałem w treningu nóg. Tym razem niestety naqwiają cały czas %-) W siadach jest jeszcze zapas, w uginaniach lekki też. W wykrokach nie bałdzo %-)

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2026F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/-5rK0sf6-_7s/UIo6i3mVmrI/AAAAAAAALDQ/OLer5wCN29I/s640/2012-10-25-817.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-0VNVeZXF5yA/UI-nGjpAwQI/AAAAAAAALKc/w3gzGUJAgsM/s640/2012-10-26-818.jpg POSIŁEK 4 Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g http://lh6.googleusercontent.com/-PFftq7nSCWw/UI-nHyl7J0I/AAAAAAAALKs/lfmcwpwM-GA/s640/2012-10-26-820.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-3-yNyox38J8/UI-nHQijhTI/AAAAAAAALKk/ut_FRAsKqGY/s640/2012-10-26-819.jpg POSIŁEK 5 Łosoś świeży 250g Migdały 30g Tran 5g POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:215g ; TŁ: 197g ; WW: 61g ; KCAL: 2862 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 38kg x10 38kg x10 38kg x10 38kg x10 poprzednio 36kg x10 B) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 40kg x10 40kg x10 40kg x10 poprzednio 35kg x10 C-1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE C-2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 CC x10 / 15kg x10 poprzednio CC x10 / 10kg x10 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Piąteczek, czyli kosmetyka i skupienie się na zaniedbanych partiach. Wszystko ok, jest zapas, poza uginaniem nadgarstków, gdzie obecnie jest chyba max narazie. Co do diety to rybnie dziś. Od poniedziałku podbijam kcal na ~3200.

Ean Nazwa Cena detaliczna 5901330002229 BX AERO2 200 KAPS 65,00 5901330006968 BX Carb 1000g czarna porzeczka-folia 14,90 5901330006937 BX Carb 1000g cytryna-folia 14,90 5901330006975 BX Carb 1000g jabłko-folia 14,90 5901330006944 BX Carb 1000g pomarańcz-folia 14,90 5901330006951 BX Carb 1000g truskawka-folia 14,90 5901330007057 BX Carb 2500g czarna porzeczka 39,90 5901330007040 BX Carb 2500g cytryna 39,90 5901330007064 BX Carb 2500g jabłko 39,90 5901330007071 BX Carb 2500g pomarańczowy 39,90 5901330007088 BX Carb 2500g truskawkowy 39,90 5901330007101 BX Carb 4000g czarna porzeczka 57,00 5901330007095 BX Carb 4000g cytryna 57,00 5901330007118 BX Carb 4000g jabłko 57,00 5901330007125 BX Carb 4000g pomarańczowy 57,00 5901330007132 BX Carb 4000g truskawkowy 57,00 5901330003837 BX CELL PUMP MONSTER CAPS- 120 kaps (1400mg) 25,50 5901330001963 BX CELL PUMP 450 G 46,00 5901330002328 BX CELL PUMP 665 G o smaku pomarańczowym 65,00 5901330002588 BX CrESTER 250 kaps. 44,00 5901330002854 BX CREVOLUTION STAGE I- 450 g 79,90 5901330001932 BX CREATINE MICROFORM 250 KAPS 29,90 5901330002199 BX CREATINE MICROFORM 300G POWDER 33,00 5901330002571 BX GLUCETYL 250 kaps. N-Acetyl L-Glutamine 49,90 5901330001970 BX GLUTAGENIX 250 KAPS 42,00 5901330004117 BX HMB 1000 Monster Caps 120 kaps (1180 mg) 33,00 5901330001949 BX M3 CREATINE TRICREATINE MALATE 250 KAPS. 32,00 5901330006777 BX Monster Mass 1000g czekolada / folia 29,90 5901330006807 BX Monster Mass 1000g jabłko - folia 29,90 5901330006784 BX Monster Mass 1000g truskawka - folia 29,90 5901330006791 BX Monster Mass 1000g wanilia - folia 29,90 5901330007248 BX Monster Mass 2300g jabłko 72,00 5901330007255 BX Monster Mass 2300g truskawka 72,00 5901330007262 BX Monster Mass 2300g waniliowy 72,00 5901330015427 BX Monster Mass 3,8 kg czekolada - NOWY 114,00 5901330007286 BX Monster Mass 3800g jabłko 114,00 5901330007293 BX Monster Mass 3800g truskawkowy 114,00 5901330007309 BX Monster Mass 3800g waniliowy 114,00 5901330007231 BX Monster Mass 2300g czekolada 72,00 5901330007279 BX Monster Mass 3800g czekoladowy 114,00 5901330012549 OROGENIX Monster Caps 120 KAPS 59,00 5901330028922 BX Prolongatum 750g czekolada-folia NOWY 49,00 5901330006883 BX Prolongatum 750g czarna porzeczka - folia 49,00 5901330006852 BX Prolongatum 750g czekolada-folia 49,00 5901330006869 BX Prolongatum 750g truskawka-folia 49,00 5901330006876 BX Prolongatum 750g wanilia-folia 49,00 5901330007316 BX Prolongatum 1200g czarna porzeczka 89,00 5901330007323 BX Prolongatum 1200g czekoladowy 89,00 5901330007330 BX Prolongatum 1200g truskawkowy 89,00 5901330007347 BX Prolongatum 1200g waniliowy 89,00 5901330007392 BX Prolongatum 2300g czarna porzeczka 159,00 5901330007408 BX Prolongatum 2300g czekoladowy 159,00 5901330007415 BX Prolongatum 2300g truskawkowy 159,00 5901330007422 BX Prolongatum 2300g waniliowy 159,00 5901330007439 BX Prolongatum 3500g czarna porzeczka 235,00 5901330007446 BX Prolongatum 3500g czekoladowy 235,00 5901330007453 BX Prolongatum 3500g truskawkowy 235,00 5901330007460 BX Prolongatum 3500g waniliowy 235,00 5901330001987 BX R-TYPES 100 KAPS 39,00 5901330007484 BX Ultra Whey 1200g czekoladowy 79,90 5901330007545 Ultra Whey 2300g czekoladowy 138,00 5901330007552 BX Ultra Whey 2300g truskawkowy 138,00 5901330007569 BX Ultra Whey 2300g waniliowy 138,00 5901330007576 BX Ultra Whey 3500g czekoladowy 199,90 5901330002069 BX Ultra Whey 3500g jogurtowo-cytrynowy 199,90 5901330007583 BX Ultra Whey 3500g truskawkowy 199,90 5901330007590 BX Ultra Whey 3500g waniliowy 199,90 5901330009488 DOMINATOR ANTICATABOLAN Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps BLISTRY 67,70 5901330009518 DOMINATOR Creatine Strong Matrix 7 Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps - Blistry 60,50 5901330028342 Gainerator 0,9 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE 37,30 5901330028328 Gainerator 0,9 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE 37,30 5901330028045 Gainerator 0,9 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE 37,30 5901330024832 Gainerator 3,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 126,20 5901330025020 Gainerator 3,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 126,20 5901330024856 Gainerator 3,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 126,20 5901330028267 Mega Strong Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028632 Mega Strong Protein 0,7 kg kokos folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028601 Mega Strong Protein 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028243 Mega Strong Protein 0,7 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330028144 Mega Strong Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE 65,60 5901330026300 Mega Strong Protein 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026324 Mega Strong Protein 2,2 kg kokos PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026331 Mega Strong Protein 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026317 Mega Strong Protein 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330026294 Mega Strong Protein 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 