SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dawna mam problem z wysokim kortyzolem. Permanentnie oscylował wokół górnej granicy normy (23 mcg/dl), w nie raz przekraczał. test w normie, estrogeny w normie ale dość wysokie i chyba one mi trochę kortyzol podbijają. Lekarze nie widzieli problemu, bo twierdzili, że wyniki nie są rażąco wysokie. Próbowałem już zbijać jego poziom na różne sposoby. 10g omega3, 40g BCAA, 4g witamina C, 40g glutaminy dziennie. Zadnych znaczących efektów. Jedyne co się sprawdziło z supli to fosfatydyloseryna, oraz novedex. Pierwsze jednak kosztuje majątek (w skutecznych dawkach), drugie ryje flaki na dłuższą metą i jedzie po libido (pomimo wysokiego testa - sprawdzałem). Testowałem jeszcze GABA, ale po dawkach rzędu 4g miałem dziwne jazdy psychiczne i odstawiłem. Co zauważyłem kortyzol jest ewidentnie wyższy na niskich węglach, a przy bardzo wysokim spożyciu białka wydaje się jeszcze rosnąć. Spada gdy dorzucam węgli. Nic tak dobrze u mnie nie się nie sprawdza.

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/26/2012 9:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dawna mam problem z wysokim kortyzolem. Permanentnie oscylował wokół górnej granicy normy (23 mcg/dl), w nie raz przekraczał. test w normie, estrogeny w normie ale dość wysokie i chyba one mi trochę kortyzol podbijają. Lekarze nie widzieli problemu, bo twierdzili, że wyniki nie są rażąco wysokie. Próbowałem już zbijać jego poziom na różne sposoby. 10g omega3, 40g BCAA, 4g witamina C, 40g glutaminy dziennie. Zadnych znaczących efektów. Jedyne co się sprawdziło z supli to fosfatydyloseryna, oraz novedex. Pierwsze jednak kosztuje majątek (w skutecznych dawkach), drugie ryje flaki na dłuższą metą i jedzie po libido (pomimo wysokiego testa - sprawdzałem). Testowałem jeszcze GABA, ale po dawkach rzędu 4g miałem dziwne jazdy psychiczne i odstawiłem. Co zauważyłem kortyzol jest ewidentnie wyższy na niskich węglach, a przy bardzo wysokim spożyciu białka wydaje się jeszcze rosnąć. Spada gdy dorzucam węgli. Nic tak dobrze u mnie nie się nie sprawdza. hola hola, kiedy badasz ten kortyzol? z rańca>? prowadzisz stresowe życie? badałeś kortyzol po zażyciu wspomnianych supli? badałeś wachania kortyzolu potreningowe? jaki prowadzisz tryb zycia? duzo i regularnie śpisz? masz kłopoty ze zpaniem? i czemu ani słówkiem o magnezie nie wspomniałeś?

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6657 Data: 3/30/2012 1:02:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Bieg na 100m. Jakie odżywki stosować ?

