c

TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. Zreszta mysle, ze przed zawodami takie skatowanie wyprostami przyda sie na podkreslenie separacji. Nog i tak w sumie 2 miesiace w ogole nie robilem wiec i taki trening lepsze niz nic.. TRENING Nogi 12 obwodow: A) prostowanie podudzi siedzac na maszynie 15-20 powtorzen B) Uginanie nog na maszynie lezac 10-15 powtorzen C) WSpieca na palce stojac 6serii, wspiecia na palce siedzac 6 serii 20-40 powtorzen Brzuch 1. Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-25 powtorzen 2. Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Platki owsiane 100g + 1 cale jajo + Polewa z Whey C-6. Calosc lekko zamrozona i rozsmarowana na omleta (redukcja nie musi byc taka zla jak sie je takie przyjemnosci:) /SFD/Images/2015/12/31/e24d2b51c6ff482383b8d5d5d559be18.jpg 2. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina ziemniakow) /SFD/Images/2015/12/31/333800f9c82e47878abcb493ef893892.jpg 3. Jaja kurze cale 5 sztuk + zupa z samych warzywek(pory,fasola szparagowa,kalafior,brokul,marchewka,kalarepa,odrobina ziemniakow) 4. Mieso z piersi kurczaka 180g + pomidory + ketchup lidl /SFD/Images/2015/12/31/98e444850d734a21a1099b960874928a.jpg 5. Ryz brazowy 85g + udziec z indyka 250g z piekarnika(rewelacja) + surowka /SFD/Images/2015/12/31/98da1a10dc6f4475bd7f8f976cc929d5.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 20g przed aero Thermo fusion rano 2 kaps Whey C-6 po treningu + do placka

vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Ale pierwszy tydzien byl rozruchowy z innym treningiem To trzeba przemeblowac diete do treningu, bo bedzie inny, dni wysokie daj teraz w dni sily, wytrzymalosciowe z interwalami srednie, a reszta niskie. Dzien1. ciezki plecy/klata + GPP Dzien2. wytrzymalosc silowa + aero Dzien3. aero lub zadany trening Dzien4. ciezki nogi + GPP Dzien5. wytrzymalosc silowa+ aero Dzien6. wolne Dzien7. wolne Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy 1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy 1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy i znow 1a..... + GPP (uwaga, to mozesz robic zaraz po silowym, ale tez mozesz wieczorem) obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos b. przysiad z wyskokiem c. inwert rows d. wznosy bioder na pilce z podciagnieciem jej pod siebie e. brzuszki z nogami w gorze Zestaw2. j.w a. wyciakanie sztngielek siedzac b. wejscie na podwyzszenie z obciazeniem c. high pull d. MC sumo (rob tym samym ciezarem co high pull) e. Rowerek na brzuszek + Skoki na skakance 15-20min lub inna forma aerobow Dzien3. Cos znanego A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem 1min 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min Dzien4. 1a.Przysiad 5x4-6 bez przerwy 1b. Wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 5x8-10 na noge 2min 1c. Zuraw 5x4-6 1d. Wypady dlugie 5x 6-8 2min i powrot do 1a. + GPP 5x burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x 1min przerwy Dzien5. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. pompki b. przysiad plie c. wioslo sztanga d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie e. wznosy kolan do lokci w zwisie Zestaw2. j.w a. wznosy sztangielke bokiem siedzac b. wypady krotkie c. zarzut ze zwisu d. MC romanian e. V-up + Skoki na skakance 15-20min lub inna forma aerobow

[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek 2.20 ml olej lniany +250 g kurczaka 3.100 ml smietany 20% +250 g kurczaka 4 20 ml oleju kokosowego +250 g kurczaka 5.70g platkow owsianych + 2 cale jaja + 400 ml bialek jaj BARKI CIZÊKO + LAPY LEKKO PLECY + BRZUCH KLATA + DWÓJKI OFF BARKI LEKKO + £APY CIEZKO CZWÓRKI + BRZUCH OFF BARKI CIEZKO + LAPY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 4b. Uginanie tymi samymi hantlami podchwytem stojac 4x max 4c. Uginanie tymi samymi hantlami mlotkowo stojac 4x max 4d. Prostowanie przedramienia z linka wyciagu górnego jednor¹cz 4x15 4e. Prostowanie przedramion tym samym ciêzarem podchwytem 4x max 4f. Prostowanie przedramion tym samym ciezarem nachwytem 4x max PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Podciaganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 4a. Wioslowanie hantlami lezac) 4x12 4b.Sciaganie na prostuch rêkach 4x15 5,Unoszenie nog w zwisie z hantla 6.Allachy KLATA + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Wyciskanie hantli poziomo 20/15/12/12/12 3. Wyciskanie gironda dips 3x max 4a. Rozpiêtki hantlami skos 3x12 4b. Rozpiêtki na bramie / maszynie (do wyboru) 3x15 5. Uginanie podudzi le¿¹c 20/15/12/12/12 6. MCNPN ze sztang¹ 20/15/12/12 7a. Uginanie podudzi siedz¹c / z hantl¹ miêdzy stopami (do wyboru) 3x12 7b. MCNPN z hantlami 3x15 BARKI LEKKO + £APY CIÊEZKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 4a. Dipsy 3x max 4b. Spider curl sztang¹ 3x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 5b. Unoszenie hantli przodem 4x15 5c. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 5d. Wyciskanie hantli siedz¹c 5x20 CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15 5.Unoszenie nog ze sztangielka 4s 10 pow 6.Spiecia brzucha na laweczce skonsej z obciazeniem 4s 10 pow Wczoraj lekko podladowalem bo rocznica nam wypada 8.8 ale wtedy kazdy pracuje wiec Przemo zezwolil %-) Duzo nie wpadlo zdjec nie daje bo Karola przez te zyebane snapchaty i inne gywno pozmieniala ustawienia aparatu i wyszly jak sraka\-) Wpadl kurczak w panierce , stek z frytkami , gofr ze smietana polewa i jablkiem i cynamonem , 1,5 paczka ale porcje jak dla dzieci , jedzenie dobre ale jak to w knajpie\-) Potem do MC wpadly frytki , mc flurry i podwojny cheese ogolnie jak na mnie to nawet mnie to po jajach nie podrapalo , Karola w szoku:-) w kiblu bylem wczoraj 3 razy a dzis z 5-6 , dupe chce mi rozerwac:-) Po wczorajszym treningu lap , masakra , dzis poszly plecy i czulem triceps i biceps masakrycznie:-) Cardio po kazdym silowym leci 20 minut . Zakupy zrobione: -olej kokosowy , olej lniany , jajka , smietana 20% ze zrodla tluszczy - makaron zytni , ryz paraboiled , kasza jaglna z wegli -kurczak z bialka -warzywa:-) /SFD/2016/8/2/ce476c55371943e19c36a84fd53f3c13.jpg

