SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Znowu jestem chory...Tydzień temu mnie złamało ale zjadłem garść ząbków czosnku + ogrom wit C i przeszło, cały tydzień jednak z katarem się borykałem do wczoraj. Wczoraj mnie strasznie dopadła choroba, ale pomyślałem że dogrzeje się na siłce. Zrobiłem klatę, brzuch i trochę łapy. Dzisiaj znowu dramat... No ale co się dziwić jak wszyscy w koło chorzy, pogoda dziwna gdyż w dzień +18 a w nocy 0... wyobraź sobie że ja mam tak cały rok,w dzień 15 w nocy mniej niż 10 jeśli masz problemy z tym,tym bardzije teraz gdy masz VLCD to sie pogorszy,kup sobie witC,probiotyki i ładuj cały czas!

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 10:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nie moge sie cos dokurowac. Wale wit C kilka gram dziennie, witaminy tez

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2014 1:09:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No ale nie chodząc do pracy codziennie, do tego zapieprzanie fizycznie w pracy też, mało snu i tak od tygodnia się męczę. Gardło mnie tak boli że dzisiaj już prawie nie mówię...Trzeba chyba odleżeć jeden cały dzień z aspiryną, czosnkiem, wit C i pojeść też porządnie chociaż apetyt zerowy i dopijam shake'ami białko.

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2014 10:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj zrobiłem barki i trochę rower, akurat złapałem gumę i musiałem iść z rowerem do majstra z 3km.... Z suplementacji standard czyli przed snem zma + wit C + melatonina, w ciągu dnia omega3, witaminy, czosnek, głóg, jabłczan kreatyny. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78aebf94f9834fcabf4b608038e46495.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00dbf66a0c7d4ccd93ae980d201f2326.jpg Na wieczór tatarek z bułą :-) i pyszna kazeina Scitec o smaku białej czekolady z marakują. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5be0b2aa6e04af3aba3efa2627a930c.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2014-07-16 21:21:31

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2014 9:20:53 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    trochę się tego uzbierało, kilkanaście produktów :) Że też jutro znowu muszę wstać o 6 rano i znów na uczelnie zapi.....ć. Gdyby nie to to posiedziałbym dziś nieco dłużej. Skończyłem dziś płatki owsiane. Od jutra jedziemy z ryżowymi :D