201,50 5901330012853 Baton Carni Line żurawinowy 25 g 2,55 5901330000669 ISO PLUS POWDER 0,4 kg. 18,52 5901330010859 Iso Plus Powder 400 g - Swe-Fin 18,52 5901330024221 Iso Plus Powder 700 g lemon EN,DE,SE,PL 27,80 5901330024214 Iso Plus Powder 700 g orange EN,DE,SE,PL 27,80 5901330024207 Iso Plus Powder 700g tropic blue EN,DE,SE,PL 27,80 5901330028809 Iso Plus 1505 g lemon folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 48,00 5901330028816 Iso Plus 1505 g orange folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 48,00 5901330028823 Iso Plus 1505 g tropic blue folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 48,00 5901330003806 ISO PLUS POWDER 2000 g 65,00 5901330003998 Perfect Body MRP 70 g saszetka czekolada 7,30 5901330003974 Perfect Body MRP 70 g saszetka truskawka 7,30 5901330003981 Perfect Body MRP 70 g saszetka wanilia 7,30 5901330014130 Baton Twister fudge chocolate - 60g 5,90 5901330014123 Baton Twister lemon cake - 60g 5,90 5901330014161 Baton Twister wild berries - 60g 5,90 5901330014147 Baton Twister pistachio - 60g 5,90 5901330014178 Baton Twister tiramisu - 60g 5,90 5901330014154 Baton Twister french vanilla - 60g 5,90 5901330024542 AAKG 7500 Extreme Shot ampułka 25 ml grejpfrutowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 6,05 5901330025204 AAKG 7500 Extreme Shot ampułka 25 ml wiśniowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 6,05 5901330025976 AAKG 1250 Extreme Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CS 15,15 5901330025389 AAKG 1250 Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,ES,FR,PL 60,50 5901330004162 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 150 caps 79,00 5901330004155 AAKG EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 1250mg - 300 caps 136,00 5901330001475 ACETOSTERON 100 kaps 99,00 5901330001871 ALA 200 90 KAPS 39,00 5901330025341 ALA 200 120 kaps blistry PL,SE,ES,EN 52,52 5901330024474 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps BLISTER PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 7,60 5901330003226 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 180 K 44,00 5901330003233 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 360 K 74,00 5901330024153 Anabolic Amino 5500 Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330026591 Anabolic Amino 9000 Mega Tabs 300 tab PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CZ,SK 120,20 5901330012570 ARGI POWER Mega Caps/Mega Capsules 1500 mg- 120 caps 60,50 5901330000812 BCAA 750 Strong 120 tabl. 39,90 5901330002274 BCAA 750 Strong 240 tabl. 68,90 5901330022753 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 500g EN,DE,SE,PL 90,80 5901330022746 BCAA Xplode powder lemon/zitrone 500g EN,DE,SE,PL 90,80 5901330022739 BCAA Xplode powder orange 500g EN,DE,SE,PL 90,80 5901330024382 BCAA Xplode powder pineapple/ananas 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 150,50 5901330024375 BCAA Xplode powder lemon 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 150,50 5901330024368 BCAA Xplode powder orange 1000 g FOLIA EN,DE,SE,ES,FR,PL 150,50 5901330027864 Carbonox 1 kg ananas folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027611 Carbonox 1 kg cytryna folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027840 Carbonox 1 kg grejpfrut folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027635 Carbonox 1 kg pomarańcza folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330027734 Carbonox 1 kg truskawka folia zip EN,DE,SE,PL 22,20 5901330025792 Carbonox 4 kg ananas PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330024337 Carbonox 4 kg lemon PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330025815 Carbonox 4 kg grejpfrut PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330024344 Carbonox 4 kg pomarańcza PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330025808 Carbonox 4 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 85,90 5901330005916 Carbo 0,5kg cytryna /folia 10,60 5901330005930 Carbo 0,5kg pomarancz / folia 10,60 5901330005947 Carbo 0,5kg truskawka / folia 10,60 5901330005961 Carbo 1 kg ananas/ folia 20,00 5901330005954 Carbo 1 kg cytryna/folia 20,00 5901330005978 Carbo 1 kg pomarańcz/folia 20,00 5901330005985 Carbo 1 kg truskawka/folia 20,00 5901330005794 Carbo 1,5 kg ananas 34,50 5901330005800 Carbo 1,5 kg cytryna 34,50 5901330005817 Carbo 1,5 kg pomarańcz 34,50 5901330005824 Carbo 1,5 kg truskawka 34,50 5901330005879 Carbo 4 kg ananas 80,04 5901330005886 Carbo 4 kg cytryna 80,04 5901330005893 Carbo 4 kg pomarańcz 80,04 5901330005909 Carbo 4 kg truskawka 80,04 5901330022685 Chela-Mag B6 Forte 60 kaps/Mega Capsules 60 kaps blistry 29,30 5901330003943 Chela-Min Sport Formula Mega Caps/Mega Capsules 60 kaps blistry 30,20 5901330004209 Chela MZB Sport Formula Mega Caps/Mega Capsules 60 kaps blistry 47,50 5901330001154 CREAPURE CITRATE 250KAPS 59,20 5901330025396 Creatine Xplode powder pineapple/ananas 500 g PL,EN,DE,SE,ES 79,90 5901330025402 Creatine Xplode powder grapefruit 500 g PL,EN,DE,SE,ES 79,90 5901330025419 Creatine Xplode powder orange 500 g PL,EN,DE,SE,ES 79,90 5901330002755 Crea-Fusion Mega Caps/Mega Capsules 180 kaps (1380mg) 73,90 5901330002595 Crea-Fusion Mega Caps/Mega Capsules 360 kaps (1380mg) 128,50 5901330025990 Creatine Magna Power Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,CZ,SK 18,75 5901330009495 CREATINE MAGNA POWER 120 Mega Caps/Mega Capsules (1100mg) 75,00 5901330003769 CREATINE MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg)- BLISTER 5,99 5901330022340 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 29,20 5901330002687 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1250mg) 34,90 5901330002564 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1250mg) 59,00 5901330023194 Creatine Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 76,70 5901330000454 Creatine Monohydrate Powder 250 g 43,90 5901330000461 Creatine Monohydrate Powder 500 g 69,90 5901330026461 Creatine Monohydrate Powder 550 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 65,60 5901330023972 Creatine Monohydrate Powder 600 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 69,90 5901330002397 Creatine Monohydrate Powder 1300 g 99,00 5901330001123 CREAPURE MONOHYDRATE 250KAPS 67,90 5901330001130 CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300G 53,94 5901330023965 Creatine Monohydrate Powder (Creapure) 500 g EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 78,90 5901330001147 CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 600G 89,90 5901330001161 CREAPURE PYRUVATE 100KAPS 67,50 5901330001178 CREAPURE PYRUVATE 200 KAPS 120,50 