Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

poskacz na skakance, kombinacje skipów (A,B,C), pajace, mountaim climbery, callanetics itp. jest z czego wybierać

arphiel dzięki, popatrze na to callenetics.Na yt tez pełno filmików z cardio,bede musiała cos wybrać.

Miska z wczoraj

I trening 'A':
1) Wznosy nóg z leżenia 1obw: 15 2obw: 15
2) Wspięcia na palce obunóż 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle)
3) Przysiady klasyczne z hantlami 1obw. 15 (14kg 2x7hantle) 2obw. 15 (14 kg 2x7 hantle)
4) wejście na ławkę z hantlami 1obw. 30(14kg 2x7hantle) 2obw. 30 (14 kg 2x7 hantle)
5) wznosy z opadu 1.obw. 0 2obw. 0
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1obw. 15 2.obw 15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1.obw 15 (11kg 2x5,5) 2.obw 15 (11kg 2x5,5)
8) Pompki w podporze tyłem 1obw. 15 2.obw 12

Wczoraj miałam kiepski dzień do ćwiczeń, średnio mi szło. Pompki umiem jedynie damskie i to jeszcze z podpieraniem o łóżko (widziałam gdzieś tu taki filmik jak nauczyć się prawidłowo wykonywać pompki i probuje )
Wznosy z opadu- wstyd, nie umiem się podnieść ;/ do tego nie bardzo mam na czym je zrobić, próbowałam na łóżku,ale jak widac nic z tego nie wyszło ;/





Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-14 11:01:06

zamiast wznosów z opadu rób supermeny z ziemi

chodzi o coś takiego:

? (nie wiem czy moge linka wkleić...?)


No i wrzucam planowaną miskę na dziś.




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-14 12:50:40

Mam jeszcze pytanie, po czym poznać,ze dieta jest dobra,lub zła?
Jem tak od prawie 2 tygodni i ''prawie'' nic się nie zmieniło
No właśnie ''prawie'' bo doszły mi cm w brzuchu i boczkach, mam w każdym z tych miejsc +1 cm . A właśnie z tamtych miejsc chciałam zrzucić tłuszczyk. Non stop chodzę 'pełna', brzuch mam wzdęty bardzo często. No i te cm na +
Nie wiem czy tak być powinno?


Edit:
35 min. cardio zrobione :) miało być więcej ale padłam... kondycja rewelacyjna

Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-14 22:57:33

Miska planowana na dziś:


Brzuch się trochę uspokoił, już nie jest taki wzdety, muszę chyba poszukać winnego w tym co jem, może mleko? (wczoraj i dziś mleka nie jadłam, co prawda jadłam serek wiejski wczoraj,ale może samo mleko mi nie służy?)

SKoro masz wzdęcia, to wiadomo, ze doszedł cm w pępku/talii. Ruszaj się, pij wodę, jedz warzywa

ruda_29 no tak z wodą u mnie ciężko.Wiem,że muszę pić dużo, ale zawsze piłam raczej niewiele i czasem łapię się na tym,że prawie nic nie wypiłam ;/
Chociaż dzisiaj udało się 1l wody, 2x zielona herbata, 2x biała herbata.
Musze się pilnować z tym piciem.

Dzisiejszy trening:

Trening ''B''
1) plank max czas 1obw: 50s 2obw: 55 s
2) Martwy ciąg z hantlami 1obw. 15 x 14kg 2.obw 15x 14kg
3) Wykroki z hantlami 1obw. 15x 14kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7)
4) wiosłowanie hantelką 1.obw 30x7kg 2.obw 30x7kg
5) wyciskanie hantli leżąc na ławce - 1 obw. 15x11,5kg 2obw 15x14kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1obw:8x5,5kg (2x5,5) 2.obw. 8x5,5 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 1obw. 15x5,5 kg (2x5.5) 2obw. 12x5,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc 1obw. 11x11,5 kg 2obw. 11x11,5 kg

Miska wczorajsza czysta, nie do końca liczona. Tzn. liczyłam do południa, szło dobrze.wieczorem bardzo źle się poczułam (tak jakbym się czymś struła,choć nie miałam czym za bardzo) więc kolacji planowanej zjadłam po prostu mniej niż było w planach.Wieczornej odżywki w ogóle nie wypiłam

Miska z dziś (za dużo odżywki,tą wieczorną spróbuje zastąpić jakimś kurczakiem może.)

Dzisiejszy trening i miska :)

rozgrzewka
Trening 'A':
1) Wznosy nóg z leżenia
1.obw: 15
2.obw. 15
3.obw. 15
2) Wspięcia na palce obunóż
1.obw.15 x 14kg (2x7)
2,obw.15x14kg (2x7)
3.obw.15x14kg (2x7)
3) Przysiady klasyczne z hantlami
1.obw. 15x14 kg (2x7)
2.obw. 15x14kg (2x7)
3.obw. 12x14kg (2x7)
4) wejście na ławkę z hantlami
1.obw. 30x14kg (2x7)
2.obw. 15x14kg (2x7)
3.obw.15x14kg (2x7)
5) Spidermeny
1.obw. 15
2.obw. 15
3.obw. 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
1.obw 7x damskie
2.obw. 8xdamskie
3.obw. 7xdamskie
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
1.obw. 15x5,5 kg (2x5,5)
2.obw. 15x5,5kg (2x5,5)
3.obw, 15x5,5 kg (2x5,5)
8) Pompki w podporze tyłem
1.obw. 11
2.obw. 11
3.obw. 8

+15 min.aero