Prawie Dziennik Pana Prawie Trzydziestopięcioletniego

Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. TRICEPS c.a. 20 serii, 220 powt. UDA c.a. 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z forum sie odwalili :-D Podsumowując: - ćwiczę prawie 8 m-cy - nie nabawiłem się ŻADNEJ kontuzji Kontuzje zazwyczaj przychodza z czasem, no chyba ze robisz cos kosmiecznie glupiego. 8 miesiecy i takie obciazenia jakie masz to jeszcze nie ten moment, zeby lapac kontuzje. - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) A jak z siadem, ciagiem, podciaganiem / wioslowaniem? - czuję się o niebo lepiej, sprawniej, silniej niż pod koniec zeszłego roku Ten efekt jest zawsze jak sie zaczyna, po prostu jak sie rusza z slabego pulapu co sie nie zrobi, bedzie lepiej :-) - wyglądam również o niebo lepiej, nie twierdzę oczywiście, że idealnie, bo do tego długa droga, ale mam już 35 lat i naprawdę nie mam ambicji wyglądać jak Dorian Yates, ale jeszcze w grudniu to był okrąglutki koszmar ;) J.w. jak startujesz z punktu w ktorym slabo wygladasz, jestes upasiony, to piewsze postepy sa szybkie, jak trzymasz kalorie na odpowiednim poziomie to tluszcz na poczatku leci szybko. Schody zaczynaja sie pozniej. - na suplementy wydałem 0zł (nie pobieram) I slusznie, 95% z nich i tak nie dziala, a pozostale 5% na teraz nie jest ci potrzeba jak dobrze sie odzywiasz. - wkręciłem się konkretnie i nie wyobrażam sobie teraz nie ćwiczyć - zmieniłem sposób żywienia, z 1-2 wielkich posiłków dziennie, na 5-6 przemyślanych porcji, od samego rana, wariacja na temat Low Carbo To akurat nie ma znaczenia, ogolny bilas energetyczny jest podstawowym warunkiem chudniecia (lub nabierania masy). Czy biorąc pod uwagę powyższe mam uważać, że mój plan treningowy i dieta są całkiem do dupy? Calkiem nie, choc IMHO jest zaburzony. Że się przetrenuję, że złapię kontuzję, że nie spalę schabu, że nie przybędzie mi masy mięśniowej? W tym samym czasie? Watpie, konczy ci sie "bonus poczatkujacego". Mam jednak nieodparte wrażenie, że czego bym nie napisał, to i tak zostanie skrytykowane. Ja jestem takim krytykantem i bede gledzil tak czy siak, ale paru ludzi tutaj moze ci cos podpowiedziec. EDIT: Cos jeszcze, z tego co widze, wczesniej cwiczyles przez pare lat. Poczatkowy postep w duzej mierze moze byc dzieki "muscular memory". Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-07-23 17:49:06

Prawie Dziennik Pana Prawie Trzydziestopięcioletniego

No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. TRICEPS c.a. 20 serii, 220 powt. UDA c.a. 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z forum sie odwalili :-D I tu przemówiłeś mi do rozsądku. Dokładam coś, nie wiem, pewnie tył ud, dupa, przywodzenie leżąc?. Jeszcze pomyślę. Racja 100%. Do dyskoteki mi daleko, uwierz. Raczej Ciemna Strona Mocy ;) Siady robię 2 m-ce, wcześniej maszyny, intuicyjnie. Pod naporem Forum SFD "zaryzykowałem" do nich wrócić. Dlatego nie rozpisałem co, ile, jak. Cały czas dopasowuję. Zacząłem jakoś od 60kg max, ale to było zachowawczo, bo bałem się o stare, podniszczone stawy. Nie na odpiernicz, dla sztuki, żeby zaliczyć, nie oszukuję siebie, czuję każdy ruch, mięsień pracujący, dbam o technikę, nie ciężar na gryfie, w każdym ćwiczeniu, nie tylko przy siadach. Wiesz o czym mówię. Podsumowując: - ćwiczę prawie 8 m-cy - nie nabawiłem się ŻADNEJ kontuzji Kontuzje zazwyczaj przychodza z czasem, no chyba ze robisz cos kosmiecznie glupiego. 8 miesiecy i takie obciazenia jakie masz to jeszcze nie ten moment, zeby lapac kontuzje. Kontuzje początkującego, tudzież "dziadka" - jak w moim przypadku są na porządku dziennym i te miałem na myśli. Ty zapewne mówisz o etapie, kiedy zaczynamy dźwigać poważniejsze ciężary. Oczywiście jeszcze przede mną. Będę czujny ;) Technika, prawda? I bez popisów. Recepta na 90% urazów, hehe. - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) A jak z siadem, ciagiem, podciaganiem / wioslowaniem? Siad jak wyżej. 2 m-ce temu seria max 60kg, zachowawczo. Podciąganie - w grudniu 118 kg schabu max 1 raz ;) Teraz 5 serii od 8 do 6 powt, przód i tył. Wiosłowanie - w grudniu hantla chyba 28-30kg, teraz 40kg. MC - nie robię i robił nie będę póki co, na samą myśl z bólu w krzyżu leżę na podłodze i kwiczę ;) Robię krzyż na koźle, żeby to zmienić, ale powoli, powoli... - czuję się o niebo lepiej, sprawniej, silniej niż pod koniec zeszłego roku Ten efekt jest zawsze jak sie zaczyna, po prostu jak sie rusza z slabego pulapu co sie nie zrobi, bedzie lepiej :-) Szkoda ;) Ale coś tak czułem, heh. - wyglądam również o niebo lepiej, nie twierdzę oczywiście, że idealnie, bo do tego długa droga, ale mam już 35 lat i naprawdę nie mam ambicji wyglądać jak Dorian Yates, ale jeszcze w grudniu to był okrąglutki koszmar ;) J.w. jak startujesz z punktu w ktorym slabo wygladasz, jestes upasiony, to piewsze postepy sa szybkie, jak trzymasz kalorie na odpowiednim poziomie to tluszcz na poczatku leci szybko. Schody zaczynaja sie pozniej. Czytasz mi w myślach ;) No cóż, jestem tego świadom i jeśli tylko poziom chęci do ćwiczeń pozostanie na obecnym poziomie, to jestem gotowy zmierzyć się również z zastojami, a skatować się złomem luuuubię ;) - na suplementy wydałem 0zł (nie pobieram) I slusznie, 95% z nich i tak nie dziala, a pozostale 5% na teraz nie jest ci potrzeba jak dobrze sie odzywiasz. No cóż. Posmakowałem dawnymi czasy kilku drobiazgów, ale jak na ówczesna czasy - z umiarem. Choć teraz jak czytam obecne "dawkowanie", wówczas to było SZALEŃSTWO ;) Jak już mam za jakiś czas zwariować do końca, to zamiast supli dewiza: "dieta plus meta", heh. Póki co nie planuję, choć przez starą głowę już myśl przemknęła;) - wkręciłem się konkretnie i nie wyobrażam sobie teraz nie ćwiczyć - zmieniłem sposób żywienia, z 1-2 wielkich posiłków dziennie, na 5-6 przemyślanych porcji, od samego rana, wariacja na temat Low Carbo To akurat nie ma znaczenia, ogolny bilas energetyczny jest podstawowym warunkiem chudniecia (lub nabierania masy). Jak pisałem, ogólny w granicach 4000kcal, i tyle żrę lub odrobinę mniej, tylko z głową. Czy biorąc pod uwagę powyższe mam uważać, że mój plan treningowy i dieta są całkiem do dupy? Calkiem nie, choc IMHO jest zaburzony. Obiecuję, że jak tylko to co robię doprowadzi w naturalny sposób do zastoju, skonsultuję się z Tobą jeśli pozwolisz i ogólnie, na tym forum poproszę o rady. Już teraz jestem ciekaw sugestii, chętnie się zapoznam, nie obraź się tylko, jeśli póki co ich nie zastosuję, natomiast wiedzę z pewnością przyswoję ;) Obecnie naprawdę ten plan działa tak, jak chciałem, żeby działał. Jak pisałem wcześniej, korygowałem go pod wpływem WASZYCH sugestii, ale słuchałem przede wszystkim swoich potrzeb i możliwości. Nie polecam go, nie nakłaniam do stosowania, nie chcę przekonać nikogo, że jest naj, mówię tylko, że JA SIĘ W NIM ŚWIETNIE CZUJĘ, a jeszcze do tego widzę zaj**iste z mojego punktu postrzegania efekty. Póki je czuję i widzę, chcę kontynuować. Że się przetrenuję, że złapię kontuzję, że nie spalę schabu, że nie przybędzie mi masy mięśniowej? W tym samym czasie? Watpie, konczy ci sie "bonus poczatkujacego". Tak jak mówisz, niestety ;) Osobiście jestem zdania, którym być może co niektórym się narażę, że początkującemu wystarczy prawie KAŻDY, INTENSYWNY siłowy trening, żeby cieszyć się pierwszymi, zauważalnymi zmianami w sylwetce. Gruby schudnie, chudy nabierze masy, byle tylko przez pierwszy rok, z odpowiednią techniką i intensywnością machać złomem. Mam jednak nieodparte wrażenie, że czego bym nie napisał, to i tak zostanie skrytykowane. Ja jestem takim krytykantem i bede gledzil tak czy siak, ale paru ludzi tutaj moze ci cos podpowiedziec. Bardzo na to liczę i jestem pod wrażeniem argumentów przez Ciebie przytoczonych. Chodzi właśnie o to, żeby komentarz nie ograniczał się do słów: trening do dupy. EDIT: Cos jeszcze, z tego co widze, wczesniej cwiczyles przez pare lat. Poczatkowy postep w duzej mierze moze byc dzieki "muscular memory". Przez chwilę na to liczyłem, teraz mam mieszane uczucia. Trudno mi się jednak odnieść, nigdy wcześniej nie miałem 35 lat, a gdy zaczynałem ćwiczyć miałem połowę tego, więc organizm reaguje inaczej. Poza tym wtedy się wspomagałem specyfikami i jadłem 3-4 obiady dziennie w barze mlecznym, poza tym w domu pełna micha. Teraz żarło pod kontrolą, bo brzuch jaja zasłaniał i zero supli. Nie wiem, nie wiem, myślę o tym, obserwuję, analizuję, jak jakieś wnioski wyciągnę, podzielę się, choćby głupie były. Ale póki co liczyłem chyba na lepszą pamięć mięśni ;) Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-07-23 17:49:06 Miło było ;) Otw.

