SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :21.12.2014 : niedziela Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10 - młotki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 +masło orzechowe+wpc 25g 2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok. 3) pomarańcze x2,jabłko x2+paluszki +twaróg chudy 120g 4) pizza 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * pierniczki , śliwki w czekoladzie,chałwa Suple: - WPC(próbka) - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trochę podjadłem wreszcie coraz lepiej z żołądkiem trening mocny zrobiony ale niestety zachciało się grania w piłkę i mam co mam :D nagrałem się ... mam nadzieję , że znowu nie więzadła a jedynie coś naciągnąłem mięśnie pospinane dwugłowe i czworogłowe boli kolano tzn coś w środku ale bardziej po boku mam nadzieję , że to przyczep dwugłowego naciągnięty albo poboczne naciągnięte ale zobaczymy . Jest to te kolano co miałem operowane. zdjęcia pizzy nie dawałem bo na dniach może znowu zrobię:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f166a2e04624f198444cd8e46625944.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17a1dafa25d041d0a9ea7f3668c21ee5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f0256531c94454bc584440c225b263.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2014 7:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :22.12.2014 : poniedziałek Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10 - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax 3) brzuch - kółko - obówód słodka x2 - wznosy kolan do klatki na drążku x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , nie było czasu na podjadanie najpierw sprzątanie w domu i zakupy później sprzątanie u babci tam trochę ciastek tylko wpadło , ale nie dużo bo nie było czasu zbytnio i ochoty. kasza ,kurczak i owsianka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60f6d71072d84c32b13f74320ce1d46f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b506767661664c7ea810eeca27ee2432.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2014 8:16:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :23.12.2014 : wtorek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) MC 3x10 Dzień Dobry 2x10 biceps - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 2x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +wpc 25g+ wiórki kok. 10g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+kasza jaglana 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, pierniczki Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj znowu treningowo , plecki pięknie weszły jestem zadowolony z treningu , wykonany na samym wolnym ciężarze bo teraz nie mam jak inaczej. Wykonany rano , bo później cały dzień roboty , nie było nawet czasu dobrze posiedzieć , teraz znalazłem chwilę i zaraz znowu do roboty więc intensywnie jeszcze wieczorem trzeba podjeść:D Dzisiaj jeszcze przy treningu pleców sprawdziłem czy dam radę przysiady zrobić niestety , coś w kolanie jeszcze nie tak ale chyba nie tak poważne jak by mogło się wydawać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38ad0f0c108246c9a83807d7aba4b28f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/620f16e5a651425195807b4169424a18.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2014 9:06:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :24.12.2014 : środa Wigilia Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g 3) pomarańcze,jabłka,mandarynki 4) wigilia oj wpadło.. :D 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięsa różnego rodzaju ok 100g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj nareszcie trening nóg ! :D myślałem , że nie zrobię wstałem podszedłem sceptycznie do tego ale zrobiłem na małym obciążeniu rozgrzewkę i git więc poleciał ostry trening ;d piękna Wigilijna tradycja trening nóg :P do tego przed wigilią 4min tabaty wpadły na pobudzenie apetytu. Wpadł ogrom jedzenia na wigilii , odpocząłem i jeszcze zjadłem taką o to kolacje kilka min temu :D padam nie chce mi się jeść /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1717d534e9d9449b9459666721b3473e.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2014 10:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.12.2014 : czwartek Trening: bieganie, trochę interwałów pod górkę ogólnie z 35min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) kawa+ciasta 3) gyros, chleb domowy ze 150g , szynka, pieczeń domowa 4) sałatka łososiowa +chleb domowy a później ciasta 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g no i miejsce jeszcze na coś extra ;d Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trochę spokojniej ale bez biegania się nie obyło lekki ruch dobrze robi na serducho i trawienie szczególnie trawienie :D Bo dieta dzisiaj bogata w sumie liczony tylko poranny posiłek czyli omlecik i owsianka , a później ciasta , sałatki etc ;D Ale o podstawowej suplementacji nie zapominam :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e682fda365f47eb86d87893c7962c40.