c

16.03.2010 I Barki a) wyciskanie z przodu siedząc (ruch do brody): 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x6 100x1 b) wyciskanie hantlami stojąc klasyczne (waga 1 hantla) 16x12 24x12 32x10x10 c)wznosy sztangą przód z przytrzymaniem: 16x10x10x10 26x8x8 d)wznosy bokiem hantle: 6x8x8x8 12x6x6 II Kaptury sztangą: 60x12 80x10 100x10 110x10 III Nogi: a)przysiad z przodu: 40x10 60x10 80x8 90x5 100x5 110x5 120x2 b) rower 25 minut :) W barkach siła rośnie, zacznę chyba większe przeskoki robić i więcej serii na większych ciężarach. Przysiady oczywiście bez rewelacji, nie jest to mój priorytet, ale wkurza mnie, że tak to średnio wygląda także biorę się za nie mocniej.

21.03.2010 W sobotę dość niespodziewanie zalałem pałę:) ale pozbierałem się do kupy i trening zaliczyłem, chociaż oczywiście nie szalałem. I Klatka: a) WL: 60x15x15 90x10 100x10 110x10 120x8 b)skos góra: 50x12 60x12x12 70x12 80x10 100x8x8 c)sciąganie link na bramie: 1 sztabkax12 2 sztabkix10 3 sztabkix10 4 sztabkix10\ 5 sztabekx10 II Biceps a)uginanie przedramion ze sztanga: 20x12 30x12x12x12 b) hantle, chwyt młotkowy (cięzar jednego hantla) 12x12 16x10 22x10x10 Na koniec 3x3 minuty na worku, bardzo dynamicznie + brzuch. Bokser, mam nadzieję, że jeszcze trochę dołożę do tego, chociaż ostatnio trochę stanąłem w miejscu. Muszę bodźców poszukać:) pozdrawiam!

23.03.2010 I Barki a)Wyciskanie z przodu, siedząc (głęboki ruch): 40x12x12 60x10 80x8x8x8 90x3x3 b) wyciskanie hantlami klasyczne (ciężar jednego hantla): 16x12 22x12 26x12x12 32x7x7 c)rozpiętki w opadzie: 6x10x10 12x8x8 d)wznosy bokiem z zatrzymaniem: 6x12x12 12x8x8x8 II Nogi: a)przysiady z przodu: 50x12 70x10 90x10 100x8 120x4 130x2 15 minut na worku bokserskim + brzuch. Po treningach na worku zauważyłem, że ładnie palą się boki:) tłuszcz leci aż miło, co do siły to jednak wyraźny zastój. Waga oscyluje pomiędzy 106-108 kg.

30.03.2010 I Barki: a)wyciskanie z przodu siedząc: 40x10 50x10x10 70x6 80x6 85x6 90x5 95x3 b)wyciskanie hantlami ze skrętem przedramion: 16x12 22x12x12 28x12x12x12 c)wyciskanie hantlami klasyczne, stojąc: 22x12x12 28x12x12x12 d)wznosy boczne, z zatrzymaniem: 6x10x10x10x10 II Nogi: a)przysiady z przodu: 40x12x12 60x8x8 80x6x6x6x6 100x6x6x6x6 W barkach jest siła, kiedyś po jednym ćwiczeniu miałem dosyć. Teraz czuję siłę i wytrzymałość. Do celu daleko, chcę wyciskać z przodu 100x6. Trochę to potrwa, ale się uda. Nogi tym razem mniejszym ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m. Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po treningu i BCAA rano+przed snem. ZA ok. miesiąc wezmę jakiegoś XPand'a. Dieta w miarę możliwości wysoko białkowa, dużo ryb i podrobów. Pozdrawiam!

kortyzol (hormon stresu) wysoki, wiec cos na zbicie by sie przydalo. Masz magnez w diecie? witamine C? Moze nie trzeba odrazu lekami sie szprycowac itp. Kup sobie ZMA/MZB, bierz te 450mg magnezu i 30mg cynku dziennie przez miesiac, moze cos ruszy.

magnez mam, witaminy C niedużo, ale planuję mieć więcej. nie sądzę by w takich błahostkach tkwił problem krzykacz - ale po to mam internet, by ustalic wczesniej co i jak, a nie ładować hajs w lekarzy. psycholog/psychiatra po co? juz wyjasnialem ze nie mam nic z psychika, nigdy nie mialem. a czemu seksuolog, a nie endokrynolog?