[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Daje daje, uczestnicząc poniekąd w uszczelnianiu naczyń krwionośnych. No chyba, że na zajęciach z farmakologii mnie oszukiwali%-) Can vitamin C stop a cold? "Research has found no evidence that vitamin C prevents colds," says Dr Hasmukh Joshi, vice-chair of the Royal College of GPs. In 2013, an updated review of studies into vitamin C and the common cold concluded that "regular ingestion of vitamin C had no effect on common cold incidence in the ordinary population". The review results suggested that vitamin C might help prevent colds in people exposed to short periods of intense physical activity, such as marathon runners or skiers, but not in the general population. A daily dose of vitamin C did slightly reduce the length and severity of colds in the ordinary population. When it comes to flu, one person in three believes that taking vitamin C can cure the flu virus. It can’t. "Studies found that vitamin C offers a very, very limited benefit," says Dr Joshi. "I wouldn't recommend it." "Researchers reviewed 29 trials with 11,306 participants who either took vitamin C or a placebo. While they found that regular use of vitamin C had no effect on common cold prevention in the general population, an analysis of 31 studies covering 9,745 cases of colds, did show a small, but consistent effect of vitamin C in reducing the duration of symptoms. A regular dose of 1 g or more per day of vitamin C reduced duration of colds by 8 percent in adults and 18 percent in kids. " jeżeli nie jesteś dzieckiem dodatkową suplementację witaminą C możesz sobie darować, korzyści są bliskie błędu statystycznego

VII Liga Shooto 10 październik 2009 Sochaczew

Siedmioosobowa ekipa z klubu Akademia Sarmatia Gdańsk zdobyła sześć medali w kategoriach MMA, MMA juniorów i grapplingu. Tomasz Unger wygrał cztery walki (w tym trzy przed czasem - najkrótsza 40 sekund!), co przyniosło mu nie tylko złoty medal w MMA w kategorii -76 kg (już drugie złoto na lidze Shooto!), ale także puchar dla najlepszego zawodnika turnieju! Wśród juniorów Mateusz Cichocki zdobył złoty medal w kategorii -83 kg, zaś Karol Janik brąz w kategorii – 76 kg. W grapplingu w kategorii -83 kg dwaj nasi zawodnicy doszli do finału kategorii -83 kg i wrócili, Marek Zawora ze złotym, zaś Adam Sitnik ze srebrnym medalem. Brązowy medal w kategorii -70 kg zobył Andrzej Pańczyk, średnio dwa razy starszy od swoich przeciwników (41 lat!). Ostatni nasz reprezentant, Bogdan Bagiński startujacy w MMA do 100 kg po wygraniu pierwszej walki uległ w nastepnym pojedynku jednym punktem. W Lidze wziął też udział Jarek Koszko, tym razem jako sędzia. Gratulacje dla wszystkich! Na zdjęciu od lewej: Mateusz Cichocki (1m. -83 kg, MMA klasa C junior), Adam Sitnik (2m. -83 kg, grappling), Marek Zawora (1m. -83 kg, grappling), Tomek Unger (1m. -76 kg, MMA klasa C; najlepszy zawodnik VII edycji Polskiej Ligi Shooto), Andrzej Pańczyk (3m. -70 kg, grappling), Karol Janik (3m. -76 kg, MMA klasa C junior), Jarek Koszko (sędzia). Zmieniony przez - Kuba_bjj w dniu 2009-10-15 12:38:33

WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Szybki przegląd literatury. Na witaminę C nie wpływa bardzo negatywnie. Owoce i warzyw są często bardzo dobrym źródłem witaminy C i... błonnika. Witamina C, czyli kwas askorbinowy, wbudowana w specjalny sposób w strukturę rozpuszczalnej frakcji błonnika owsianego, wchłania się z żołądka do jelita cienkiego niezwykle skutecznie. Połączenie witaminy C i błonnika może ZWIĘKSZAĆ jej wchłanialność, nie odwrotnie! Na kwasy tłuszczowe również. I przykładem najprostszym jest siemię lniane. Omega-3 + błonnik. Zadałem pytanie Chrisowi. Zobaczymy co odpowie. Nie chce mi się jakoś wierzyć, że aż tak mocno upośledza wchłanianie supli. Zresztą jeśli już upośledza to nadmiar, a tu o nadmiarze nie może być mowy! Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 22:24:41 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 22:27:49 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-06 22:28:38

WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

Sobota - DZIEŃ Nr 20- DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps III Posiłek Ultimate Whey Supreme 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps IV Posiłek Pieczony batat 250g Pieczona wołowina 150g Placki z piersi 100g Mieszanka warzywna 200g Pinot Noir 200ml V Posiłek Ultimate Whey Supreme 25g Peak Casein 20g Masło orzechowe ok 30g Easy-C 1g Omega-3 1g Leucyna 5g