    Post
    Inne dyscypliny

    Szybkość – jedną z głównych cech motorycznych człowieka. Właściwości charakteryzujące czynności narządu ruchu człowieka to cechy motoryczne. Aby wykonać określony ruch w sposób jak najbardziej doskonały, konieczne jest zaangażowanie pewnych możliwości ( zdolności ) oraz użycie specyficznego sposobu jego wykonania. Doskonałość formy ruchu jest możliwa do osiągnięcia dzięki: 1/ pewnym cechom motorycznym posiadanym przez ćwiczącego, 2/ opanowaniu techniki wykonania danego ćwiczenia, Cechami motorycznymi nazywa się wielkości charakteryzujące potencjalne możliwości ruchowe danego organizmu. Jako potencjalne możliwości ruchowe, istnieją one niezależnie od techniki ruchu. W ćwiczeniach, cechy motoryczne człowieka przejawiają się wyłącznie poprzez technikę konkretnego rodzaju ruchu. Możliwa jest sytuacja gdy osoba o bardzo silnych mięśniach nie potrafi wykorzystać ich siły do np. wspinania się po linie. I odwrotnie, dzięki odpowiedniemu opanowaniu techniki wspinaczki, ćwiczący mający mniejszą siłę mięśniową potrafi wykonywać to ćwiczenie o wiele lepiej niż posiadający większe możliwości siłowe. Nie zmienia to faktu że technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń fizycznych jest w znacznym stopniu uzależniona od poziomu cech motorycznych ćwiczącego. Cechy motoryczne możemy podzielić na główne i poboczne. Do głównych nalezą: siła, wytrzymałość, szybkość, zwinność, Poboczne cechy motoryczne to skoczność, zręczność, gibkość, Istnieje - sterowana przez układ nerwowy - pewna współzależność między cechami motorycznymi. Poszczególne właściwości narządu ruchu, w trakcie specjalistycznego treningu mogą rozwinąć się bardziej niż inne ale nie zostaną wykształcone w sposób całkowicie izolowany. Szybkość - którą można określić jako zdolność do przemieszczani całego ciała lub jego fragmentów w określonym czasie - wymaga zdolności do wykonywania szybkich skurczów mięśniowych. Mogą one być dwojakiego rodzaju: 1/ reakcji na nagłe i niespodziewane bodźce, 2/ cyklicznego łańcuchu ruchów ( np. lokomocja ), W obu przypadkach, szybkość zależy od siły oraz od częstotliwości skurczów czynnych a czynniki te związane są ściśle ze sprawnością i czynnościową ruchliwością układu nerwowego. Całokształt procesu rozwoju szybkości można rozpatrywać w dwóch aspektach: cech stabilnych które związane są bardziej z właściwościami wrodzonymi wpływającymi na cechy budowy osobnika oraz na jego style dynamiki ustrojowej, decydującymi o tzw. szybkości ogólnej, cech zmiennych, wynikających ze stopnia wyćwiczenia i decydujących o tzw. szybkości szczegółowej, mającej zastosowanie w konkretnych przypadkach np. błyskawiczna reakcja w czasie pokonywania nieoczekiwanych przeszkód, gra na fortepianie. Według Zaciorskiego trzy główne warunki metodyki kształcenia szybkości to: 1/ Technika wykonywanego ruchu musi zapewniać jego wykonywanie z prędkością krańcową 2/ Stopień opanowania ćwiczenia powinien zapewnić skierowanie całego wysiłku w czasie ruchu na szybkość, a nie sposób wykonania, 3/ Należy tak dobierać czas trwania ćwiczeń aby w wyniku zmęczenia pod koniec, szybkość nie malała. W początkowym okresie rozwoju szybkości stosuje się dwie zasady: 1/ od wykonania wolnego do szybkiego - rzadko stosuje się trening z maksymalna szybkością 2/ od ruchu prostego do złożonego - obok wszechstronnego rozwoju powinno się zwracać uwagę na doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawienie gibkości i naukę rozluźniania mm. Zajęcia powinny być przeprowadzane w różnorodnym terenie i w różnorakiej formie. Ćwiczenia mające wpływ na rozwój szybkości należy powtarzać 4-6 razy i przeprowadzać w początkowej części zajęć kiedy ćwiczący nie jest jeszcze zmęczony. Największy wpływ na rozwój szybkości mają ćwiczenia które można stosować z maksymalną szybkością, o przeciętnym czasie trwania około 10 sekund, maksymalnie 20-22 sekundy a w przypadku osób początkujących nawet krócej. Przerwa nie powinna być dłuższa niż 5 minut a w czasie jej trwania należy stosować swobodne ruchy takie jak: marsz, wymachy nóg z tzw. "wstrząsaniem"...itp. Głównym kryterium doboru ćwiczeń szybkościowych jest ich przydatność oraz okres stosowania, który gdy jest zbyt długi powoduje powstanie tzw. "bariery szybkościowej" ( powstaje stereotyp dynamiczny powodujący stabilizację szybkości ). Zadaniem prowadzącego jest bieżące monitorowanie i odczytywanie kiedy i jakie ćwiczenie przestało być skuteczne. Należy unikać największego błędu tzn powtarzania ćwiczeń z poprzedniego dnia treningu co sprawia że trening jest nieciekawy i nużący. Zajęcia w cyklu tygodniowym powinny być umieszczane bezpośrednio po dniu przerwy ( zawodnicy powinni przystępować do treningu szybkościowego wypoczęci ). Stosowanie różnorodnych środków podczas treningu rozwijającego szybkość, pozwala na uniknięcie wystąpienia stabilizacji szybkości. Gdyby jednak mimo to zaistniała, należy próbować rozbić ją poprzez bieg po pochyłej drodze o nachyleniu do 5 stopni, bieg za prowadzącym zajęcia, bieg z przyśpieszeniem, rzut lekkimi i ciężkimi przyborami. Stosowana jest też chwilowa zamiana treningu szybkościowego na siłowo-wytrzymałościowy. Innym skutecznym sposobem na rozbicie tzw. "bariery szybkościowej" jak i na wzrost formy są "serie kompleksowe". Przykładem takiej serii jest: 1/ przebieżka około 120m. 2/ wieloskoki z nogi na nogę około 120m. 3/ skip A i B około 100m. Następnie zaczynamy ćwiczenie 1, 2 itd. Należy wykonać kilka razy serię tych 3 ćwiczeń. W czasie pracy nad rozwojem szybkości można wyróżnić 2 etapy 1/ etap rozwoju ogólnego w którym kolejno kładziemy główny nacisk na: a/ zwinność i gibkość, b/ wybieganie , c/ nauczanie techniki poszczególnych dyscyplin i konkurencji o charakterze szybkościowym., d/ skoczność, e/ szybkość, f/ siłę dynamiczną, g/ siłę i wytrzymałość ogólna, 2/ trening specjalistyczny - w tym etapie wykonuje się ćwiczenia kształcące szybkość reakcji np.: a/ starty z różnych pozycji wyjściowych, b/ gra w piłkę nożną, ręczną i koszykową na ograniczonym polu, c/ szybki zbieg z góry w lesie (teren nieznany), d/ slalomy płotkowe, e/ sztafety z pokonaniem specjalnego toru przeszkód, f/ szermierka (floret, szabla) i zabawy szybkościowe i orientacyjne, Ogólnie ćwiczenia skracające czas reakcji opierają się na bodźcach wzrokowych i słuchowych. Prawidłowo przeprowadzony trening ukierunkowany na zmianę tej cechy może poprawić osiągane wyniki nawet do 19%. BIBLIOGRAFIA : 1. "Metodyka sportu dzieci i młodzieży" - Chromiński 2. "Właściwości ćwiczeń fizycznych ich systematyka i metodyka" - Bahrynowska - Fic Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-25 15:59:04 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-25 16:01:20