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2013 8:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    Ocena suplementów Whey Protein 95 Bardzo dobre białko. Mogłoby co prawda być nieco więcej białka procentowo, ale i tak jest ok. Rozpuszczalność – 4,5/5 – mieszam z mlekiem „prosto od krowy” odstanym 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) piana się pojawia, ale po 3 minutach wygląda jak na zdjęciu, a że mieszam przed, a piję po treningu to dla mnie nie problem. Nie testowałem jak się sprawa ma ze sklepowym 2% UHT. Smak: Truskawka – 4/5 – słodka, jak wszystkie, ale mało wyraźny smak truskawki Wanilia – 5/5 – smakuje jakby ktoś rozpuścił cukierki mleczne (np. Werters Orignal). Czekolada – 6/5 – jak dla mnie mistrzostwo, sam zapach prochu na to nie wskazywał, ale po rozpuszczeniu w mleku – niebo w gębie Cena – 4/5 – czwórka, bo w porównaniu do starego Whey Protein 80 nie wygląda tak dobrze. http://imageshack.us/a/img692/7093/zf7b.jpg http://imageshack.us/a/img405/609/vwaq.jpg Creatine+Beta-Alanine Mój ulubiony suplement, zjadłem kilka puszek już. Aktualnie mam brak i jadę na własnoręcznie robionym mixie bezsmakowym. Rozpuszczalność – 5/5 – kilka machnięć i już rozpuszczone Smak: Cytryna, Grejpfrut – 4,5/5 – przyjemnie się pije, choć wiadomo, że ciężko o wyzbycie się tego nienaturalnego posmaku szczególnie w cytrynie. Pomarańcz – 5/5 – smakuje jak fanta. Najbliższe zasoby zrobię tylko w tym smaku. Cena – 6/5 – za 25-28zł zapas na cały miesiąc – to za samą betkę w sklepie trzeba dać więcej. Inna sprawa, że ciężko o czystą beta-alaninę w prochu. http://imageshack.us/a/img842/8572/zzju.jpg Creatine Powder Stosuję jako substrat własnego mixa. Rozpuszczalność – 4,5/5 – trzeba się więcej namęczyć niż z produktem powyżej, ale ładnie się rozpuszcza. Smak - ?/5 – produkt bezsmakowy więc nie bardzo jest co oceniać. Cena – 5/5 – tania jak barszcz :P http://imageshack.us/a/img802/3314/5f32.jpg BCAA Xtra Drink Dostałem dwa razy po zgrzewce jako nagrody w konkursie, szkoda że tak szybko się skończyły Smak – 5/5 - schłodzone smakują jak sklepowe napoje, lekko gazowane – idealne Cena – 3,5/5 – puszkę można dostać za 2zł. Cena nie jest zła, choć te 4g/puszka nie powala. BCAA Xtra Dobry produkt, ale ma jedną zasadniczą wadę – glutamina. Szkoda, że wersja z czystym BCAA jest dostępna tylko w stacjonarnych sklepach i tylko w nielicznych – ciężko znaleźć. Smak Wiśnia – 4/5 – jak na aminokwasy to daję radę. Mordy nie wykręca, ale delicja to nie jest. Mimo wszystko przepiłem 500g i poza pierwszym razem piło mi się dobrze. Cena – 3,5/5 – ale to dlatego, że odnoszę ją głównie do ilości BCAA, patrząc na cały skład to ocena byłaby o 0,5-1 stopień wyższa. Carbomax Energy Power Węgle jak węgle, nie ma co się rozwodzić na ten temat. Rozpuszczalność – 4,5/5 – czasem mam problem z grudkami. Smak – Czarna porzeczka – 4,5/5 – jak dla mnie może być, słodkie, bo to węgle, ale pije się przyjemnie i w dużym stężeniu i bardzo rozwodnione. Cena – 4,5/5 – cena taka jak powinna być patrząc na rynek IsoActive Przedwakacyjny zapas 80-ciu saszetek zmalał do 10 sztuk, to znaczy, że chyba dobre :P Rozpuszczalność – 5/5 – wsypujesz, machniesz 2 razy i gotowe. Smaki: Tak jak i Creatine+Beta-Alanine z tym, że nieco lepsze. Każdy dostaje 5/5, a pomarańcza nawet więcej – pierwsze skończyły się zapasy pomarańczki. Cena – 6/5 – Nie ma sobie równych po prostu PS: Na wyjeździe wakacyjnym „cytrynka” służyła jako wypełniacz drinka i zebrała bardzo dobre opinie :)) http://imageshack.us/a/img9/1272/7g9g.jpg CreaShot Dostałem 5 próbek, bodajże za Seville. Produkt spodobał mi się bardzo, ale przyjdzie na niego czas w przyszłości. Póki co mam 3 saszetki