Kontuzja....Żebro

A to cos dla mlodziezy, nie mowie,ze kazde bolace kolano to wlasnie to, ale obrazuje nam to mozliwosci leczenia stawow, gdzie glowna role odgrywa immunosupresja z iniekcjami dostawowymi i rehabilitacja. Młodzieńcze przewlekłe zapalenie stawów Anna M. Romicka Elżbieta Musiej-Nowakowska Wanda Szymańska-Jagiełło Definicja Młodzieńcze przewlekłe zapalenie stawów jest najczęstszą zapalną układową chorobą tkanki łącznej w wieku rozwojowym. Charakteryzuje ją różnorodność obrazu klinicznego i przebiegu oraz odrębność od reumatoidalnego zapalenia stawów (rzs) u dorosłych. Różnice dotyczą znacznie częstszego w wieku rozwojowym uogólnienia procesu chorobowego, częstszego występowania zmian w dużych stawach oraz zmian jednostawowych, a także, charakterystycznych tylko dla wieku rozwojowego, zaburzeń rozwojowych; natomiast znacznie rzadziej niż w rzs u dorosłych występuje czynnik reumatoidalny klasy IgM. Młodzieńcze przewlekłe zapalenie stawów (mpzs - JCA) - termin wprowadzony przez Europejską Ligę do Walki z Reumatyzmem (EULAR), określone przez American College of Rheumatology (ACR) jako młodzieńcze reumatoidalne zapalenie stawów (mrzs - JRA) - obejmuje heterogenną grupę przewlekłych zapaleń stawów. Zgodnie z kryteriami zaproponowanymi przez EULAR i przyjętymi w Polsce mpzs jest rozpoznawane na podstawie obecności zapalenia jednego, kilku lub wielu stawów, które wystąpiło przed 16. rokiem życia i trwało co najmniej 3 miesiące. Warunkiem ustalenia rozpoznania jest wykluczenie innych przyczyn zapalenia stawów. Tabela 1. porównanie kryteriów EULAR i ACR klasyfikacji przewlekłego zapalenia stawów u dzieci Kryteria EULAR Kryteria ACR Nazwa mpzs (JCA) mrzs (JRA) Wiek zachorowania <16 lat <16 lat Minimalny czas trwania choroby 3 miesiące 6 tygodni Zmiany stawowe w pierwszych 6 miesiącach - początek choroby • z zajęciem niewielu stawów • wielostawowy • uogólniony od 1 do 4 stawów > 4 stawów każda liczba od 1 do 4 stawów > 4 stawów każda liczba Wyłączone spondyloartropatie nie tak Czynnik reumatoidalny ujemny (jeżeli dodatni - określa się JRA, jeżeli nie - JCA) Dodatni lub ujemny Tabela 2. Lista wykluczeń • Infekcyjne zapalenie stawów: • bakteryjne (w tym tbc), • wirusowe (w tym zakażenie wirusami hepatotropowymi), • grzybice, • mycoplasmowe, • boreliowe. • Reaktywne zapalenie stawów. • Alergiczne i toksyczne zapalenia stawów: • reakcje poszczepienne, • reakcje polekowe, • reakcje pokarmowe. • Artropatie występujące przy chorobach nowotworowych (w tym białaczki). • Artropatie towarzyszące chorobom krwi: • hemofilia, • niedokrwistość hemolityczna. • Zapalenie stawów w przebiegu innych chorób zapalnych tkanki łącznej. • Artropatie w przebiegu chorób metabolicznych oraz niezapalnych chorób tkanki łącznej. • Artropatie towarzyszące chorobom o podłożu immunologicznym, a nie zalicza- nym do układowych chorób zapalnych tkanki łącznej (w tym m.in. sarkoidoza i rodzinna gorączka śródziemnomorska). • Fibromialgia i gościec psychogenny. Kliniczne podtypy choroby Obraz kliniczny początkowego okresu choroby (pierwszych 6 miesięcy) warunkuje dalszy jej przebieg. Wyróżnia się podstawowe 3 typy początku mpzs. 1. Początek uogólniony (ok. 20% chorych): • hektyczna gorączka >39°C trwająca co najmniej 2 tygodnie, • nawracające polimorficzne wysypki, • uogólnione powiększenie węzłów chłonnych, powiększenie wątroby i/lub śledziony, • zapalenie błon surowiczych, • objawy zapalenia stawów, • znacznie zwiększona liczba krwinek białych, • nadpłytkowość, • znacznego stopnia niedokrwistość mikrocytama, • podwyższenie innych wskaźników ostrej fazy (OB, CRP i in.), • rzadko obecny czynnik reumatoidalny kl. IgM. 2. Początek wielostawowy (ok. 30% chorych): • zapalenie co najmniej 5 stawów, • stany podgorączkowe, • mierne podwyższenie wskaźników ostrej fazy, • mierne obniżenie wartości Hb, • obecność czynnika reumatoidalnego kl. IgM ok. 30%. 3. Początek z zajęciem niewielu stawów (ok. 50% chorych): • zapalenie 1-4 stawów, • brak cech uogólnienia procesu, • zapalenie błony naczyniowej przedniego odcinka oka, • zazwyczaj prawidłowe wskaźniki zapalne, • obecność przeciwciał przeciwjądrowych >40% chorych i jeszcze częściej u dzieci ze zmianami w oczach), • sporadyczna obecność czynnika reumatoidalnego klasy IgM. Przebieg mpzs ma charakter przewlekły z nawracającymi okresami zaostrzeń i poprawy. U dzieci, które zachorowały wcześnie, często spotyka się zaburzenia rozwojowe. Następstwa i powikłania Początek uogólniony: • wysokie ryzyko rozwoju amyloidozy, • kalectwo spowodowane uszkodzeniem narządu ruchu (ze szczególnym uwzględnieniem zmian w stawach skroniowo-żuchwowych i biodrowych), • nawracające infekcje, • powikłania leczenia glikokortykosteroidami, • ryzyko zejścia śmiertelnego. Początek wielostawowy: • kalectwo spowodowane uszkodzeniem narządu ruchu, • możliwość rozwoju amyloidozy. Początek z zajęciem niewielu stawów: • możliwość kalectwa z powodu zmian w narządzie wzroku (zrosty tylne, zaćma, częściowa lub całkowita ślepota i in.), • możliwość kalectwa spowodowanego uszkodzeniem narządu ruchu.. Rozpoznanie różnicowe Mpzs o początku uogólnionym należy różnicować z: • chorobami infekcyjnymi (w tym z posocznicą), • chorobami rozrostowymi (białaczki, chloniaki, neuroblastoma, guzy lite), • toczniem rumieniowatym uogólnionym, • różnymi postaciami zapaleń naczyń krwionośnych, • odczynami stawowymi w przebiegu niedoborów immunologicznych. Mpzs o początku wielostawowym należy różnicować z: • odczynowym zapaleniem stawów, • alergicznymi i toksycznymi zapaleniami stawów, • seronegatywnymi spondyloartropatiami (młodzieńcze zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, łuszczycowe zapalenie stawów, zapalenia stawów w przebiegu chorób immunologicznych przewodu pokarmowego), • mukopolisacharydozami. Mpzs o początku z zajęciem niewielu stawów należy różnicować z: • infekcyjnymi zapaleniami stawów (w tym z gruźlicą), • odczynowymi zapaleniami stawów, • spondyloartropatiami, • procesami rozrostowymi (białaczki, guzy lite), • artropatiami towarzyszącymi chorobom krwi (hemofilia), • sarkoidozą, • odczynowymi zmianami stawowymi w przebiegu niedoborów immunologicznych. Badania konieczne do wykluczenia rozpoznania innych chorób 1. Wyłączenie zakażeń: • posiewy krwi, moczu, kału, płynu stawowego, • badania serologiczne w kierunku zakażenia Salmonellą, pałeczką Yersinia enterocolitica, Borrelia burgdorferi, • poszukiwanie markerów HCV, HAV, HBV. 2. Wyłączenie chorób rozrostowych: • mielogram, • USG narządów wewnętrznych, • biopsja narządowa, CT narządów, MRI - w zależności od wskazań klinicznych, • konsultacje innych specjalistów - w razie konieczności. 3. Wyłączenie innych zapalnych chorób tkanki łącznej: • oznaczanie przeciwciał przeciwjądrowych, nDNA, RNP.Sm, • aktywność hemolityczna dopełniacza (CH50), • oznaczenie CPK i ew. innych enzymów mięśniowych, • oznaczenie ANCA. Postępowanie diagnostyczne (poza postępowaniem ogólnolekarskim i badaniami rutynowymi) • odczyn Waalera-Rosego, •CRP, • immunoglobuliny G, M, A, • proteinuria dobowa i proteinogram moczu - w razie stwierdzenia białkomoczu badaniem rutynowym, • klirens kreatyniny - w razie zmian w moczu, • biopsja dziąsła, śluzówki odbytu lub tłuszczowej tkanki podskórnej - przy podejrzeniu amyloidozy, • ECHO serca - przy objawach klinicznych zajęcia serca, • Rtg układu kostnego, • ocena płynu stawowego - badanie morfologiczne i serologiczne, • konsultacja okulistyczna, • ocena densytometryczna gęstości mineralnej kości - przy przewlekłej glikokortykoterapii. We wszystkich trzech postaciach mpzs przy określonych wskazaniach gk są również stosowane dostawowo. Leczenie usprawniające Plan postępowania terapeutycznego jest indywidualny dla każdego chorego i uwzględnia zarówno leczenie farmakologiczne, jak i szeroko pojętą rehabilitację - leczniczą, psychiczną i społeczno-zawodową. Celem leczenia usprawniającego jest: • zapobieganie następstwom choroby poprzez opanowanie bólu, wzmacnianie siły mięśniowej i utrzymywanie zakresu ruchu stawów, • leczenie istniejących deformacji, • usprawnianie skoncentrowane na najistotniejszym dla chorego miejscu dysfunkcji, • wyrobienie i utrwalenie prawidłowych funkcji zastępczych (stereotypów kompensacyjnych) w przypadku trwałej dysfunkcji. Rehabilitacja lecznicza, usprawniająca narząd ruchu obejmuje: • Kinezyterapię (leczenie ruchem - ćwiczenia bierne i czynne, w odciążeniu i z oporem). • Fizykoterapię - jontoforeza, masaże, terapuls, balneoterapia, bioterapia. • Terapię zajęciową. Rehabilitacja lecznicza prowadzona jest od początku choroby, zarówno w okresie ostrym, jak i w okresach poprawy czy remisji. Zakres i dozowanie zabiegów usprawniających zależy od: • wieku, stanu psychicznego i wydolności dziecka, • aktywności i dynamiki przebiegu choroby, • stopnia uszkodzenia stawu i lokalizacji zmian w wielu odcinkach narządu ruchu. Leczenie dziecka chorego na mpzs jest wieloletnie, wielokierunkowe i powinno być prowadzone systematycznie, przy współpracy zespołu różnych specjalistów, a koordynowane przez pediatrę reumatologa. Tabela 3. Leczenie farmakologiczne młodzieńczego przewlekłego zapalenia stawów Postać choroby/ powikłania układowe Leczenie Mpzs o początku uogólnionym 1. Glikokortykosteroidy (gk): • Doustnie Enkorton (Enkortolon) 1-0,5 mg/kg m.c./dobe, zmniejszany stopniowo do dawki podtrzymującej 5-10 mg/dobę - przewlekle. • W okresach dużej aktywności procesu – solumedrol dożylnie 1-3 mg/kg m.c. na dobę w dawkach podzielonych, stopniowo zmniejszanych, stopniowo przechodzących na postać doustna. 