Pewnie też trochę tej wody zejdzie po odstawieniu metki, zobaczymy jak to będzie wyglądać po odbloku i ustabilizowaniu się wagi.. Tak nawiasem to poziom bf nie jest wyższy jak 12% po prostu niema c*ja we wsi, mam swój kaloryferek w dalszym ciągu i mięśnie boczne na żebrach widoczne.. Pozdrawiam Zmieniony przez - olszes1221 w dniu 2015-11-14 22:54:43

nagrzewamy piekarnik do 205 st C bierzemy metalowa tace wykladamy ja folia aluminiowa (1,50 w tesco, 20m) kladziemy na niej piersi z kurczka przyprawiamy (np cytryna, sol, czosnek granulowany, papryka ostra) wsadzamy do nagrzanego piekarnika na 30 min zostawiamy jeszcze w piecu na 15 min az ostygna (i IMO chyba po to zeby nie wyslechl) wbrew temu ze kurczak jest odsloniety nie wysycha na kosc mozna trzymac tydzien w lodowce, tylko ze po 3 dniach robi sie gumowy mozna tez smarowac kurczaka oliwa i wsadzic do czegos takiego na 7 min http://www.allegro.pl/search.php?string=foreman&sourceid=Mozilla-search&order=p&change_view=1&category=10 pozdrawiam i smacznego xD

wrecz trzeba jedynie zaopatrz sie w aspargin badz jakis magnez bo przynajmniej w moim przypadku skorcze masakryczn. pomysl tez o tad600 fajny srodek oczyszcza i regeneruje + 3 g wit C

Tak chciałem zapytać :) Bynajmniej do lipca robię 4xtyg cardio i 2xtyg po 60 minut ( rower bieganie ) . Jak zawitam do PL to na pewno zaopatrzę się w pomoce ( Magnez itd , osłonki na wątrobę , witaminę C ) ... Niestety tutaj w Niemczech wszystko jest ale bardzo drogie albo na receptę :/ .. Np : Ostatnio chciałem zrobić sobię morfologię bo coś mi się w głowie kręci ( Może przez zgubienie tych 30kg ) a Pani doktor powiedziała ,że to jest życzenie i muszę zapłacić 35euro :/ ... Panowie znacie coś co może Dermatolog przypisać ? Prowadzi mnie spoko doktor i mogę z nim coś ogarnąć :D

Valernik - nie wiem co dla Ciebie tutaj jest dobrego ? Z tego co widze chłopak ma tylko witamine c i k oraz troche magnezu i omega 3( chociaż te 2 ostatnie, to minimalne wręcz ilości...) brakuje mu a,e,d, selenu. Do tego rozkład proporcji - Jego 1 posiłek jest najmniej kaloryczny, brak białka i tłuszczy w 1 posiłku a za to w 3 posilku ma az 130g. Praktycznie połowa białka w diecie z proszku - słabo.

właśnie niewiem jak to z tym błonnikiem bo natknąłem sie na ciekawe wypowiedzi niejakiego Marka C. (http://www.sfd.pl/Szybki_metabolizm.-t406513-s2.html) i tam pisze żeby ograniczyć go wiec myśle czy i mi by te rady pomogły, wody to napewno bede wiecej pił tylko sie zastanawiam bo jeżeli mam nie popijac posiłków to co np z witaminami w tabletkach itp które pisze żeby po posiłku łykać i popic dużą ilością wody? myśle czy może zwiekszyć troche tłuszczu a zmniejszyć trochę białka, w bcaa juz sie zaopatrzyłem wiec bede pił z carbo po treningu:) z apetytem nie mam żadnych problemów moge naprawde dużo zjeść zdarzało sie 200g ryżu lub makaronu po treningu zjeść i mieć ochote jeszcze na słodycze, tylko żołądek nie wytrzymuje:D

to co pisze Marek C wydaje mi sie sensowne "w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , nie pij nic po jedzeniu.....idt. " "tluszcze zwierzece daja duzo energii i przedluzaja trawienie, roslinne moga dzialac odwrotnie. mleko daruj sobie calkowicie, jogurty tez, zostaw troche sera bialego i kefiru. jedz duze posilki jak najwieksze , zacznij od 4 posilkow dziennie. sprobuje sie do tego zastosowac moze coś da:) ja w sumie czuje ze mnie po piciu wody cisnie tak samo jak jem np tunczyka itp Zmieniony przez - bboyjoda w dniu 2012-08-24 17:36:39 Zmieniony przez - bboyjoda w dniu 2012-08-24 17:39:23

Dziwne trochę, z tą wodą to dla mnie zdeka głupota, bo z czego składa się mięso ? A no właśnie, ja jakoś piję wodę, przed, w trakcie, po posiłaku i NIGDY nie miałem problemów żołądkowych, białka jem po 2,5g/kgmc, a mleka piję po 0,5-1litr mleka dziennie, nie wspomnę o błonniku który np. na redukcji daję w ilości 20-40g i problemów nie mam ŻADNYCH ograniczając tłuszcze nasycone ;] dlatego ja np. się z tym nie zgodzę ;]. Następna sprawa, "Marek C" wytłumaczył tylko jak tłuszcze zwierzęce mogą wpłynąć na wyżej wymieniony problem, o błonniku, mleku, białku, itp.itd. nic nie pisze, tylko żeby unikać.