w zapasie. Rozpuszczalność – 4,5/5 – rozpuszcza się ładnie i szybko, jednak mimo przedłużonego mieszania czuć jakiś drobny proszek na języku. Smak – mam lemon – 4,5/5 – nie jest tak wyrazisty jak w C+BA, ale nadal smaczny, tylko ten pyłek, o którym wspomniałem wyżej, nie jest do końca miły Cena – 4,5/5 - sklepowa cena jest ok patrząc na skład. http://imageshack.us/a/img46/631/4ps2.jpg ZMA Kupiłem kiedyś 2 opakowania bo była promo 2 w cenie 1. Nie żałuję – śpi mi się lepiej, tak jakby mocniej. Rano jak mnie ktoś za wcześnie obudzi to jestem nieżywy, ale jak prześpię te 7h to już jest ok. Cena – 4/5 – kupuje na promocji, bo bez to trochę drogawo. Na promo w przeliczeniu na czysty magnez wychodzi lepiej niż apteczne. http://imageshack.us/a/img163/4672/o8oa.jpg Caffeine Power Kofeina w sam raz dla mnie. W życiu wypiłem może 5 kaw, no i sporo energetyków za młodu. Kawy nie cierpię i ledwo jestem w stanie wypić espresso. Jak rano jestem nie do życia to kaps po pół godzinkach działa cuda, a jak nie wezmę rano to idzie przed treningiem i jest pełne skupienie na ciężarach i nie myślę o zmęczeniu. Cena – 5/5 – dorwałem opakowanie za dyszkę, ale nawet bez promocji, cóż to jest 12zł za zapas na 2 miesiące. http://imageshack.us/a/img513/3690/oeqb.jpg Vitality Complex Nareszcie witaminy w tabletkach, ileż można kapsułek łykać. Do tego tabletki małe, a skład nie jest przesadzony. Idealny do uzupełnienia Ew. braków jeżeli bym akurat miał problem z warzywami/owocami. Cena – 5/5 – Miesiąc suplementacji Vitality Complex to 4x mniejszy koszt niż inne kompleksy witaminowe. TOP 10 Stosowałem na początku przygody z siłką. Kapsułki wchodziły gładko. Teraz wolę tabsy. Cena – 4/5 – cena jak i u innych producentów za taki produkt. Electroactive Dostałem 2 opakowania za 2 konkury bodajże. Dobre uzupełnienie minerałów. Bez dodatkowych węgli. Smak – 4,5/5 – wiadomo, że to elektrolity więc specyficzny smak, ale jak dla mnie 2 tabletki w 400ml jest bardzo dobre. Cena – 4/5 http://imageshack.us/a/img198/1429/h1l.JPG Flexactive Tego mam 1 opakowanie. Stosuję czasem jak mnie jakiś staw boli. Jest ok. Smak – 4,5/5 – orzeźwiający, tylko spory osad zostaje na szklance. Cena – 4/5 Master Meal Miałem spory zapas na wakacyjne wyjazdy. W sumie wahałem się czy kupić zupki, ale w końcu dobrze wybrałem – produkt po prostu ZAJE***TY :D Rozpuszczalność – 4,5/5 - Trzeba rozbić grudki jeżeli się takie zrobiły w saszetce (nie zawsze) – po zalaniu minutka mieszania i gotowe, nawet przy 2 porcjach i 400-450ml wody. Smaki: Pomidorowa – 3/5 – nie podeszła mi zupełnie. Nie tego się spodziewam po pomidorowych Rosół – 4,5/5 – mniam. Wody 250ml i jest ok. Nie jest ostra jak niektórzy twierdzą (choć ja mam dość dużą tolerancję ostrości). Serowa – 5,5/5 – cud, miód, orzeszki. 1 porcja na 250ml, albo 2 na 450ml wody i można jeść non stop. Grzanki w tym wypadku sprawdzają się idealnie Cena – 5/5 - za 2 zł mamy 10g białka no i nieco kalorii też wychodzi. Zwykłe zupki chińskie wymiękają, a u konkurencji próżno szukać takiego produktu. Master Drink Świetny napój, te 8g EAA w sam raz po treningu, nie trzeba nic mieszać – otwierasz i pijesz. Smak – 5/5 co tu dużo mówić, sama przyjemność Cena – 4,5/5 – bodajże 3zł za flaszkę. Za nieco mniej mamy 0,5l coli – wybór oczywisty (MD :P ) http://imageshack.us/a/img17/6342/0h67.jpg Master Bar Kiedyś kupiłem jako uzupełnienie węgli, potem wygrałem w konkursie. W sam raz na małą przekąskę. Smak – 4,5/5 jadłem tylko żurawinę – jest git, orzeźwiajacy smak. Cena – 5/5 – zeta za smaczny batonik, toż to prawie nic. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-28 15:48:25 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-28 15:54:18