2. Leki immunosupresyjne: • Methotrexate 10 mg/m2 powierzchni ciała/tydzień - doustnie w 3 dawkach, co 12 godzin, nie przekraczając 15 mg/tydzień. • Cyklosporyna A 2-3 mg/kg m.c. na dobę w 2 dawkach podzielonych. • Leukeran 2-4 mg/dobę - przy podejrzeniu lub rozpoznaniu histopatologicznym amyloidozy. 3. Leki modyfikujące (przy mniejszej aktywności procesu zapalnego): • Chlorochina lub Hydroksychlorochina 250-200 mg/dobę. • Sulfasalazyna EN 10-20 mg/kg m.c. na dobę. Przy braku przewidywanego efektu terapeutycznego w skojarzeniu z lekami z grupy 1 i/lub 2. 4. Niesteroidowe leki przeciwzapalne - objawowo lub przy zmniejszeniu dawki enkortonu. Mpzs o początku wielostawowym 1. Leki modyfikujące chorobę; • Sulfasalazyna EN 10-20 mg/kg m.c. na dobę. • Chlorochina lub Hydroksychlorochina 250-200 mg/dobę, • Sole złote: Solganal &#946;-oleosum i.m po 2-3 dawkach testowych: 10 mg/tydz. < 20 kg m.c. 15-20 mg/tydz. 20-35 kg m.c. 25 mg/tydz. 35-45 kg m.c. Przy braku przewidywanego efektu leczniczego podanie leków z grupy 2 lub 3 albo kojarzenie 3 grup. 2. Gk doustne (u chorych opornych na leczenie preparatami z grupy l): • Enkorton (Ecortolon) 0,5-0,75 mg/kg m.c. na dobę. 3. Leki immunosupresyjne • Methotrexate 10 mg/m2 pow. ciała (l raz w tyg.). • Cyklosporyna A 2-3 mg/kg m.c. na dobę. 4. Niesteroidowe leki przeciwzapalne jak w mpzs, o początku uogólnionym. Przy przewlekłym leczeniu gk zaleca się zamienne stosowanie preparatu o mniejszych działaniach niepożądanych. Mpzs o początku z zajęciem niewielu stawów 1. Niesteroidowe leki przeciwzapalne: • Zw. salicylowe ok. 50 mg/kg m.c. na dobę. • Naproksen ok. 10 mg/kg m.c. na dobę. • Diklofenak sodu 2-3 mg/kg m.c. na dobę. • Indometacyna 1-2 mg/kg m.c. na dobę i inne. 2. Leki modyfikujące chorobę: • Sulfasalazyna EN 10-20 mg/kg m.c. na dobę. • Chlorochina lub Hydroksychlorochina 250-200 mg/kg m.c. na dobę (przy braku zmian w oczach). 3. Leczenie zmian w narządzie wzroku wg zaleceń okulistycznych. Wstrzyknięcia śród/okołostawowe • glikokortykosteroidy o przedłużonym działaniu (Tramcinolon - Hexatrione, Depo-Medrol, Diprophos), • iniekcje okołostawowe, • iniekcje dostawowe – w przypadkach z utrzymującymi się lub nawracającymi wysiękami. Dawka od 20-40 mg/iniekcję w zależności od wielkości stawu. Nie należy przekraczać 3-4 iniekcji do jednego stawu. Chemiczna synowektomia, tzw. synowiorteza – wypełnia lukę pomiędzy dotychczasowym leczeniem zachowawczym a leczeniem operacyjnym i powinna być wykonywana we wczesnych okresach zapalenia stawu, zwłaszcza mpzs o początku nielicznostawowym. Stawy kolanowe są wczesnym i najczęstszym umiejscowieniem zmian w mpzs; u 65% ogółu chorych i jeszcze częściej (u 82%) w jednostawowym początku choroby. Lekiem stosowanym jest polidokonal - preparat Aethoxysklerol o podobnych właściwościach do Yaricocidu, stosowany też do sklerotyzacji i obliteracji żylaków i teleangiektazji. Wskazaniem do chemicznej synowektomii są: • objawy zapalenia stawu, zwłaszcza wysięk utrzymujący się lub nawracający co najmniej 3 miesiące, mimo leczenia ogólnego i miejscowego (fizykoterapia, pojedyncze iniekcje glikokortykosteroidów o przedłużonym działaniu), • nawrót objawów zapalenia stawu po chirurgicznej synowektomii. Schemat chemicznej synowektomii stawów kolanowych: • punkcja i opróżnienie stawu z wysięku, • wstrzyknięcie dostawowe 3% lub 4% Aethoxysklerol 2-4 amp. a 2 ml amp. bez lignokainy i bez gk, • leżenie przez 3-7 dni w zależności od nasilenia wtórnego odczynu miejscowego, • przy przedłużającym się odczynie (ponad 7 dni) punkcja stawu, opróżnienie z wysięku i dostawowo depo gk. Chemiczna synowektomia kolan jest technicznie stosunkowo prostym zabiegiem, ale powinna być wykonywana w specjalistycznych ośrodkach, które zapewniają chorym na mpzs systematyczną obserwację lekarską i właściwe postępowanie przy wczesnych bądź odległych nawrotach wysięku, zwykle przy zaostrzeniach lub postępującym procesie chorobowym. Leczenie operacyjne Leczenie operacyjne dotyczy ok. 15% chorych na mpzs, u których przewlekły proces zapalny i/lub jego następstwa w stawie i tkankach okołostawowych nie poddają się leczeniu zachowawczemu. Należy ustalić: • wskazanie do leczenia operacyjnego, • wybór najodpowiedniejszego okresu do jego rozpoczęcia, • zastosowanie metody i techniki operacyjnej, która zapewnia największe korzyści przy minimum niebezpieczeństwa uszkodzenia chrząstki wzrostowej i unaczynienia rosnących nasad kości. Podejmując decyzję leczenia operacyjnego, należy uwzględniać nie tylko stan miejscowy, ale również stopień aktywności procesu chorobowego, ogólny stan dziecka i jego predyspozycję, od której może zależeć powodzenie usprawniającego leczenia pooperacyjnego. U chorych w wieku rozwojowym preferowane są zabiegi o charakterze profilaktycznym, natomiast korekcyjno-rekonstrukcyjne, w tym endoprotezoplastyka, tylko w przypadkach znacznie zaawansowanych zmian destrukcyjnych i znacznych dolegliwości bólowych, z ograniczeniem funkcji kończyny, kiedy są one już jedyną szansą na usprawnienie funkcji i zmniejszenie stopnia kalectwa (powyżej 16. r.ż.). Leczenie operacyjne dzieci chorych na mpzs powinno być przeprowadzane tylko w ośrodkach wysokospecjalistycznych, które są w stanie zapewnić kompleksowe, wielokierunkowe leczenie specjalistyczne przed- i pooperacyjne. Tabela 4. Rodzaje wykonywanych zabiegów Profilaktycznie na błonie maziowej i tkankach okołostawowych, zapobiegające uszkodzeniu chrząstki i ścięgien oraz zniekształceniom stawów synowektomia, tenosynowektomia, tenotomia, kapsulotomia Korekcyjno-rekonstrukcyjne, wykonywane na elementach kostnych artodezy, artrolizy, resekcje plastyczne i endoprotezoplastyka stawów Leczenie uzupełniające • antybiotyki i leki przeciwgrzybicze, • leki moczopędne i hipotensyjne, • suplementacja potasu, • wlewy immunoglobulin - u chorych z zagrożeniem życia (0,4-1 g/kg m.c. w 2 podzielonych dawkach), • suplementacja wapnia i witaminy D, Miacalcic nasal spray (kalcytonina łososiowa). Monitorowanie leczenia Ze względu na dużą różnorodność przebiegu oraz niemożność stosowania ścisłych schematów leczenie chorych na mpzs musi być prowadzone systematycznie przez reumatologa, przy ścisłej współpracy różnych specjalistów z dużym doświadczeniem. Podczas leczenia konieczna jest kontrola następujących parametrów: • OB, morfologia krwi z rozmazem, badanie ogólne moczu, • ocena glikemii, elektrolitów, czasu protrombinowego, aminotransferaz, proteinogramu, • kreatyniny i mocznika, • immunoglobulin. Częstość badań kontrolnych jest uzależniona od rodzaju leczenia i okresu jego stosowania. U chorych otrzymujących cytostatyki badanie morfologiczne krwi i aminotransferazy należy kontrolować co 2-4 tygodnie, a poziom immunoglobulin nie rzadziej niż co 3 miesiące. • badanie rtg kości – raz w roku, • densytometria kości (u chorych przewlekle otrzymujących gk raz w roku), • badanie okulistyczne co 3-6 miesięcy u chorych z mpzs o początku nielicznostawowym oraz leczonych lekami antymalarycznymi. W przebiegu mpzs u dzieci wyróżnia się okresy leczenia w specjalistycznych oddziałach szpitalnych, leczenia uzdrowiskowego (pobyty bezturnusowe, z zapewnieniem nauki szkolnej) oraz w poradniach reumatologicznych z kontynuowaniem leczenia w warunkach domowych.

