Wrzucam rozpiskę z dwóch ostatnich dni
Sobota DNT 1965kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 150g węglowodany
Niedziela DNT 1798 kcal, 120g białko, 78g tłuszczu, 150g węglowodany
+ marchewka :) (wliczamy surową?) Jedzenia było mniej,bo wstałam późno i nie miałam gdzie zmieścić kolejnego posiłku (chociaż przyznam,że przed spaniem zjadłam marchewkę bo byłam już lekko głodna)
Wrzucam miskę z dzisiaj,
Trening:
1) plank max czas 1.30s. 2.40s. 3.35s
2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (14kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg)
5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3,5kg x2) 2.15(3,5kgx2) 3.15 (3,5kgx2)
7) uginanie przedramion 15(4,5kgx2) 2. 15 (4,5 kgx2)3.15 (4,5kgx2)
8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(4,5kg) 3.15(4,5kg)
Aero.20 min.( zauważyłam ostatnio,ze przy aero bardzo bolą mnie kolana, aż promieniują do łydek, nie mam pojęcia od czego,bo nigdy nie miałam z tym problemów (albo nie zwracałam na to uwagi?) dzisiaj przy szybszym wchodzeniu po schodach czułam to samo)
ad.2 mc jak sugerowałyście powinnam dołożyć kg,ale narazie jeszcze nie mam dobrej techniki, plecy zginam często, więc narazie nie dokładam)
ad.6 z 3,5 kg udało mi się dobić do 15 powtórzeń, choć to ćw. idzie mi średnio jak widać.
Supl.: centrum advance x1, omega 3 x1 (centrum biorę już jakiś miesiąć,wcześniej nie pisałam) a omegę od 1,5 tyg.
Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-25 23:31:27