5901330000478 Creatine Monohydrate 1000/200 tabl. 56,90 5901330025372 Creatine 1000/300 tabl EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 70,60 5901330001901 Creatine Monohydrate 1000/400 tabl. 92,90 5901330006739 Ol. DEXTRO JUICE CYTRYNA 1KG FOLIA 19,90 5901330006722 Ol. DEXTRO JUICE JABŁKO 1KG FOLIA 19,90 5901330002489 Ol. DEXTRO JUICE ORANGE 1500 G 29,90 5901330006715 Ol. DEXTRO JUICE POMARAŃCZA 1KG FOLIA 19,90 5901330013447 DEXTREX JUICE CYTRYNA 1KG FOLIA 20,10 5901330013423 DEXTREX JUICE JABŁKO 1 KG FOLIA 20,10 5901330013430 DEXTREX JUICE ORANGE 1KG BAG 20,10 5901330001956 D-ribose 750 200 kapsułek 109,00 5901330002007 D-RIBOSE 200g 92,00 5901330029370 Egg Protein 0,7 kg banan folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330029301 Egg Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330029363 Egg Protein 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330029318 Egg Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 54,90 5901330012082 Ol. Egg Protein 1,0 kg banana 64,30 5901330004285 Egg Protein 1,0 kg banan 66,90 5901330015212 Ol. Egg Protein 1,0 kg chocolate-NEW 64,30 5901330015199 Egg Protein 1,0 kg czekolada-NOWY 66,90 5901330012105 Ol. Egg Protein 1,0 kg strawberry 64,30 5901330004308 Egg Protein 1,0 kg truskawka 66,90 5901330012112 Ol. Egg Protein 1,0 kg vanilla 63,30 5901330004315 Egg Protein 1,0 kg wanilia 66,90 5901330012167 Ol. Egg Protein 3,0 kg banana 169,90 5901330004360 Egg Protein 3,0 kg banan 180,50 5901330015229 Ol. Egg Protein 3,0 kg chocolate-NEW 169,90 5901330015205 Egg Protein 3,0 kg czekolada-NOWY 180,50 5901330012181 Ol. Egg Protein 3,0 kg strawberry 169,90 5901330004384 Egg Protein 3,0 kg truskawka 180,50 5901330012198 Ol. Egg Protein 3,0 kg vanilla 169,90 5901330004391 Egg Protein 3,0 kg wanilia 180,50 5901330012099 Ol. Egg Protein 1,0 kg chocolate 64,30 5901330004292 Egg Protein 1,0 kg czekolada 66,90 5901330012174 Ol. Egg Protein 3,0 kg chocolate 169,90 5901330004377 Egg Protein 3,0 kg czekolada 169,90 5901330016547 Gain Bolic 6000 0,5kg czekolada folia - NOWY 15,95 5901330006487 Gain Bolic 6000 0,5kg truskawka folia 15,95 5901330006494 Gain Bolic 6000 0,5kg wanilia folia 15,95 5901330016554 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia - NOWY 29,95 5901330027802 Gain Bolic 6000 1kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 32,30 5901330006517 Gain Bolic 6000 1kg truskawka /folia 29,95 5901330027956 Gain Bolic 6000 1kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 32,30 5901330006524 Gain Bolic 6000 1kg wanilia /folia 29,95 5901330027710 Gain Bolic 6000 1kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 32,30 5901330022715 Gain Bolic 6000 4kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 116,20 5901330015434 Gain Bolic 6000 4kg czekolada - NOWY 115,00 5901330011160 Ol. Gain Bolic 6000 4kg strawberry 104,00 5901330022708 Gain Bolic 6000 4kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 116,20 5901330005770 Gain Bolic 6000 4kg truskawka 115,00 5901330011177 Ol. Gain Bolic 6000 4kg vanilla 104,00 5901330022692 Gain Bolic 6000 4 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 116,20 5901330005787 Gain Bolic 6000 4kg wanilia 115,00 5901330009617 Gainer MCT 1 kg banan/folia 32,50 5901330019999 Gainer MCT 1 kg czekolada/folia - NOWY 32,50 5901330009631 Gainer MCT 1 kg truskawka / folia 32,50 5901330009600 Gainer MCT 1 kg wanilia - folia 32,50 5901330012204 Ol. Gainer MCT 1,4 kg banana 52,99 5901330005152 Gainer MCT 1,4 kg banan 53,50 5901330015250 Gainer MCT 1,4 kg czekolada - NOWY 53,50 5901330005176 Gainer MCT 1,4 kg truskawka 53,50 5901330005183 Gainer MCT 1,4 kg wanilia 53,50 5901330016899 Gainer MCT 3,1 kg banan 99,90 5901330016905 Gainer MCT 3,1 kg czekolada - NOWY 99,90 5901330016912 Gainer MCT 3,1 kg truskawka 99,90 5901330016929 Gainer MCT 3,1 kg wanilia 99,90 5901330012280 Ol. Gainer MCT 3,8 kg banana 117,90 5901330005237 Gainer MCT 3,8 kg banan 119,90 5901330012297 Ol. Gainer MCT 3,8 kg chocolate 117,90 5901330005244 Gainer MCT 3,8 kg czekolada 119,90 5901330005251 Gainer MCT 3,8 kg truskawka 119,90 5901330005268 Gainer MCT 3,8 kg wanilia 119,90 5901330006470 Gain Bolic 6000 0,5kg czekolada folia 15,95 5901330006500 Gain Bolic 6000 1kg czekolada - folia 29,95 5901330012211 Ol. Gainer MCT 1,4 kg chocolate 52,99 5901330005169 Gainer MCT 1,4 kg czekolada 53,50 5901330011153 Ol. Gain Bolic 6000 4kg chocolate 104,00 5901330005763 Gain Bolic 6000 4kg czekolada 115,00 5901330000560 GLUTAROL 1000 - 80 TABL. 16,90 5901330000485 GLUTAROL 1000 - 250 TABL. 43,40 5901330003783 Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 30 Kaps. (1400mg) - Blistry 10,05 5901330023989 Glutamine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps. blistry PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 46,40 5901330002700 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps. (1400mg) 59,90 5901330002625 L-Glutamina Mega Caps/Mega Capsules 300 Kaps. (1400mg) 109,00 5901330025358 Glutamine 1400 Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 110,10 5901330024146 Glutamine Xplode powder pineapple/ananas 500 g EN,DE,SE,PL 85,90 5901330024139 Glutamine Xplode powder lemon/zitrone 500 g EN,DE,SE,PL 85,90 5901330024122 Glutamine Xplode powder orange 500 g EN,DE,SE,PL 85,90 5901330004100 HMB 1000 Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1180 mg) 69,70 5901330004094 HMB 1000 Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1180 mg) 123,30 5901330028083 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps blister (do opak 10 szt) PL,EN,DE,SE,FR,ES,IT,RU 9,95 5901330009198 HMBolon NX MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1320 mg) BLISTER 9,95 5901330004070 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps + 30 kaps gratis (1320 mg) 59,95 5901330004025 HMBolon NX Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps + 60 kaps gratis (1320 mg) 109,00 5901330001062 HMB 120 kapsułek 48,00 5901330001079 HMB 200 kapsułek 69,00 5901330003356 HMB 300 kaps + 100 gratis (500mg) 99,90 5901330024160 HMB (625 mg) 450 caps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 100,90 5901330003738 HMB Mega Caps/Mega Capsules 30 kaps (1250mg) blister 14,95 5901330021480 HMB Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps (1250mg) blister EN,DE,SE,PL 70,60 5901330002809 HMB Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps (1250mg) 97,00 5901330002533 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) 169,00 5901330023439 HMB Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1250mg) EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 170,70 5901330000713 HMB 45 TABLETEK 35,90 5901330000737 HMB 90 TABLETEK 64,80 5901330002977 Knockout 500 G 130,30 5901330003745 KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS (1250 mg) BLISTER 24,20 5901330003615 Kre-Alkalyn 1500 - 120 kapsułek- blistry (750mg) 72,90 5901330003622 Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps.- blistry (1250 mg) 100,90 5901330003813 Kre-Alkalyn Powder 200 g 89,00 5901330010781 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 150 caps 70,60 5901330010668 LEUCINE STACK Mega Caps/Mega Capsules 1180mg - 300 caps 136,25 5901330001093 L-GLUTAMINA 4000 100KAPS 39,00 5901330001109 L-GLUTAMINA 4000 200KAPS 65,00 5901330001086 L-GLUTAMINE POWDER 200 G 54,90 5901330001116 L-GLUTAMINE POWDER 400 G 89,90 5901330013218 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Lemon 7,55 5901330022401 Ol. Creafusion Massacra Episode 2 - 20x65g lemon CZ/SK 149,00 5901330013256 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Apple 7,55 5901330022395 Ol. Creafusion Massacra Episode 2 - 20x65g apple CZ/SK 149,00 5901330013232 Creafusion Massacra Episode 2 - 65g Orange 7,55 5901330022418 Ol. Creafusion Massacra Episode 2 - 20x65g orange CZ/SK 149,00 5901330009723 CreaFusion Massacra 1375g /pineapple/ananasowy 130,30 5901330009730 CreaFusion Massacra 1375g /black currant/czarna porzeczka 130,30 5901330009709 CreaFusion Massacra 1375g /lemon/cytrynowy 130,30 5901330009501 CreaFusion Massacra 1375g /apple/jabłkowy 130,30 5901330009716 CreaFusion Massacra 1375g /orange/pomarańcza 130,30 5901330001642 OLEJ MCT 400 ml PL,EN,DE,SE 29,30 5901330004223 BCAA MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS. (1100mg) - BLISTER 9,80 5901330023330 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 48,40 5901330002618 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 150 kaps. (1100mg) 59,00 5901330002540 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps. (1100mg) 97,00 5901330023811 BCAA Mega Caps/Mega Capsules 300kaps. EN,DE,SE,ES,FR,PL 97,99 5901330006272 Profi Whey Mass 500 g banan/folia 24,50 5901330006289 Profi Whey Mass 500 g czekolada/folia 24,50 5901330006302 Profi Whey Mass 500 g truskawka/folia 24,50 5901330006319 Profi Whey Mass 500 g wanilia/folia 24,50 5901330006326 Profi Whey Mass 1000 g banan/folia 47,50 5901330016516 Profi Whey Mass 1kg czekolada folia - NOWY 47,50 5901330006340 Profi Whey Mass 1000 g orzech laskowy/folia 47,50 5901330006357 Profi Whey Mass 1000 g truskawka/folia 47,50 5901330006364 Profi Whey Mass 1000 g wanilia/folia 47,50 5901330012358 Ol. Profi Whey Mass 1,2 kg banana 59,99 5901330005305 Profi Whey Mass 1200 g banan 63,50 5901330015168 Profi Whey Mass 1,2 kg czekolada - NOWY 63,50 5901330012372 Ol. Profi Whey Mass 1200 hazelnut 59,99 5901330005329 Profi Whey Mass 1200 g orzech laskowy 63,50 5901330012389 Ol. Profi Whey Mass 1200 g strawberry 59,99 5901330005336 Profi Whey Mass 1200 g truskawka 63,50 5901330012396 Ol. Profi Whey Mass 1200 g vanilla 59,99 5901330005343 Profi Whey Mass 1200 g wanilia 63,50 5901330016936 Profi Whey Mass 2,8 kg banan 129,90 5901330016943 Profi Whey Mass 2,8 kg czekolada - NOWY 129,90 5901330016950 Profi Whey Mass 2,8 kg orzech laskowy 129,90 5901330016967 Profi Whey Mass 2,8 kg truskawka 129,90 5901330016974 Profi Whey Mass 2,8 kg wanilia 129,90 5901330012457 Ol. Profi Whey Mass 3300 g banana (EN,DE) 138,00 5901330005442 Profi Whey Mass 3300 g banan 149,50 5901330005459 Profi Whey Mass 3300 g czekolada 149,50 5901330012471 Ol. Profi Whey Mass 3300 g hazelnut (EN,DE) 138,00 5901330005466 Profi Whey Mass 3300 g orzech laskowy 149,50 5901330012488 Ol. Profi Whey Mass 3300 g strawberry (EN,DE) 138,00 5901330005473 Profi Whey Mass 3300 g truskawka 149,50 5901330012495 Ol. Profi Whey Mass 3300 g vanilla (EN,DE) 138,00 5901330005480 Profi Whey Mass 3300 g wanilia 149,50 5901330028571 Profi Mass 0,9 kg banan folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028366 Profi Mass 0,9 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028465 Profi Mass 0,9 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028168 Profi Mass 0,9 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330028021 Profi Mass 0,9 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 45,99 5901330024818 Profi Mass 2,8 kg banan PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330023736 Profi Mass 2,8 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330025440 Profi Mass 2,8 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330023750 Profi Mass 2,8 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330023743 Profi Mass 2,8 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 136,30 5901330006333 Profi Whey Mass 1000 g czekolada/folia 47,50 5901330012365 Ol. Profi Whey Mass 1200 g chocolate 59,99 5901330005312 Profi Whey Mass 1200 g czekolada 63,50 5901330012464 Ol. Profi Whey Mass 3300 g chocolate 138,00 5901330028229 Pro Long Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330028700 Pro Long Protein 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330028205 Pro Long Protein 0,7 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330028120 Pro Long Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,60 5901330026195 Pro Long Protein 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330026256 Pro Long Protein 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330026133 Pro Long Protein 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330026232 Pro Long Protein 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 190,90 5901330029325 Provit 80 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 37,90 5901330029387 Provit 80 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 37,90 5901330029332 Provit 80 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 37,90 5901330015496 Provit 85 0,75 kg czekoladowo - orzechowy - NOWY 38,90 5901330004476 Provit 85 750 g wanilia 38,90 5901330004483 Provit 85 750 g wiśnia 38,90 5901330019371 Provit 85 2,2 kg czekoladowo - orzechowy - NOWY 104,90 5901330019357 Provit 85 2,2 kg wanilia 104,90 5901330019388 Provit 85 2,2 kg wiśnia 104,90 5901330004520 Provit 85 2400 g czekoladowo- orzechowy 104,90 5901330004537 Provit 85 2400 g wanilia 104,90 5901330004544 Provit 85 2400 g wiśnia 104,90 5901330004469 Provit 85 750 g czekoladowo- orzechowy 38,90 5901330012860 Pump Express 1400 g/lemon/cytrynowy 126,25 5901330012877 Pump Express 1400 g/orange/pomarańczowy 126,25 5901330004551 Pure Whey 80 1 kg czekolada 83,90 5901330004568 Pure Whey 80 1 kg truskawka 83,90 5901330004575 Pure Whey 80 1 kg wanilia 83,90 5901330017360 Pure Whey 80 2,2 kg czekolada 146,90 5901330017377 Pure Whey 80 2,2 kg truskawka 146,90 5901330017384 Pure Whey 80 2,2 kg wanilia 146,90 5901330004612 Pure