Lipne techniki Wing Tsun

Węgry leżą na obszarze będącym pod wpływem klimatu kontynentalnego ciepłego. Statystycznie najzimniejszym miesiącem jest styczeń, gdy średnia temperatura powietrza wynosi -1 st.C, a najcieplejszym - lipiec, ze średnią temperaturą 24,3 st.C. Dokładniejsze dane przedstawia tabelka poniżej (dotyczy Budapesztu): Sty Luty Mar Kwie Maj Cze Lip Sier Wrze Paź List Gru 0,2 6,4 5,8 11,9 15,8 18,9 24,8 21,0 15,4 12,9 3,3 1,1 Temperatury odczuwalne niewiele jednak mają wspólnego ze statystyką. W rzeczywistości należy więc się liczyć z dość chłodną zimą (śnieg na Węgrzech nie należy w tym okresie do rzadkości, szczególnie w wyżej położonych partiach kraju), natomiast latem wcale często zdarzają się prawie 40-stopniowe upały, a życie w mieście staje się niemożliwością. Na terenie Węgier przeważają dni słoneczne (liczba godzin słonecznych w roku wynosi około 1800 - dla porównania w Warszawie to około 1700h), a dni z opadami należą do rzadkości (35 w roku) i występują głównie w okresie wiosennym i jesiennym. Polska leży w strefie klimatu przejściowego, pomiędzy klimatem umiarkowanym oceanicznym na zachodzie a klimatem umiarkowanym kontynentalnym na wschodzie. Nad obszarem Polski ścierają się różne masy powietrza, co jest wynikiem położenia w centrum Europy oraz równoleżnikowego układu krain geograficznych. Średnia temperatura w lecie waha się pomiędzy 16,5°C a 20°C, w zimie &#8211; między -6°C a 0°C. Średnia roczna temperatura powietrza w Polsce wynosi 7-9°C (poza obszarami górskimi). Najcieplejsze miasta w Polsce ze względu na średnią roczną temperaturę powietrza to Tarnów, Wrocław oraz Słubice. Największy wpływ na klimat Polski mają masy powietrza polarno-morskiego i polarno-kontynentalnego, decydujące o przejściowości klimatu polskiego. Nad Polskę napływają również masy powietrza, arktycznego, zwrotnikowego-morskiego i kontynentalnego, mające mniejszy wpływ na kształtowanie klimatu. Masy powietrza polarno-morskiego powodują latem zachmurzenie, ochłodzenie i wzrost wilgotności, zimą zaś przynoszą ocieplenie, odwilż i mgły. Masy powietrza polarno-kontynentalnego latem przynoszą piękną, suchą i upalną pogodę, zimą-pogodę słoneczną, suchą i duże mrozy. Masy powietrza zwrotnikowo-morskiego znad Morza Śródziemnego i Azorów napływają nad Polskę rzadziej, przynosząc latem upały i częste burze a zimą gwałtowne odwilże. Masy powietrza zwrotnikowo-kontynentalnego napływają znad Azji Mniejszej i Bałkanów bardzo rzadko, przeważnie latem i wczesną jesienią. Przynoszą piękną, suchą pogodę ("złota polska jesień"). Wooden Dummy produkowany na Węgrzech nie nadaje się do naszych warunków klimatycznych chyba że są produkowane z drzewa tekowego

