a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń ?do zmęczenia?. Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i zestawu ćwiczeń, które chcemy wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale?Stretching-rozciąganie?). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku." AĆ
Cykl: Pomoc i Ocena.
Bedzie taniej wiec o koszty to sie nie martw Olimp Kre-Alkalyn 2500 (120kaps)- zamiast tego http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Creatine_Creapure-opis26280.html Universal Storm - to ok duza czy mała pucha? APS Mesomorph -miałes jakis kontakt z NoBoosterami/stackami ? Universal Gain Fast(4.5kg)- zamiast tego http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html Olimp BCAA Xplode(500g)- zamast tego http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html Glutamine Xplode(500g)-wywal Olimp Carbonox (4kg)- moze byc tylko po co az tyle? Olimp Tribusteron 90(120kaps)-wywal ZMA Apteczne : "Zicnas Forte, Filomag B6, Witamina C, Bilobil" Do Tego na uzupełnienie diety: Megabol Isoplex + WPC Ostrowia - zamiast ostrowi http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html isoplex zbedny
Do 100 stopni C gina WSZYSTKIE bakterie , wiec nie ma sie co martwic o salmonelle
jeśli wszystko z tej profilaktyki jesz to wystarczy tak jak na opakowaniu jest.Jakie masz te witaminy kompleksowe?bo jeśli jakieś centrum to do śmieci się nadaja Bodymax PLUS Opakowanie 200tabletek. Dawkowanie 1x dziennie. Biorę dwie, jedna rano, druga do 2 posiłku. Jeżeli chodzi o resztę: Skoro tak mówisz to będę brał tak jak na opakowaniu 1-2 kapsułki dziennie do posiłku. Rozłożę tylko sobie to na połowę do 1 posiłku i połowę do 2 posiłku a Tran i Wit C na noc. Mam pytanie odnośnie osłonek: 1. Podczas cyklu brać Esseliv Duo czy Esseliv Forte? Jaką ilość? 2. To prawda, że Hepatil nie nadaję się jako osłonka podczas cyklu? Z góry dziękuje. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d22605c38b4696b9b2bcd12f17e642.png
Jako ze Gh umnie leci jako witamina C, to powiem Ci ze ten srodek nie dziala tak jak wiekszosc uwaza, Fakt, pomoze w regeneracji itp, ale zanim to nastapi to troche minie. To nie dziala szybko jak tab przeciwbolowa ze to tak ujme. Najlepiej idz do prywatnego i pogadaj jak on to widzi z rehalibitacja/operacja i wtedy cos pomysl. Masz tez peptydy typu tb500 lub bpc157 itp, poszukaj na necie jest mnozstwo badan, jest to napewno tansza alternatywa od GH. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-05-23 20:08:57
Ok wróciłem z pracy tak więc mogę tutaj coś więcej napisać. Tak zakładałem temat już gdzie skarżyłem się na ogólny brak energii nawet podczas roztrenowania , długiego snu i odpoczynku . Robiłem badania tarczycy , EKG serca , pomiar ciśnienia , badania krwi , moczu i wszystko wyszło " wzorowo " . Lekarz powiedział , że wszystkie badania te które zrobiłem są ok. Mam mieć też prześwietlenie głowy bo za czasów dzieciństwa miałem wiele urazów w sensie raz nawet przytomność straciłem bo głową o lód uderzyłem i byłem w szpitalu 2 dni pod obserwacją i w tedy miałem prześwietlenie i żadnego wstrząsu mózgu nie było ale mówiłem lekarz o tym , że to badanie miałem za dziecka i dostałem skierowanie i muszę czekać ale wiadomo czas szybko zleci. Hormonów nie badałem. W sensie nie byłem na badaniu testosteronu i ogólnie panelu