jesli nie masz kompletnie doswiadczenia w bieganiu i nie czujesz sie na silach, by od razu startowac z bieganiam, to zrob najpierw trening wprowadzajacy - marszobiegi, czyli bieg przeplatany z marszem (np. 3 minuty biegu przeplatane z 3 minutami marszu ) poznije wlasciwy juz trening: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 300m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.) IV: 4km z przyspieszeniami (co ok. 400m przypieszasz i biegniesz szybciej jakies 200-300m) V: 30-40minut wybieganie 2 dni odpoczynku na tydzien, najlpiej nie pod rzad i najlepiej, zeby jeden z tych dni przypadal po III.) po 4 tygodniach powyzszego, robisz male zmiany: I: 6km luzno (w tym 400m skipu A i 400m skipu B - po prostu biegniesz sobie i co jakis czas odcinek 50m zamiast normalnym biegiem pokonujesz skipem, tak zeby w sumie wyszlo tych skipow po 400m) II: 5km (1km wolno, 500m szybko, 1km wolno, 500m szybko, 1km wolno, 500 szybko, 500 wolno) III: 1km truchtu, 3 serie po 3x 400m (przerwa miedzy powtorzeniami 90s, miedzy seriami 5min.) 1km truchtu IV: 40-50 minut wybieganie V: 6km (2 luzno, 2 mocniej, 2 luzno) i nie zapomnij o porzadnej rozgrzewce przed treningiem, w ktorej musisz uwzglednic delikatny trucht, serie skipow A,B,C, przejscie odcinka na palcach i na pietach, kilka krotkich startow, delikatne rozciaganie (nie za duzo) - - - - - - - - - - - - - - - ...bo małe bywa wielkie w odpowiednim świetle... -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==- Zmieniony przez - kejt w dniu 2003-06-16 00:30:41
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 6/16/2003 12:28:01 AM Liczba szacunów: 0
Tak sie tylko wtrace co do wody z kiszonej kapusty...DODAM NIC NIE WIEM O MASIE :)) polemizowac dalej nie bede ale... Kapusta ma właściwości przeciwzapalne. Sok ze świeżej kapusty do dziś jest stosowany w medycynie ludowej jako lek przy owrzodzeniach żołądka i dwunastnicy, a także przy stanach zapalnych jelit i żylakach odbytu, ostatnio nawet przeprowadzono kilka badan potwierdzajacych ze zapobiega nowotworom jelit. Zapobiega przeziębieniom dzieki wpływowi fitocydów, które potrafią niszczyć nawet groźne wirusy i bakterie, jak gronkowiec złocisty czy prątki gruźlicy. Równie cenna jest witamina C, obficie występująca zarówno w słodkiej, jak i kiszonej kapuście (ćwiartka główki zjedzona dziennie zaspokaja nasze zapotrzebowanie na tę witaminę). Ale to tak ode mnie i nie zwiazane z temetem ....
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 11/17/2004 1:43:38 AM Liczba szacunów: 0
no jak grypa to nci nie poradzisz, duzo wit C, jakas aspiryna i wypoczywaj fenixpl- to chyba w Twoim przypadku powiedzenie "czlowiek uczy sie na wlasnych bledach" zdecydowanie nie pasuje siwers- napisal juz ze grypa
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 5/19/2009 11:45:09 AM Liczba szacunów: 0
Natural pakowany jest w foliach po 700g to skąd wziąłeś te 2400g? Jeżeli nie zależy Ci na smaku to bierz właśnie to białko. Natomiast jak wolisz smakowe to peak albo trec, c-6 miałem czekoladę i była mdła i taka strasznie sztuczna.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 852 Data: 5/21/2012 6:47:01 PM Liczba szacunów: 0
rzezba czyli mięsnie,zle się wyraziłem,masa już jest,wypracowana latem głównie piwskiem i śmieciowym jedzeniem ale jest..chodziło mi o węgiel regenerujący,istnieje coś takiego chyba?jeszcze nie zacząłem ćwiczyć,kompletuje sprzęt,planuję dietę i przy okazji chciałem dorzucic jakieś wspomagacze,a że jestem zielony w tym temacie,pytam co na początku mogłoby mi pomóc suple na koniec.. opanuj podstawy.. a węgiel regenerujący - dobry tekst .. węglowodany istnieją.. ale typowo regenerujące :-D
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 467 Data: 8/14/2012 2:25:26 PM Liczba szacunów: 0
Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Jeśli zależy Ci na pomocy w sprawie diety- podaj możliwości finansowe Witam!!!!!!!!! TRENUJE JUŻ 10 MIESIĘCY. TRENOWAŁEM: PON. CAŁE WITKI WTO.KLATKE ŚRO.WITKI CZW.PLECY I BARKI PT.WITKI SOB. KLATKA TYLE TRENINGU NA WITKI PONIEWAŻ ROBIŁEM PLAN NA WITKI KTÓRY SCIĄGŁEM Z SFD SERIE WSZYSTKO PO CZTERY SERIE NA KAŻDĄ PARTIE PO 9 POWTÓŻEŃ. CIĘŻAR: KLATKA DOLNA 70 KG GÓRNA 50-55 BICEPS30-38 TRICEPS TAK SAMO BARKI 40-43 KG PRZERWY OD 30 SEK. DO 1 MIN MAŁĄ MASE CHCĘ OSIĄGNĄĆ MASO -RZEZBE MASA TEŻ MOŻE BYĆ CZASU MAM WIELE SPRZĘT; SZTANGA PROSTA ŁAWECZKA PŁASKA-SKOS 2 x SZTANGIELKI OBCIĄRZENIA 100 KG DRĄŻEK PRZECIW WSKAZAŃ NIE MA BIAŁOWE RZECZ DANIA ZWIĄZANE Z RYŻEM I MAKARONEM PRZYNAJMNIEJ 3 RAZY W TYGODNIU <<<MIŁPŚĆ DO MIĘŚNI A NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU>>
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 10/2/2003 9:13:29 AM Liczba szacunów: 0
biorąc pod uwagę Twoją aktywność, energii i tak wydaje się sporo, biorąc pod uwagę procentowy udział kalorii z białka, założenia wydają się do zaakceptowania, ale w przeliczeniu na kg m.c. widać że są ilość poszczególnych makroskładników jest znaczna. Ale możesz spróbować wystartować z takiej ilości kcal i w razie potrzeby zmniejszać, ja na start pewnie celowałbym w około 2700 - 2800kcal. Co do posiłków, do śniadania warto byłoby dorzucić jakiś owoc (np kosztem płatków) tuńczyk w oleju - raczej jako okazjonalny posiłek. w kolacji nie musisz eliminować węgli. Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia. Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten fat...
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 1/1/2013 6:08:03 PM Liczba szacunów: 0