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 9/25/2011 3:56:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Zwolnienie do końca tygodnia. Rozważam - IF przy przeziębieniu ma rację bytu? Tym bardziej, że i tak rano przyjmuję między innnymi wit. C - która post przerywa. Może lepiej dożywiać organizm cały dzień?

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 9:19:04 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    rzabba, jeżeli masz robić ze mnie pajaca, to wyjdź, serio. Z tego co Tadziu mówił, to przerywa post, bo jest metabolizowana jak glukoza. Wiadomo, nie przekładajmy zysków płynących z IF'u nad to, co daje wit. C I nie pytałem o zaburzenia odżywiania , tylko o przeziębienie. Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-16 09:44:24

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2016 9:43:59 AM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/4/16/920d1fa3316c4e82bc89e20984c90aa0.png Trening na dobrej mocy. Teraz zajadam trzecie z czterech jabłek :-) /SFD/Images/2016/4/16/f1fd3e32e67446bcb232e36955889c9c.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu górnego 3x Spięcia na ławce rzymskiej + leżąc 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x /SFD/Images/2016/4/16/360d68f045de4378b6b622f1f28de992.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/4/16/cd5e03b3e23947c9ba509bc6e5d936e9.png /SFD/Images/2016/4/15/7b7b1ce3e01a4b4a80ec262afd914062.jpg

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2016 7:33:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie szkoda ci tego jedzenia ? ;c nie lepiej na samym poczatku redukcji manipolowac ilosciami treningu cardio a jesc w miare duzo? ;p

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2016 3:55:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    jak zaczyna nas coś brać to wit. C + cynk (i pewnie coś jeszcze) z zaleceń Tadzia a ja doyebałem jeszcze prochów, bo mogłem troche glowa boli, pewnie za duzo wszystkiego

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 12:29:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    jedna tabletke 0,25g skrobi? %-) .. ale niekoniecznie coś musi mieć kcal, żeby miało wpływ na korzyści płynące z postu np. wit. C Tadziu pisał kiedyś, że znosi pewne korzyści płynące z postu