nie wiem jak cwiczyc papki ale pomoge z pompkami. 1. nie cwicz codziennie. cwiczenie codziennie zwieksza wytrzmalosc a nie wielkosc miesni. 2. cwicz raz, gora dwa razy w tygodniu (w odstepie kilku dni). ilosc zalezy od wynikow jakie bedziesz osiagal. regeneracja to podstawa. 3. przydalaby sie jakas dietka zeby miesnie mialy z czego rosnac. 4. pamietaj o rozgrzewce przed oraz o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do wyboru: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4 d)ilosc powtorzen w serii ustal sobie 8-12 e)cwicz tak by po kazdej serii miesnie byly mocno katowane. mozesz to uzyskiwac przez wolne wykonywanie powtorzen, szukanie polozen dloni by powtorzenia byly jak najtrudniejsze itp. 5.nie gwarantuje na 100% ze przyniesie to sukces ale na pewno jest lepsze od tego co robisz obecnie. 6.ostatnie i najwazniejsze. masz tu link http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=pompki poczytaj troche (a raczej duzo). znajdziesz w tych tematach duzo porad i propozycji.

Thx za szybką odpowiedz co do składu to podaje: Skład: koncentrat białka serwatkowego, kazeinian potasowy, albumina jajka, fruktoza, maltodekstyna, kakao, ekstrakt słodowy z jęczmienia, lecytyna - emulgator, trójglicerydy zawierające kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha (MCT), olej z rzepaku podwójnie ulepszonego, naturalny aromat, witaminy i składniki mineralne: fosforan trójwapniowy, tlenek magnezowy, witamina C, fumaran żelazawy, witamina E, glukonian manganowy, witamina PP, tlenek cynkowy, glukonian miedziowy, pantotenian wapniowy, witamina A, witamina B1, witamina D3, kwas foliowy, biotyna, jodek potasowy, witamina B12 oraz Premix MLO /immunoglobulina, koenzym witaminy B12, dibencozide, smilax, mieszanka ziołowo-sterolowa, orchic, zbuforowany mleczan wapnia i fosforan sodu, chrom, selen i molibden w postaci chelatów, glandulars -gruczoły wydzielania wewnętrznego, enzymy trawienne, cholina, inozytol.

Moze kiedys dla was kupie i wkleje zebyscie sie w c***a nie dali robic.

Ile taka fiolka kosztuje na czarnym rynku? Bardzo niscy ludzie dostaja to w jakiejs klinice za symboliczne kwoty czy placa normalnie tyle co tu (pisze, ze brak refundacji): Rp Genotropin 5,3 proszek i rozp. do sporz. roztw. do wstrzykiwań 5,3 mg = 16 j. m. 1 fiol. dwukomorowa + rozp. 1 ml Pfizer Europe 674.34 Genotropin 12 proszek i rozp. do sporz. roztw. do wstrzykiwań s.c. 12 mg = 36 j.m. 1 fiol. dwukomorowa + rozp. 1 ml Pfizer Europe 1509.36 Norditropin SimpleXx 10 mg/1,5 ml roztwór do wstrzykiwań 6,7 mg/ml (10 mg/1,5 ml) 1 wkład 1,5 ml Novo Nordisk 1334.12 Omnitrope jest na Rpz, czyli chyba leczenie w klinice i sie nie placi za to, bo nie ma podanej ceny: Omnitrope roztwór do wstrzykiwań 3,3 mg/ml (5 mg/1,5 ml = 15 j.m./1,5 ml) 5 wkładów 1,5 ml Sandoz/Lek Polska Omnitrope roztwór do wstrzykiwań 6,7 mg/ml (10 mg/1,5 ml = 30 j.m./1,5 ml) 5 wkładów 1,5 ml Sandoz/Lek Polska Prosze o info na priva na temat hgh jak to ugryzc jak nie chcecie tutaj pisac, chociaz mysle, ze wiele osob jest ciekawych tego srodka. Nie zamierzam poki co stosowac (nie stac mnie ), ale chcialbym wiedziec wiecej. Dzieki za info, odwdziecze sie klikajac w prawym dolnym rogu. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-01-26 16:41:41

BADU, pierwszą technikę znam, z tymże jak prawą trzymasz szyję, lewą łapiesz z drugiej strony z szmaty przeciwnika żeby ci się nie zsunął. Gość może oddychac ale zaciskają mu się powoli tętnice, w efekcie czego traci również powoli przytomność. Sprawdziłem osobiście z wojskowymi na C 56. Technika transportowa do czasu aż udusisz kolesia. IRAS

ja dziś 2 dzień po 1kapsie Venoma 500 i z odczuć to tak jak bym wziął wit. C. Jutro chyba dam już 2x1kap lub 3x1 i się zobaczy.