hormonów ale w końcu muszę to zrobić bo tu nie chodzi o kasę a o czas i chęci . Zawsze człowiek ma coś innego do zrobienia. Chyba rozumiecie... Sterydów nigdy nie brałem. Po prostu nawet jak mega wypocznę i długo śpie to budzę się ospały . Sen jest twardy . Biorę nawet melatoninę , zma i gabe na noc i śpię ok. Zaraz powiecie " odstaw melatoninę , gabę i sprawdź " . Przed stosowaniem tego było tak samo. Raz nawet odstawiłem wszystkie suplementy typu wit.D , C itp i też to samo , także to nie wina suplementacji . Myślałem , że może zbyt duża podaż węglowodanów w diecie ale je też uciąłem i to samo. Po prostu w skrócie mówiąc śpię twardo w nocy a budzę się ospały i ledwo z wyra wstaję . Czuje takie dziwne uczucie w głowie w tedy . Nie jest to ból ale np. często gdy wstaje to kręci mi się w głowie i musi się przez kilka sekund to unormować ale to może zaburzenie błędnika. Po prostu czasem tak mam , że mógłbym zasnąć na stojąco . Podczas treningu szczególnie super serii gdy trzeba " więcej " z siebie dać to w tedy serce nawala jak głupie i czuje ogólnie taką mega słabość . Ale serce badane miałem i jest ok. Także stąd ten nowy temat bo jestem " zdesperowany " . Libido też słabe do tego. Chyba jedynie faktycznie hormony do zbadania bo nic innego mi na myśl nie przychodzi. Nie pije . Nie palę. Tzn wypije te 8 piw na cały miesiąc ale to chyba nic takiego . Staram się odżywiać zdrowo bez jedzenia fast food , śmieci.
Pudzianowski-Wasze opinie
Troszke nieładnie też, że Polacy lubią /g/n/o/i/ć/ własne podwórko. Jeśli takie mielbyśmy mieć podejście do sportów siłowych to trzeba by chyba objechać każdego stronga na świecie bo niestety na mleku w proszku nie da się być w czołówce światowej. Z drugiej zaś strony kibice wymagają od zawodników coraz to większych ciężarów i nowych rekordów "strongmanowych", trzeba to jakoś pogodzić i przyjąć do wiadomości i cieszyć się z sukcesów polaka/polaków. Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
A ja w ubraniu :)
Kuba_SnK a co ty ****a myslisz ze ten to co na sucho jechal czy ze co i tak jak juz ktos napisal odje....c sie od Pudziana (zasluzyl na szacunek)
Który koks najpewniejszy itp?
c.y.b.e.r , finaplix , z tanszych pmp,omega, itp
W ciezarach niestety może być stagnacja skoro jesteś na reduckji. Plan ok , tylko bardziej urozmaicilbym zakresy powtórzeń. Zestaw A po 6p, zestaw B po 8p i zestaw C po 10p. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-28 22:16:39
mozna kupic w aptece,wkleje info o tym preparacie : SOLARIN EXTRA jest pierwszym doustnym produktem na polskim rynku stworzonym od początku z myślą o ochronie skóry. W jego skład wchodzi kompleks witamin działających ochronnie na skórę i nadający jej zdrowy, opalony wygląd bez koniecznej nadmiernej ekspozycji na światło słoneczne czy długiego pobytu w solarium. Środek ten zmniejsza wrażliwość skóry na słońce, zmniejszając ryzyko oparzeń i zmian posłonecznych. Chroni przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych. Działając od środka jest skuteczny w sposób ciągły, w sytuacjach gdy środki kosmetyczne zawodzą np. w trakcie i po kąpieli, podczas wysiłku - kiedy woda lub pot mogą usunąć warstwę ochronnego kosmetyku. Naturalny proretinol (Beta-karoten) przyczynia się do nadania skórze koloru w odcieniu brązu. Beta-karoten, witaminy C, E, niacyna (PP), kwas foliowy - odgrywają ważną rolę w metaboliźmie skóry oraz jako antyoksydanty spowalniają proces jej starzenia, chronią ją przed szkodliwym wpływem środowiska, a szczególnie promieniowania UV. SOLARIN EXTRA skutecznie i trwale chroni naszą skórę od wewnątrz. Dodaje nową jakość do powszechnie stosowanych kosmetyków z filtrami UV. SOLARIN EXTRA nie ma istotnych działań ubocznych i w zasadzie można go przyjmować cały rok, co przyczynia się do utrwalenia opalenizny i nadania skórze zdrowego wyglądu. SOLARIN EXTRA można przyjmować cały rok. Jest to szczególnie polecane w okresie znacznej ekspozycji na słońce - opalanie w lecie i w zimie. Kompozycja witamin zapewnia także bardzo dobre właściwości antyoksydacyjne, polegające na usuwaniu wolnych rodników z tkanek. Wolne rodniki są powszechnie uważane za czynniki wywołujące choroby nowotworowe. Dawkowanie: Zwykle stosuje się jedną kapsułkę dziennie w czasie posiłku. Tak więc jedno opakowanie SOLARIN EXTRA wystarcza na dwa miesiące dla jednej osoby. Osobom o jasnej karnacji zaleca się rozpoczęcie przyjmowania preparatu na około tydzień przed opalaniem. Przechowywać w suchym miejscu, niedostępnym dla dzieci. Termin przydatności do spożycia na opakowaniu. Posiada zezwolenie GIS. Producent: BIOKRAFT Pharma AB, Helsingborg, Szwecja; Wyprodukowano w szwedzkim zakładzie farmaceutycznym, zgodnie z normami obowiązującymi przy produkcji leków. Zalety produkt Jest produktem naturalnym bez działań ubocznych Daje piękną brązową opaleniznę nawet przy niewielkiej ekspozycji na słońce Zapobiega negatywnym skutkom działania słońca i promieniowania UV Zmniejsza ryzyko alergii słonecznej, uczuleń i poparzeń Dostarcza skórze niezbędnych witamin Jest antyoksydantem Wysoka jakość, skuteczność i umiarkowana cena za opakowanie są niwątpliwymi zaletami tego produktu. Główne zastosowania Jako profilaktyka zmian posłonecznych podczas opalania na słońcu szczególnie latem i zimą! Profilaktycznie podczas opalania w solarium Ze względów estetycznych - utrwalanie opalenizny przez cały rok Jako antyoksydant - zalecany w sposób ciągły. Cena i opakowanie Produkt dostępny w aptekach i zielarniach na terenie całego kraju. Sugerowana cena detaliczna brutto to 35 złotych. Produkt zarejestrowany także w Szwecji, Danii, Finlandii, Norwegii i Niemczech. Opakowanie zawiera 60 kapsułek. Wystarcza jednej osobie na dwa miesiące np. letnie lub całej rodzinie na urlop. Tak więc koszt dzienny jest niewielki, wyjątkowa jakość produktu i łatwość stosowania czyni go bardzo atrakcyjnym.
podejrzewam ze przy dzisiejszej faszerowanej konserwantami diecie taki soczek ma raczej zbawienny wpływ na nasze zdrowie...pozatym bez drastycznych wypowiedzi ze witamina C w nadmiernych ilosciach raka wywołuje...
Mam szybkie pytanie czy bardzo roznia sie od siebie takie bialka : Hi tec Whey C 6 oraz gaspari myofusion. Chodzi o spozycie zaraz po silowni co wedlug Was bedzie lepsze czy sa porownywalne? Zmieniony przez - dextk w dniu 2012-02-16 21:34:48
To ciężkie fbw mi pasuje. Czyli to miał bym robić 3 razy w tyg tak ? off-a-off-b-off-c ? A co to za ćwiczenie uginanie sztangielki z suplinacją ?
Cro cop vs Aleksander Emelianenko 2 !
może jednak ją wyleczył, bo była typu B a nie C - z resztą ch** wie %-) raczej by Cro Cop nie wszedł z nim do ringu jakby duże zagrożenie było..