    Odpowiedzi: 2670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2016 9:49:28 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    Keb, Al };-) _____________ Nie pracowałam nigdy ze specjalistą od fizjoterapii. Lekarz rodzinny stwierdziła wtedy, że jeśli będę pilnować postawy i ćwiczyć to wada się skoryguje. Nigdy też nie miałam, żadnych przykurczów. Zawsze byłam bardzo elastyczna i porozciągana. Jednak jutro zaklepię sobie wizytę u fizjoterapeuty. Tak na wszelki wypadek. Trening jest z działu Ladies. Podpatrzony, z któregoś z dzienników konkursowych "Kij'n Marchewka". Spodobał mi się, więc go wybrałam podczas poszukiwań. Ok, tak cos czułam, ze pewnie tyłek za mało wypinam bo nigdy po przysiadzie nie było na nim dużych domsów, zawsze większe były na udach. O kolanach wiem, staram sie pamiętać by mi nie uciekały do środka. _______________ 15 luty NIEDZIELA DNT Lekko wyjazdowy dzień. DIETA: - jaja 2szt, chleb domowy 50g, ser twarogowy ze śmietaną, malutki kawałek sernika z makiem do 30 g - jaja 2 szt, owsiane płatki 30g, mrozone maliny 110g -wieprzowina schab pieczony ok 200g, ziemniaki 250g, masło 10g - kolacja w knajpie wietnamskiej: kurak, ryż, sos z papryką i brokułami, sałatka - wpc 20 g (po kolacji, mało mięsa tam było@@-) ) -warzywa: marchewka 1x, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, kapusta kiszona gotowana -płyny: kawa czarna 2x, woda ok 1,5l, herbata z cytryna -leki: euthyrox -suplementacja: wit D, wit C, tran, Mg, wapno musujące BTW pi razy drzwi powinno się zgadzać z założonym, nie wszystko wliczyłam. Generalnie do tej pory niedziela była dla mnie dniem gdzie pozwalałam sobie na: albo nieliczenie, albo na drobne odstępstwa, przeważnie czyste ( z reguły: dodatkowaa kromka pieczonego w domu chleba z masłem, lub pieczonej bułki drożdżowej, kawałek ciasta ale tylko dommowego, lub własnie nieliczony posiłek w jakiejś knajpie). Oczywiście na czas konkursu gotowa jestem wprowadzić całkowity rygor. ;-) __________________ 16 luty PONIEDZIAŁEK TRENING 1. Wyciskanie leząc na SKOSIE dodatnim 4x8-10 (1min) 20kg/25kg/30kg/30kg x 6 Płaska była zajęta więc by nie marnować czasu uderzyłam na skosa. Każdą serię kończyłam 2-3 pompkami gdyż nie miałam asekuracji a chciałam dobrze poczuć pracująca klatkę. 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 18kg/22kg/26kg/30kg/30kgx 10 Było ok. Następnym razem nagram. Dziś zapomniałam telefonu z szatni. 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10kg/12kg/14kg x 6/ x5 Aj, za dużo tych kg. Mogłam zostać przy 12kg i zrobic w takim zakresie jak ma być. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 21kg/ 24 kg/ 26 kg/ 28kg/28kg x10 Następnym razem ustawię brame ciut wyżej. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 6kg x10/x9/x8/x8 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg x 11/x10/x8 Spompowała mnie ta super seria. Z pół godziny potem trzęsły mi sie ręcę\-) - wskoki na skrzynię (25 s wskoków, 10 sek pauza)x8 coś na rozruszanie - rozciąganie długo Byłam dziś 2 razy na siłowni}:-(. Sama ze swoim treningiem i potem jeszcze raz z bratem do towarzystwa. Jak on trenowałm to ja włąśnie się rozciągałam i trochę na rowerku pokręciłam. DIETA - warzywa: brokuł 500g, pomidory 2 szt, papryka czerwona ze słoika - płyny: kawa czarna 1x, herbata zielona 1x, woda ok 1,5 l - suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, Mg -leki: euthyrox Miska trochę monotonna, kupiłam takie wielkie podudzie i zjeść go nie mogę%-) AAA jeszcze jedno, nie mam w domu żadnych ciekawych (wg mnie%-) ) T oprócz masła. Oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron leżą na stancji i czekają. Dokupię coś, w końcu jeszcze 2 tyg będę siedzieć w domu rodzinnym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d154ea7789749059bc19e4046c23d40.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b59eda6cb074881a4bca21e2d81129c.jpg _____________ A przysiad ATG to taki najniżej jak sie potrafi? Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-16 20:11:37

