[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

Dzień 31

Witam wszystkich, dzisiaj już bez poślizgu Dzisiaj jest 1 dzień nowej diety i mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Diety trzymam się już sumienie, także wręcz musi już coś ruszyć.
Zdjęć niestety znowu nie porobiłem, ponieważ dzisiaj cały dzień chodziłem jakiś przymulony i jakoś nie pomyślałem, aby je porobić.
Trening oczywiście odrobiony i to na 110%. Przerwy robiłem krótsze nic planowane, także pot nieźle się ze mnie lał.



Zrzut:



Kcal trochę obcięte, węgle podbite, ale za to rozłożone w ciągu dnia. Zobaczymy jak się będę czuć na tej diecie, ale raczej przy niej już zostaniemy na dłużej.



1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x12 x12 x12
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12
6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
8. Stretching 10 minut



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po


















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-07 20:41:37

Dzień 32

Witam, wszystkich, dzisiaj był dzień opier***lania się Kupiłem sobie Dark Souls 3 i się okazało, że ta gra wciąga bardziej niż myślałem, i wyszło tak, że w 1 dzień nabiłem 5h gry I tak sobie przeleciał dzień. Dieta dzisiaj była trzymana. Wiem, wiem jestem maniakiem, ale kto grał ten wie jak gra może wciągnąć I o zdjęciach oczywiście znowu zapomniałem. Przepraszam za to i obiecuję, że od jutra już codziennie będą zdjęcia



Zrzut:



Dieta trzymana w 100%, także jest dobrze



OFF



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BA 6g
-Kreatyna 5g


















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-08 21:40:04

Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-08 21:40:49

jakbys 5h spacerowal to by bylo czym sie chwalic%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 08:43:54

dokładnie to nie dział 60+

pozniej niestety odbija sie to na sylwetce... i braku efektow... pomysl o tym mozna i grac i wygladac dobrze, tylko trzeba wyposrodkowac wszystko

np grac jezdzac na rowerku stacjonarnym

Ja tak zawsze 60 minut cardio na czczo kręcę Albo odpalam bigger by the day, najlepsza seria jaka wyszła na yt ;p

dokladnie, zawsze trochę szybciej zleci

Dzień 34

Witam wszystkich, wczorajszy dzień pominąłem, ponieważ nie trzymałem diety i opuściłem trening. Wszystko z powodu tego, że pół dnia spędziłem w szkole, a drugie pół w kolejce do chirurga i na zakupach. Z dietą nie było źle ponieważ, zjadłem praktycznie tylko śniadanie i 2 śniadanie, przez resztę dnia zjadłem tylko jabłko i banana. Najbardziej szkoda mi tego treningu.
Zostawiając już wczorajszy dzień, to dzisiaj dostałem 5 z przedmiotu zawodowego i chyba 5 piąteczkę z Niemca
Dieta dzisiaj była trzymana w 100% i trening zaliczony w 90%, ponieważ zapomniałem o unoszeniu nóg W tym miesiącu nie ma bata, musi coś ruszyć. 20 któregoś idę do endokrynologa, żeby sprawdziła mi jeszcze wyniki hormonalne, które wydają się w porządku. Byłem również w OSK, żeby dowiedzieć się co będę potrzebować, żeby się zapisać na kurs. I lipa, ponieważ profil kierowcy będę mógł dopiero założyć równe 3 miesiące przed 18. Jak się uda to może uda mi się to załatwić tak, żeby iść na 1 wykłady po 16 czerwca.
Co do kręcenia cardio to dobry pomysł, ponieważ i tak gram na padzie, więc może to wypalić, tylko nie wiem czy zmieszczę się z rowerkiem przed komputerem. I nie wiem czy 5h aeroby to dobry pomysł
To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów :



Zrzut:







PULL
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 15x 12 x12 x12 x12
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7.5 x 12 x12 x12 x21
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12
4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5 x16 x16 x16
5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12
7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15
8. Stretching 10 minut



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Wit. C 1g
-Chrom 300 ug
-Vit a Min x1
-BCAA 10g przed treningiem
-EAA 10g po treningu
-BA 3g przed treningiem i 3g po
-Kreatyna 5g przed i 5g po








Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-10 19:26:43

Dzień 35

Witam, wszystkich Ten tydzień, jest dla mnie bardzo wielkim wyzwaniem - 4 osiemnastki pod rząd } Póki co 1 mam już za sobą i alkoholu nawet nie tknąłem i przez to jestem z siebie niesamowicie dumny Dietę również w miarę trzymałem, tylko dzisiaj jestem cały dzień zamulony, i niestety znowu zapomniałem narobić zdjęć Cardio na szczęście zrobiłem.



Zrzut





Standardowo interwały + aeroby



-Omega 3 – 2g
-Wit. D3 – 2000 jednostek
-Cynk 25 mg
-Witamina C 1g
-Chrom 300 ug
-BA 6g
-Kreatyna 5g

















Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-05-11 18:48:29