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2013 3:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 | 9x44 | 9x44 | 9x44 8x44 | 8x44 | 8x44 | 8x44 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 Wyciskanie sztangielek - skos - 4,5/5 - cel był 9 rep, wolniejsze ruchy niż poprzednio. 10x(2x24) | 10x(2x24) | 10x(2x24) | 9x(2x24) 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) | 8x(2x24) 8x(2x23) | 9x(2x23) | 9x(2x23) | 10x(2x23) 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) 10x(2x20) | 10x(2x20) | 10x(2x20) Wyciskanie sztangi płasko - 5/5 - jak widać po ostatniej serii za mało rep założyłem. 17-18 byłoby git. 15x50 | 15x50 | 15x50 | 20x50 20x45 | 20x45 | 20x45 | 20x45 25x43 | 25x43 | 20x43 | 17x43 Wyciskanie sztangielek - poziom 20x(2x20) | 20x(2x20) | 16x(2x20) 18x(2x20) | 18x(2x20) | 18x(2x20) Rozpiętki ze sztangielkami - poziom - 5/5 - czucie idealne, ciężar w sam raz na 10 rep. Najlepsze ćwiczenie na klatkę. 10x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 10x(2x14,5) | 10x(2x14,5) 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) | 12x(2x13,5) 10x(2x13,5) | 10x(2x13,5) | 10x(2x13,5) | 11x(2x13,5) 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) | 12x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) Wyciskanie francuskie - sztanga za głowę - poziom - 4,5/5 - miało być po 8 rep, a wyszło nawet lepiej 9x29 | 9x29 | 9x29 | 8x29 11x27 | 11x27 | 11x27 | 11x27 10x27 | 8x27 | 7x27 | x 10x27 | 10x27 | 10x27 | 9x27 10x25 | 10x25 | 10x25 | 10x25 Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 4,5/5 - tric dobity na całego 12+12x7,5 | 12+12x7,5 | 12+12x7,5 10+10x7,5 | 10+10x7,5 | 10+10x7,5 10+10x7,5 | 8+8x7,5 | 8+8x7,5 14+14x6,5 | 14+14x6,5 | 14+14x6,5 12+12x6,5 | 12+12x6,5 | 12+12x6,5 Scyzoryki - 5/5 - brzuch spompowany mocno juz po drugiej serii, a po 4 to nabity na maksa. 15+15+15+15 15+15+15+15 15+15+15 15+15+15 Dieta Kcal: 3525 | Białko: 225g | Węgle: 365g | Tłuszcze: 120g Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj + szklanka mleka i 2 babeczki jaglane 1.0 W Krakowie: 500g kefiru Posiłek 2: 3 kromki chleba razowego (105g) + 120g twarogu + duży pomidor Posiłek 3: 280ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + 2 banany Posiłek 4: 240g piersi z kurczaka (duszona) z sosem pomidorowym własnym (150g) + 150g ryżu brązowego Posiłek 5: jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego (70g) z pomidorem http://imageshack.us/a/img513/6498/7i1t.jpg http://imageshack.us/a/img703/4416/ilg1.jpg http://imageshack.us/a/img571/3630/khby.jpg http://imageshack.us/a/img713/5306/6l03.jpg Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu W ciągu dnia - 1g witaminy C Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-30 21:23:16