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2015 7:50:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    26 lutego CZWARTEK Dosyć relaksacyjny dzień. Dużo areo; spacer, jakies tam łyżwy i oczywiście wieczorem trening. :-)) Jadałam a właściwie liczyłam makro tego dnia bardziej "na oko". Całkiem wieczorem było jeszcze kino, więc nie chciałam na sucho siedzieć i zostawiałam luz w misce na to wyjście. Przekąska była oczywiście na czysto; migdały i kawałek pomarańczy/-)_ TRENING 1.Zołnierski 4x8-10 1min r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg r:10kg/20kgx15/x15/30kgx10/x8 Super rozgrzałam się tym ćwiczeniem, czyłm w miarę ok ale chyba za szybkie ruchy wykonywałam. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 21/24/26/28kg x 10 24kg x15/x14/26,5kg x12/27,5kg x8 ooo dziś czułam lepiej niż oststnio, iinna siłownia inny wyciąg 3a. Shoulder box 4x 10-12 2kg/2kg/4kg/4kg x6 1kg x12/2kg x10/ 2,5kg x9x9 Piekło i powychodziły takie prążki, które znikały po pewnej chwili%-) aa i nie chcialo mi się iść po mniejsze obciążenie stąd taki duży przeskok 3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min) 17kg/21kg/21kg/24kg 15kg/20kg/25kg/25kg x 10 Dobijające to ćwiczenie, ale dawałam radę. 4. Brzuszki odwrotne- 3x12-15 4. brzuszki na piłce 3x 10-12 Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić. Z treningu zadowolona. -rozciąganie- brak czasu DIETA -warzywa: cebula, pomidor, kiszone ogórki, brokuł -suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C -leki: euthyrox -płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, herbata zielona 1x, herbata malinowa 1x, herbata zwykła - standardowa owsianka -wołowina, kasza jęczmienna, masło -owsiane + whej -kaczka udko, owsiane - migdały, kawałek pomarańczy ______________ Jadę na weekend do Gdańska.8-) Miski liczyć nie będę. Oczywiście będę jeść grzecznie czysto. Indyk i jajca na drogę już się gotują. Na sobotę zaplanowany trening z jedną z użytkowniczek forum. Mamy karty beactive to z wejściem do jakiegoś klubu problemu nie będzie. Małą Małą fotorelacja z debiutów i całego iventu już po weekendzie. Pozdr __________ Po treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10efc9d832b54cb7a5e82271ba162b44.jpg

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2015 9:51:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia seria bardziej push press. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7 18kg/19kg/22kg/22kg x 12 21/24/26/28kg x 10 W dwóch oststnich seriach bez przytrzymania, ale bardzo powoli puszczałam. 3a. Wznosy ramion bokiem 4x 10-12 1kg/2kg/2kg/ 2kg x 10 Zamieniłam shoulder boxa na to powyżej. Nie czułam tamtego zbytnio a po tym piekły barki. 3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 (1min) 3sztabki/ 3sztabki/ 4sztabki/ 4sztabki x8 12kg/14kg/18kg/18kgx10 17kg/21kg/21kg/24kg 4a. tric, prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 4b. bic, uginanie ramion na wyciągu 3 x 10 Taka super seria, co by miec większą łapę. 5. spięcia brzucha 3x12-15 - 15 min bieżnia różne wariacje marsz/ trucht/ wznos- by sie nie nudzić Z treningu zadowolona.:-D -rozciąganie DIETA -warzywa: sałata llodowa, pomidory 2 szt, pół czerwonej papryki, biała kapusta gotowana -suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C, calcium -leki: euthyrox -płyny: woda ok 2,5l, 1x czarna kawa, kawa z niewliczonym mlekiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d699705601fa4556b28db96dbea79af8.png

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2015 8:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem8-) Troche miałam lenia, trochę byłam zajęta dlatego notaek nie było. To nadrabiam zaległości. ___________________ PIĄTEK DT nogi z nastawieniem na pupę\-) Zmasakrowałam się na treningu, wychodziłam na czworaka. _________________ SOBOTA dnt Dochodziłam do siebie po piątku. Dzień luźny, uczyłam się i długo spałam. ____________ NIEDZIELA DNT Teoretycznie@-| Znajomy napisał czy nie mam ochoty na przejażdżkę rowerową. Jakaś miła i sympatyczna trasa. Na co ja, ze "oczywiście", bo już po siedzeniu całą sobotę i nierobieniu ni,c zaczynało mnie nosić. Tak... Trasa na dzień dobry 48 km. 3 duże podjazdy. Lol, na drugim to już miałam tak nogi spompowanę jak po dobrym treningu|-) Cóż znajomy był lekko zawiedziony moją kondycją, hm... uprzedzałam go, to stwierdził, ze jestem skromna i sie nie doceniam%-) Chyba powinnam zmienić tez opony na bardziej szosowe, bo moje są bardziej terenowe i było trochę cięzko. Padłam. Po taiej trasie byłam cała mokra, dres można było wyciskać. Skusiłam się na kawałek czekolady. Dodam, że dziś (tj poniedziałek ie dałam rady zrobić nawet 5 min rozgrzewki na rowerku przed treningiem, po treningu też odpuśściłam):-)) MISKI /SFD/Images/2015/3/30/e8b427a3d47f46a5b93a2463ab3aa4d6.jpg /SFD/Images/2015/3/30/50af2f014c124a49a73c0c90ef27c50e.jpg /SFD/Images/2015/3/30/4f1d5a18381f44abab04d4f0c89064a2.jpg /SFD/Images/2015/3/30/0b667b0b301345a79d6c3103fad50806.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-03-30 11:34:12