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dc18f775e014fc3a5678010dfa673d7.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2014 8:20:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :26.12.2014 : piątek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+warzywa + ciasto 2) fit burgery +ciasto ;d 3) wafle ryżowe + WPC 20+gyros 4) fit burgery+ciasto 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 10g+chleb domowy 120g+pieczeń(z mielonego mięsa z indyka i przyprawy) Suple: - WPC(próbka) - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Powoli czyszczę michę ! :D tzn czyszczę talerze a za tym michę hehe . Zostały w sumie ciasta i sałatka jarzynowa , tiramisu ciasto prawie wyczyszczone więc został seromak i murzynek jak masa to masa ale tak szczerze długo nie tknę ciast masakra tak mi słodko , miało być tylko bieganie dzisiaj rano , super pogoda bez wiatru -5 stopni idealna pogoda ale na wieczór po ładowaniu ciastem zachciało mi się treningu :D piekna pompa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18387706b29e464fb2f08f13a14de1a8.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 8:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :27.12.2014 : sobota Trening: Gierka na hali dużo biegania .. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) kawa+ciasta( murzynek, seromak końcówka :D) 3) fit burgery 200g bułki 180g mięsa+ser żółty 30g 4) mąka pełnoziarnista 100g+jaja x3+dżem 20g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +wędzona polędwica wieprzowa 70g i gdzieś tam jeszcze murzynek wpadał :D Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj kolejny dzień podjadania, ale trochę już skromniej bo został sam murzynek , seromak w trakcie dnia wykończyłem :D a w dodatku byłem na rozgrywkach halowych , ale już odbiłem sobie po powrocie od razu ciacho :P . Treningu nie było siłowego może zrobię jutro albo wolne zobaczymy jak dzień się ułoży. Zaczynam walkę z programowaniem , może obleję ale bez walki się nie poddam :) seromak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be9eb42eae1b43bbb09168107146aebf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9d4d544536341879e5befdcb123f7a9.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2014 9:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :28.12.2014 : niedziela Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - pompki wąsko 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kaczki 130g+oliwa 10g 4) jaja x2+płatki owsiane 100g+twaróg 50g+dżem 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple; - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj sam nie wiedziałem czy potrenuję czy nie , miałem oglądać skoki ale .. przekładane , przekładane i poszedłem ćwiczyć :D pięknie skatowane barki i triceps jedne z moich ulubionych połączeń . Niestety kolano ciągle pobolewa nie jest to ból który uniemożliwia mi ćwiczenie nóg czy chodzenie , lekkie bieganie ale coś nie tak jest. Dieta? prawie prawie czysta czyszczę ciasta jutro pewnie je wykończę :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e98f1fe7fd1d4e8b8dc0371c89101c33.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4847f11d4484fa9af2092db5c8220d0.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2014 8:02:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :29.12.2014 : poniedziałek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella 30g+wpc 25g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 30g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze,ciasto,paluszki Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Miałem wyczyścić dzisiaj dietę do końca , ale jutro w planach zrobienie wafli więc czasami coś tam wpadnie ale 85% czystej diety będę trzymał . Kupiłem grill tak jak mówiłem w biedrze i jestem średnio zadowolony mięso może i fajne wychodzi ale czyszczenie to katorga , mięso się przykleja nawet po przetarciu całego rusztu olejem. Trening mocny , lubię ćwiczyć plecy , do tego brzuch . Pamiętne tiramisu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6e76666c31547a1bcd2aab5a6c8194e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d88476ee4104e06a6f1fb48567d55ce.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2014 8:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :30.12.2014 : wtorek Trening: Obwody CrossFit 20min intensywnie :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x3 2) bułki pszenne+WPC 25g+masło orzechowe 25g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do surówki ok. 15g 4) pyzy 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g, bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 40g+ser żółty 40g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj dużo luźniejszy dzień dałem sobie wolne przed nogami. Wszystko było dobrze dopóki nie zjadłem pieczywa pszennego. Chyba mam jakąś tam nietolerancję glutenu . Będę sprawdzał ale wcześniej myślałem , że to wina laktozy a jednak nie , problem zaczyna się po glutenie bądź warzywach co by było dziwne więc stawiam na gluten. Trening? obwód CF bo nie mogłem usiedzieć. owsianka i zgadnijcie co ( nie to nie piwo :D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c917ee20bdb4c97bc22c7a350315fac.