Whey 80 2.5 kg czekolada 177,50 5901330004629 Pure Whey 80 2.5 kg truskawka 177,50 5901330004636 Pure Whey 80 2.5 kg wanilia 177,50 5901330028304 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,90 5901330028281 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,90 5901330028007 Pure Whey Isolate 95 0,6 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 62,90 5901330019814 Pure Whey Isolate 95 0,75 kg czekolada - NOWY 72,50 5901330009839 Pure Whey Isolate 95 750g truskawka – folia 72,50 5901330009846 Pure Whey Isolate 95 750g wanilia – folia 72,50 5901330026218 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada PL,EN,DE,FR,ES 115,50 5901330019777 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada - NOWY 99,50 5901330011252 Ol. Pure Whey Isolate 95 1,0 kg strawberry 104,90 5901330026157 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka PL,EN,DE,FR,ES 115,50 5901330004650 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg truskawka 115,50 5901330011269 Ol. Pure Whey Isolate 95 1,0 kg vanilla 104,90 5901330026270 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia PL,EN,DE,FR,ES 115,50 5901330004667 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg wanilia 115,50 5901330025143 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 221,90 5901330025051 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 221,90 5901330024948 Pure Whey Isolate 95 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 221,90 5901330015298 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg czekolada - NOWY 219,00 5901330011313 Ol. Pure Whey Isolate 95 2,5 kg strawberry 229,90 5901330004711 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg truskawka 219,00 5901330011320 Ol. Pure Whey Isolate 95 2,5 kg vanilla 229,90 5901330004728 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg wanilia 219,00 5901330009822 Pure Whey Isolate 95 750g czekolada – folia 72,50 5901330011245 Ol. Pure Whey Isolate 95 1,0 kg chocolate 104,90 5901330004643 Pure Whey Isolate 95 1,0 kg czekolada 99,50 5901330011306 Ol. Pure Whey Isolate 95 2,5 kg chocolate 229,90 5901330004704 Pure Whey Isolate 95 2,5 kg czekolada 219,00 5901330015779 Reanimator 1425g/lemon/cytrynowy 151,00 5901330029349 Sojavit 85 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR 29,90 5901330000393 SOJAVIT 85 750 g 32,90 5901330019326 Sojavit 85 2,2 kg 99,90 5901330000409 SOJAVIT 85 2250g 75,90 5901330006074 System Protein 80 0.33 kg banan/folia 24,90 5901330006104 System Protein 80 0.33 kg truskawka/folia 24,90 5901330006111 System Protein 80 0.33 kg wanilia/folia 24,90 5901330028557 System Protein 80 0,7 kg banan folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330028403 System Protein 80 0,7 kg czekolada folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330029394 System Protein 80 0,7 kg tiramisu folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330028380 System Protein 80 0,7 kg truskawka folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330027987 System Protein 80 0,7 kg wanilia folia zip PL,EN,DE,SE,FR 52,10 5901330006128 System Protein 80 0.75 kg banan/folia 53,50 5901330020445 System Protein 80 0.75 kg czekolada/folia NOWY 53,50 5901330006142 System Protein 80 0.75 kg kokos/folia 53,50 5901330006159 System Protein 80 0.75 kg truskawka/folia 53,50 5901330006166 System Protein 80 0.75 kg wanilia/folia 53,50 5901330004766 System Protein 80 1,25 kg banan 97,60 5901330015311 System Protein 80 1,25 kg czekolada - NOWY 97,60 5901330004773 System Protein 80 1,25 kg kokos 97,60 5901330004780 System Protein 80 1,25 kg truskawka 97,60 5901330004797 System Protein 80 1,25 kg wanilia 97,60 5901330024894 System Protein 80 2,2 kg banan PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016806 System Protein 80 2,2 kg banan 148,90 5901330023453 System Protein 80 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016813 System Protein 80 2,2 kg czekolada - NOWY 148,90 5901330016820 System Protein 80 2,2 kg kokos 148,90 5901330028892 System Protein 80 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330025075 System Protein 80 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016837 System Protein 80 2,2 kg truskawka 148,90 5901330023446 System Protein 80 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,00 5901330016844 System Protein 80 2,2 kg wanilia 148,90 5901330004858 System Protein 80 3200 g banan 209,90 5901330004865 System Protein 80 3200 g czekolada 209,90 5901330004872 System Protein 80 3200 g kokos 209,90 5901330004889 System Protein 80 3200 g truskawka 209,90 5901330004896 System Protein 80 3200 g wanilia 209,90 5901330006081 System Protein 80 0.33 kg czekolada/folia 24,90 5901330006135 System Protein 80 0.75 kg czekolada/folia 53,50 5901330009129 System Protein 80 1,25 kg czekolada 91,90 5901330024351 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps blister EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 24,20 5901330002694 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 150 Kaps (1500mg) 33,90 5901330002601 Taurine Mega Caps/Mega Capsules 300 kaps (1500mg) 57,60 5901330001482 Taurine 100kaps (1caps=1140 mg) 19,00 5901330003752 TCM MEGA CAPS/Mega Capsules 30 KAPS. (1100mg) BLISTER 7,60 5901330020520 TCM Mega Caps/Mega Capsules 120 kaps EN,DE,SE,PL BLISTER 30,30 5901330002670 TCM Mega Caps/Mega Capsules 150 (1100mg) 46,90 5901330002557 TCM Mega Caps/Mega Capsules 300 (1100mg) 75,00 5901330024603 TCM Mega Caps/Mega Capsules 400 kaps EN,DE,SE,ES,FR,IT,PL 85,80 5901330002762 THERMO SPEED 120 kaps (650 mg) 69,00 5901330003776 Thermo Speed Extreme Mega Caps/Mega Capsules 30 caps. (1290 mg) blister 15,70 5901330003554 THERMO SPEED EXTREME Mega Caps/Mega Capsules 90 caps. (1290 mg) 48,00 5901330023996 Thermo Speed Extreme Mega Caps/Mega Capsules 120 caps. blistry PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 55,50 5901330014109 Ol. Thermostim 60 kaps - blistry /EN/DE 39,90 5901330014116 Thermostim 60 kaps-blistry /PL,SE/ 40,30 5901330005640 Top Mass 1,3 kg banan 73,50 5901330015472 Top Mass 1,3 kg czekolada - NOWY 73,50 5901330005664 Top Mass 1,3 kg truskawka 73,50 5901330005671 Top Mass 1,3 kg wanilia 73,50 5901330017490 Top Mass 3,1 kg banan 149,90 5901330017506 Top Mass 3,1 kg czekolada - NOWY 149,90 5901330017513 Top Mass 3,1 kg truskawka 149,90 5901330017520 Top Mass 3,1 kg wanilia 149,90 5901330005725 Top Mass 3,4 kg banan 159,90 5901330005732 Top Mass 3,4 kg czekolada 159,90 5901330005749 Top Mass 3,4 kg truskawka 159,90 5901330005756 Top Mass 3,4 kg wanilia 159,90 5901330005657 Top Mass 1,3 kg czekolada 73,50 5901330022357 Tribusteron 60 -120 kaps blistry EN,DE,ES,FR,PL 49,50 5901330001451 TRIBUSTERON 