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 11:32:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    8 kwietnia środa}:-( TRENING Rano po śniadaniu godz. 8.30 rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 Bez progresu, ale przynajmniej bez regresu. Miałam dobrą asystę. Oststnia seria zakończona dropsetem, pompa 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5 r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 Trochę inny rozklad. Oststnia seria dropset. 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 Fajnie dziś czułam i miałam asystę. Fajnie się tak robi jak w oststnich powtórzeniach ktoś pomaga i mozna wyciągnąc więcej. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/24kg 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 Słabo czułam. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 Zrobiłam na wyciągu: sztabka/2/trzy gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min-marsz pod górkę - rozciąganie Dobrze mi się robiło dziś trening. Aż się lepiej czuję. Fajnie wrócić do starej siłowni;-) DIETA - warzywa:lodowa, pomidory, mieszanka sałat, papryka czerwona - płyny: , , woda ok 2,5 l, hebrata ziołowa, herbata z pokrzywy - suplementy: tran, wit D, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wit C -leki: euthyrox Dzis czuję się lepiej. Zrobiłam zapasy ryżu}:-( Jakie to fajnie gdy w sklepei nie ma takich dylematów, co by tu jeszcze kupić :-D /SFD/Images/2015/4/8/ca9ea03adbdb4e9ea2572262e23d0b5b.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-08 19:59:47

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2015 6:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    WEEKENDOWE SPRAWOZDANIE PIĄTEK C.D. Na kolację dobiłam jeszcze ryżem z gotowanymi jajkami. Miska była więc OK (y) 6h w autobusie do Wrocławia. Tam miałam 5 h wolnego, więc po drodze na przystanek było kilka atrakcji. Ciepło było. Było leżakowanie w parku. Park Handolowy Bielany jest za miastem. Szliśmy tam z buta}:-( Czyli areło zostało zaliczone. O 20.20 autobus do Amsterdamu i cała noc spania poskładanym w kostkę%-) Jakoś poszło, trochę wymięta byłam rano. SOBOTA Pogoda w Amsterdamie nie dopisała. Zachmuzenie, ulewa, słońce. Zachmurzenie, wiatr, ulewa słońce. Męcząco trochę Jak dla mnie za zimno było, a ja z tych ciepłolubnych. Zmarzłam okrutnie. Rano spacer po ogrodzie tulipanowym a potem do 22.00 zwiedzanie stolicy. Wszędzie walacjące się rowery, a wieczorem wszędzie ten słodkawy zapach:-> Miska: 2 x omlet : 50g owsiane + whej + 2 jaja kawa z mlekiem spahchetti "bolonese" obiad w knajpie, był w miarę ok, niestety całkowicie sprzeczny z moimi założeniami kolacja: 3 gotowane jaja, bułeczka NIEDZIELA 11.00 Wrocław. Noc była w autokarze of kors. Na szczęście juz przywykłam i spałam jakoś więc szybko minęła%-) ale i tak znów rano wymięta byłam. Do 17.00 włóccczyliśmy się po rynku. Jakiś obiad. Oglądanie atrakcji. Jest klimat. Podobało mi się bardziej niż w Amsterdamie}:-( Było ciepło i przyjemnie. O 23.50 położyłam się do swojego łóżka i spałam jak zabita. MISKA Nie była kryształowa, ale czułam, że nie dojadłam. Skończył mi się mój prowiant a nie chciałam też wybrzydzać jakoś strasznie, bo mieliśmy zaplanowany obiad na rynku. porcja odżywki bułka + serek wiejski obad: pizza wiejska + whej whej awokado Jak widać słabo, ale co tam. Nawet nie wiecie jak bardzo smakował mi dziś (pon) ryż z mięsem/-)_ Wycieczka była super przygodą. Ale cza się w końcu za nauke brać}:-( 1. Leżakowanie we wrocławskim parku 2. Ogród z tulipanami 3. Amsterdam i rowery 4. Grzeję się i ładuję baterie 5. Rynek Wrocław /SFD/Images/2015/4/13/66925d336c58478fa72cc6cf2e5070e3.jpg /SFD/Images/2015/4/13/41dee66a35c4499ba2fa24033fd1bbbf.jpg /SFD/Images/2015/4/13/7724388fa9b44598b4ce4f72dff805f1.jpg /SFD/Images/2015/4/13/ce07652e4d454e70b749b0922913d58a.jpg /SFD/Images/2015/4/13/ed2afd599c1743c79ac10f4b72423388.jpg