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ced17b41cac444db8879ed70f042d22.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2014 8:33:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :31.12.2014 : środa Sylwester Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) przysiad do krzesła 3x10-15 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) 3) pizza 4) kasza gryczana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+mięso 60g Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening bardzo mocny aż słabo mi się robiło :D ale dałem 100% trochę martwi mnie prawe kolano które kłuje mnie , ale zobaczymy jak będzie. Dieta trzymana do teraz a później zobaczymy :D Na pewno bez alko bo nie ruszam nigdy nie ruszałem . Nie ze względu na trening a ogólnie nie piję . Szczęśliwego i wymarzonego Nowego Roku ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1f05027b3fa418ab6b6184f1adc00f4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e85c829fd99a452c955e3fcb10403d0c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2014 7:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :01.01.2014 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g 2) wafle ryżowe x10 + masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) kasza jaglana 100g+kakao 5g+twaróg 150g 4) kasza jaglana 100g+piers z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 5) twaróg chudy 100g+jaja x2+płatki owsiane 100g Suple: - WPC - kreatyna - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj aktywny dzień wstałem rano i od razu noworoczny bieg w okół jeziora , ja szedłem biegać a inni wracali dopiero :D Micha ok , ale miało być więcej znowu coś mnie brzuch rozbolał ale dzisiaj się upewniłem co mi szkodzi . Oprócz tego zrobiliśmy wafle dzisiaj przekładane masą z mleka w proszku , kakao i cukru no i swój chleb ale to będzie gotowy rano jutro :) Bo swoje musi postać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18ecd076a3144d129f9fea23350b5f0d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22fe279e4b8a451e9a71fa575c66b018.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 8:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :02.01.2015 : piątek Trening: trochę obwodów crossa Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g 3) tortilla x3 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy +pierś z kurczaka 50g *wafle Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - kreta Podsumowanie: Tragedia dzisiaj dietę próbowałem trzymać ale ledwo żyje , już sam nie wiem co mi szkodzi co bym nie zjadł mam problemy cały dzień chodzę /leżę z bólem brzucha kompletny brak sił nie tak sobie wyobrażałem początek roku . Brak motywacji kompletny dół studia praktycznie oblane , waga znowu pewnie spadnie . Myślałem , że jak zrobię międzyczasie obwody na wysokiej intensywności to trochę ruszy coś ale nic to samo , a zmęczenie jak nigdy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/693438321c6f466aac5a960f4b6cc754.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75e20d5c9dbf4a3d8677c68629c00491.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2015 8:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :03.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na rękę Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) kasza manna 100g+kakao+serek wiejski 150g 3) wafle ryżowe 100g + pierś z kurczaka 100g 4) naleśniki x6 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj znowu problemy z żołądkiem , ale postanowiłem przeciwstawić się i jeść jak najwięcej mogę bo bez sensu głodować bo na pewno to nie pomoże , postaram dopchać się w poniedziałek do lekarza ale ciekawe jak wyjdzie . Studia? pies pogrzebany ale szukam alternatywy nie stresuje się . Za to trening mocny i bardzo fajny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/488b8e28dbbc406e809cae57e31f5c9a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2efa5294b6834a699bfdf8ffbbd8be75.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2015 7:42:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :04.01.2014 : Niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -wznosy nóg na drążku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+jabłko x2 2) kasza manna 100g+WPC 25g+orzechy włoskie 10g 3) fit burgery 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 300g+warzywa na patelnię,biagietka czosnkowa 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 30g+pierś z kurczaka 30g *wafle,owoce,paluszki Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Wydaję mi się , że powoli z żołądkiem idzie do przodu dzisiaj o wiele lepiej chociaż jeszcze trochę odczuwam dyskomfort . Trening bardzo fajny mocny intensywny elegancko . Do tego trochę marszo-biegu A i zamierzam rozwijać się , edukować w kierunku dietetyki , treningu, jeżeli obleję studia informatyczne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d92caa4f1dd4aec9a7150b21a626305.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/289baac6b32a4256940995e80bcba17c.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2015 8:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.01.2015 : Poniedziałek Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 4x10-12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 4x10 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g,chleb domowy 130g+wędzone mięso z szynki wieprzowej 70g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj nogi było ostro , nawet nauczyłem się fronty robić :D mega czucie czwórek ledwo chodziłem , zero sił wszystko później robiłem na siedząco. Dieta bogata pizza , trochę wafli , owoce . Spinam dupsko ii zaczynam uczyć się jak obleje to trudno ale bez tanio skóry nie sprzedam !! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c90c5c1c614aaa961755881dc0f059.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b083b0f9fab647b99c019d1adca24aa2.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2015 9:36:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :06.01.2015 : wtorek Aktywność marszo-bieg w okół jeziora Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) pomidorowa +100g makaronu+ popite 25g WPC :D 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek do kapusty 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Dzisiaj powrót na stancję , dzień bez treningu , ale z okazji pięknej pogody rano wybrałem się na marszobieg w okół jeziora i nie żałuję od razu samopoczucie lepsze :) Dieta trzymana nie było za bardzo jak podjeść tylko z 3 wafle w domu . Jutro też odpoczywam i w czwartek trenuję prawdopodobnie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79d4560fd76645efbf1828f4fc677805.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6d5dbecdfa14d2282cc73ba71e5c3dc.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2015 9:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :07.01.2015 : środa Aktywność: spacery... brzuch: - wznosy nóg leżąc x3 - spięcia leżąc x3 - obwód słodka x2 Dieta: 1) płatki żytnie 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryz biały 100g+jogurt naturalny 150g+WPC 25g 3) kasza jęczmienna+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 10g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Pół dnia ponad na uczelni , pilny student :D Niestety bez treningu , ale za to trochę aktywności było po powrocie z uczelni musiałem załatwić parę spraw i z 50min chodzenia wyszło . Do tego brzuch poćwiczyłem tyle ile mi warunki pozwalały . A jutro pewnie trening po 20. W dodatku telefon na wymarciu .. A tu takie przyzwyczajenie nawet kawa idzie w shakerze :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b99bdd13300c4e97be96f00d1167d075.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a10d02f5ae084122bbecab7306dc52db.jpg Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-01-07 19:37:37

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 7:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :08.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+mąka żytnia 50g 2) ryż biały 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) ziemniaki pieczone 400g+sałatka z kurczaka 100g,rukoli,ogórka,papryki,pomidora,sosu czosnkowego 4) schabowe w panierce+ziemniaki 400g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 60g Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj wszystko na szybko , cały dzień na uczelni później autobus do domu , w domu jedzenie godzinę później trening który skończyłem o 21. Po treningu jedzenie i robienie ciasta tiramisu ha ! :D Na pocieszenie bo prawdopodobnie a raczej na pewno oblałem studia mimo tego że programy miałem dobrze napisane a warunku nie zamierzam brać jeszcze prowizorycznie do końca stycznia ,,postudiuję", szukam roboty i myślę co dalej , słabo z humorem . Oprócz tego będę musiał ćwiczyć na domowej siłowni szkoda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a7e6afe738847028950b32e2dd1e5c6.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2015 11:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :09.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 podciąganie na drążku nachwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+WPC 25g+wiórki kok. 10g 3) fit burgery + żurek 4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek do surówki 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ ser 30g+pierś z kurczaka 30g *tiramisu,owoce,paluszki Suple: - WPC - UNS TCM - Magnez -Wit C Podsumowanie: Dzisiaj zrobiłem trening i tabatę . Trening fajny mocny lubię ćwiczyć plecy można nieźle się wyżyć przy tym treningu elegancko :) Dieta , różnorodna wpadło tiramisu kto nie widział to fota niżej . Paluszków dużo , żurek , ciastka u babci :D . Oprócz tego trochę w trasie drogi tragiczne zima zaskoczyła :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd5c97fbc3a423e8fd8e7ef7c655000.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a36b8a25ed44355a8aefd79614a7aca.jpg

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2015 8:39:20 PM Liczba szacunów: 0