Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Dzięki, spróbuje. Najciężej będzie z białkiem, bo jem prawie o połowę mniej ( a dieta i tak poprawiona, dodałam jajka,których nie lubię),spróbuje uzyskać białko z normalnego jedzenia,a jak nie dam rady to moge wspomóc się odżywką? (czy na samym początku odzywka odpada?), po ćwiczeniach o 21:30-22 mogłabym ją dołożyć?

Skoro jajek nie lubiesz (tu przeżywam szok ---> ) to ich nie jedz. Masz mięsa, twarogi, sery żółte, warzywa strączkowe. Odżywkę odradzam, bo treningu to Ty zjedz porządny posiłek mięcho + ziemniaki/kasza/ryż + jakiś tłuszcz zdrowy i oczywiście warzywa i ew. owoce.
Potrzebujesz składników odżywczych, witamin, minerałów, a tych w prochu, jest niestety nie wiele.

Dorobiłaś się opony, jak się to mówi "przyszła kryska na Matyska", co uchodzi na sucho nastolatce, dorosłej kobiecie już nie.

Twoim priorytetem nie powinna być jakaś rzeźba, bo tą zapewne źle pojmujesz ale zdrowe zwiększenie masy ciała. Masz niedowagę, być może czujesz się zdrowa i wydaje Ci się, że tyle masz ważyć. Ale ja mam dla Ciebie złe wieści: jesteś w grupie wysokiego ryzyka osteoporozy i to wczesnej. Przy takiej wadze Twój kościec nie jest wystarczająco obciążony, nie ma odpowiedniej stymulacji do utrzymania odpowiedniej gęstości. Do tego masz o wiele dłuższe szyjki kości udowej niż dziewczyna o wzroście 155cm, a więc łatwiej o ich złamanie - tak jak łatwiej złamać długą gałązkę niz krótką, tak też i łatwej złamać Twoją kość niż kość niskiej dziewczyny (prawa fizyki ), zwłaszcza jeśli ich gęstość będzie niewielka. Do ok. 30-tki nic Ci nie będzie, ale potem Twoje ryzyko będzie wzrastać z roku na rok


Kupisz sobie porządny zestaw gum do ćwiczeń (np. Bodylastics) i piłkę?

Nie lubie jajek,ale jakoś przeżyje to jedno czy dwa dziennie. Z tym,że ja kończe ćwiczenia ok.22 więc przed samym spaniem nie dam rady zjeść takiego posiłku (przede wszystkim źle by mi się spało z pełnym żołądkiem). Może źle rozumiem rzeźbę , chodzi mi głównie o ujędrnienie pupy,ud,brzucha , o wyrobienie sobie mięśni. W dole raczej nie chciałabym przybrać cm. w górze nie chce stracic (wiem nie da się tak...).Wagą się nie przejmuje, jeśli dojdą mi jakieś kg zdrowego ciała (mięśni) to ok. No ale tego tłuszczyku chciałabym się jednak pozbyć. Czyli nie powinnam brać się za trening z hantelkami itd.? A co powinnam robić zanim kupię gumy?Bo narazie troche kasy brak na nowy 'sprzet' Narazie ćwiczyc to co ćwicze?

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-04 12:12:40

No to przynajmniej do tej odżywki dodaj czubatą łyżkę oleju kokosowego albo ze 2 łyżki masała migdłowego plus 2 banany: wszystko zmiksuj na szejka.

Trening siłowy jak najbardziej, ale nie hantelkami 1 czy 3kg, ale obciążeniem sensownym, na start przydałoby Ci się 50kg Gumy polecam, bo mając zestaw z sesownym oporem możesz robić dobry trening siłowy całego ciała.

miska z dzis. Co prawda ta zupa pomidorowa to tak na oko, podejrzewam,że miała więcej tłuszczu,kalorii, węgli? (bo robiona z dość tłustego rosołu), nie wiedziałam ile b/t/w wpisać przy tym
I biore się za jakiś trening





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-04 21:10:05

I jak się ma to do tego, co zaleciła Ruda na poprzedniej stronie?

150 ww jest. Kcal troche mniej, ale nie wiem jeszcze jak dobić kcal i białka nie dokładając węgli. No i to białko... jutro dodam np. dodatkowo samo białko jajka do jajecznicy. Nie mam akurat żadnych strączków w domu, dokupie na najblizszych zakupach (będą z tego jakieś kcal i białko). Ćwiczenia za mną, wiem,że nie ma się czym chwalić,ale z czasem wszystko to poukładam.Póki co były przysiady,wykroki, uginanie przedramion, brzuszki, troche cwiczen z mel b. Będe próbować z treningiem A/B (dla początkującej) ,narazie szukam tych ćwiczeń na YT, patrze jak poprawnie wykonywać. W tym tygodniu spróbuje go wprowadzić,
edit: warzywa strączkowe (np.ciecierzyca,soczewica) oprocz bialka maja tez węglę, będe szukać dalej

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-04 22:38:53

Ruda_29

To ukłądaj dietę na 150 g ww, 135g b i resztę tłuszczu - do 2000 kcal

Posiłek 3 i 4 bez źródła tłuszczu.
Warzyw miałaś nie wliczać, a actiwia out z jadłospisu.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-05 00:09:45

Dodam oliwe z oliwek (bedzie chyba dobra jako źródło tłuszczu), activie mam ostatnią na jutro zaplanowaną (potem zamienie na mleko).

"Trochę" kalorii mniej? Chyba sobie żartujesz
Zgubiłaś gdzieś po drodze 1/4 swojego zapotrzebowania.

Wiesz gdzie jest miejsce tego g.wienka kubkowego? W sedesie, a nie w Twoim żołądku.
Dlaczego ryb nie jesz?