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2015 6:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    13 kwietnia poniedziałek}:-( TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 3x10 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8-10 (1min) r:20x6/30kg x 6/35kg x 6/40kg x 6/ 45 kg x 4 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 3 r:20/30kg x 15/35kg x 12/40kg x 8/42,5kg x 6/ 45 kg x 388-O 20/30/35/40 kg x 6/x5/x4 No to rampa. Trochę brakło siły, nie miałam też asekuracji to się bałam cisnąć więcej 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 18/26/30/34/40/40x8 r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 45 kg x 5 r:20/ 30kg/35kg/37kg/40kg/ 42,5 kg x 6 20/30/35/40 kg x8/x7 eee z paskami fajnie szło 3a. Wyciskaie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 10 x 18/14x12/14x8/ 14 x6/ 16x2 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 grr 12 kg było zajęte, ale za to 16 kg poszło x 2 3b. Przyci1x8ganie siedząc do mostka 4x10-12 21/24/28/31/3 17kg/21kg/24kg/24kg 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki x 4 2sztabki/3sztabki/4sztabki x 6 x 5 4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12 leżąc sztanga łamana/ +5k/ +7,5 kg Zrobiłam na wyciągu: sztabka/2/trzy gryf + 5kg x 12/ gryf + 7,5 kg x10/ x 8 łamany gryf z grubymi końcami + 5kg + 7 kg 15/12/10 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg j/n 2kg/2kg/5kg/5kg x 10 na stronę -bieżnia 15 min-marsz pod górkę/ trucht - rozciąganie Po treningu jakieś lekkie otępienie i myśl żeby wrócić jak najszybciej na mieszkanie i coś zjeść. DIETA - warzywa:lodowa, pomidory, ogórki świeże, kiszona kapusta - płyny: , woda ok 2,5 l, hebrata ziołowa, kawa czarna 1x - suplementy: tran, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wit C, calcium -leki: euthyrox owsiane, jaja, olej kokosowy ryż, wieprzowina, oliwa,awokado (podwójna porcja) trening ryż, whej ryż, indyk owsiane, indyk, pomidory suszone, awokado, oliwa Dziś chodziłam głodna od posiłku do posiłku. *Zapasy oleju kokosowego uzupełnione;-) /SFD/Images/2015/4/13/e1a27e07fb0e4c03b9a2a5f20c6f5b00.jpg /SFD/Images/2015/4/13/b26d752909b24a3fa7b17e9ce6a1ae9c.jpg

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2015 9:37:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie było mniejsze i ju z jakoś ciężko. Zakończone dropsetem w oststniej serii 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek 20/25kg/30kg/35/kg/40kg/ 45 lg x 5 Eeee... prohres o całe 2,5 kg. Ale najlepsze czucie było przy 35 kg 3a. Wyciskaie sztangielek płasko 4x10-12 8kg/10kg/12kg/14kg/ 16 kg%-) x4 Fajnie wyszło. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21/25/28/31kg x 8 Nasapałam się przy tym troszkę%-) 4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12 14kg/18kg/22 kg 88-O x 6 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze jeśli nawet mam tą lekką skolizoę to nie widać. Pochwalił mnie, ze ładne ćwiczę i wzorowo wykonuje ruchy. DIETA - warzywa: sałata odowa, pomidory, ogórki świeże i ze słoika - płyny: kawa czarna 1x, , woda ok 2,5 l, herbata z pokrzywy - suplementy: tran 1000mg x 2, wit c 1000mg, anabolic dream 5 g, show time 5 g, wapno bezsmakowe, Mg + B6, olimp chela-min -leki: euthyrox 37,5 Monodieta}:-( i tak do czwartku. Z brzuchem dziś wydaje się już być całkiem lepiej. Planuję pociągnąć trening jeszcze wtorek: dół środa: góra + areło czwartek: dół a potem 3 dni wolnego pt, sb, nd. @@-) Chcę, się wyrobić w tygodniu z ilością treningów a jakoś nie mam ochoty na długim weekendzie kombinować jak by tu potrenować. /SFD/Images/2015/4/27/33347fc5083440bfbf8194b2968b71a1.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-04-27 21:39:15

