SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Dzienniki Juniorów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 291 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5627

Witam wszystkich!!!

Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz.
Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa.
Mam nadzieję, że będziecie zaglądać tu od czasu do czasu.

Wiek : 17
Waga : 114.5kg
Wzrost : 189cm
Staż treningowy: ok 2,5 miesiąca obecnie, w sumie niecałe 8 miesięcy
Obwód pasa: 109cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 70cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 3xtydzień, siłownia 3xtydzień

Moja dieta obecnie wygląda tak:

DT:


DNT:






Plan treningowy jest obecnie w fazie układania, jeszcze dzisiaj powinien być wrzucony
Do tej pory ćwiczyłem takim planem :
A

Nogi : Przysiady 3x12

Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12

Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x12

Barki : Podciąganie sztangi do brody 3x12

Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12

Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12

Brzuch: Spięcia 3x12

B

Nogi: Fronty 3x12

Klatka : Rozpiętki 3x12

Plecy : Wiosłowanie hantlem 3x12

Barki: OHP 3x12

Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami chwytem młotkowym 2x12

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc/siedząc 2x12

Brzuch : Skręty tyłowia 3x12

W systemie ABA, BAB





Innych zdjęć na razie nie mam, w miarę postępów, będę dodawał kolejne



Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-05 18:37:46

Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-04-05 18:44:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
Musisz znależć swój sposob i na pewno będzie szła może się trzeba bedzie bardziej pilnować , nisko na ww czy robic aero ale jest to jak najbardziej mozliwe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 604 Napisanych postów 36399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 297123
Powodzenia, przy takim zatłuszczeniu te postępy będą bardzo szybkie więc lepiej zrób sobie zdjęcia z każdej strony żebyś miał potem do czego porównać :)

Sam zaczynałem z podobnym stanem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 77 Napisanych postów 469 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14345
Powodzenia! Obserwuje ;)

Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 61 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3146
powodzenia, powiadomki on
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
Jest co zrzucać , być może dla potoka to być przełomowa chwila

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
Szybko postaraj się chociaż zrobić zdjęcia z tyłu i boku na początku redukcji

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 291 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5627
Zdjęcia wrzucę jeszcze dzisiaj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 254666
to super, któryś moderator edytuje i wrzuci do 1 posta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9983 Napisanych postów 155434 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1212990
rowniez zycze powodzenia:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 291 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5627
Obiecane zdjęcia




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
postaraj się o lepsze zdjęcia zarówno jakość jak i wykonanie (zdjęcia w samej bieliźnie i tak żeby było widać cała sylwetkę łącznie z nogami)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan FBW w trybie ABA - ocena

Następny temat

21 lat - 63kg - 175-176 cm wzrostu! POMOCY! :)

Water