Cro cop vs Aleksander Emelianenko 2 !
każdy laik wywnioskuje, że jak się ma większe rękawice w boksie niż w MMA, boks jest jednopłaszczyznowy więc nie ma np podziału "striker vs grappler" tylko walka na pięści, w boksie się jest liczonym więc nawet po KD, który w MMA skończyłby w niektórych przypadkach KO/TKO jest szansa na powrót/mnóstwo czynników - każdy laik wie, że MMA jest sportem bardziej nieprzewidywalnym, ofc w każdym sporcie są upsety już nie musisz przykładów podawać no, ale nie porównujmy nieprzewidywalności - no już w tym przypadku się nie będę kłócił, bo tak jakbym się wam starał udowodnić, że woda wrze w temperaturze 100 stopni C. Do do moich ulubionych szans procentowych %-) to jeszcze rozumiem, że Cro Cop prime vs prime Schaub - chociaż nie wiadomo czy Schaub miał,ma czy będzie miał swój prime w karierze - to się okaże po zakończeniu, ale rozumiem 90% szans Cro Copa jak dajesz, ale z Nelsonem i Mirem ostro nawet psychofan tego zawodnika przesadził. Bez sensu ciągnąć ten temat dalej.
Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. Czy lepiej będzie jeżeli będę wykonywał jedną serię treningów (ABC) i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy może w ten jeden dzień zrobić dłuższe cardio i więcej rozciągania? Poza tym, teraz robie HIIT po każdym treningu :) A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x B plecy + triceps 1. Martwy ciąg 5x 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x 3. Szrugsy 3x 4. „Dzień dobry” 3x 5. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x 6. Wyciskanie francuskie 4x C nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 3. Uginanie nóg na maszynie 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 5. OHP 4x 6. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x
Gala "Impact" wyniki od 2 strony
Gochan ja ci mowie potyraj troche mate.Bo naprawde gdybys mial troszke lepsza kondycje to bys go pojechał.Pod koniec zebys miał wiecej sil to juz na nim siedziałeś wiec wiesz.Ale wiem jak to jest byc zajechanym wiec sie nie dziwie niczemu co tam sie działo.Wpadaj na Budowlanych bo nie wiem czy tam u siebie masz z kim robic tak pozadnie. Kup zelazao, kwas foliowy, wit C, B12 i kondycje rob Co do Kielicha to wlasnie też mi kuźwa jakis łeb zaslonil i nie widzzialem dokladnie tego.Cos slyszalem ze ma troche zwichnieta noge ale nie wiem czy to prawda.
NOWE BIAŁKA OD SPORTS ONE!!!
rozumiem jak by bylo 5zl na miesiac... , najlepiej wziasc ojca telefon i wyslac sms ;-P...
UFC 234: Israel Adesanya vs Anderson Silva
http://www.fight24.pl/wp-content/Israel-Adesanya-vs-Andrson-Silva-1024x683.jpg UFC Łzy Andersona Silvy i zimna krew Israela Adesanya podczas ceremonii ważenia przed galą UFC 234 Podczas ceremonii ważenia przed galą UFC 234, która odbędzie się w australijskim Melbourne nie brakowało emocji zwłaszcza po tym, jak z wagi zeszli bohaterowie co-main eventu Andrson Silva i Israel Adesanya. Obydwaj zawodnicy, po konfrontacji twarzą w twarz powiedzieli kilka słów do mikrofonu i mimo, że ich wypowiedzi były skrajnie różne, miały w sobie ogromny ładunek emocjonalny. Wzruszony Anderson Silva powiedział ze łzami w oczach: „Dzięki chłopaki. Przepracowałem całe swoje życie dla tego sportu. Starałem się dać z siebie wszystko i chcę podziękować Bogu za tę wspaniałą możliwość stoczenia dla was kolejnej wspaniałej walki.” https://twitter.com/UFCEurope/status/1094036804552908800 Zupełni inaczej wypowiedział się Israel Adesanya, który wręcz z zimną krwią odniósł się do emocjonalnej wypowiedzi Brazylijczyka: „Próbował zmusić mnie do płaczu. Je**ć go. Próbuje zmusić mnie do płaczu. Blaaahhh. Jestem fanem tego człowieka, ale to, że jestem fanem, nie znaczy, że nie mogę go dopaść tymi rękoma, stopami i kolanami.” https://twitter.com/UFCEurope/status/1094031296467107840