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2015 9:37:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas miałam większy lub mniejszy ale balon w brzuchu. Nic tylko się cieszyć. Maszyna zatrybiła. Do końca tygodnia jeszcze okrojona miska a od poniedziałku będę powoli dorzucać produkty, z których zrezygnowałam, a które lubię. TRENING 1. wyciskanie żołnierskie r 14kg/18kg/ 22kg x 12/26kg x 10/30kg x 8/x 6/x5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3sztabki/4szt/5szt/7 szt x4/5szt x8/x6 Na 6 sztabce się zacina wyciąg i stad przeskok na 7 od razu. 3a. wznosy ramion bokiem 2kg/2kg/4kg/4kg 3b. drązek ściągany prostymi rękami (w każdym bądz razie na plecy) 11kg/15kg/17kgx 10x5 4. arnoldki 2kgx20/ 4kg x15/ 6kg x 12/ 8kg x 8 barki ogień}:-( 5. bruch podciąganie nóg pod siebie na taśmach trx 15x3 Nie lubię brzucha robić a nie wiem co mnie podkusiło, męczące to dziadostwo na trxie%-) ale lepsze niż spięcia 6. 10 min bieżnia Okroiłam dziś kardio o 5 min z racji, że : 1. cały dzień mnie dziś ssało 2. trening trzeci dzień z rzędu 3. mam domsy na udach a jutro trening;-] hue hue straszyłam dziś barkami na pompie. Wzięłam koszulkę bokserkę i tylko ukosem obserwowałam te męskie spojrzenia \-) DIETA WARZYWA: sałata lodowa, ogórek śweży 1x, 2x pomidor, ogórek konserwowy 2x, kawałek surowej marchewki PŁYNY: KAWA CZARNA 1X, woda ok 3l, herbata z pokrzywy 1x SUPLEMENTY: tran 1000mg 2x, Mg+b6, Mg w musującej tabletce, wapno, wit C 1000mg, anabolic dream 5g, show time 8 g leki:euthyrox 37,5 /SFD/Images/2015/4/29/79091560ca5e4ed5b87c9b8c17ba146a.jpg

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2015 10:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK<3<3<3 Po wczorajszym treningu mam niezłe domsy na pośladkach/-) TRENING -rozgrzewka 5 min orbi + rozruch stawów 1.wyciskanie żołnierskie 18kg/22kg/26kg/30kg/34kg x 4 Oststnia seria bardziej pusz pres przypominała 2. ściąganie drązka szeroko do klatki 3sztb/4sztb/5sztb/7sztb x 6/5sztb x8 Rozstaw trochę węższy niż oststnio ale nadal szeroko. 3. arnoldki 2kg/4kg/6kg/8kg x8 uf... zaczynało palic 4. wyciąg grny wąsko 2sztb/3sztb/4szbt/5sztb A tak rekreacyjnie, małe urozmaicenie 5a. wznosy ramion bokiem 2kg/3kg/4kg Dosyć dużo powtórzeń, nie liczyłam nawet tylko do momentu jak już nie dawałam rady kończyłam 5b. to sciąganie górnego prstymi 2sztb/3sztb/3sztb x5 Mało powtórzeń i lekkie obciążenie ale t takie dosyć cięzkie. 6. 15 min orbitrek-zmienne tempo Z treningu zadowolona. Pompa na barka złapana, plecy też coś tam czuły%-) DIETA -WARZYWA: lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta biała gotowana, kawałek marchewki - PŁYNY: woda ok 3l, herbata zielona 1x, kawa czarna 1x, rosół 1l- bez oczek -SUPLEMENTY: anabolic dream, show time, tran 1000mg 1x, wit C 1000mg 1x, mg +b6, wapno leki: euthyrox 37,5 *Jakoś nie dobiłam w DT do zamierzonej liczby węgli. Na siłę nie będę się opychać (i tak zapewnie nadrabiam to wtedy gdy nie licze@-| ) - jaja 2szt + owsiane 60 g + olej kokosowy 5g - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa z oliwek 10g+ warzywa - wieprzowina 100g + ryz 50 g+ oliwa 5g - whej + 50g ryż + rosół TRENING - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa 5 g - jaja 2szt + owsiane 30 g /SFD/Images/2015/5/5/98b4388d6fd84833b78d6f4ef5215ba9.jpg

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2015 11:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Czikita007

    Post
    Trening dla początkujących

    Carrrr};-)};-) U mnie w domu teraz sezon na wszystko: fasolka szparagowa, pomidory, cukinie, dynie i inne. Bd jeść na kilogramy więc taka kaloryczność wystarczy narazie. Jak cos będzie nie tak, dorzucę;-) ----------------- WTOREK 20 km na rowerze w tereniie (1h) 2 jajka, owsiane 30g, truskawki 100g zupa kapuściana + żeberko wołowina 150g, ziemniaki ok 300g, sałata + oliwa+oliwki+ser wątróbka 150g, olej z pestek wingron 5g, ogórki Warzywa: ogrki świeże i kiszone, młoda cukinia, pomidory, pieczarki, cebula, sałata Suplementy: wit C 1000mg, A+E, tran, kofeina 100mg, luteina, Mg + B6, calcium ----------- Zakwasy na nogach, w końcu czuję, że żyję/-)_ /SFD/Images/2015/8/11/7f2e68d108704f1dbab5d6cdfd536834.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-08-11 23:23:39

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 11:22:59 PM Liczba szacunów: 0