Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Doradzi mi ktoś w sprawie przysiadu?Czy może robię wszystko źle i szkoda czasu na poprawianie mnie?
Wiem,że każdy ma tu swoje sprawy i nie macie czasu dla każdego,ale jeśli robię to całkowicie niepoprawnie to nie chce sobie krzywy zrobić ćwiczac dalej tak samo...

Nie pomogę, nic nie widzę, za ciemno.

ruda_29 Poprawiłam światło na YT, nada się teraz? (poprawki powinny zaraz być widoczne) dobry będzie czy nagrać nowy?


edit:
Ruda_29 dziękuję za porady.

Dziś:
supl.: omega 3, centrum advance, wit. C
2 l. woda, 1x zielona, 1xkawa

Trening ''B'':
1) plank max czas 1.31s. 2.36s. 3.35s 4.34s
2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(15,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (19kg) 4.15 (20kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (11kg 2x5,5) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4.15 (15kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg)
5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (11,5kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (13kg) 4.15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2)
7) uginanie przedramion 15(3kgx2) 2. 15 (3 kgx2)3.12 (4,5kgx2) 4.12 (4,5kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(5,5kg) 3.15(5,5kg) 4.11(5,5kg)
+aero 11 min.






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-05 23:46:53

Dzis:

40 min aero
suppl.: omega 3, centrum advance,wit C
miska później bo zaplanowana w połowie.

Tabelka z pomiarami:
Waga / 52
Nad biustem
Biust 80 @ /79
Pod biustem 69/ 68
Talia 61 /61
Brzuch (pępek)70 /72
Boczki 80 /82
Biodra (najszersze)91 /91
Udo 48 /48
Łydka 30

Wychodzi na to,że mam + w miejscach,w ktorych najbardziej mieć nie chialam ;/ czyli w brzuchu. Czułam ostatnio,że brzuch robi mi się większy.
Wiem,że nie jestem na redukcji,ale wzrosty w tych miejsach też nie były oczekiwane.
Zmieniać coś w diecie w związku z tym?



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-06 15:01:24

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-06 15:06:41



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-07 15:22:37

No dobra, od dziś koniec marudzenia :)
Jestem tu od 9 tygodni i mam zamiar walczyć dalej,ale wprowadzam pewne zmiany, nie wiem czy dobre,okaże się później...
Dieta:
Przez te 9 tyg miałam 2000 kcal (135 B 150 w reszta tłuszcze), niestety zauważyłam,że mam więcej tłuszczu na brzuchu.
Póki co nie jestem zbyt aktywną osobą.
Nie chcę się odchudzić,ale z brzuchem chętnie coś zrobię.
No więc od dziś 1800 kcal (BTW 135/82/130 lub 135/91/110choć tu nie jestem pewna czy dobrze to sobie ustawiłam bo się kompletnie na tym nie znam,myślałam też zeby może zmniejszyć białko?sama nie wiem, jeśli ktoś podpowie co będzie lepsze to będe wdzięczna :) jeśli nie to będe kombinować dalej) Jeśli będę chudła na tej kaloryczności to podniosę.
Trening:
Do tej pory trening dla zielonych z regulaminu.
Teraz inny choć podobny (tu pewnie też coś pomieszałam...):
Trening A:
1.Wznosy nóg z leżenia
2.Przysiad
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami
4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia
6.Uginanie przedramion
7.Wyciskanie francuskie stojąc

Trening B:
1.Plank
2.Martwy ciąg
3.Wspięcia na palce obunóż
4.Wyciskanie sztangi leżąc
5.Rozpiętki
6.Bruszki
7.Odwrotne brzuszki

Treningi 1-2tydz. 2obwody x15 powtórzen
3-4 tydz. 2 obwody x12 powtórzeń
5-6 tydz. 3 obw x 10 powtórzeń
7-8 tydz 4 obw x 8 powtórzeń


Do tego 3 dzień w tygodniu trening na pupe
Podejrzałam ćwiczenia w konkursie shake your ass, a że też chcę fajny tyłek to dorzucam do swojego, choć nie wiem czy nie powinnam zrobić z tego 3go treningu równiez fbw?
1. Przysziad przy ścianie z piłką 25/20/18
2. Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30
3.Wejście na podwyższenie bokiem +odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25/20/18
4.Unoszenie nogi leżąc 15/15/15
5.Przysiad sumo 15/10/8

Ten trening: 1-2tydz. 2 obwody ;
3-8 tydz. 3 obwody.

Do tego aeroby.
Mam tylko nadzieje,że nie pomieszałam wszystkiego i ,że jest w miarę poprawnie.

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 18:56:34

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 19:01:24

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 19:13:51

brzuch to jelita, tu pewnie lezy powod twoich plusow nie masz co odchudzać czegos co nie tyje

obliques to też mozliwe. Czyli zostawić rozkład taki jak był i nic nie zmieniać? Poszukać winowajcy w tym co jem? (np.nabiał lub coś innego co mi nie służy?).Choć na takiej kaloryczności to ja się boczków nie pozbęde chyba, wiem,że może za bardzo się tym przejmuję,ale jestem dośc szczupła a tu ze spodni wystaje tłuszcz..
I czy nowy trening może być taki jak powyżej?



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 19:20:10

wiesz nie daje sie chudnac w jednym miejscu tyjac w drugim, akurat takie rzeczy to wiesz ...
Nie ma problemu bys wyrzucila generalnei uzulajace produkty ze swojej diety to raz i da postaraj sie bardziej na treningach.. jestes szczupla i te boczki musisz przetrzymac a one nei znikna w 3 miesiace , praca nad takim szczegolem to kwesta roku dobrze o tym wiesz

Z doświadczenia powiem Ci, że będąc "chudą ale jednak chcącą się pozbyć brzucha" lepiej wyjdziesz pracując nad rozbudową tego i owego a na koniec zostawisz redukcję (czyli pozbycie się boczków czy brzucha). Nie zaczynaj od końca

obliques no dobrze,dziękuję,że zajrzałaś.
na początek spróbuję odstawić nabiał,zobaczę czy to coś pomoże, jeśli nie będe szukać dalej.
Trening taki jak powyżej, no i więcej aerobów, bo z tymi cięzko mi idzie.

arphiel czytałam twój dziennik, wiem,że pisałaś ,że redukcja wtedy nie była najlepszym pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie redukcje na koniec) dlatego nie chcę się przy tym bardzo upierać.Zrobię teraz te 8 tyg. i zobacze co dalej.

EDIT:
Dzis: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C

Trening ''A''
1.Wznosy nóg z leżenia 1obw 15 2obw. 15
2.Przysiad 1obw. 15x15,5 2obw. 15x18
3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 1.obw 15x11,5 2obw. 15x14
4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 1obw. 15x5,5 (2x5,5) 2obw 15x7kg (2x7)
5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 1.obw. 15x4,5 (2x4,5) 2obw.15x4,5 (2x4,5)
6.Uginanie przedramion 1obw 15x4,5 (2x4,5) 2obw 15x4,5 (2x4,5)
7.Wyciskanie francuskie stojąc 1obw. 15x 4,5 2obw 15x5,5

+25 min aero



Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 23:11:21

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-04-08 23:12:38