SMUTNA PRAWDA O LC:((((((

:))) powiem tak wiem jak jest w 1 regimencie !w weekendy i jak masz wolne np urlop czy jakies swieto to placisz za jedzenie(to mnie najbardziej roz***alo) nie musiz palcic mozesz zjesc na miescie:))masz za***iste zarcie w okolicy i ceny sa takie jak zarcie:))) nie pamietam dokladnie ale na poczatku jak dostajesz sie na "róż" to dostajesz mundury i inne przybory zolnierskie(mundorow jest kilka :wyjsciowe itp)i to kosztuje 500e za caly m-c jak sobie pzreliczysz 25 e/dziennie masz 750e i tak jest twoja kasa na poczatku przez aubagne i castel ! w castele masz juz chyba kase przelewana na konto , przez 1 pol roku mozesz chyba tylk jaks czesc wyplacac dopiero po roku masz dostep do calosci(nie pamietam dokladnie bo mialem to tlumaczone z francuskiego na łamany angielski )zycie we francji jest bardzo drogie na poczatku pisalem ile kosztuje piwko i zarcie!wiec jesli wyjdziesz na przepustke to zobaczysz jak szybko traci sie 1000e jak juz zdasz na kepi tyle bedzie wynosila twoja garza !z tego juz bedziesz mogl do domu przesylac kase!! ale jak posiedzisz na jednostce i wypuszcza cie na miasto przekonasz sie ze nie bardzo bedzie co wyslac do domu:( jesli wyjedziesz na misje np: gibuti to tam zarobisz i na pewno cos odlozysz alepo kilku m-cach spedszonych w wiosce bez bierzacej wody itp itd to zobaczysz jak kasa poleci po powrocie dso francji bedziesz w lokalach rzucal kasa(biedniejsi sie zazekali ze tak nie beda robic)ale jak masz charakter i potrafisz sobie odmawiac przyjemnosci to na pewno uda ci sie troszke grosza szarpnac do polski(zakladam ze jedziesz tam dla kasy bo masz zla sytuacje materialna??)wiesz jak jestes zaradny (tak jak kazdy polak:))) to mozesz tez troche kasy nalewo zarobic:))(teraz tam duzo ludzi kradnie bo z tej pensyjki ciezko wyzyc a francja ma duzo pieniazkow wiec mozna ich troche uszczuplic)jak nie bedziesz na misjach to staraj sie na kuchnie dostac :)))tam jest pole do popisu:) aha nie namawiam cie do zlych rzeczy ale przetrwa silniejszy:))sam niewiem to jest loteria zalezy jak trafisz!! jak ci sie uda jak lubisz lizac dupe przelozonym to daleko zajdziesz !! moj znajomy siedzial m-c w anclu bo go "koles" pod******lil bo sam chcial na przepustke jechac bo dawno w domu nie byl!!(polak -polaka)niby jest tam solidranosc :) dzialanie w grupie ale jak czegos chcesz musisz pokazac przelozonym jakim to jestes oddanym, legionista!!! ps: ten znajomy czeka do swoiej 5tki w lc i majac zielona karte szuka roboty we francji ale nie w lc!!(jest juz tam 3 latka )powiedzial mi ostanio jak byl jakos w sierpniu ze" z pedalami i podp*****laczami nie chce tam sluzyc!" a zapewniam ze m-c w anclu to nic przyjemnego!!! pozdrawiam @ll GINO

Kompleks Sztangowy

(M)artwy (C)iag LOSIU ! Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

29.05.16 Trening Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x120kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x30kg 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg - 3x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/P0GYa5sf8os https://youtu.be/xFSxUjwP5Es I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują przy lewej ręce na hammerze. Tutaj Marian możesz zobaczyć jak cofam tyłek, żeby bardziej pracować plecami, a nie bicepsem, bo hammer ma złą konstrukcję... Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła z nerkowców 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 2. 7 białek jaj, 15g WPC, 65g mixu płatków jaglanych/owsianych, 125g borówek 3. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 40g kazeiny 5. 200g piersi, 50g kaszy jaglanej, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. 2 jajka, 3 białkla jaj, 70g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/29/8cf3f33ac39046bb8ca348118bc072ff.jpg A po treningu szybka przypinka. Popatrzyłem do lustra i powiedziałem "kur..., dobrze jest". A dawno tak nie miałem... Chociaż na zdjęciach ni jak tego nie widać... /SFD/Images/2016/5/29/fedaf824d61740018cd7e8341aa9d247.jpg[ /SFD/Images/2016/5/29/01028224ca3d4706946293ec701dd6bf.jpg /SFD/Images/2016/5/29/b5835315c7b645c3927def32226f063b.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-29 23:08:36

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

30.05.16 Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 12x45kg; 12x45kg; 20x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 7x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. Dipsy - 15x0kg; 8x20kg; 12x10kg; 16x0kg 4. Rozpiętki na bramie - 10x5szt.; 10x5szt.; 15x4szt.; 25x3szt. 5. Uginanie ramion ze sztangą - 10x40kg; 15x30kg; 20x20kg 6. Uginanie na hammerze w podparciu łokci - 12x15kg; 16x12,5kg; 25x10kg Na koniec 30 min cardio na bieżni i rowerku poziomym. https://youtu.be/sBh-2bLgO0o https://youtu.be/WSOC4ScPMkg https://youtu.be/9i2yZpLmcno Przy wyciskaniu sztangi jakiś spadek mocy, ale to chyba przez krótsze przerwy, bo wjechał przede mną inny gościu i musiałem się dzielić ławeczką.. A poza tym jakoś poszło. Na koniec cardio. Ogólnie zmiana, jako że w ogóle nie robiłem cardio od początku, to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 10g nerkowców, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 5 białek jaj, 40g kazeiny, 5g oleju kokosowego 5. 300g mintaja, 5g masła klarowanego, warzywa 6. 65g WPC, 5g oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/30/1871eccd43cb4aaab53d0746e3f1e00d.jpg /SFD/Images/2016/5/30/0ba1d6807e2a4678abdf7ab47a02c898.jpg /SFD/Images/2016/5/30/eda6f140b2e542e0bfaf7d577d38ddaf.jpg Dzisiaj odpaliłem masło migdało z Myprotein. Masakra! Coś czuje, że zaraz będzie trzeba zamawiać nowe, bo jest przepyszne! A tak poza tym dzień bez węgli, ten ulubiony %-). Ale skutecznie umiliłem go sobie posiłkami na słodko.