60 120 kaps 49,00 5901330022364 Tribusteron 90 - 120 kaps blistry EN,DE,ES,FR,PL 77,80 5901330001468 TRIBUSTERON 90 120 kaps 77,00 5901330019739 Vita-min Multiple Sport (Ginkgo) 60 Mega Caps/Mega Capsules-blistry 29,90 5901330023248 Vita-min Multiple Sport 60 Mega Caps/Mega Capsules (Nowa formuła)-blistry 30,20 5901330003790 Vita-min Multiple Sport Vitamin & Mineral 60 Mega Caps/Mega Capsules (Green tea) EXPORT 29,90 5901330001857 Whey Amino 1000/220 TABL 54,20 5901330001840 Whey Amino 1000/440 TABL 94,90 5901330027826 Whey Protein Complex 100% czekolada 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027932 Whey Protein Complex 100% ice coffee 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027789 Whey Protein Complex 100% kokos 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027888 Whey Protein Complex 100% pinacolada 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330029097 Whey Protein Complex 100% tiramisu 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027758 Whey Protein Complex 100% truskawka 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330027628 Whey Protein Complex 100% wanilia 0,7 kg folia zip PL,EN,DE,SE,FR,ES 52,60 5901330017612 Whey Protein Complex 100% czekolada 1 kg folia - NOWY 63,50 5901330012051 Whey Protein Complex 100 % ice coffee 1 kg/folia 63,50 5901330006661 Whey Protein Complex 100 % kokos 1 kg/folia 63,50 5901330012044 Whey Protein Complex 100 % pina colada 1 kg/folia 63,50 5901330006654 Whey Protein Complex 100 % truskawka 1 kg/folia 63,50 5901330006630 Whey Protein Complex 100 % wanilia 1 kg/folia 63,50 5901330025716 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g czekolada+500g folia wanilia gratis 149,90 5901330025730 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g ice coffee+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330025761 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g kokos+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330025754 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g pinacolada+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330025723 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g truskawka+500g folia wanilia gratis 149,90 5901330025747 Pakiet Promocyjny Whey Protein Complex 100% 2200g wanilia+500g folia czekolada gratis 149,90 5901330017070 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg chocolate - NEW 148,72 5901330023491 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg czekolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016851 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg czekolada - NOWY 149,90 5901330017001 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg ice coffee 148,72 5901330025167 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg ice coffee PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016998 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg ice coffee 149,90 5901330017087 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg coconut 148,72 5901330024924 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016868 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg kokos 149,90 5901330017018 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg pinacolada 148,72 5901330024993 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016981 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg pinacolada 149,90 5901330028861 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg tiramisu PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330017094 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg strawberry 148,72 5901330023484 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016875 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg truskawka 149,90 5901330017100 Ol.Whey Complex 100% 2,2 kg vanilla 148,72 5901330023477 Whey Protein Complex 100 % 2,2 kg wanilia PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 159,90 5901330016882 Whey Protein Complex 100% 2,2 kg wanilia 149,90 5901330005114 Whey Protein Complex 100 % czekolada - 2.5 kg 169,00 5901330012037 Whey Protein Complex 100 % ice coffe - 2.5 kg 169,00 5901330005121 Whey Protein Complex 100 % kokos - 2.5 kg 169,00 5901330012020 Whey Protein Complex 100 % pina colada - 2.5 kg 169,00 5901330005138 Whey Protein Complex 100 % truskawka - 2.5 kg 169,00 5901330005145 Whey Protein Complex 100 % wanilia - 2.5 kg 169,00 5901330006593 Natural W. P. Concentrate 0,33kg/ folia 22,50 5901330006609 Natural W. P. Concentrate 0.75kg/folia 50,00 5901330004407 Natural Whey Protein Concentrate 1kg 77,50 5901330019302 Natural Whey Protein Concentrate 2,2 kg 144,50 5901330004421 Natural Whey Protein Concentrate 2.5 kg 149,90 5901330006647 Whey Protein Complex 100 % czekolada 1 kg/folia 63,50 5901330009648 Super Whey Gainer 4000-1 kg banan / folia 38,50 5901330015991 Super Whey Gainer 4000-1 kg czekolada folia-NOWY 38,50 5901330009686 Super Whey Gainer 4000-1 kg orzech laskowy / folia 38,50 5901330009662 Super Whey Gainer 4000-1 kg truskawka / folia 38,50 5901330009679 Super Whey Gainer 4000-1 kg wanilia / folia 38,50 5901330013904 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg banana (EN,DE) 59,50 5901330005497 Super Whey Gainer 4000-1,4 banan 60,10 5901330015144 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg chocolate-NEW (EN,DE) 59,50 5901330015120 Super Whey Gainer 4000 - 1,4 kg czekolada - NOWY 60,10 5901330013942 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg hazelnut (EN,DE) 59,50 5901330005534 Super Whey Gainer 4000-1.4 kg orzech laskowy 60,10 5901330013928 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg strawberry (EN,DE) 59,50 5901330005510 Super Whey Gainer 4000-1,4 kg truskawka 60,10 5901330013935 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg vanilla (EN,DE) 59,50 5901330005527 Super Whey Gainer 4000-1,4 kg wanilia 60,10 5901330017391 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg banan 119,00 5901330017407 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg czekolada - NOWY 119,00 5901330017438 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg orzech laskowy 119,00 5901330017414 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg truskawka 119,00 5901330017421 Super Whey Gainer 4000-3,2 kg wanilia 119,00 5901330014000 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg banana (EN,DE) 138,50 5901330005596 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg banan 138,50 5901330015137 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg chocolate-NEW 138,50 5901330005602 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg czekolada 138,50 5901330014048 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg hazelnut (EN,DE) 138,50 5901330005633 Super Whey Gainer 4000-3.8 kg orzech laskowy 138,50 5901330014024 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg stawberry (EN,DE) 138,50 5901330005619 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg truskawka 138,50 5901330014031 Ol.Super Whey Gainer 4000 3,8 kg vanilla (EN,DE) 138,50 5901330005626 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg wanilia 138,50 5901330009655 Super Whey Gainer 4000-1 kg. czekolada / folia 38,50 5901330013911 Ol.Super Whey Gainer 4000 1,4 kg chocolate 59,50 5901330005503 Super Whey Gainer 4000-1,4 czekolada 59,50 5901330015113 Super Whey Gainer 4000-3,8 kg czekolada - NOWY 138,50 5901330004438 Natural Whey Protein Isolate 1kg 88,50 5901330004452 Natural Whey Protein Isolate 2.5kg 205,90 5901330009785 Whey Pro Matrix 750g banan - folia 60,60 5901330020278 Whey Pro Matrix 750g czekolada-folia-NOWY 60,60 5901330009808 Whey Pro Matrix 750g truskawka - folia 60,60 5901330009815 Whey Pro Matrix 750g wanilia - folia 60,60 5901330011849 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg banana 83,90 5901330004995 Whey Pro Matrix 1,0 kg banan 93,90 5901330015359 Whey Pro Matrix 1,0 kg czekolada - NOWY 93,90 5901330011863 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg strawberry 83,90 5901330005015 Whey Pro Matrix 1,0 kg truskawka 93,90 5901330011870 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg vanilla 83,90 5901330005022 Whey Pro Matrix 1,0 kg wanilia 93,90 5901330011924 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg banana 189,90 5901330005077 Whey Pro Matrix 2,5 kg banan 212,00 5901330015366 Whey Pro Matrix 2,5 kg czekolada - NOWY 212,00 5901330011948 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg strawberry 189,90 5901330005091 Whey Pro Matrix 2,5 kg truskawka 212,00 5901330011955 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg vanilla 189,90 5901330005107 Whey Pro Matrix 2,5 kg wanilia 212,00 5901330009792 Whey Pro Matrix 750g czekolada - folia 59,95 5901330011856 Ol. Whey Pro Matrix 1,0 kg chocolate 83,90 5901330005008 Whey Pro Matrix 1,0 kg czekolada 88,50 5901330011931 Ol. Whey Pro Matrix 2,5 kg chocolate 189,90 5901330005084 Whey Pro Matrix 2,5 kg czekolada 199,90 5901330004902 Whey Pro Isolate 1000 g czekolada 99,90 5901330004919 Whey Pro Isolate 1000 g truskawka 99,90 5901330004926 Whey Pro Isolate 1000 g wanilia 99,90 5901330001291 Whey Pro Isolate 1500 g truskawka 164,00 5901330004964 Whey Pro Isolate 2500 g czekolada 236,90 5901330004971 Whey Pro Isolate 2500 g truskawka 236,90 5901330004988 Whey Pro Isolate 2500 g wanilia 236,90 5901330028755 X5 Protein 0,7 kg banan folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330028779 X5 Protein 0,7 kg czekolada folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330028687 X5 Protein 0,7 kg kokos folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330028663 X5 Protein 0,7 kg wanilia folia zip PL,SE,DE,EN,FR,ES 45,50 5901330010361 X5 Protein 1 kg banan/folia 59,00 5901330020032 X5 Protein 1 kg czekolada/folia NOWY 59,00 5901330010354 X5 Protein 1 kg kokos/folia 59,00 5901330009457 X5 Protein 1 kg wanilia/ folia 59,00 5901330009440 X5 Protein 1 kg czekolada/folia 59,00 5901330001192 ZMA 60 KAPS 49,50 5901330022890 ZMA 120 kaps blistry - EN,DE,SE,FR,PL 89,90 5901330001208 ZMA 120 KAPS 89,00 5901330000874 ALC ACETYL L-KARNITYNA 60 KAPSUŁEK 57,30 5901330011696 Arthroblock forte 60kaps 54,50 5901330002243 Arthroblock 100 kaps 45,00 5901330000973 Beta Karoten Plus 90kaps 25,50 5901330025860 Beta Solar 30 kaps - blistry SE/EN 27,90 5901330013744 Beta Solar 30 kaps - blistry 29,90 5901330004032 Bio Silica 30 kaps- blistry 19,49 5901330001499 Bio Silica 60 kaps 32,95 5901330009532 Chela-Calcium D3 30 kaps- blistry 18,49 5901330025853 Ol. Chela Chrom 30 kaps blistry EN,SE 11,49 5901330010644 Chela-Chrom 30 kaps (200 ug) blistry 12,40 5901330003905 Chela-Cynk 30 kaps blistry 12,40 5901330026416 Chela-Ferr Forte 30 kaps blistry 19,90 5901330026423 Chela-Ferr Med 30 kaps blistry 19,90 5901330009525 Chela-Ferr bio complex 30 kaps - blistry 14,90 5901330000966 Chitosan 30 kaps. 13,95 5901330013393 Chitosan 60 kaps - blister 23,90 5901330000959 Chitosan 60 kaps. 21,95 5901330025198 Chela Mag B6 Forte Shot ampułka 25 ml pomarańczowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 3,70 5901330024535 Chela Mag B6 Forte Shot ampułka 25 ml wiśniowy PL,SE,DE,EN,FR,ES,IT 3,70 5901330003912 Chela-Mag B6 30 kaps blistry 16,99 5901330014734 Chela-Mag B6 60 kaps blistry 28,20 5901330019951 Chela-Mag B6 195 kaps - blistry/display /PL,EN,SE,DE/ 70,99 5901330022593 Pakiet Chela Mag B6 30kaps+Omega 3 60kaps+Garlicin 30kaps gratis 32,95 5901330010637 Chela Potas 30 kaps (555 mg) blistry 10,95 5901330003929 Chela-Selen 30 kaps blistry 11,99 5901330004216 TONALIN CLA 1000 60 kaps blistry 49,90 5901330001772 CLA Tonalin 45 kaps (750 mg CLA) 29,90 5901330001789 CLA Tonalin 90 kaps (750 mg CLA) 49,90 5901330004179 CLA z Zieloną Herbatą plus L-karnityna 1000mg 60 kaps. blistry 44,90 5901330000935 D-ribose 750 90 kapsułek 58,50 5901330000942 D-ribose 150 g 69,00 5901330010552 Erekton 30 kaps- blistry 49,95 5901330002250 Fat Burner Plus 120 kaps. 74,95 5901330004087 GARLICIN 30 kaps- blistry 10,50 5901330003516 GINKOFLAV FORTE 60 KAPS BLISTRY 25,90 5901330002496 Ginkoflav Forte 60 KAPS 19,90 5901330003950 Ginkoflav Forte 120 KAPS 39,99 5901330009563 Gold Lecytyna 60 kaps (1200 mg)- blistry 23,70 5901330001505 Glucosamine 60 kap 28,90 5901330001864 Glucosamine 120 kap 45,00 5901330010910 Glucosamine Gold 30kaps- blistry 17,95 5901330010927 Glucosamine Gold 60kaps- blistry 35,50 5901330013331 Glucosamine Gold 120 kaps - blistry /ES,PL,EN/ 52,50 5901330011825 Glucosamine Gold 120 kaps 49,50 5901330003523 Glucosamine flex 60 kaps.- blistry 21,70 5901330002236 Glucosamine Plus 90 kaps 54,95 5901330019883 Glucosamine Plus 120 kaps - blistry /EN,DE,PL/ 72,90 5901330020551 Gold-Vit C 1000 Forte 30 kaps - blistry 26,70 5901330004056 Ol. GOLD -VIT C 250 (Ester-C)- 30 kaps- blistry 9,99 5901330004049 Ol. GOLD -VIT C 500 plus (Ester-C)- 30 kaps-blistry 15,99 5901330016189 Gold Vit C 500 Plus (Pure Way C)- 30 kaps-blistry 18,90 5901330013348 Green Tea 60 caps blister box /EN,DE,ES/ 19,95 5901330001000 Green Tea 60kaps 39,50 5901330000980 GTF CHROM ORGANICZNY 30KAP 8,10 5901330000997 GTF CHROM ORGANICZNY 60KAP 14,50 5901330012525 Guaranax 60 kaps - blistry 21,50 5901330001024 HCA 60 kaps 29,90 5901330004018 HCA 120 kaps (100 + 20 gratis) 52,40 5901330023279 Hepa plus 30 kaps -blistry 14,90 5901330014055 Hialumax Duo 30 kaps - blistry 30,90 5901330005404 IMMUBIOTIC 15 kaps - blistry 20,95 5901330000645 KOLAGEN ACTIV PLUS 400g - smak malinowy 52,26 5901330000638 KOLAGEN ACTIV 400g - smak poziomkowy 44,99 5901330004131 Kolagen Activ Plus 80 tabl.