TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

ECA ;)

Remik7

na czczo 86.5

A ja raptem 10kg więcej :D Nie ma lipy

No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz
Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię bo już jutro weekend

Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i przynosi to rezultaty.




Trening 13: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg / 12x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 4x110kg / 8x100kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 25x70kg / 20x70kg / 15x120kg / 12x150kg / 8x200kg / 8x220kg / 4x250kg

3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 30+40kg

4. Wykroki chodzone: brak

5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/70/75kg + max x 105,115,115kg

6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 15x7.5kg / 12x10kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg - przerwy po 45sek!

8. ZMIANA od dziś: seria łączona -> Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem jednorącz + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 3s. 10 powt.x 10kg

+ po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny)
+ brzuch: 3x30 powt. spięcia, unoszenie nóg w zwisie na drążku+unoszenie kolan do brzucha na poręczach





1. 80g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 150g grillowanej piersi z kurczaka + surówka z kiszonej kapusty i ogórki małosolne + 15ml oleju lnianego
3. 150g grillowanej piersi z kurczaka + surówka z kiszonej kapusty i ogórki małosolne + 10ml oleju lnianego
4. 70g makaronu pełnoziarnistego + 130g tuńczyka + pomidor/czosnek
5. 150g sera białego + rzodkiewka + cebula + szczypiorek











Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: 7g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alaninaa

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-25 23:02:17

rkarpinski

Remik7

na czczo 86.5

A ja raptem 10kg więcej :D Nie ma lipy

zaczniesz test to też zlecisz z wagi

no z tym napinaniem miałem dziś problem, nie potrafiłem jakoś równo się ułożyć

No więc startujemy
Zapraszamy rzecz jasna:
https://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_HITEC__REDUKCJA_rkarpinski_vs_muzzy17-t862236.html

Zaczynamy od poniedziałku :P Jutro może jakiegoś czita wpakuje

Panowie ja wszystkie wypiski dam jutro po egzaminach
Choroba mnie wykluczyła jednak i przez te 3-4dni zrobiłem tylko 1 trening
Jadłem też mniej...
Od poniedziałku ruszam na nowo bo już jest dużo lepiej

Sobota - od rana praca, potem zarzucone 3 kaps yellow burna i poniosło mnie gdyby nie to ,ze około 16 musialem byc w domu to nie wiem kiedy bym przestał jeździć bo w ogole nie czułem zmęczenia, planowalem okolo 30-35min ,skonczylo sie na bliko 50 ,a i tak było mi mało
Następnie wypad na miasto, m.in na 'Dyktatora' - całkiem niezły


świetny smakowo - kaktus figa wymiata , izotonik mr.big mineral low carb , dodaję go do bidonu podczas jazdy na rowerze - jak znalazł


15km/~48min, oczywiście celem nie jest jak najszybsze pokonanie trasy, raczej czasowo ustalam sobie jakies ramy i pilnuje zbliżonego w miare tempa (ok.20km/h)


Niedziela - od rana ponad 2h grania w siatkę , tak poza tym odpoczynek, relax i zbieranie sił na kolejny tydzien.

Starałem się jeść jak najlepiej, ale nie do końca się to udało. Jednak jest znacznie lepiej niż tydzien temu




Sobota:
1. 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek
2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 30g odżywki białkowej
4. 200g łososia z grilla + warzywa (fasolka, brokuły, marchewka)
5. Spaghetti bolonese

Niedziela:
1. 200g jajek na miękko + 100g pieczywa pełnoziarnistego razowego
2. 35g odżywki białkowej
3. 200g piersi z kurczaka + młoda kapusta + niewielka ilość młodych ziemniaków
4. Grill ;)
5. 150g sera białego + rzodkiew, szczypiorek







Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo (+3 kaps przed rowerem w sobote, 2 kaps wieczorem w niedziele)

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu

Pure Arginin: 6g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina


Skończyła mi się l karnityna w płynie mr.biga, ale dokupiłem kolejną by pociągnąć suplementację tą substancją do minimum 60dni a moze dłużej.

Jutro z rana się zważę, zmierzę pas/udo/łapkę i zobaczę czy coś w tych pomiarach się chociaz zmienia na dobre czy nie

poszalałeś z tym rowerem
no ciekawe jak waga...

ja skończe test pewnie przy 85
tak sobie wróże

Banan, 2 pytania:
1. Jak wymiary i waga? ;D
2. Co to za aplikacja którą wrzucasz te trasy? Masz do tego jakieś superaśne urządzonko?