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

31.05.16 Trening Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt. 3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg 4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 20-16x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 10g nerkowców 5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/5/31/eb6da6d05a4c46d2995ab4e6cc754218.jpg Pierwszy omlet zrobiłem wczoraj i na noc wsadziłem do lodówki. Masło migdałowe przegryzło się z kazeiną i omletem, dzięki czemu rano wyszło mega ciacho na zimno. Można jeść i jeść! A druga fajna sprawa, to usmażyłem plasterki cukinii na maśle klarowanym z papryką wędzoną. Jutro jadę po zapas cukinii!! Poza tym w Tesco zaopatrzyłem się w takie dobrocie! /SFD/Images/2016/5/31/af58c1fed4ef4065b94548d208955a46.jpg Jutro miał być dzień wysokich węgli, ale robimy małą modyfikację i dokładamy trzeci dzień bez węgli, póki samopoczucie dopisuje, a muszę przyznać, że jest póki co rewelka!

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

01.06.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wpadło z rana na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 5g oleju kokosowego 5. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 6. 65g WPC, 30g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/1/5deb6436a2a84a3b88ab3b77f84486f2.jpg Dzisiaj 3 z rzędu dzień bez węgli, ale czuję się bardzo rześko! Za to jutro wjeżdża ponad 500g, więc w piątek przy plecach będzie konkret pompa! A tak poza tym to byłem dzisiaj w Empiku i kupiłem sobie umilacz cardio na siłkę :-) /SFD/Images/2016/6/1/797e551039c6466ba6e5e8e3ad49fe84.jpg

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

Marian, na YouTube tego pełno, ja będę patrzył na te, co mają parę milionów wyświetleń hehe. 02.06.16 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40kg; 12x50kg; 6x65kg; 6x65kg; 12x50kg; 20x30kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 15x17,5kg; 25x12,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 6x45kg; 11x30kg; 16x17,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60kg/12,5kg; 15x 40kg/8kg; 20x 30kg/4kg; 20x 30kg/4kg 5. Triceps press - 12x145kg; 16x115kg; 20x85kg 6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górneego - 12x9szt.; 15x7szt.; 25x5szt. Na koniec 30min cardio na rowerku. https://youtu.be/nTm2ixBkpZY https://youtu.be/6Q4YjjcKK4U Jednak trening na czczo po 3 dniach bez węgli nie był najlepszym pomysłem %-). Siła bardzo w dół poszła, dlatego przy następnym dniu high carb trening zdecydowanie robię popołudniu. Mimo braku węgli pompa spora, no i nie ma co się rozwodzić ;-) Miska i suplementacja Dzień wysokich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 75g kleiku ryżowego, 35g WPC, 125g borówek, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego 3. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g oleju lnianego spalacz 4. 1 jajko, 70g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g truskawek, 30g kazeiny, 20g wafli ryżowych 5. 200g mintaja, 100g ryżu, warzywa, 5g masła klarowanego 6. 35g WPC, 100g kuskus, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/2/e7803bcd9d5a445dadfeeaa6b486d21d.jpg A dzisiaj na treningu taka pajęczynka. Myślę, że po dzisiejszym doładowaniu węgli jutro będzie konkretniej. /SFD/Images/2016/6/2/74a55edfdbac4024aedf7058ec3b107b.jpg

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

03.06.16 Trening Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x95kg; 20x75kg 2. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x65kg; 10x65kg; 15x55kg; 20x40kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 13x50kg; 25x25kg 4. Podciąganie na drążku nachwytem - 9x; 8x; 7x; 7x 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x105kg; 12x125kg; 12x125kg; 12x125 Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/hkPL8Elu9Vs https://youtu.be/bb97xLSlekY Mimo wczorajszego dnia wysokich węgli siła mi trochę dzisiaj poleciało. Nie wiem czy to ma jakiś związek, ale wydaje mi się, że siła zaczęła mi schodzić jak zacząłem kręcić cardio.. Chyba przestanę %-) Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 7 białek jaj, 45g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g banana 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa spalacz 4. 1 jajko, 35g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 75g truskawek, 40g kazeiny 5. 2 jajka, 3 białek jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego cebula 6. 50g WPC, 5 oleju kokosowego, 20g masła migdałowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/3/4931753389f44de0bff118990770094d.jpg A dzisiaj rano przed treningiem check formy po wczorajszym high carb. /SFD/Images/2016/6/3/bf276e2b72b44a7d8097b5be13243596.jpg /SFD/Images/2016/6/3/770db7978cf04ef8aab19f7eb8ccc799.jpg /SFD/Images/2016/6/3/7d4ea0be88be469fa53cee3914e6bc87.jpg Wnioski? Zszedł tłuszcz z obszaru pomiędzy klatką i brzuchem i jak się okazuje, mam klatę 13, a nie 8-miolatki. Coś powoli zaczyna schodzić fat z pleców i zaczyna być widoczne wcięcie patrząc od boku. Ten wypustek co widać na plecach, to jest właśnie tłuszcz, który tak beznadziejnie się trzyma %-). Ogólnie jestem mega zadowolony, a na pompie powinno wyglądać to lepiej. Poza tym na pewno jednym dniem z 500g węgli się nie nabiłem, więc jakby jeszcze trochę podładować, to nie byłoby najgorzej. Aktualna waga 80,9kg, więc tak liczę, że przez ostatni rok zrobiłem jakieś 3-4kg mięsa.

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

06.06.16 Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu równolegle do ziemi - 15x40kg; 12x45kg; 10x45kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x25kg; 15x20kg; 15x20kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x47g; 10x47kg 6. Triceps press - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego za głową - 12x25kg; 12x25kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/xCoOZryRdSk https://youtu.be/jzfrNIWaslQ W planie był jeszcze biceps, ale w ostatniej serii podciągania odnowiła mi się kontuzja zginacza prawego przedramienia i ogólnie ledwo zrobiłem cały trening, a teraz lecę na Voltarenie i jest mega lipa z ręką. Mam nadzieje, że jak teraz odpocznie parę dni, to będzie lepiej. 22.06. zaczynam znowu rehabilitację i terapię manualną, więc mam nadzieje, że do tego czasu jakoś dam radę Miska i suplementacja Dzień (teoretycznie) bez węglowodanów spalacz 1. Jajecznica, parówki, sałatka z fetą, ser żółty, szynka, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. Baton Olimp Matrix 3. Pieczeń ze śliwką, ryż z sosem, warzywa 4. 60g WPC, 10g nerkowców spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 5. 250g twarogu chudego, pomidory 6. 60g WPC, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/6/103c7b55d85c480097184e1d49d1cbd6.jpg Micha mega słaba, ale wolałem zjeść mniej, niż za dużo. Węgli starałem się nie jeść, więc wpadło tyle co z ryżu i z Matrixa, więc jest ok. Finalnie przez ten wyjazd nie powinno wyjść najgorzej ;-). A jutro powtórka z rozrywki!