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2013 3:35:29 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z wyprostowanych rąk - czucie o niebo lepsze. 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach http://www.youtube.com/watch?v=HmfJBK42ZVM LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 4,5/5 - ciężar czuć, ale robiło się ładnie, starałem się jak najwolniej opuszczać. 8x70 | 8x70 | 8x70 | 8x70 | 8x70 | 8x70 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 | 8x67 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 10x50 | 11x50 | 12x50 | 13x50 6x60 | 6x60 | 6x60 | 6x60 Martwy ciąg - 4/5 - jak zwykle coś mi nie pasuje :) nie mogę załapać dobrej techniki. 8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x85 | 8x85 | 8x85 | 8x85 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 8x70 | 10x70 | 10x70 | 10x70 8x60 | 8x60 | 8x60 | 8x60 Wykroki długie ze sztangielkami - 5/5 - dobicie na całego, po każdej serii padnięty. 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) | 10+10x(2x14,5) 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) | 10+10x(2x13,5) 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) | 10+10x(2x12,5) 10+10x(2x10) | 10+10x(2x10) Wpięcia na palce ze sztangą na barkach - 4,5/5 - ciężar odpowiedni, parę razy miałem problem z równowagą :) 12x92 | 12x92 | 12x92 | 12x92 12x90 | 12x90 | 12x90 | 14x90 12x85 | 12x85 | 12x85 | 16x85 15x70 | 15x70 | 15x70 | 20x70 http://www.youtube.com/watch?v=3kPVyMiLh48 http://www.youtube.com/watch?v=n7ML50ltlJU http://www.youtube.com/watch?v=SVOUOJcdsvY http://www.youtube.com/watch?v=d_eqhPEXrSo Dieta Kcal: 3560 | Białko: 210g | Węgle: 360g | Tłuszcze: 130g Posiłek 1: 105g twarogu + 3 kromki chleba razowego (95g) + pomidor + 225ml mleka + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 2: jajecznica na ostro z 3 jaj + 3 kromki chleba razowego (95g) Posiłek 3: 320ml mleka + 30g białka + 2 banany + 70g płatków owsianych + 2 babeczki jaglane 1.0 Posiłek 4: 180g wołowiny (duszona) z sosem pomidorowym własnym (150g) + 155g makaronu pełnoziarnistego Posiłek 5: jajecznica z 3 jaj + pomidor + 25g orzechów włoskich http://imageshack.us/a/img69/6932/4gb8.jpg http://imageshack.us/a/img33/6355/4nzb.JPG http://imageshack.us/a/img802/2540/r8ep.jpg Suplementacja Rano - Vitality Complex x1 + tran 5ml W trakcie dnia - 1g Witaminy C Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Wieczorem - 1x ZMA + 1x Neomag