- blistry 24,90 5901330010408 Ol. KOLAGEN ACTIV PLUS EXPORT TABLETKI 100 TABL. 29,50 5901330004186 Kolagen Activ Plus 100 + 20 tabl. GRATIS 32,50 5901330003547 Koenzym Q10 30mg 30caps-blistry 33,90 5901330002793 LADY TERM 60kps (790mg) 26,00 5901330009211 Ol. L-Carnitine 500 Forte Plus 60 caps. 69,00 5901330000621 LECYTYNA 250g 34,95 5901330000911 L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 30 KAPSUŁEK 39,95 5901330000881 L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS 60 KAPSUŁEK 72,95 5901330000928 L-KARNITYNA FORTE PLUS WIŚNIOWA.20 TABLETEK 27,70 5901330000898 L-KARNITYNA FORTE PLUS WIŚNIOWA 40 TABL.+ 10 TABL. GRATIS 52,99 5901330000324 L-KARNITYNA 30 TABLETEK 28,95 5901330000072 L-KARNITYNA 60 TABLETEK 50,95 5901330000331 L-KARNITYNA PLUS 300MG 30 TABLETEK 27,95 5901330000089 L-KARNITYNA PLUS 300MG 60 TABLETEK 47,95 5901330003585 L-KARNITYNA PLUS 300MG 80 TABLETEK - BLISTRY 52,95 5901330003936 Luteina Bio-Complex 30 kaps. blistry 25,40 5901330002205 MSM forte 120 kaps 29,90 5901330009693 SOJAVIT 85 750 g / folia 33,90 5901330013133 Omega 3 60 kaps (35%) 1000 mg blistry 21,50 5901330013324 Ol. Omega 3 60 kaps (35%) 1000 mg blister box/EN/DE/SE/FR 18,95 5901330003578 Omega 3 60kaps 1000mg- blistry 18,95 5901330003851 Omega-3 1000 mg 100 caps. 21,95 5901330010255 Ol. Omega Gold 3 60 caps/1000mg blister box - export 25,90 5901330003592 Omega Gold 3 60kaps/1000mg blistry 25,90 5901330013065 Gold Omega 3 60 kaps (65%)/1000 mg blistry 31,90 5901330009549 OSTEOBLOCK 60 tabl. 19,99 5901330000751 OSTEOBLOCK 90 tabl. 28,50 5901330004193 Probio Stick 10 saszetek (masa saszetki 1,5 g) 28,90 5901330003639 Prostatan 60 kaps- blistry /PL,EN,FR/ 47,50 5901330013737 Perfect Skin Hydro - Complex 30 kaps - blistry 29,90 5901330022333 Rutinovit C 30 kaps - blistry 15,50 5901330004148 Skrzyp Plus 30 kaps blistry 12,50 5901330013553 Skrzyp Plus 60 kaps blistry 21,50 5901330001512 Skrzyp plus 60kap. 19,95 5901330025877 Ol. Stress Control 30 kaps - blistry SE,EN 20,99 5901330012556 Stress Control 30 kaps - blistry 22,90 5901330003646 Sylimaron 100 60 kaps- blistry PL,FR,EN 16,90 5901330003530 Therm Line 2 blistry 60 kaps- blistry 42,90 5901330003349 Therm Line 2 60 kaps 35,00 5901330015052 Therm Line 2 120 kaps - blistry EN/ES/PL 72,50 5901330004001 Therm Line 2 120 kaps 69,99 5901330013355 Therm Line forte 60 kaps - blistry 49,99 5901330023286 Therm Line S 60 kaps blistry PL 42,90 5901330023255 Vita-Min plus dla kobiet (kw.hialuronowy) 30 kaps - blistry 21,90 5901330004063 VITA MIN plus 30 kaps DLA KOBIET- blistry 19,50 5901330023231 Vita-Min plus (zielona herbata i luteina) 30 kaps-blistry 21,90 5901330026454 Vita-min plus mama 30 kaps-blistry 21,90 5901330003608 VITA-MIN plus 30 kaps. (1055mg) - blistry 19,50 5901330025570 Vita-min plus senior 30 kaps-blistry 21,90 5901330003721 Zielona Herbata - ekstrakt 60 kaps- blistry 22,50 5901330010651 Żeń Szeń Vita Complex 30 kaps blistry 17,90 5901330011689 Żurawina Uro Complex 15 kaps 24,99

Chłopcy, wiecie może czy jeśli mam podwyższony kortyzol od przewlekłego stresu to czy może mi się on obniżyć gdy będę zażywać duże dawki wit.C? Czy to zadziałałoby tylko wtedy kiedy bym się odstresowała( co jest trudne). Z ciekawości napiszecie jaki macie poziom kortyzolnu rano( chciałabym porównać)?

vit. c reguluje poziom kortyzolu.

Mam jeszcze pytanie czy branie takich ilości wit.C nie rozgreguluje poziomu kortyzolu po dłuższym czasie stosowania? Czy organizm nie przyzwyczaja się do tej dawki i potem trzeba brać coraz większą?

Przepraszam za kolejny post, ale chyba nie da się edytować postów... Chciałabym się jeszcze dowiedzieć czy bierzecie samą witaminę C czy może z rutyną typu Cerutin/Rutinoskorbin?

Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 8 x 38,75 kg 2 seria 8 x 41,25 kg 3 seria 8 x 41,25 kg 4 seria 8 x 41,25 kg Superserie sissy squat 1 seria 15 x c.c. 2 seria 15 x c.c 3 seria 12 x c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 8 x 15 kg 2 seria 8 x 15 kg 3 seria 8 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 8 x 3 kg Rozciąganie HIM i HAM 20 x Zajęcia taneczne z Przemkiem Na siłownie dotarł fajny sprzęt crosffitowy sznur?, skrzynie do wskakiwania i inne asortymenty pełen wypas:)

daj z 4-5 g wit C jutro (masz jakąś , czy apteczną 250mg? ) mozesz tez cos z czosnkiem itd podjesc czy wypić, sam tego nie lubie ,ale fakt z reguły mi to pomaga, ale podstawą musi byc jakas przyzwoita dawka vit C, teraz taka pogada ,ze latwo o przeziebienie, ja z reguly choruje wiosna w zime trzymam sie dobrze, bo tez dbam o profilaktyke by nie złapać jakiegos glupiego przeziebienia (chociaz nie zawsze sie da), a wiosna juz czlowiek poczuje troche ciepła i zaraz zapomina o tym jak łatwo sie przeziebic tak czy siak , zdrowia

PRZYKŁADOWY PLAN: DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM hmmm??? hack przysiady sie chyba nie nadają :( 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :( ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.nie mam skosu (na razie) przenoszenie sztangielki może? 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3-4X12 STAŁYM C TRICEPSY 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc????/15,12,10,10 PROGRSJA 1<2<3=4 2.FRANCUSKIE WYCISKANIE JEDNORĄCZ 4X 12 STAŁYM BRZUCH DZIEŃ 3 PLECY 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3X MAX 2.PRZYCIĄGANIA RĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE DO BRZUCHA-UCHWYTRÓWNOLEGŁY 3X 9 POWT. PROGRESJA 1<2=wiosłowanie sztangą w opadzie ruch do brzucha? 3+4=SERIA ŁĄCZONA: 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PODCHWYTEM NA SZER.BARKÓW 3 X 12 POWT.STAŁYM C nie wiem co tu dać :( 4.WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ W OPADZIE 3 X 12 POWT. STAŁYM C 5.WYPROSTY TUŁOWIA NA ŁAWCE "RZYMSKIEJ" LUB SKŁONY DZIEŃ DOBRY 3-4X 15 POWT. STAŁYM C TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.szrugsy ze sztangą (hantle mają tylko po 5kg)????3X 20 POWT. STAŁYM C BICEPSY 1+2=SERIA ŁĄCZONA: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X9 POWT PROGRESJA 1<2=3 2.UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA LUB Z OPARCIEM O KOLANO 3 X 12 POWT. STAŁYM C 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM NA KONCE PALCÓW 2X MAX POWT.STAŁYM C DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 BRZUCH ciężko to wygląda bo w zasadzie muszę sie ograniczać do tych ćwiczęn które wykonywałem w poprzednim treningu a te jak wiesz nie były specjalnie zróżnicowane :( "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO