SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • /SFD/Images/2015/12/31/356ef162b5b04642a02ef28ef2155106.gif /SFD/Images/2015/12/31/51cf3dcade1b42b286290580ce09c3af.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/bde3657ada9f43efad535539c9c55492.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Migdały 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 08:12:00 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/ddfc6c10f55f4483b0f8120805e15e2d.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 09:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Zrobiłem mały protokół w odniesieniu do rad poliqa odnośnie training twice a day z artu poniżej, może komuś się mprzyda... http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice.aspx Rano/ Przed treningiem 1: 1. 200g wysokiej jakości mięsa + 30g migdałów/włoskich/makadamia [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 00:26:01 Liczba szacunów: 0
  • Polecam jeszcze witaminę E dorzucić, jeżeli głównym źródłem tłuszczu jest tran :-) 2x 5g Wit C to bardzo duża dawka jednorazowa i ogólna w ciągu dnia, jesteś pewien, że aż taka jest Ci potrzebna? Nadmiar witaminy C jest usuwany z organizmu i niewykorzystywany.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 09:05:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] witaminę C to i warto dać z 500% witaminy E %-) A serio to uważam, że 2g witaminy C już dadzą pożądany efekt, ewentualnie 2x2g, ponieważ masz dwa treningi. Ja wolę nie przesadzać z dawkami stąd moja sugestia. Czytałem, że podczas kiedy głównym źródłem tłuszczu są oleje rybne trzeba ładować duże dawki witaminy E dla ich odpowiedniej antyoksydacji.

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 11:08:58 Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    w kontekście tego że BCAA bierzemy w czasie treningu i są szybko utylizowane też? dawka wynosi ok 40g na trening. więc po treningu , aby zrównowazyć 20g glutaminy ile mam wziąść BCAA? 80-150g? od takich dawek idzie się momentalnie na pogotowie ratunkowe ze "skurczem" pochodzącym od cierpiącej wątroby. - oj, no nie przesadzajmy. W ogóle nie ma [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8776 Data: 2012-04-01 00:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To co Antoś, w tym roku mija pól dekady z siłownią ? ;) Nawet nagrałem dla Was dzisiaj klasę 3D. Dzisiaj było tylko 4-5 osób, ale normalnie to wygląda tak samo, tyle że jest ich więcej. W porywach nawet do 10. Piątek, trening 45, węgle bez zmian. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ce59d9dc15495ba3448f9363abe754.jpg Dzisiaj od rana mnie tak bolała głowa, [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-10 21:52:36 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-08 18:32:59 Liczba szacunów: 0
  • Filonka - dziękuję :-) teraz już zdjęć z gór będzie mniej, choć tak ostatnio myślę nad zakupem sprzętu zimowego, bo trochę szkoda czekać do wiosny @-) No dobra, rege się skończyło, choć w zasadzie to była tylko przerwa od liczenia miski -w pierwszym tygodniu były dwie duże wycieczki w góry i wyjazd na targi, w drugim już prawie codziennie [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 22:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 16145 Data: 2012-08-01 19:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 19:07:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 22:26:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za komentarze ;) Kaloryczność liczę, ale bez warzyw i zaokrąglam (to w górę, to w dół), więc raczej wychodzi "mniej-więcej" W treningowy to jest 3750 kcal, w nietreningowy 3250. To daje mi jakieś 600-700 kcal na plusie w nietreningowe i 1000-1100 w treningowe. Bez warzyw. A że warzyw zdarzają się i dwa kilo dziennie, to można by i [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 2010-09-08 21:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Jak zwykle wyczerpujące Info ! gratuluje. D ( juniorzy i seniorzy razem ) C ( juniorzy i seniorzy ) czyli D - to jest grappling shoto czy tez z uderzeniami ? i to jest tak ze junior moze walczyc z seniorem ? a w klasie C bedzie podzial normlanie na juniorow i seniorow ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2009-04-15 22:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Klasa D -65 kg 1. Olszynka Piotr SCC 2. Sojka Mateusz SCC 3. Kasperowicz Daniel TTK -76 kg 1. Krawczyński Adrian TTK 2. Modrzejewski Andrzej SCC 3. Szkałuba Tomasz TTK - 83 kg 1. Radomski Robert SCC 2. Jędroszczyk Grzegorz SCC 3. Ozga Damian SCC 3. Nocko Kajetan SCC +83 kg 1. Michalik Marcin SCC 2. Teodorczyk Mateusz SCC 3. Tyrajski Oskar TTK 3. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4284 Data: 2009-05-11 18:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko o Kick-boxingu

    Post
    Sztuki Walki

    §36 System rozgrywek eliminacyjnych do Mistrzostw Polski full-contact 1. System rozgrywek opiera się na maksymalnie 6 otwartych turniejach full-contact, w których zawodnicy zdobywają punkty w zależności od rangi turnieju. 2. W turniejach pod nazwą Otwarte Mistrzostwa Regionu zawodnik otrzymuje za każdą wygraną walkę 2 punkty i jest dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-27 19:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2016-01-05 18:24:50 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Weekend minął mi pod znakiem przeprowadzki. Było aktywnie, ciężko i skomplikowanie w kwestii jedzeniowej - stąd tuńczyk z puchy, bundz, kostka czekolady i lody (rodzina dokarmiała i próbowała osłodzić trudy). Już jestem na właściwych torach ze stałym dostępem do własnej kuchni :) 14.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Owsianka + whey + jabłko 2. [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 22:57:38 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 10:35:13 Liczba szacunów: 0
  • . DT2 . HETAVEL .

    Post
    Ladies SFD

    25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 22:03:03 Liczba szacunów: 0