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2013 4:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    Dzień 32 - 2.10.2013 Odpoczynek. Trening Dzisiaj nie tyle trening co sprawdzenie aktualnej formy :) Jakiś progress jest. Progress lekki jest, można powiedzieć, że zgodnie z założeniami skoro do końca marca ma być 70. Wyciskanie sztangi leżąc 43kg - 51 powtórzeń 43 kg - 47 powtórzeń - 16.09.2013 Dieta Rano skończyłem razowca, a w sklepie nie było świeżego, więc wieczorem pszenny :/ Kcal: 3630 | Białko: 210g | Węgle: 375g | Tłuszcze: 135g Posiłek 1: Jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba żytniego (95g) Posiłek 2: 500ml mleka + 75g płatków owsianych + 45g płatków ryżowych + banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 4: 250ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 30g wiórków kokosowych Posiłek 5: chleb pszenny (65g) + ser gouda (35g) + pomidorek Posiłek 6: jajecznica z 3 jaj + 90g chleba pszennego + pomidorek Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex W ciągu dnia - 1g witaminy C Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 30g Whey Protein 95 Na noc - 1x ZMA + 1x Neomag Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-02 18:25:59

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2013 5:27:31 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    Dzień 37 - 7.10.2013 Waga na czczo: 86,6kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Odpoczywam cały dzień, tylko trening wysiłkiem jakimś był :P Trening Wyrzuciłem z PULLa unoszenie sztangielek bokiem. Przerzuciłem to do PUSH żeby środek pracował w ten jeden dzień tylko. Dzięki temu i PULL i PUSH mają po 30 serii teraz. PULL Podciąganie z prostych rąk - 4,5 - idealnie nie było :) 7+6+6+6+5+5 = 35 w 6 seriach 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach Wiosłowanie sztangą - 4,5/5 - dzięki pomocy Antka i Pawła w końcu w miarę dobrze to robiłem i od razu było czuć różnicę. 10x60 | 10x62 | 10x62 | 9x65 | 8x67 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 | 10x62 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55 | 10x55 Wiosłowanie sztangielką - 4,5/5 - ciężar do góry i co raz trudniej :) 9+9x28,5 | 9+9x28,5 | 9+9x28,5 | 9+9x28,5 10+10x26 | 10+10x26 | 10+10x26 | 10+10x26 8+8x26 | 8+8x26 | 8+8x26 | 8+8x26 10+10x24 | 10+10x24 | 10+10x24 | 10+10x24 12+12x22 | 12+12x22 | 12+12x22 | 12+12x22 Wznosy w opadzie tułowia - 4/5 - chyba obniżę ciężar o pół kilo 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) | 10x(2x8,5) 12x(2x8) | 12x(2x8) | 12x(2x8) 10x(2x8) | 10x(2x8) | 10x(2x8) 12x(2x7) | 12x(2x7) | 12x(2x7) Szrugsy - 4/5 - zostawiłem ciężar i tym razem było ok. 11x75 | 11x57 | 11x57 | 11x57 10x57 | 10x57 | 10x57 | 10x57 10x52 | 11x52 | 12x52 | 13x52 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 12x45 | 12x45 | 12x45 | 12x45 Uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4,5/5 - pierwsze 2 serie wolniej, 3 i 4 szybciej i bardziej wspomagane 9x33 | 9x33 | 9x33 | 9x33 9x32 | 9x32 | 9x32 | 9x32 8x32 | 8x32 | 8x32 | 8x32 9x30 | 9x30 | 9x30 | 9x30 12x27 | 12x27 | 12x27 | 12x27 Młotki oburącz - 4,5/5 - dobicie bicków 12x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) | 11x(2x12,5) 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) | 10x(2x12,5) 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) | 10x(2x11) 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) http://www.youtube.com/watch?v=8SWbKyvHzFs http://www.youtube.com/watch?v=zmSPsHTKMi8 Dieta Jak poniżej :P Kcal: 3746 | Białko: 227g | Węgle: 359g | Tłuszcze: 146g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor Posiłek 2: 300ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + banan duży (140g) Posiłek 3: 220g piersi z kurczaka (duszona) z sosem pomidorowym własnym (150g) + 630g ziemniaków Posiłek 4: 3 pierogi ruskie + 200ml mleka + 30g wiórków + banan (95g) Posiłek 5: jajecznica z 3 jaj + 3 kromki razowe (95g) + pomidor Posiłek 6: 100g twarogu półtłustego + 25g orzechów włoskich http://imageshack.us/a/img51/2913/t52k.jpg http://imageshack.us/a/img202/4148/p0zl.jpg http://imageshack.us/a/img854/567/j0f5.jpg Suplementacja Rano - 5ml tran + 1x Vitality Complex W ciągu dnia - 1g witaminy C Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1kap Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 10g BCAA + 30g białka Wieczorem - 1 kap. ZMA + 1tab Neomag

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 9:34:03 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    zamiast chleba w sniadaniu doszlo szoste jajko (330g razem) do placka drugiego tez 6 + jog. naturalny. wieczorem powinna byc pelna zrzuta. btw. czy od krety lub bedy moglem dostac kataru? przez ostatni tydzien sie leczylem i katar byl coraz mniejszy, w sobote i niedziele wzialem po porcji c+ba i dzis rano obidzilem sie z kompletnie zatkanym nosem.

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 12:04:02 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    takie typowe mam zamiar zacząć razem z rozciąganiem, aczkolwiek póki co ograniczone do domowych. Może jakieś tanie buty do biegania kupię to po łąkach się czasem pobiega, a rower to jak nie będzie takiego wiatru. Co do snu, czasem ciężko o tej 21:30 usnąć żeby wrzucić 7-8h snu :) Po treningu wrzucę sobie porcję BCAA to może kolejne domsy będą mniejsze EDIT: po treningu. Było super tym razem. Przed treningiem porcja C+Ba i 1g-1,5g tyrozyny Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-21 13:39:59

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 11:20:34 AM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    1 kwietnia 2014 - Dzień 2 Mały głód towarzyszył mi około 2h przed oknem, ale tylko przez chwile. Dziś udało się zmieścić w 8h z lekkim dodatkiem. Dzień bez treningu. Jutro jakiś lżejszy pull. TRENING brak DIETA Kcal: 2820 Białko: 185g Węglowodany: 215g Tłuszcze: 135g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 145g chleba żytniego razowego - 90g goudy - 350ml mleka - 25g białka - 25g wiórków kokosowych - pomidorek Kcal: 1080 | Białko: 64g | Węgle: 86g | Tłuszcze: 53g Posiłek 2 - godzina 16:15 - 220g piersi z kurczaka pieczonej - 130g ryżu brązowego - 45g goudy - 70g chleba żytniego razowego - mały pomidorek do kanapki + cały ogórek do kurczaka Kcal:930 | Białko: 72g | Węgle: 120g | Tłuszcze: 18g Posiłek 3 - godzina 20:00 - 100g twarogu półtłustego - 4 jaja kurze - 35g wiórków kokosowych - 10g oliwy z oliwek - łyżeczka tranu SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 3 posiłku - 10g C+BA - wieczorem - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - 1 kapsułka na noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-01 20:36:18

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 8:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • byle do przodu - dziennik

    Post
    ActivLab

    haha,c zasem trzeba i tak":-D

    Odpowiedzi: 568 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2014 9:55:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Olympia Amateur Europe - Praga 2015-10-02

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    siemanko no tzeba sie znow wybrac :) jak c rk:)))

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 11:10:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Olympia Amateur Europe - Praga 2015-10-02

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Śniadanie Mistrzów i zaraz ruszamy na imprezę. Temperatura 3 st C,słońce. /SFD/Images/2015/10/2/d1d62d8d7f4d483fa52c4cd9a7c35871.jpg /SFD/Images/2015/10/2/6c6313c78a6b41dd85fbc901d0cf985a.jpg

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2015 8:15:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam 13 lat chcę byc piłkarzem.

    Post
    Piłka Nożna

    hmmm ladna bajka co ty jestes C.Ronaldo albo jakas inna gwiazda

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6352 Data: 12/8/2008 3:50:09 PM Liczba szacunów: 0
  • do COX-a

    Post
    Doping

    pwiem wam ze wielu ludzi nas sta spostrzega koks wielki zreo skrupulow bije zneca sie itp a c odo czego ludzkie tragedie czy jakeis bite w telewizi dzieci czy film tzw wyciskacze lez dzilaja na nas i powoduja ze i my placzemy itp etc.

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2006 12:55:28 PM Liczba szacunów: 0
  • W obronie metandienonu.

    Post
    Doping

    tez chetnie bym sie dowiedzial. ja caly czas jestem 'czysty' ale jesli bym kiedykolwiek cos testowal to wlasnie w takiej wersji. zmodyfikowal bym jednak to co napisalem w poprzednim poscie na cos takiego: np: 06:00 5-10 mg SAA + białko 20-40g, weglowodany 40g-60 g/h treningu, 4g tauryny, 200-400mg kofeiny, 15mg efedryny, 2-4g kreatyny. 06:50 poczatek rozgrzewki 07:00 trening po treningu: 20g bialka, 40g weglowodanow, 1g tauryny 400mg witaminy E, 200mg witaminy C 12000 IU witaminy A, po 20 minutach znowu 20g bialka, 40g weglowodanow, 1g tauryny. Tak mogla by wygladać 'full opcja' Moze troche przekombinowana, ale jesli ktos sie lubi bawic i chce max efektow to tak wlasnie moglo by to wygladac.

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 18571 Data: 3/28/2007 7:51:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/10/21/d9220fa61ee240eb9b0e41e62e9eb95f.jpg 20 pażdziernik DNT wreszcie sie wyspałem i zregenerowałem na maksa , przed kolejną całodniową harówką ;) /SFD/2016/10/21/59569ace56e14dba8809774df2f0be3e.jpg Omega Extreme - 2x do Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - w ciagu dnia /SFD/2016/10/21/44efea064b524224bf5ae533580cd1dd.jpg 1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe 2.300g karkówki + 10g olej kokosowy 3.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie 4.300g karkówka 5.140g kasza jaglana + 45g C6 + 25g orzechy włoskie /SFD/2016/10/21/d1b25594681e4652b72ae9577f990094.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2016 11:38:07 PM Liczba szacunów: 1