Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
http://liczniki.org/gif2/an-ProszeF20oF20glosF20naF20mojegoF20Batona-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-203-red001.gif nagrodzę sogiem :-) http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&rest=0&v=View
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
hi http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355384&rest=1 please vote ;D
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
Cześć, również się ogłoszę. :-) Pomysł mojej dziewczyny kiaudi z forum się świetnie prezentuje puki co, jeśli Wam się podoba to zagłosujcie na Sernikowy Przekładaniec: http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355436&rest=1
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
Można oddać jeden głos dziennie. Zapraszam do głosowania na Sernikowy przekładaniec :-) http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355436&rest=1&fb_source=message
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355421&rest=1 Wbijać 1 glosik na mnie :-)
Wiosna Idzie Śniegu Brak Luk_aszz' owi Bicek Spadł v. 13
Ostatni dzień głosowania! Proszę o wsparcie - sernikowy przekładaniec :-) http://apps.facebook.com/offerpop/Contest.psp?c=120917&u=16671&a=254553244581393&p=104400682978813&v=Entry&id=355436&rest=1
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. to hardcorowo musiało być i już nawet trochę niebezpiecznie w takich warunkach Odkąd położyli membranę pod sufitem to i tak jest chłodniej niż w tamtym roku. Teraz przynajmniej nie było duszno, więc jeszcze w miarę normalnie funkcjonowałam. No i zamontowali mi okno w dachu - po otworzeniu normalnego okna i tego jest przewiew i da się ćwiczyć. PS. Za to w zimie jest druga skrajność. Wczoraj zgodnie z planem cały dzień w górach. Na wędrówkę zrobione kanapki z chlebem żytnim i piersią kurczaka A po zejściu wciagnęłam naleśniki z serem i kawę. Potem w drodze do domu odcięło mi zasilanie A w domu padłam na twarz. /SFD/2019/6/28/06c10d8ec79c4cb198562a19a908342c.jpg /SFD/2019/6/28/6b7f9972cb8946658d490fd1378e0a5f.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-28 08:26:48 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-06-28 08:27:30
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek Trening zaraz po powrocie z nocnej zmiany. Postanowiłam wypróbować ostatnio popularny wśród moich znajomych naturalny doping z buraka, ale na mnie chyba nie zadziałał%-) Jak widać prawie nie ma progresu w ciezarach. Zdecydowanie jako ćwiczenie na biceps przemawia do mnie Uginanie w oparciu o wewnętrzną stronę ud. Wydaje mi się, że w każdym innym zaczynam narzucać ciałem A tutaj się raczej nie da i do końca czuję napięcie. Ćwiczenia na brzuch w moim wykonaniu to porażka. Pierwszecjeszcze w miarę wygląda. 2gie to jakaś walka z niewiadomo czym. 3cie po 10 boli jak nie wiem i po wszystkim leżę plackiem. Wczoraj dzień wolny od treningu siłowego, dieta zgodna z wytycznymi. Dzisiaj w planach jeszcze basen. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-29 10:05:10
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Na treningu dzisiaj drobniutko progresiki w niektórych ćwiczeniach. Poszłam potem na 30min bieg w ramach cardio, ale z niego nie jestem zbytnio zadowolona - bardzo źle mi się odechciało. Nie wiem czy to kwestia dosyć wysokiej temperatury, czy tego, że wczoraj też biegałam. Może do tego doszła bardzo stresująca sytuacja, która ostatnio przeżywam. W każdym razie cały dzień brakuje mi oddechu.
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11×12 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 10/10/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dzisiaj trening fajnie poszedł. Triceps miał progres, biceps troszke gorzej. Niestety coraz zimniej się robi i zebrać mi się na ten mój stryszek coraz ciężej. Dobrze, że po rozgrzewce jeszcze jest mi goraco. Znowu trzeba czekać do kwietnia żeby było przyjemnie:-(
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 (5)11/11/11×12 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 11/11/11 10/10/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Dosyć energicznie poszedł ten trening mimo braku progresu. Zważywszy, że czułam się dosyć zmęczona po pracy A sam trening rozpoczęty około 21:30 to jestem zadowolona. Teraz idę zrobić 30min cardio na rowerku.
[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać
Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (3/3)5,5/5,5/5,5 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/12/12 (5)11/11/11 (5)11/11/11×12 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)11/11/11 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12 11/12/12 11/11/11 10/10/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 10/10/10 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona Cardio: 30min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 30 min bieg po 30min bieg przed 30min bieg 30min rowerek Trening poszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jestem zadowolona z małych progresików, szczególnie z Uginanie sztangą. Reszta poprawnie, poza uginaniem do czoła, gdzie była mocna walka z ciężarem. Mam nadzieję, że zwalczę chwilowy spadek odporności i mnie w nocy nie rozłoży. Niestety już wyszedł "jęczmień" na oku i pojawiło się wrażenie drapanie w gardle. Ps. Zapomniałam się pomierzyć.
PRIDE W TV - 7.01 - 22:00 - Polsat Sport!
ktoś mówił że ma być z tygodniowym opóźnieniem na polsat sport a jeśli tak to ****ć polsat
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XII)
Kinder a kto to c****l?? Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2009-02-11 22:04:36
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XII)
cleber - karate kid, j***ć rusków
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XII)
Walka o mistrzowski pas federacji WBC w Stuttgarcie - waga ciężka: Witalij Kliczko - Juan Carlos Gomez C+Sport 21:45 i RTL 22:05
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XII)
uhu ale ciepło 30 C w słońcu
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XII)
na stronie cke jest: 1.‎ Termin egzaminu gimnazjalnego przeprowadzanego na podstawie § 32 ust. 2 rozporządzenia a)‎ część humanistyczna – 22 kwietnia 2009 roku (środa), godz. 9.00‎ b)‎ część matematyczno-przyrodnicza – 23 kwietnia 2009 roku (czwartek), godz. 9.00‎ c)‎ język obcy nowożytny – 24 kwietnia 2009 roku (piątek), godz. 9.00‎ z zastrzeżeniem pkt 2.‎
W oczekiwaniu na następny mecz... Rozmowy o wszystkim (XII)
A więc tak: pragnę uroczyście ogłosić zamknięcie Spamu nr. XII K * O * N * I * E * C Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-04-25 10:30:55
Sadam się napina, to nie nasza wina - Spam vol 2 HI TEC & PEAK
Saddath - Witamina C do tego grejpfrut ma swoje właściwości jeśli chodzi o wątrobę ;) orale lepiej działają
